Siekiant efektyvių treniruočių ir norimų rezultatų, sporto įranga vaidina svarbų vaidmenį. Treniruočių suoliukas - tai ne tik paprastas priedas sportui, bet ir esminis daiktas siekiant efektyvių rezultatų. Jis gali tapti universalia, jūsų asmeninėje sporto rutinoje panaudojama sportine įranga. Šie suoliukai dažnai yra daugiafunkciniai, nes vienas suoliukas gali būti panaudojamas skirtingoms raumenų grupėms stiprinti. Apie treniruočių suoliukų tipus, kategorijas ir kaip išsirinkti tinkamiausią - šiame straipsnyje.
Treniruočių Suoliukų Svarba
Nuo turimos sportinės įrangos neretai gali priklausyti ir jūsų atliekamos treniruotės efektyvumas. Treniruočių suoliukai nebūtini norint atlikti kai kuriuos pratimus kaip atsilenkimai pilvo presui, tačiau būtini norint atlikti tokius pratimus, kaip štangos spaudimas atsigulus. Jie ne tik padidina pratimų įvairovę, bet ir užtikrina didesnį saugumą bei efektyvumą treniruočių metu.
Apsauga ir Efektyvumas
Labai svarbi treniruočių suoliukų atrama, kuri padeda išlaikyti tiesią nugarą ir apsaugoti stuburą. Suoliukas padeda išlaikyti teisingą kūno (ypač stuburo) padėtį, ir ypač atliekant sunkius jėgos pratimus. Suoliukas suteikia stabilų pagrindą, ypač kai dirbama su dideliais svoriais. Tam, kad savo turimą sporto programą ir jos pratimus išnaudotumėte maksimaliai, treniruočių suoliukai puikus būdas tai įgyvendinti.
Universalumas
Skirtingų treniruočių metu galėsite lavinti pilvo preso, rankų, krūtinės ar apatinės kūno dalies raumenų grupes. Daugelis treniruočių suoliukų yra reguliuojamo kampo - galima keisti jį (nuo neigiamo iki teigiamo). Plačiai panaudojami, tačiau mažai vietos užimantys universalūs sportiniai treniruočių suoliukai ras vietos ne tik jūsų sporto rutinoje, bet ir pasirinktoje namų ar kitoje erdvėje.
Treniruočių Suoliukų Tipai Pagal Raumenų Grupes
Norintys įsigyti tinkamą treniruočių suolelį, pirmiausia turėtų atsižvelgti į treniruoklio tipą, matmenis ir kitus parametrus, kategoriją bei svarbiausias konstrukcines dalis. Treniruočių suoliukai pagal tai, kokias raumenų grupes stiprina, skirstomi į šešis tipus:
Taip pat skaitykite: Šokdynės: nauda sveikatai
- Atsilenkimų suoliukai: Skirti stiprinti pilvo raumenims - tiek viršutiniams, tiek apatiniams.
- Romėniški suoleliai: Nors skirti treniruoti nugaros raumenims, tačiau yra universalesni, nes tos pačios treniruotės metu stiprina ir pilvo, ir kojų raumenis. Romėniški suoleliai padeda sumažinti nugaros skausmus, todėl šie treniruokliai puikus būdas ne tik stiprinti raumenis, bet ir mažinti raumenų skausmus.
- Universalūs suoleliai: Jau iš pavadinimo galima suprasti, kad šio tipo treniruokliai stiprina viso kūno raumenis. Naudojant universalų suoliuką, labai patogu į treniruotę įtraukti ir hantelius, štangą ar kitokią sporto įrangą, kad treniruotė būtų dar efektyvesnė.
- Bicepso suoleliai: Skirti treniruoti tikslinę rankų raumenų grupę - bicepsus.
- GHD suoleliai: Skirti treniruoti konkretiems kojų raumenims - dvigalviams ir sėdmenų.
- Štangų suoleliai: Skirti treniruotėms su svoriais. Treniruojantis su štangų suoleliu, stiprinami viršutinės kūno dalies - rankų, krūtinės ir pečių - raumenys. Taip pat galite įsigyti ir skersinių bei stovų štangoms. Naudodami skersinius galėsite stiprinti viršutinės kūno dalies raumenis be papildomų svorių. Treniruotėms su papildomais svoriais itin pasitarnaus aukščio bei pločio atžvilgiu reguliuojami stovai štangoms. Prie kai kurių stovų pridedamos lygiagretės suteikia galimybę atlikti papildomus pratimus. Komplektaciją taip pat sudaro ir diskams laikyti skirti specialūs kaiščiai bei štangos tvirtinimui reikalingi spaustukai.
Treniruočių Suoliukų Kategorijos
Treniruočių suoliukai taip pat skirstomi į kategorijas pagal naudojimo intensyvumą ir konstrukcijos tvirtumą:
- Buitinis suolelis: Puikiai tiks naudoti namuose, jei treniruositės ne daugiau nei 1-2 kartus per dieną. Šios kategorijos treniruokliai pasižymi ne tokia tvirta konstrukcija, todėl atlaiko ne tokią didelę ir intensyvią apkrovą.
