Reguliarus fizinis aktyvumas yra neatsiejama sveiko gyvenimo būdo dalis, formuojanti ne tik fiziškai tvirtą kūną, bet ir emociškai stiprią dvasią, gebančią lengviau įveikti gyvenimo sunkumus. Sveiko sporto mokykla - tai vieta, kurioje sudaromos sąlygos kiekvienam žmogui, nepriklausomai nuo amžiaus ar fizinio pasirengimo, atrasti judėjimo džiaugsmą ir išmokti saugiai bei efektyviai rūpintis savo kūnu.
Fizinis aktyvumas ir psichikos sveikata
Fiziškai aktyvūs žmonės yra mažiau linkę sirgti depresija, kuria, anot forbes.com, serga apie 280 mln. žmonių visame pasaulyje. Fizinis aktyvumas - tai vienas iš psichikos sveikatos stiprinimo būdų, taip pat papildomai taikomas gydant psichikos ligas. Vienas iš didžiausių privalumų yra socialinė sąveika, atsirandanti sporto būrelių dėka. Dalyvavimas smagiose treniruotėse, sportiniuose renginiuose, šventėse ir varžybose sudaro idealias sąlygas susipažinti su bendraminčiais, kurti naujas draugystes bei palaikyti jau esamas.
Sporto magistras, „Budoros“ fizinio rengimo treneris Ričardas Pupeikis, turintis 8 m. treniravimo patirtį, teigia, kad sporto būrelių lankymas gerina vaikų psichologinę sveikatą. Jis pastebėjo, kad vaikai, pradėję lankyti būrelį būdami fiziškai silpni ir baikštūs, laikui bėgant sustiprėja, labiau pasitiki savo jėgomis, tampa drąsesni, labiau bendrauja ir tampa laimingesni. Taip pat dažnai vaikai ateina į būrelį liūdni, su problemomis, tačiau sportas padeda jiems atsipalaiduoti ir pamiršti rūpesčius.
Sporto būreliuose vaikai ir suaugusieji mokosi komandinio darbo, konkurencijos ir sąžiningo žaidimo principų. Tai lavina gebėjimą prisitaikyti prie skirtingų situacijų, o šį įgūdį palaipsniui išsinešame ir į kitas gyvenimo sritis, tapdami mažiau suvaržyti ir įsitempę, ryžtingesni ir atkaklesni stresinėse situacijose. Sportas - geriausias emocijų valdymo mokytojas, padedantis stiprinti psichinį atsparumą stresui ir susidūrimui su gyvenimo iššūkiais.
Sportuojantys žmonės išmoksta išsikelti tikslus, sustiprina savo valią bei koncentraciją, o būtent tai ir padeda jiems išsikeltus tikslus pasiekti. Pirmiausia jie išmoksta tai taikyti sporto disciplinoje, o vėliau šis tikslų išsikėlimo gebėjimas, atkaklumas persikelia į kitas jų gyvenimo sritis. Sportinė veikla išlaisvina endorfinus - laimės hormonus, kurie sukuria džiaugsmo, euforijos ir gerumo pojūtį organizme, kuris yra ypač svarbus gerai psichinei sveikatai palaikyti bei depresijos simptomams mažinti. Reguliariai sportuojant, organizme taip pat padidėja ir serotonino bei dopamino hormonų kiekis, kurie yra susiję su geresne nuotaika bei puikia miego kokybe.
Taip pat skaitykite: Sportas ir sveikata Lietuvoje
Socialinė sąveika bendraminčių rate, įgūdžių lavinimas, mažos ir didelės gyvenimiškos pergalės, laimės hormonai fizinio aktyvumo metu ir po jo - visa tai smarkiai prisideda prie psichinės sveikatos puoselėjimo.
Sveiko stuburo mokykla: metodika ir priemonės
Sveiko stuburo mokyklos metodika remiasi dviem vienodai svarbiais segmentais - efektyvumu bei saugumu. Mokyklose įrengtos kelios salės, pasinaudojant moderniausiomis Skandinavijos, JAV, Vakarų Europos šalių metodikomis. Žmonės turi mankštintis saugiai, efektyviai, optimaliu krūviu bei kad jų judesius nuolat turi koreguoti kvalifikuotas kineziterapeutas.
