Įvadas
Aerobika Lietuvoje turi gilias tradicijas, o aerobikos gimnastika, kaip sporto šaka, nuolat tobulėja ir populiarėja. Šis straipsnis apžvelgia aerobikos ir aerobikos gimnastikos istoriją Lietuvoje, Lietuvos aerobikos federacijos vaidmenį, taip pat aptariami aerobikos seminarų programų aspektai.
Aerobikos ištakos ir raida pasaulyje
Aerobikos atsiradimą galima laikyti septintuoju praėjusiojo amžiaus dešimtmetį, kai žymus amerikiečių medicinos specialistas gydytojas Kennet Kuper (Kenneth H. Cooper) Teksaso valstijos oro pajėgų ligoninėje pritaikė fizinių pratimų sistemą ir įrodė jos poveikį širdies ir kraujagyslių sistemos funkciniam pajėgumui bei prevencijai sergant tokio pobūdžio ligomis. K. Kuperiui nuostabą kėlė tai, kad kai kurie žmonės, turintys puikiai išvystytus raumenis, sunkiai įveikia ištvermės fizinius krūvius, tokius kaip ilgų nuotolių bėgimą, važiavimą dviračiu ar plaukimą. Jis numatė, kad aerobiniai pratimai taps fizinio lavinimo kertiniu akmeniu.
K. Kuperis išrado širdies ir kraujagyslių sitemos testavimo būdus, kuriuos individualiai pritaikė kariškių treniruotėse. Jis atliko mokslinius tyrimus, taikydamas nepertraukiamą aerobinį fizinį krūvį velorgometru, taip pat dvylikos minučių bėgimo kuo ilgesnį nuotolį. 1968 metais K. Kuperis išleido savo pirmąją knygą „Aerobika“, kurioje remiantis moksliniais tyrimais buvo pateikta ėjimo, bėgimo, važiavimo dviračiu, plaukimo pratimų sistema.
Bendrosios aerobikos vystymuisi svarbų indėlį turėjo aerobikos šokio pradininkė amerikietė Jacki Sorensen. Turėdama gerus baleto, akrobatinius, šiuolaikinio šokio ir džiazo pagrindus 1969 metais Jacki Sorensen sukūrė aerobikos pratimų programas televizijai, kuriose buvo demonstruojami skirtingų šokio stilių elementai, įvairios ėjimo ir bėgimo judesių kombinacijos.
To laikmečio bendrosios aerobikos vystimuisi daug nusipelnė amerikietis Ričardas Simmons (Richard Simmons). Jis turėdamas didelį antsvorį susidomėjo fizinių pratimų programa ir įkūrė sporto studiją, pavadindamas ją originaliu pavadinimu „Anatomijos prieglobstis“ („Anatomy Asylum“), skatindamas klientus ne tik sportuoti, bet ir laikytis sveikos mitybos. R. Simmons iniciatyva Jungtinių Amerikos Valstijų pradinėse mokyklose į mokymo programą buvo įtrauktos 150 minučių (per savaitę) fizinio lavinimo pamokos. Jo pradėta sveikatinimo veikla susilaukė didelio pripažinimo ir žiniasklaidos dėmesio, vis dažniau jis pasirodydavo televizijos laidose, kuriose supažindindavo su darbo rezultatais, rodydamas konkrečius klientų atvejus, kuriems padėjo atsikratyti nereikalingų kilogramų. Vėliau R. Simmons tapo populiariu televizijos laidų vedėjų, kuris atkaklaus darbo ir sveikos mitybos dėka numetė 56 kg.
