Šiais laikais sportas ir aktyvus gyvenimo būdas tampa vis svarbesni kiekvienam žmogui. Siekiant geros fizinės formos, stiprios sveikatos ir puikios savijautos, žmonės ieško įvairių treniruočių metodų ir priemonių. Vienas iš tokių metodų, sparčiai populiarėjantis tiek tarp profesionalų, tiek tarp mėgėjų, yra treniruotės su TRX kabančiais diržais. Ši sistema leidžia atlikti įvairius jėgos, ištvermės ir tempimo pratimus, naudojant tik savo kūno svorį. Šiame straipsnyje išsamiai aptarsime TRX kabančių diržų sporto programas, jų naudą, pritaikymą reabilitacijoje ir patarimus, kaip išlikti energingiems visą gyvenimą.
TRX Treniruokliai: Kas Tai?
TRX - tai kabančių diržų sistema, leidžianti atlikti įvairius jėgos pratimus, pasinaudojant kūno sunkio jėga ir kūno svoriu. Dėl TRX nestabilumo, kiekvienas pratimas yra funkcionalus, treniruojantis daugelį raumenų. Su šiuo treniruokliu galite sportuoti ir daryti visus pratimus lygiai taip pat, kaip ir treniruotėse su jėgos treniruokliais. Tai viena iš naujausių ir efektyviausių treniruočių idėjų pasaulyje. Šį treniruoklį, kuriame jūsų kūnas naudojamas kaip treniruoklis, galima naudoti beveik bet kur - parke ar namuose.
TRX FORCE Kit: Universalus Treniruoklis
TRX FORCE Kit yra kabančių diržų sistema, kurios pagalba galite atlikti įvairius jėgos, ištvermės, tempimo pratimus pasinaudodami kūno svoriu. Su TRX FORCE Kit galima atlikti daugiau nei 300 pratimų! Treniruoklis buvo specialiai sukurtas Amerikos kariuomenės jūrų pėstininkams, kad jie galėtų palaikyti sportinę formą misijų metu, taigi esant laukinėje gamtoje. Todėl TRX FORCE Kit yra toks lengvas ir kompaktiškas "sporto klubas", telpantis jūsų kišenėje. Šiuo metu treniruoklį naudoja daugelio sporto šakų profesionalai bei mėgėjai. Taip pat puikiai tinka įvairaus amžiaus grupių asmenims tik atrandantiems aktyvų judėjimą - juk treniruočių metu naudojamas tik kūno svoris, todėl kiekvienas gali pasirinkti optimalią treniruotę.
TRX FORCE Kit tvirtinamas prie nejudančio paviršiaus, tai gali būti skersinis, medžio šaka ar durys, tačiau maksimalų efektyvumą pasieksite pakabinę vertikaliai prie lubų ar specialių skersinių. Treniruokliai skirti asmeniniam naudojimui, grupiniams užsiėmimams, puikiai tinka reabilitacijai.
TRX Treniruočių Privalumai
TRX treniruotės turi daugybę privalumų, kurie daro jas patrauklias įvairaus fizinio pasirengimo žmonėms:
Taip pat skaitykite: Tinkamo sportinio diržo pasirinkimas
- Viso kūno treniruotė: TRX treniruotės įtraukia daugelį raumenų grupių vienu metu, todėl tai yra efektyvus būdas stiprinti visą kūną.
- Funkcionalumas: Dėl nestabilios padėties treniruojantis su TRX, kiekvienas pratimas tampa funkcionalus, gerinantis kūno pusiausvyrą, koordinaciją ir judesių valdymą.
- Lankstumas ir mobilumas: TRX treniruotės didina kūno lankstumą, ištvermę ir jėgą.
- Universalumas: TRX treniruoklius galima naudoti bet kur - namuose, sporto salėje ar lauke.
- Individualus pritaikymas: Treniruotės intensyvumas gali būti lengvai pritaikomas prie individualaus fizinio pasirengimo lygio, naudojant savo kūno svorį kaip pasipriešinimą.
TRX Reabilitacijoje
TRX treniruoklius šiandien rasite ne tik kineziterapeuto kabinete, tačiau ir kai kuriuose sporto klubuose. Profesionali reabilitacija padeda atstatyti sutrikusias funkcijas, atgauti jėgas ir darbingumą. Reabilitacijoje itin svarbus vaidmuo tenka kineziterapijai. Kineziterapeutas įvertina žmogaus būklę - išmatuoja raumenų jėgą, sąnarių paslankumą ir sudaro mankštos programą bei prižiūri pratimų atlikimą.
