Šiuolaikinėje visuomenėje gražus ir ištreniruotas kūnas tampa vis populiaresne siekiamybe. Fizinio aktyvumo nauda neabejoja nė vienas, tad kiekvienas gali atrasti tai, kas maloniausia ir drauge teikia naudą. Šiame kontekste daug dėmesio sulaukia įvairūs treniruokliai, padedantys stiprinti kūno raumenis, sąnarius, gerinti nuotaiką, sveikatą, prisidedantys prie puikios savijautos. Norint palaikyti gerą fizinę formą, nebūtina niekur eiti iš namų - tam, kad padaryti gerą treniruotę tikrai nėra būtinas abonementas sporto klube. Treniruokliai - puikus sprendimas norintiems lavinti aerobinę ištvermę, jėgą, raumenų masę ir greitai sulieknėti sudeginant daugiau kalorijų neišeinant iš namų.
Treniruoklių Tipai ir Jų Poveikis
Sporto klubuose ir namuose galima rasti įvairių tipų treniruoklių, skirtų skirtingiems tikslams pasiekti. Svarbu žinoti, kokie treniruokliai yra tinkamiausi moterims, siekiančioms įvairių rezultatų - nuo svorio metimo iki raumenų stiprinimo.
- Kardio treniruokliai: Tai bėgimo takeliai, elipsiniai ir dviračiai treniruokliai, kurie padeda lavinti ištvermę ir sudeginti daugiau kalorijų.
- Bėgimo takelis: Siekiate greitai atsikratyti nepageidaujamo svorio? Bėgiojimas yra efektyviausias metodas, padedantis sudeginti daugiausia kalorijų, tad bėgimo takelis - tobulas pasirinkimas Jūsų namams! Bėgimas 8 mylių per valandą greičiu 20 minučių sudegina net 300 kalorijų! Darant tai kiekvieną dieną, galite lengvai atsikratyti -1 kg per savaitę.
- Dviratis treniruoklis: Rekomenduojamas tiems, kurie siekia tokio pačio tikslo, tačiau turi problemų nugaros apačioje. Jis taip pat puikus pasirinkimas tiems, kuriem aktualus sėdmenų bei kojų raumenų lavinimas. Vienas iš svarbiausių dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti renkantis naują dviratį, yra rėmo dydis.
- Elipsinis treniruoklis: Geras pasirinkimas tiems, kurie susiduria su sąnarių problemimis, bei tiems, kurie nori malonios treniruotės. Elipsinis treniruoklis skirtas gerinti širdies ir kraujagyslių veiklą. Tai viena iš naujausių ir populiariausių sportinės įrangos rūšių. Pagal efektyvumo laipsnį elipsinius treniruoklius galima palyginti su bėgimo takeliais. Kroso treniruotė (ėjimas elipsės trajektorija) tai širdies, kraujagyslių ir kvėpavimo sistemos treniruotė kartu su jėgos treniruočių elementais viršutinei kūno daliai. Treniruotės elipsiniais treniruokliais visiškai nekenkia sąnariams. Teigiama, kad toks elipsinis žingsnis tikslingai priverčia veikti įvairias problemiškas zonas - kojų, sėdmenų ir šlaunų raumenis. Konstrukcija leidžia treniruoti krūtinės, rankų ir nugaros raumenis, t.y. treniruojantis šiais treniruokliais juda ir dirba visas kūnas.
- Jėgos treniruokliai: Raumeninei masei, anaerobinei ištvermei bei jėgai didinti padeda laisvieji svoriai - hanteliai, štangos bei įvairūs jėgos treniruokliai. Treniruočių suoliukai, daugiafunkciniai treniruokliai, lygiagretės ir skersiniai - pagrindiniai draugai tų, kurie siekia didesnių raumenų ir momentinės jėgos.
- Funkciniai treniruokliai: CrossFit treniruočių programų populiarumas auga neįtikėtinai sparčiai.