Remiantis Norvegijos praktika, vienoje salių prie lubų kabo pritvirtintos „lianos“ - stiprios virvės su kilpomis. Į šią kilpą įkišus ranką ar koją, pats žmogaus kūnas tampa apkrova. Atliekamą pratimą galima beregint pasunkinti ar palengvinti, atsižvelgiant į žmogaus fizinį pajėgumą - žengus žingsnį į vieną ar kitą pusę, krūvis pasikeičia iš esmės. Antroji salė įrengta remiantis Vokietijos ir JAV specialistų koncepcija. Joje įrengti treniruokliai su skirtingo tamprumo elastinėmis gumomis, kurios „priešinasi“ jas tempiant. Trečiojoje salėje žmonės mokomi pratimų, kuriuos galėtų gulomis atlikti ir namuose.
Sveiko stuburo mokyklos naujokai neretai juokauja, kad tuo pačiu metu stovėti ant nestabilios platformos, ranka tempti gumą į šoną, kitą gumą - koja atgal, o visa tai daryti dar ir užsimerkus, „misija neįmanoma“, tačiau po mėnesio kito žmonės įgunda. Tokių pratimų tikslas - „pažadinti“ visus žmogaus kūno raumenis, kurių turime net 600.
Žmonėms nugarą 80 proc. atvejų skauda dėl labai aiškios priežasties - raumenų disbalanso. Jeigu nuolat kartojami tik tempimo pratimai, bet nestiprinami gilieji raumenys, mes tik atpalaiduojame pertemptus raumenis, o nusilpusių raumenų nestipriname. Todėl disbalansas niekur nedingsta. Skausmo šaltinis ir skausmo priežastis - du skirtingi dalykai. Skausmo šaltinis yra pertemptas raumuo. Ar mes raumenį tempsime, ar masažuosime, ar taikysime akupunktūrą - visais šiais atvejais kuriam laikui skausmas atlėgs.
Taip pat skaitykite: Atsiliepimai apie Geležinius Žmones ir Ko
ALFA STEPS: medicinos žinių pagrindu sukurtas sporto klubas
ALFA STEPS sporto klubas Vilniuje - unikalus visoje šalyje, taikantis mediciniškai pagrįstas ir individualiai subalansuotas sporto, sveikatingumo ir reabilitacijos paslaugas savo klientams. ALFA STEPS sporto klubo komanda - patyrę kineziterapeutai, puikiai susipažinę tiek su įvairiausiais skirtingų asmenų sporto ir sveikatingumo poreikiais, tiek su moderniausiais medicinos tyrimais. Jie puikiai suvokia, jog nuostata „sportas sveikata“ ne visada atitinka realybę, o norint užtikrinti sportavimą, kuris teikia ilgalaikę naudą Jūsų sveikatai, būtina unikaliems Jūsų kūno poreikiams subalansuota sporto ir sveikatingumo programa.
ALFA STEPS kineziterapeutai dirba tiek su profesionaliais sportininkais, tiek su visai nesportuojančiais profesionalais, kuriems didžiąją dalį savo dienos tenka praleisti prie kompiuterio. Tokia įvairialypė patirtis leidžia gerai suprasti klientų gyvenimo būdo sąlygotus sveikatingumo poreikius ir pasiūlyti unikaliai jiems subalansuotas sporto ir reabilitacijos paslaugas. Kiekvieno kliento kelionė prasideda nuo nuodugnaus skeleto raumenyno ištyrimo, kuris leidžia giliai suprasti silpnąsias ir stipriąsias kūno puses, įvardinti rizikos zonas ir nustatyti pagrindinius sveikatingumo poreikius.