Šiais laikais kineziterapija neapsiriboja vien tik paprastais pratimais ant kilimėlio. Šiais laikais mes naudojame pačias įvairiausias ir modernias priemones - REDCORD sistemas, TRX treniruoklius ir įvairias balansines pagalves. Pratimai su REDCORD terapijos įranga remiasi viso kūno ar atskirų jo dalių laisvo kybojimo koncepcija. Tai padeda aktyvuoti giliuosius kūno raumenis, kurie yra labai svarbūs stuburo ir sąnarių sveikatai. Ši įranga leidžia atrasti žmogaus kūne „silpnąją grandį" - nusilpusį raumenį ar raumenų grupę ir padeda juos aktyvuoti.
TRX treniruokliai puikiai tinka reabilitacijai, nes leidžia saugiai ir kontroliuojamai stiprinti raumenis, gerinti sąnarių mobilumą ir atkurti prarastas funkcijas.
Patarimai, Kaip Išlikti Energingiems Visą Gyvenimą
Lietuvos sporto universiteto (LSU) docentas Ramutis Kairaitis teigia, kad galėtume išvengti daugelio sveikatos sutrikimų, jei žinotume bent elementariausias sveikatos priežiūros taisykles. Doc. R. Kairaitis pasidalino patarimais, kurie, jei norite jaustis energingi visą gyvenimą, turėtų tapti jūsų įprastos dienotvarkės dalimi:
- Stiprinkite širdį: Per savaitę turite bent 150 minučių skirti savo širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimui - vaikščioti, bėgioti, važiuoti dviračiu ar net imtis intensyvesnių, daugiau fizinių pastangų reikalaujančių namų ruošos darbų. Geriausias patarimas būtų: mankštinkitės 5 dienas po 30 minučių. Jei krūvis trunka ne mažiau kaip 10 minučių, minutes galima „rinkti“ per visą dieną - tarsi kaupti.
- Stiprinkite raumenis: Per savaitę bent du kartus stiprinkite savo raumenis - darykite įvairius pratimus: pritūpimus, atsispaudimus, prisitraukimus. Galite atlikti mankštą su TRX (kabančių diržų) treniruokliu, mankštintis sveikatingumo klube arba tiesiog atlikdami darbus, reikalaujančius raumenų jėgos, namuose.
- Sveikai maitinkitės: Valgykite daug daržovių, vaisių, grūdinių ir ankštinių produktų. Stenkitės mažiau valgyti riebios mėsos, ypatingai - kiaulienos, baltų miltų produktų. Savo racione sumažinkite saldumynų, venkite cukraus.
- Būkite liekni: Sveikai maitinkitės ir daugiau judėkite - būkite liekni, tačiau nesivaikykite madingų dietų, o raskite savus, jums labiausiai tinkančius, mitybos ir judėjimo metodus.
- Valdykite emocijas: Daugelis mūsų neįsivaizduoja, kaip kūnui svarbu žmogaus psichologinė būsena. Patarimas - išmokite bent vienos technikos, kuri būtų skirta emocijų valdymui.
"Ilgaamžiškumo Paslaptis": Edukacinis Projektas
Spalio-lapkričio mėnesiais septyniuose didžiuosiuose miestuose vyksta renginių ciklas „Ilgaamžiškumo paslaptis“, kuriame Lietuvos krepšinio legendos Vladas Garastas, Modestas Paulauskas ir Angelė Rupšienė kartu su Lietuvos sporto universiteto (LSU) specialistais pasakoja apie sveiką gyvenimo būdą ir dalinasi praktiniais patarimais, kaip išlikti energingam visą gyvenimą. Edukacinio projekto „Ilgaamžiškumo paslaptis“ iniciatoriai yra Lietuvos sporto universitetas ir bendrovė „Natural Pharmaceuticals”. Projekto „Ilgaamžiškumo paslaptis“ partnere tapo Sveikatos apsaugos ministerija. Išsamesnę informaciją apie renginius savo mieste ir susitikimų grafiką gyventojai gali rasti puslapyje www.omegamarine.lt.
Taip pat skaitykite: KET pažeidimai: saugos diržai
Lapkričio mėnesio nemokamų „Ilgaamžiškumo paslaptis“ renginių tvarkaraštis miestų savivaldybių salėse:
- Kaunas - lapkričio 12 d. 14 val.
- Vilnius - lapkričio 13 d. 14 val.
- Klaipėda - lapkričio 19 d. 14 val.
Taip pat skaitykite: Aikido kelias į meistriškumą