Taip pat skaitykite: Tobulinimo galimybės aerobinėje gimnastikoje Lietuvoje
Didelį indėlį populiarinant aerobiką įnešė populiari amerikiečių kino žvaigždė Džein Fonda (Jane Fonda). Ji kaip fizinio aktyvumo priemonę taikė džiazo stiliaus šokio elementus pratybų metu. 1982 J. Fonda išleido savo pirmąją pratimų vaizdajuostę, pavadintą “Džein Fondos treniruotė” (“Jane Fonda's Workout”), kurios pasirodymas buvo įkvėptas labai populiarios knygos “Džein Fondos treniruočių knyga” (Jane Fonda's Workout Book). D. Fondos aerobikos treniruočių programose buvo gausu šokio elementų, klasikinės choreografijos (baleto) pratimų, judesių su įvairiais pašokimais, daug bėgimo variacijų. To laikmečio aerobikos pratybos daugiausiai buvo didelės apkrovos (high-impact), ko pasekoje dažnai buvo pažeidžiami sąnariai, ypač kelio sąnarys. Todėl nuo 1985 metų pradėjo populiarėti mažos apkrovos (low-impact) aerobikos pratybos. Tais pačiais metais Gin Miller kilo idėja treniruotėse panaudoti įrenginį - laiptelį (step platformą).
Bendrosios aerobikos pratybos tinkamos ne tik fiziškai aktyviems, bet ir pradedantiems, netreniruotiems asmenims. Šiuo metu yra daug aerobikos rūšių - tai klasikinė aerobika, bokso, dviračių, laipiojimo (step) aerobika, pratybos su svarmenimis, kamuolio aerobika, aerobika vandenyje, “Pilates” ir kt.
1984 metais JAV buvo surengtas pirmasis nacionalinis aerobikos čempionatas (National Aerobic Championship, NAC), netrukus įkurta Nacionalinė aerobikos čempionatų asociacija (Association of National Aerobics Championships Worldwide, ANAC). JAV pavyzdžiu pasekė ir kitos šalys, Kanada, Brazilija ir Japonija pradėjo organizuoti nacionalinius čempionatus ir tarptautines aerobikos varžybas.
1990 metais San Diege buvo surengtas pirmasis pasaulio aerobinės gimnastikos čempiontas, kuriame dalyvavo 16 šalių sportininkai. 1994 metais aerobinė gimnastika tapo Tarptautinės Gimnastikos Federacijos (Federation Internationale Gymnastic (FIG) nare, buvo sukurtos pirmosios FIG aerobinės gimnastikos taisyklės (FIG Code of Points). Po metų Paryžiuje surengtas pirmasis FIG pasaulio aerobinės gimnastikos čempionatas (buvo rungtyniaujama moterų vienetų, vyrų vienetų ir trejetų rungtyse). 1999 metais Tarptautinė gimnastikos sąjunga (European Union of Gymnastics (UEG ) Birmingeme (Anglija) surengė pirmąjį Europos (UEG) aerobinės gimnastikos čempionatą, kuriame buvo vadovaujamasi FIG patvitintomis taisyklėmis ir pirmą kartą į varžybų programą buvo įtraukta grupinio pratimo rungtis. Nuo 1999 metų (nelyginiais metais) UEG vykdo Europos čempionatus, nuo 2000 metų (lyginiais metais) FIG vykdo Pasaulio čempionatus.
Aerobikos kelias Lietuvoje
Aerobika, kaip viena, iš fizinio aktyvumo rūšių, Lietuvoje buvo pradėta 1978 metais. Tartu mieste vykusiuose aukštųjų mokyklų dėstytojų kvalifikacijos kėlimo kursuose pirmą kartą buvo paminėtas terminas “aerobika“. Iš Estijos į Lietuvą jį ir „parsivežė“ Lietuvos Veterinarijos akademijos dėstytoja Joana Meslinienė - Bartaškienė. Tačiau aerobikos pratimų pagrindą sudarė sovietinės ritminės gimnastikos mokyklos pratimai, jų junginiai.
Taip pat skaitykite: Aerobikos sportas Lietuvoje
Tais pačiais metais Maskvoje aukštųjų mokyklų dėstytojų kvalifikacijos kėlimo kursus baigė ir Lietuvos Kūno kultūros instituto dėstytoja Aurelija Macaitienė. Nors tiek vienuose, tiek kituose kursuose buvo dėstoma ta pati Tarybų Sąjungoje priimta mankštinimosi su muzika sistema, tačiau maskviečiai rekomendavo vartoti terminą “ritminė gimnastika“. Šios dėstytojos buvo aerobikos grupių pradininkės Lietuvoje, jos aktyviai skleidė savo žinias ir respublikiniuose aerobikos seminaruose.
