Šis straipsnis skirtas tiems, kurie nori išmokti plaukti, įveikti savo baimes ir išbandyti save naujame sporte. Jame apžvelgsime įvairius iššūkius, su kuriais susiduria pradedantieji plaukikai, ir pateiksime patarimų, kaip juos įveikti. Taip pat aptarsime plaukimo naudą sveikatai ir gerovei bei apžvelgsime plaukimo galimybes Lietuvoje.
Nuo pirmojo įšokimo iki atviro vandens baimės
Daugeliui žmonių pirmasis susidūrimas su baseinu gali būti didelis iššūkis. Neretai pasitaiko baimė, ypač jei vaikystėje nebuvo galimybių išmokti plaukti. Tačiau, kaip rodo projekto „Plaukti gali visi“ dalyvių patirtis, baimę galima įveikti.
Nerijus Venckus, projekto dalyvis, po traumos juda neįgaliojo vežimėliu. Jis prisimena, kad pradžia buvo sunki: „Nesitikėjau, kad bus taip sunku, didžiausias iššūkis ir netikėtumas - kad buvo labai sunku pradėti ir išmokti taisyklingai plaukti. Pirmos dvi-trys savaitės buvo labai sunkios, daug vandens buvo išgerta.“ Tačiau su kiekviena treniruote darėsi vis lengviau, ir jau po mėnesio jis galėjo įveikti gan nemažus atstumus.
Vis dėlto, didžiausi iššūkiai prasidėjo treniruotėms persikėlus į atvirą vandenį. Nerijus atvirauja: „Pirmas įlipimas į ežerą ir bandymas plaukti buvo kupinas streso, nes pripratau prie baseino, ten konkrečiai viską matai: liniją ant dugno, kuri padeda orientuotis, matai baseino šonus, yra virvės. Plaukiant ežere neužtenka vien plaukti, reikia orientuotis, plaukti tiesiai, nevinguriuojant. Labai gerai atsimenu pirmąjį lipimą į ežerą - nematai dugno, nematai nieko. Plaukiant pirmąjį kilometrą užtruko apsiprasti, bet po to viskas susidėliojo ir pasidarė sąlyginai nesudėtinga.“
Išmokti plaukti - pažinti save
Kita projekto „Plaukti gali visi“ herojė Laima Bieliauskaitė balandžio mėnesį prasidėjus projektui teigė, jog laukia penkių mėnesių didelis iššūkis ir darbas. Prasidėjus projektui, treniruotės metu Laima plaukė varlyte, o kvapo pritrūko vos po 25 baseino metrų. O štai po ilgų treniruočių, rugpjūčio 25 dieną herojė Vilniaus plaukimo maratone bandys įveikti 5 kilometrų, antrą pagal ilgį, plaukimo distanciją.
Taip pat skaitykite: Kaip pasiruošti plaukimui šaltame vandenyje?
Laima atvirauja, jog išmoko ne tik plaukti, bet ir pažino save: „Labai daug visko įvyko, patyriau daug gerų dalykų. Labai smagu, kad patekau į šį projektą ir smagu, kad artėja pabaiga, finalinis plaukimas, bet tuo pačiu ir liūdna, kad viskas pasibaigs. Pirmasis ir svarbiausias: išmokau plaukti, kas ir buvo visa šio projekto esmė, tačiau su plaukimu ji pažino ir save. Įgavo ryžto, nepasidavimo, naujovių, nebijoti sau išsikelti tikslų ir smagiai leisti laiką. Taip pat ir įsileisti sportą į savo gyvenimą.“
Vilniaus plaukimo maratonas - iššūkis kiekvienam
Projektą „Plaukti gali visi“ vainikuoja Vilniaus plaukimo maratonas, kuriame jėgas išbandyti gali kiekvienas. Renginio metu patyrę atletai varžysis dėl atvirųjų vandenų plaukimo Lietuvos čempionų titulų 5 km ir 10 km distancijose, mėgėjams paruoštos trumpesnės plaukimo bei individualios ir komandinės akvatlono distancijos.