ALFA STEPS sporto klubas teikia platų mediciniškai pagrįstų sportavimo paslaugų komplektą - nuo išsamios individualizuotų grupinių treniruočių iki mitybos konsultavimo, nuo medicininio ištyrimo iki sporto psichologų konsultacijų.
ALFA STEPS idėjos autorius ir klubo įkūrėjas Saulius Paliūnis - Lietuvos olimpinės rinktinės kineziterapeutas - masažuotojas, su įvairiais olimpiečiais dirbantis nuo 2007 metų. ALFA STEPS buvo atsakymas į natūralų tokio sporto klubo poreikį:„Daug metų sportininkai ir treneriai prašo pagelbėti jų draugams ir artimiesiems. Kai padedi žmogui, jis pradeda aktyviau judėti, dingsta skausmai, atsiranda poreikis susitvarkyti mitybą. Todėl ir kuriu sporto, laisvalaikio ir terapijos klubą ALFA STEPS, kad žmonės čia rastų motyvacijos ugdytis naujus sveikus įpročius, o man nereikėtų jų vaduoti iš skausmo ar patirtų traumų vėl ir vėl…“
ALFA STEPS siekia ne vien suteikti aukščiausios kokybės, mediciniškai pagrįstas sporto ir sveikatingumo paslaugas tiesioginei savo bendruomenei - savo klientams - bet ir dalintis unikalia savo ekspertize su platesne miesto ir šalies visuomene, vykdydami savo misiją - kurti bendruomenę, kuri turėtų sąmoningą ir teisingą požiūrį į sportą ir sveikatą.
Taip pat skaitykite: Klientų atsiliepimai apie Graičiūno sporto klubą
Kitos iniciatyvos, skatinančios sveiką gyvenseną
Lietuvos sveikuolių sąjunga (LSS) 2020 m. rugpjūčio mėn. įgyvendino projektą, kuriuo siekiama skatinti vaikų ir jaunimo fizinį aktyvumą organizuojant vaikų ir jaunimo stovyklą. Savaitės trukmės sveikatingumo ir sporto stovykloje organizuojami įvairių sporto šakų turnyrai, dieniniai ir naktiniai žygiai. Stovykloje dalyvaujantys vaikai nuo 10 m. iki 18 m. patrauklia aktyvių ir loginių žaidimų forma mokomi fizinio aktyvumo pratimų, koreguojančios gimnastikos, jogos ir grūdinimosi principų, atminties ir susikaupimo gerinimo metodų, atsipalaidavimo, stresų ir neigiamų emocijų valdymo technikų, valgymo kultūros.
Taip pat buvo siekiama skatinti vietines bendruomenes įsitraukti į sporto veiklas, rengiant sveikatos mokyklas įvairiuose Lietuvos miestuose. Sveikatos mokyklos trunka 7 dienas. Jų metu dalyviai mokomi rėžimo, fizinio aktyvumo, valgymo kultūros, savikontrolės, santykių su savimi ir su aplinka kūrimo, gerina fizinę ir psichinę sveikatą natūraliais būdais. Programoje vyksta mankštos, grūdinimosi pratybos, žygiai, kitos fizinio aktyvumo veiklos, vyksta paskaitos. Programa pritaikyta dirbantiems žmonėms ir išugdo įpročius integruoti fizinio aktyvumo veiklas į kasdienybę. Šiam uždaviniui įgyvendinti taip pat rengiama senjorų sporto stovykla.
Be to, organizuojami paskaitų turai ugdymo įstaigose ir bendruomenėse, siekiant skleisti fiziškai aktyvaus, sveiko ir blaivaus gyvenimo idėją vaikų, jaunimo ir bendruomenių tarpe.
Lietuvos sveikuolių sąjunga (LSS) - organizacija, puoselėjanti tautos išminčių suformuluotą holistinės sveikatos sampratą, jungianti žmones, besirūpinančius savo sveikata ir skleidžiančius sveikos gyvensenos žinias. LSS vienija 40 aktyvių fizinio aktyvumo ir sveikatingumo klubų, yra asociacijos “Sportas visiems” narė.