Nėštumas - tai ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kai svarbu rūpintis savo sveikata ir gerove. Fizinis aktyvumas nėštumo metu dažnai yra rekomenduojamas, tačiau kyla klausimų dėl tam tikrų sporto šakų, įskaitant tenisą. Šiame straipsnyje aptarsime teniso naudą ir riziką nėštumo metu, pateiksime saugumo patarimus ir atsakysime į dažniausiai užduodamus klausimus.
Fizinio Aktyvumo Svarba Nėštumo Metu
Fizinis aktyvumas yra viena svarbiausių sveiko gyvenimo būdo sudedamųjų dalių ir ligų prevencijos priemonių. Reguliarus fizinis aktyvumas nėštumo metu gali turėti daug naudos tiek motinai, tiek vaisiui.
- Gerina savijautą: Tinkamas fizinis aktyvumas nėštumo metu gerina mamos savijautą, mažina skausmus, padeda kūnui ištverti didelius pokyčius bei patį gimdymą.
- Mažina komplikacijų riziką: Fizinis aktyvumas sumažina svorio prieaugį per nėštumą ir nėščiųjų diabeto riziką, o jam esant - padeda kontroliuoti gliukozės kiekį, mažėja preeklampsijos ir trombozės tikimybė.
- Lengvesnis gimdymas: Sportuojančios nėščiosios išsaugo raumenų ir širdies-kraujagyslių sistemos fizinį pasirengimą, todėl jos gimdo kiek trumpiau ir lengviau, sumažėja Cezario pjūvio ar instrumentinio gimdymo rizika.
- Nauda vaisiui: Gausa tyrimų ir publikacijų pabrėžia mamos fizinio aktyvumo naudą vaisiaus vystymuisi, formavimuisi.
- Psichologinė nauda: Sportuodama nėščioji jaučiasi geriau psichologiškai ir rečiau serga depresija. Ją mažiau vargina pykinimas, nugaros skausmai, oro trūkumas.
Tenisas Nėštumo Metu: Rizika ir Saugumas
Nors fizinis aktyvumas yra naudingas, svarbu atsižvelgti į sporto šakos pobūdį ir galimą riziką nėštumo metu. Tenisas, kaip sporto šaka, susijęs su tam tikrais pavojais:
- Griuvimo rizika: Dėl stuburo padėties pokyčio ir pusiausvyros sutrikimų nėštumo metu yra didesnė tikimybė nugriūti. Tenisas reikalauja staigių judesių ir greito reagavimo, todėl padidina griuvimo riziką.
- Pilvo trauma: Galima pilvo trauma dėl kamuoliuko smūgio ar kritimo gali būti pavojinga vaisiui.
- Perkaitimas: Sportuojant labai svarbu neperkaisti, nes besivystantis vaisius „nemėgsta“ aukštos mamos kūno temperatūros. Tenisas, ypač žaidžiant karštu oru, gali sukelti perkaitimą.
- Staigūs judesiai: Tenisas reikalauja staigių pagreitėjimų ir sustojimų, trypčiojimų vietoje, o nėštumo metu suminkštėja sausgyslės ir raiščiai, todėl padidėja traumų rizika.
Dėl šių priežasčių tenisas dažnai įtraukiamas į sporto šakų, kurių reikėtų vengti nėštumo metu, sąrašą. Tačiau kiekviena situacija yra individuali, todėl sprendimą dėl teniso žaidimo nėštumo metu reikėtų priimti pasikonsultavus su gydytoju.
Kada Tenisas Nėštumo Metu Gali Būti Saugus?
Jei moteris aktyviai žaidė tenisą prieš nėštumą ir jaučiasi gerai, gydytojas gali leisti tęsti treniruotes, laikantis tam tikrų atsargumo priemonių:
Taip pat skaitykite: Kur sekti teniso rezultatus
- Pasiskaitykite su gydytoju: Prieš tęsdama teniso treniruotes, pasitarkite su nėštumą prižiūrinčiu gydytoju.