Elipsiniai Treniruokliai: Detalesnė Apžvalga
Ieškantiems gero treniruoklio namams ar sporto klubui tikrai verta pagalvoti apie epilsinį, kuris pelnytai patenka tarp pačių populiariausių. Bent vieną tokio tipo treniruoklį pamatysite kiekviename sporto klube, o neretas jį įsigyja ir namams. Nenuostabu, šis įrenginys demonstruoja aukštą funkcionalumą bei naudą. Ieškantiems kokybiško, ilgaamžio ir funkcionalaus elipsinio treniruoklio siūlome pasižvalgyti po mūsų e. parduotuvės asortimentą. Neabejojame, jog sau tinkamą atras net patys išrankiausi pirkėjai.
Kas yra elipsinis treniruoklis ir kaip juo naudotis?
Elipsiniu vadinamas toks treniruoklis, kuriuo naudojantis yra žingsniuojama elipse. Veikimo principas perprantamas lengvai, todėl kiekvienas galės mėgautis efektyviomis treniruotėmis. Tiesa, pasitaiko ir klaidų, o jų atveju treniruotės neteikia maksimalaus rezultato. Tad ką reikėtų žinoti apie teisingą naudojimąsi tokiu įrenginiu? Mindami treniruoklio pedalus tai darykite pilna pėda, kulnų neatkelkite. Priešingu atveju, apkrovas suteiksite blauzdoms, tačiau eikvosite mažiau energijos. Prispaudus kulnus dirbs ne tik didieji kojų raumenys, tačiau ir sėdmenų. O rankenos skirtos ne pasyviam laikymuisi, tačiau darbui, todėl įdarbinkite ir rankas. Mintami nugarą laikykite tiesią.
Elipsinių treniruoklių nauda
- Svorio metimas ir kūno linijų dailinimas: Elipsinis treniruoklis neabejotinai bus vienas iš geriausių pasirinkimų tiems, kas nori mesti svorį bei dailinti kūno linijas. Modernūs įrenginiai turi ekranus, kuriuose matyti, kiek kalorijų sudeginama treniruotės metu. Nustebsite, kaip efektyviai jos dega naudojantis šiais treniruokliais!
- Viso kūno treniruotė: Elipsiniai treniruokliai pelno simpatijas ir tų, kurie nori treniruoti ne tik kojas ar rankas, ne tik pilvo presą, tačiau viso kūno raumenis. Naudojantis šiuo treniruokliu įdarbinamas visas kūnas, todėl tai efektyvus būdas treniruoti ir stiprinti raumenukus, standinti kūną, dailinti linijas. Nors realiai matome dirbančias rankas bei kojas, tačiau treniruojantis šiuo treniruokliu labai efektyviai stiprinami ir pilvo raumenys, taip pat nugaros. O pastarieji susiję su taisyklinga laikysena. Tokios treniruotės gali būti puiki priemonė ir pažaboti nugaros skausmams.
- Poveikis sveikatai: Elipsinis treniruoklis bus naudingas ir bendrai Jūsų savijautai bei sveikatai. Kardio tipo treniruotės su šiuo įrenginiu teigiamai veikia širdies darbą, kraujotakos sistemą, plaučių funkciją. Tokios treniruotės padeda didinti ištvermę. Puiku tai, jog elipsiniu treniruokliu gali naudotis net tie, kurie turi sąnarių problemų (ne paslaptis, kad pastarosios gali gerokai apriboti fizines veiklas). Treniruočių metu sąnariams nesuteikiama didelių apkrovų.
- Laiko taupymas: Elipsiniai treniruokliai bus naudingi ir tiems, kurie mėgsta vienu metu atlikti kelias veiklas ir taip taupyti savo brangų laiką. Tad naudojantis šiuo treniruokliu Jūs drauge galite skaityti, mokytis, žiūrėti mėgiamą filmą, stebėti vaizdo konferenciją ar atlikti daug kitų veiklų, kurioms reikia ne Jūsų fizinių veiksmų, tačiau dėmesio ir susikaupimo.