- Pusiau profesionalus treniruočių suolelis: Gali būti naudojamas tiek sporto klube, tiek namuose. Jei namuose treniruosis keli šeimos nariai, šis treniruoklis bus naudingesnis, nes juo galima naudotis daugiau nei 1-2 kartus per dieną.
Kaip Išsirinkti Tinkamą Treniruočių Suoliuką?
Kad išsirinktumėte tinkamą treniruočių suoliuką, svarbu atkreipti dėmesį į kelis svarbius aspektus. Tada išsirinkti suoliuką bus žymiai lengviau, o treniruokliu džiaugsitės ne vienerius metus.
- Atsižvelkite į didžiausią leistiną apkrovą: Namų naudojimui puikiai tiks suoleliai, atlaikantys 120-200 kg apkrovą. Profesionaliam naudojimui vertėtų rinktis suolelius, atlaikančius maksimalią 400-500 kg apkrovą. Atitinkamai pagal maksimalų vartotojo svorį galima išsirinkti ir norimai paskirčiai pagamintą treniruočių suoliuką. Mūsų parduotuvėje siūlomi suoliukai gali atlaikyti minimalią 100 kilogramų ir maksimalią 500 kilogramų vartotojo svorio apkrovą.
- Atsižvelkite į treniruoklio matmenis: Jei planuojate įsigyti treniruoklį namams, įsitikinkite, kad treniruoklis tilptų į numatytą erdvę. Beveik visi treniruočių suoleliai užima mažiau vietos nei populiariausi kardio treniruokliai - bėgimo takeliai ar elipsiniai treniruokliai. Visgi, prieš perkant šį treniruoklį, vertėtų išsimatuoti treniruočių suoleliui skirtą erdvę ir palyginti šiuos matmenis su treniruoklio. Treniruočių suoliukas - puikus treniruoklis namams, nes užima ne itin daug vietos, be to, daugiafunkciai suoleliai gali stiprinti bene visus kūno raumenis.
- Atsižvelkite į treniruoklio ypatybes: Reguliuojamo aukščio treniruočių suoleliai suteikia galimybę naudotis treniruokliu skirtingiems asmenims. Tai ypač svarbu profesionaliems treniruokliams, skirtiems naudoti sporto klubuose, tačiau ne ką mažiau svarbu ir kitų tipų treniruokliams, jei namuose treniruokliu naudosis keli šeimos nariai. Prekiaujame įvairioms treniruotėms skirtais suoleliais - štangos, pilvo preso, nugaros, sėdmenų ar horizontaliais suoliukais. Turime ir universalių suoliukų, kurių reguliuojamas atlošas ir sėdynė leis jums atlikti skirtingus pratimus naudojant tą pačią įranga.
- Atsižvelkite į svarbiausias konstrukcines dalis: Esminės treniruočių suoliuko konstrukcinės dalys - sėdynė ir atlošas. Suolelio sėdynė ir atlošas - pagrindinė ir svarbiausia treniruoklio konstrukcinė dalis, kuri padeda palaikyti taisyklingą kūno padėtį treniruotės metu. Svarbu, kad šios dalys reguliuotųsi ir būtų patogios. Treniruočių suoleliai, kuriuos įsigysite, turi guminės kojos dangtelius, skirtus grindų apsaugai, todėl neteks nerimauti dėl parketui daromos žalos.
- Atsižvelkite į treniruoklio tipą ir kategoriją: Prieš pirkdami treniruočių suolelį, nuspręskite, kas juo naudosis ir kokias raumenų grupes norėsite treniruoti. Jei norite treniruoti visą kūną, vertėtų rinktis universalius treniruočių suolelius, o jei norite sustiprinti konkrečios dalies raumenis, rinkitės specifinius treniruočių suolelius. Taip pat įvertinkite, kaip dažnai ir kiek žmonių naudosis suoleliu, tai nulems treniruoklio kategoriją.
Kur Įsigyti Treniruočių Suoliuką?
Įsigyti treniruočių suoliuką ne taip ir sunku, jei žinai, kur ieškoti. Pavyzdžiui, užsukus į Powersport.lt internetinę parduotuvę, galima rasti ypač patrauklių kainų, platų treniruoklių pasirinkimą ir galimybę treniruoklį įsigyti pigiau, perkant išpardavimo metu. Jei norite objektyvios nuomonės apie vienokį ar kitokį treniruoklį, pravartu pasiskaityti atsiliepimų. Šioje svetainėje galite įsigyti itin daug skirtingų gamintojų treniruočių suoliukų. Tai TESIRO, SPORTBAY, RAWFITNESS, LIFEMAXX, CROSSMAXX, TUNTURI, GYMSTICK IR BRUSTYLE gamintojų siūloma sportinė įrangą.
Taip pat skaitykite: Apžvalga: Virviniai Suolai Bokso Treniruotėms
Taip pat skaitykite: Suoliukai sportui: tipai ir nauda