Tačiau ne veltui Vilniaus plaukimo maratonas kasmet pasitinka su šūkiu „Plaukti gali visi“ - 100 m distanciją pavyks įveikti kiekvienam, nesvarbu, plaukiate varlyte, krauliu, šuniuku ar hibridiniu stiliumi. Dalyviai kviečiami įveikti ir 200 m, 1,5 km, 5 km ir 10 km distancijas. Mažiausiųjų dalyvių iki 6 metų lauks Splash&Run rungtis - 50 m bėgimas iki vandens, veiduko sušlapinimas ir 100 m bėgimas iki finišo. 7-9 metų vaikai kviečiami dalyvauti 30 m plaukimo ir 300 m bėgimo akvatlone. Taip pat vyks Lietuvos triatlono federacijos akvatlonas (400 m plaukimo ir 1 km bėgimo), Akvilės akvatlonas (1 km plaukimo ir 5,7 km bėgimo) bei Komandos dvasia akvatlono estafetė (1 km plaukimo ir 5,7 km bėgimo). Dalyvių laukia rėmėjų dovanos ir medaliai.
Nerijus Venckus, pasirinkęs įveikti 10 km, didžiausią atstumą, sako neturintis tikslo varžytis su kitais, pirmiausia ir svarbiausia varžytis su savimi bei pasiekti užsibrėžtą tikslą: pasiekti finišą ir atstumą įveikti per mažiau nei keturias valandas, kad patektų į įskaitą.
Plaukimas - sportas kiekvienam
Plaukimas yra puikus sportas, tinkantis bet kokio amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms. Jis stiprina visą kūną, gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, didina ištvermę ir padeda atsipalaiduoti. Be to, plaukimas yra puikus būdas reabilituotis po traumų.
Taip pat skaitykite: Ateities Progimnazijos plaukimo tradicijos
Plaukimo nauda:
- Fizinė: stiprina raumenis, gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, didina ištvermę, gerina koordinaciją, padeda numesti svorio.
- Psichologinė: mažina stresą, gerina nuotaiką, didina pasitikėjimą savimi.
- Socialinė: galimybė susipažinti su naujais žmonėmis, dalyvauti varžybose ir kituose renginiuose.
Plaukimo galimybės Lietuvoje
Lietuvoje yra daug galimybių užsiimti plaukimu. Daugelyje miestų yra baseinai, kuriuose vyksta plaukimo treniruotės vaikams ir suaugusiems. Taip pat organizuojami įvairūs plaukimo renginiai, tokie kaip Vilniaus plaukimo maratonas.
Baseinai Lietuvoje:
- Vilnius: Lazdynų baseinas, Žirmūnų gimnazijos baseinas (renovuojamas), Impuls plaukimo akademija.
- Rietavas: Rietavo plaukimo baseinas.
- Plungė: Plungės plaukimo baseinas.
Rietavas išsiskiria iš aplinkinių rajonų, turėdamas plaukimo baseiną. „Vienu metu niekas daugiau neturėjo baseino, tikrai buvome vieninteliai, netgi iš Mažeikių atvažiuodavo. Savaitgaliais baseinas būdavo sausakimšas“, - pasakojo M. Vaičekauskas. „Rietavo plaukimo baseinas” siūlo 25 m. ilgio ir 7 m. pločio baseiną. Pasak M. Vaičekausko, šiais metais Rietavo baseine jau dirba treneris, vyksta plaukimo mokymai. Rietavo plaukikai jau dalyvavo pirmose varžybose Utenoje ir įsivertino savo pasirengimą bendrame kontekste.
Plungė neturėjo plaukimo baseino beveik 30 metų, todėl plungiškiams išsigelbėjimo variantai buvo du: „Rietavo plaukimo baseinas” ir „Linelis”. Tačiau situacija pasikeitė, nes Balandžio 14-oji Plungei ir plungiškiams ypač džiugi diena - po trejus metus trukusių statybų duris atvėrė modernus plaukimo baseinas su erdve vaikams, sūkurine vonia, keliomis pirtimis, ledo kambariu, kavinuke, konferencijų sale.
Kaip pradėti plaukti?
- Pasikonsultuokite su gydytoju. Prieš pradedant bet kokią naują sporto šaką, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei turite sveikatos problemų.
- Susiraskite plaukimo trenerį. Plaukimo treneris padės jums išmokti taisyklingos technikos ir išvengti traumų.
- Pradėkite nuo mažų atstumų. Neskubėkite, pradėkite nuo mažų atstumų ir palaipsniui juos didinkite.