1988 metais Jungtinėse Amerikos valstijose vykusiuose seminaruose dalyvavo Lietuvos Kūno kultūros instituto dėstytoja Reda Baublienė, kuri parvežė “amerikietiškosios“ aerobikos pagrindus į mūsų šalį. Nuo to laiko, tarybinės ritminės gimnastikos mokyklą pradėjo keisti plačiai pasaulyje pripažinta “amerikietiškoji“ aerobikos sistema, kurios pagrindą sudarė nepertraukiamas pegrindinių aerobikos žingsnių atlikimas, jungiant juos į į tam tikrus junginius, iš kurių sudaroma choreografija. Didelis dėmesys aerobikos treniruotėse buvo pratimų saugumui, fizinio krūvio intensyvumo reguliavimui, treniruotės individualizavimui.
Aerobikos treniruotėje pagrindiniai žingsniai yra jungiami į tam tikrus junginius, iš kurių sudaroma choreografija, sukuriamas tarsi šokis. Jungiant pagrindinius žingsnius įvairiomis variacijomis galima pagyvinti aerobikos treniruotes, jos tampa įdomios, linksmos, nenuobodžios.
Aerobinės Gimnastikos Pradžia Lietuvoje
Aerobinės gimnastikos idėja Lietuvoje buvo pradėta propaguoti 1992 metais, kai LKKI dėstytoja Reda Baublienė išklausė švedės Ivon Leen aerobionės gimnastikos seminarą Maskvoje. Tais pačiai metais Kaune, aerobikos organizatorių ir trenerių Irenos Plioplienės, Redos Baublienės ir Aurelijos Macaitienės iniciatyva, organizuojant Lietuvos studentų sporto asociacijai, buvo surengtos pirmosios Lietuvoje Aukštųjų mokyklų aerobinės gimnastikos varžybos - tai Lietuvos studentų aerobinės gimnastikos pirmenybės. Buvo rungtyniaujama aštuoneto rungtyje pagal Lietuvos situacijai pritaikytas palengvintas taisykles.
Nuo 1993 metų Lietuvoje varžybos vykdomos pagal tarptautinių varžybų nuostatus. 1995 metais įkurta Lietuvos aerobikos federacija (LAF) tais pačiais metais tapo ir Lietuvos gimnastikos federacijos (LGF) nare (prezidentė Reda Baublienė). 2001 m. Lietuvos aerobikos federacija įteisinta Lietuvos Teisingumo Ministerijoje - tai visuomeninė pelno nesiekianti organizacija, turinti juridinio asmens statusą.
Taip pat skaitykite: Varžybų taisyklės aerobinėje gimnastikoje
Lietuvos Aerobikos Federacija (LAF)
Lietuvos aerobikos federacija (LAF) yra visuomeninė organizacija, propaguojanti ir koordinuojanti bendrąją aerobiką ir aerobinę gimnastiką respublikoje. LAF savo veikla prisideda vykdant Lietuvos Respublikos kūno kultūros ir sporto vystymo programą. LAF siekia populiarinti aerobiką ir aerobinę gimnastiką, organizuoti varžybas, seminarus, kvalifikacijos kėlimo kursus treneriams ir teisėjams.
Aerobikos Gimnastikos Seminarų Programos
Aerobikos gimnastikos seminarų programos yra skirtos įvairaus lygio dalyviams: pradedantiesiems, pažengusiems sportininkams, treneriams ir teisėjams. Seminarų metu dalyviai gali susipažinti su naujausiomis aerobikos gimnastikos tendencijomis, treniruočių metodikomis, varžybų taisyklėmis ir teisėjavimo kriterijais.
Seminarų programų temos
- Aerobikos gimnastikos technikos tobulinimas.