- Mažiau apkrauna sąnarius: Elipsinis treniruoklis - įvairiapusiškiausiai raumenis lavinantis kardio treniruoklis. Sporto klubuose galite matyti ir kitus įrenginius, kaip bėgimo takeliai, dviračiai ar spiningo treniruokliai. Tačiau elipsinis treniruoklis yra vienas iš tų, kuris turi privalumą mažiau apkrauti sąnarius. Todėl jis yra idealus pasirinkimas asmenims, turintiems šių problemų, netgi artritą ar osteoporozę. Taip pat, kaip ir visus aukščiau įvardintus įrenginius, taip ir šį, galite sėkmingai pritaikyti savo namuose ir mėgautis jo teikiama nauda. Elipsinis treniruoklis puikiai lavina visus kūno raumenis - pečių, kojų, krūtinės, rankų ir nugaros. Jis puikiai tinka kardio veiklai atlikti ir ištvermei gerinti.
Kaip išsirinkti elipsinį treniruoklį?
Nusprendę įsigyti elipsinį treniruoklį susidursite su didele pasiūla, tad natūralu, jog kils klausimų, kaip išsirinkti geriausią, į ką atkreipti dėmesį, kokias jo savybes svarbiausia įvertinti. Siekdami maksimalaus informuotumo bei norėdami palengvinti naujo treniruoklio pasirinkimą, pateikiame kertinius aspektus, ką reikėtų žinoti, renkantis elipsinį treniruoklį.
Taip pat skaitykite: Treniruoklių pasirinkimo gidas
- Smagračio masė: Atkreipkite dėmesį į smagračio masę - tai vienas iš svarbiausių pasirinkimo kriterijų. Kodėl tai svarbu? Nes būtent šis aspektas tiesiogiai susijęs su naudotojo patogumu, pedalo plastika, treniruoklio eksploatacija ir jos ilgaamžiškumu. Turėtumėte žinoti, jog kuo didesnė smagračio masė, tuo sunkesnis įsibėgėjimas, tad nuspręskite, kas Jums svarbiau ir patogiau. Jei elipsinis treniruoklis perkamas gana dažnam namų naudojimui, visiškai gali užtekti 11-20 kilogramų svorio smagračio. Jei treniruokliu naudositės tik kartais, tikėtina, iki 10 kilogramų siekiantis smagratis pateisins lūkesčius, Na, o jei elipsinis treniruoklis reikalingas sporto klubui, profesionaliam, labai dažnam naudojimui, verta atkreipti dėmesį į daugiau kaip 20 kilogramų svorio smagračius turinčius elipsinius treniruoklius.
- Apkrovų lygis: Dar vienas svarbus kriterijus - apkrovų lygis. Pastarasis aspektas tiesiogiai susijęs su naudotojo galimybėmis rinktis skirtingo intensyvumo treniruotes. Natūralu, kuo daugiau apkrovos lygių turi įrenginys, tuo daugiau skirtingų treniruočių programų galėsite pasirinkti. Šiuo atveju vėl svarbūs naudojimosi ypatumai: jei treniruokliu naudositės mėgėjiškai, ne kiekvieną dieną, galbūt neverta investuoti į daug apkrovų lygių turintį treniruoklį, tačiau jei sportuosite kasdien, profesionaliai, tuomet didesnės galimybės pasiteisins.
- Matmenys: Rinkdamiesi elipsinį treniruoklį namams būtinai įvertinkite ir jo matmenis - tai ne pats mažiausias treniruoklis, todėl tiksliai išmatuokite jam turimą plotą, palikite vietos patogiam judėjimui. Jeigu treniruoklis stovės svetainėje ar kitoje matomoje zonoje, tikslinga daugiau dėmesio skirti ir treniruoklio dizainui. Jei naujas pirkinys bus skirtas sporto klubui, tai plotas, greičiausiai, nebus labai ribojamas, tad gabaritų kriterijus, tikėtina, taps neaktualus.
- Maksimalus naudotojo svoris: Renkantis bet kokį treniruoklį, tad ne išimtis ir elipsinis, reikia įvertinti ir rekomenduojamą maksimalų naudotojo svorį. Jei treniruokliu naudosis ne vienas asmuo, atsižvelkite į tą, kurio svoris didžiausias. Kodėl tai svarbu? Apkrovų nepaisymas gali lemti ne tik nekokybiškas treniruotes, tačiau ir turėti įtakos nesaugumui, o taip pat tai didina riziką įrenginiui prarasti stabilumą, sulūžti.