- Atsižvelkite į trimestrą: Pirmąjį trimestrą, kai yra didžiausia persileidimo tikimybė, reikėtų rinktis tik žemo intensyvumo treniruotes. Nuo antro trimestro galimos ir aktyvesnės, vidutinio intensyvumo, treniruotės.
- Žemas intensyvumas: Treniruotės turėtų būti žemo intensyvumo, vengiant staigių judesių, didelių šuolių ir intensyvaus bėgiojimo.
- Trumpesnės treniruotės: Treniruotės trukmė turėtų būti trumpesnė, kad neperkaistumėte ir nepervargtumėte.
- Atsargumas su pusiausvyra: Dėl pakitusio kūno svorio centro ir pusiausvyros sutrikimų reikia būti ypač atsargiems, kad išvengtumėte kritimų.
- Tinkama apranga ir avalynė: Dėvėkite patogią, nevaržančią aprangą ir stabilią, gerai amortizuojančią avalynę.
- Gerkite daug vandens: Svarbu gerti daug vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos ir perkaitimo.
- Klausykite savo kūno: Jei jaučiate diskomfortą, skausmą ar nuovargį, nedelsiant nutraukite treniruotę.
- Venkite varžybų: Nėštumo metu reikėtų vengti varžybų ir didelio streso.
Alternatyvios Sporto Šakos Nėštumo Metu
Jei tenisas nėštumo metu kelia per didelę riziką, yra daug kitų saugių ir naudingų sporto šakų, kurias galite rinktis:
- Vaikščiojimas: Lengvas ir prieinamas būdas palaikyti fizinį aktyvumą.
- Plaukiojimas ir vandens aerobika: Vanduo palaiko kūno svorį, todėl sumažėja sąnarių apkrova.
- Joga ir tempimo pratimai: Padeda išlaikyti lankstumą ir sumažinti nugaros skausmus.
- Stacionarus važiavimas dviračiu: Saugesnis pasirinkimas nei dviračių sportas lauke.
- Specialios nėščiųjų mankštos: Grupės ar individualios treniruotės, pritaikytos nėščiųjų poreikiams.
- Kėgelio pratimai: Stiprina dubens dugno raumenis, padeda sumažinti šlapimo nelaikymo ir tarpvietės pažeidimo gimdymo metu riziką.
Kada Reikėtų Nutraukti Fizinį Aktyvumą Nėštumo Metu?
Reikėtų nutraukti ar sumažinti fizinį aktyvumą, jei jo metu:
- Pablogėjusi bendra savijauta
- Ima svaigti galva
- Atsiranda dusulys
- Susilpnėja vaisiaus judėsiai
- Atsiranda priešlaikinio gimdymo požymių: ima dažnai susitraukinėti gimda, yra sutrumpėjęs gimdos kaklelis ar atsiranda kraujingos išskyros iš genitalijų.
Sportas Po Gimdymo
Po gimdymo labai svarbu neskubėti ir leisti kūnui atsigauti. „Grįžti į savąjį aš“ reikia palaipsniui, atsižvelgiant į savo savijautą ir gydytojo rekomendacijas.
- Apsilankykite pas specialistą: Labai svarbu apsilankyti pas kompetetingą specialistą dėl raumenų diastazės ir būtina tvirtinti dubens dugno raumenis. Gydytojo, kvalifikuoto trenerio ar kineziterapeuto apžiūra yra būtina.
- Atsistatymo programa: Pradėkite nuo atsistatymo programos (~2 mėn), skirdami daug dėmesio giliesiems pilvo raumenims ir reikalingoms pratimų adaptacijoms.
- Lėtas progresas: Laikykitės lėto fizinio krūvio progreso (6-12 mėn), skirdami dėmesį ir kitoms kūno dalims: šlaunų, sėdmenų ir pečių juostos raumenims.
- Įprastas ritmas: Tik po >12 mėn. galite grįžti prie įprasto treniruočių ritmo.
Taip pat skaitykite: Teniso ir padelio turnyras Dubingiuose 2015: apžvalga
Taip pat skaitykite: Dvejetų stalo teniso taisyklės