- Choreografijos kūrimas ir kompozicijos elementai.
- Fizinio pasirengimo treniravimas aerobikos gimnastikoje.
- Traumų prevencija ir reabilitacija.
- Varžybų taisyklės ir teisėjavimo ypatumai.
- Naujausių mokslinių tyrimų pritaikymas aerobikos gimnastikoje.
Seminarų organizavimo formos
- Teoriniai paskaitos.
- Praktiniai užsiėmimai.
- Diskusijos ir patirties pasidalijimas.
- Individualios konsultacijos.
- Vaizdo įrašų peržiūra ir analizė.
Pavyzdžiai
Štai keletas pavyzdžių, kur vyko aerobikos seminarai:
- KTU Statybos rūmų sporto salė (Studentų g.).
- KTU Chemijos rūmų sporto salė (Radvilėnų pl.).
- KTU stadione (Radvilėnų pl.).
- Ąžuolyno parkas (lauko treniruoklių aikštelė šalia S. Dariaus ir S. Girėno stadiono).
- KTU ACTIVATed Gym (A. Purėno g.).
- KTU Statybos fakulteto sporto salė, Studentų g.
Kūno Kultūros Mokytojų Veikla ir Renginiai
Lietuvos kūno kultūros mokytojai aktyviai dalyvauja įvairiuose projektuose ir renginiuose, skatinančiuose fizinį aktyvumą ir sveiką gyvenseną.
Projektas "Judėkim.lt"
Lietuvos asociacija „Sportas visiems“ bendradarbiaudama su Lietuvos kūno kultūros mokytojų asociacija nuo 2013 metų vykdo socialinį fizinio aktyvumo skatinimo projektą „Judėkim.lt“. Šiais metais „Judėkim.lt“ projekto programoje pirmą kartą Lietuvoje startuoja kūno kultūros pamokų tiesioginių transliacijų ciklas.
Pavyzdinės pamokos transliacijos
- Klaipėdos licėjus, 8 klasė, lėkščiasvydžio žaidimas (mokytojas Saulius Lukonas).
- Panevėžio „Šaltinio” progimnazija, 7 klasė, krepšinis (mokytoja Daiva Dambrauskienė).
- Kėdainių raj. Josvainių gimnazija, 8 klasė (mokytoja Gitana Jurgelevičienė).
- Vilniaus Gabijos gimnazija, 7 klasė (mokytojas Giedrius Junevičius).
- Kauno „Saulės” gimnazija, 2 klasė (mokytoja Kornelija Balčiūnaitė).
Kiti renginiai
- Lietuvos kūno kultūros mokytojų asociacijos teorinė-praktinė konferencija "Sėkmingos kūno kultūros pamokos veiklos“.
- LKKMA turnyras V. Deksnio taurei laimėti.
- Projektas „ESSD 2017“ (Europos mokylų sporto diena).
- Projektas "Pasaulinė sniego diena".
Špagato mokymai
Špagatas - vienas pagrindinių grožio, lankstumo judesių, gimnastikos, šokių elementų. Špagato techniką sudaro 5 svarbios dalys, kurias būtina ne tik žinoti ir suprasti, ką ir kaip daryti, bet ir pritaikyti. Be to, atsižvelgiant į mūsų šių dienų gyvenimo rutiną „daugiau pasyvių veiklų, sėdėjimo, nuolatinio darbo prie kompiuterių“ programa sudėta taip, kad judėtum ne tik špagato link, bet ir pagerintum savo bendrą savijautos būklę: stabilizuosime kūno branduolį, didinsime sąnarių amplitudes (mobilumą) bei mažinsime asimetriją.
Apie mokymus
- 8 pamokos (po 2 kiekvieną savaitę).
- Nuolatinis palaikymas ir motyvacija siekiant tikslo.
- Prieš ir po progreso stebėjimas.
- Mokymai skirti visiems, nesvarbu ar tau 7 ar 47.
tags: #aerobines #gimnastikos #seminaras