- Technologijos: Jei neįsivaizduojate savo gyvenimo be technologijų, Jums tikrai patiks treniruoklis, kurį galima susieti su išmaniaisiais prietaisais, tad atkreipkite dėmesį ir į tokį aspektą.
Moterų Sporto Klubai: Atskira Erdvė Treniruotėms
Ar kada pagalvojote, kaip smagu būtų sportuoti aplinkoje, kurioje galite jaustis visiškai laisvai? Daugelyje didžiųjų sporto klubų lankosi tiek vyrai, tiek moterys. Nors tai gali atrodyti patogu, ne visoms moterims komfortiška sportuoti šalia vyrų. Šauliuose veikia vienintelis tik moterų sporto klubas, skirtas būtent Jums - merginoms, moterims ir senjorėms, kurios nori sportuoti be kompleksų ir nereikalingo vertinimo. Senjorėms - saugūs pratimai padeda išlaikyti judrumą, stiprina širdį, mažina skausmus. Šis sporto klubas - ne tik treniruokliai ir pratimai. Tai bendruomenė, kur moterys dalijasi patirtimi, draugauja ir motyvuoja viena kitą. Vienintelis moterų sporto klubas - tai vieta, kur susitinka skirtingo amžiaus ir patirties moterys: nuo jaunų panelių iki profesionalių sportininkių ir net 90 metų perkopusių senjorių.
Patarimai Efektyvioms Treniruotėms
- Aerobiniai pratimai (kardio): Yra vieni pagrindinių įvairiose treniruočių programose. Kai atliekate aerobinius pratimus, jūsų širdis ir plaučiai turi dirbti sunkiau, kad raumenys būtų aprūpinti didesniu kiekiu kraujo ir gautų daugiau deguonies. Elipsinis treniruoklis leidžia atlikti gerą aerobinę treniruotę, kuri gali padėti sustiprinti širdį, plaučius ir raumenis. Tai savo ruožtu gali padėti ugdyti jūsų aerobinę ištvermę.
- Kalorijų deginimas: Jei ieškote būdo, kaip galėtumėte sudeginti daugiau kalorijų nepersistengiant, šokite ant elipsinio treniruoklio. Sudegindami daugiau kalorijų nei suvartojate, galite sėkmingai sumažinti svorį.
- Atsargumas sąnariams: Kadangi jūsų kojos niekada nepakyla nuo elipsinės mašinos pedalų, šis įrenginys gali pasiūlyti mažesnio efektyvumo kardio treniruotę, tačiau mažaiusiai apkraunant sąnarius.
- Viršutinės kūno dalies apkrova: Norint maksimaliai padidinti apkrovą viršutinei kūno daliai, svarbu tolygiai paskirstyti svorį ir pasipriešinimą.
- Riebalų deginimas: Norėdami maksimaliai efektyviai deginti riebalus, stenkitės sutelkti dėmesį į intensyvumą ir trukmę.
Maisto Papildai: Ar Jie Reikalingi?
Nors maisto papildai nėra būtini norint pasiekti gerų rezultatų sportuojant, kai kurie iš jų gali būti naudingi. Žuvų taukai (omega-3) patenka į populiariausių maisto papildų sąrašą. Tiesą sakant jie yra perkamiausi visame pasaulyje. Taip pat, tikriausiai kažkada pastebėjote aminorūgščių žargoną („Amino“, „amino rūgštys“ arba „Amino acids“), atspausdintų tiek ant jūsų, tiek kitų asmenų maisto papildų pakuočių. Teaninas yra aminorūgštis, kurią galima aptikti arbatoje ir kai kuriuose grybuose. Egzistuoja dvi šios amino rūgšties formos: L-teaninas ir D-teaninas. L-teaninas yra labiausiai paplitusi forma. Kolagenas yra priskiriamas baltymų rūšiai. Yra žinomi 28 kolageno tipai, iš kurių I tipo kolagenas sudaro 90% žmogaus organizme esančio kolageno.
Taip pat skaitykite: Kaip stiprinti nugarą sporto salėje ir namuose
Taip pat skaitykite: Kaip pasirinkti irklavimo treniruoklį
tags: #treniruokliai #moterims #moteru #sporto #klubas