- Mėgaukitės procesu. Plaukimas turi būti malonus, todėl mėgaukitės procesu ir nebijokite klysti.
Olesia, išmokusi plaukti jau suaugusi, džiaugiasi, kad mokymosi procesas buvo įdomus, be nuobodžios rutinos: „Kiekvieną treniruotę Modesta parinkdavo vis kitą planą, pasiūlydavo pabandyti tai vieną, tai kitą plaukimo būdą, žaidimo forma įtraukdavo į mokymosi procesą, tad jis buvo tikrai smagus ir motyvuojantis. Labai svarbu, kad visą laiką jaučiausi saugiai, nors per treniruotes siurbetldavau ne vieną litrą baseino vandens, bet tai manęs nesustabdė.“
Trenerė Modesta Rudokienė ragina bent jau pabandyti: „Bijome to, ko nepažįstame, o baseinas - puiki vieta saugiai susipažinti ir susidraugauti su vandeniu. Tikrai būna labai įsibaiminusių žmonių, kurie vos gurkštelėję vandens supanikuoja, tad mūsų pamokos dažniausiai prasideda nuo kvėpavimo. Detaliai paaiškinu svarbiausius principus, žmonės pabando ir nurimsta, o išmokus kvėpuoti baimių pasidaro mažiau. Tada jau mokomės plūduriuoti, dirbti rankomis, kojomis bei kvėpavimą sinchronizuoti su rankų ir kojų darbu. Būna, kad besimokydami žmonės net nepastebi, kaip pradeda plaukti. Smagu stebėti tą procesą ir tai, kaip žmonės pasikeičia - ima tiesiog švytėti ir labiau pasitikėti savimi. Man, kaip trenerei, tai tikra dovana.“
Taip pat skaitykite: Europos čempionatas: Giedriaus Titenio žygdarbiai
Plaukimo trenerio darbas
Plaukimo treneris yra ne tik sporto specialistas, bet ir psichologas, motyvatorius ir draugas. Jis padeda plaukikams pasiekti savo tikslus, įveikti sunkumus ir mėgautis plaukimu.
Plaukimo treneris Žilvinas Ovsiukas, dalyvavęs net keturiose olimpiadose, sako, kad vanduo jį užaugino ir kasdien motyvuoja: „Tai erdvė, kurioje atradau save, tyla, kuri išgrynina mintis, judesys, kuris moko disciplinos, nuoseklumo ir pagarbos.“ Pasak Žilvino, vanduo moko būti partneriu - jis neleidžia versti, spausti, skubėti. Jis reikalauja pagarbos, pajautimo, nuoseklumo. Dirbti su vandeniu reiškia suprasti jo charakterį - ir tuo pačiu padėti žmogui atrasti savo stiprybes, lūžius ir augimo taškus būtent šioje terpėje.
Istorinis Vilniaus baseinų žvilgsnis
Vilniaus baseinai mena įdomias istorijas. Plaukimo treneris Žilvinas pasakoja, kad jis pažįsta beveik visus miesto baseinus: „Pats dalyvavau varžybose jau nugriautame „Žalgirio“ baseine, kuris tuo metu buvo savotiška Vilniaus plaukimo meka - čia augo plaukimo bendruomenė. „Žalgirio“ baseine plaukikės karjerą pradėjo ir olimpietė Lina Kačiušytė. Baseinas, oficialiai atidarytas 1957 metais, tais laikais buvo vienintelis toks Lietuvoje: pirmasis „normalių“ matmenų (14 ir 25 metrų), gilus, su 3 ir 5 metrų bokšteliais šuoliams į vandenį.
Tačiau dar vienas baseinas Lietuvos plaukimo istorijoje turėjo išskirtinį, dabar kiek primirštą vaidmenį. Jis duris atvėrė 1970 metais Vilniaus 7-ojoje vidurinėje mokykloje, dabar Žirmūnų gimnazijoje. Trumpai primenu: 1976 metais Arvydas Juozaitis pelnė bronzą Monrealio olimpinėse žaidynėse 100 metrų plaukimo krūtine rungtyje. Vėliau, 1980 metais, Maskvoje Lina Kačiušytė, plaukusi 200 metrų krūtine, iškovojo olimpinį aukso medalį.