Ar jūsų dviratis jau seniai liūdi garaže, laukdamas savo valandos? Pats metas jį ištraukti į dienos šviesą ir paversti kasdieniu palydovu! Galbūt nustebsite sužinoję, kiek daug gero gali suteikti šis paprastas malonumas. Dviračių sportas - tai ne tik puikus būdas praleisti laisvalaikį, bet ir veiksminga priemonė gerinti fizinę bei emocinę sveikatą. Šiame straipsnyje išnagrinėsime, kokią konkrečią naudą teikia aktyvus sportas dviračiu, kokią įtaką jis daro žmogaus organizmui ir kodėl verta rinktis šią sporto rūšį. Taip pat aptarsime, kaip dviračių sportas padeda tapti ne tik sveikesniu, bet ir gražesniu.
Dviračių sporto nauda fizinei sveikatai
Svorio kontrolė ir raumenų stiprinimas
Važinėjimas dviračiu - puikus būdas sudeginti nemažai kalorijų be didelių pastangų ir alinančių treniruočių. Kiek jų sudeginsite, priklauso nuo jūsų svorio, dviračio pasipriešinimo lygio, mynimo greičio ir trasos ilgio. Pavyzdžiui, 55 kilogramus sverianti moteris per valandą ramaus pasivažinėjimo gali sudeginti apie 220 kalorijų! Važinėjimas dviračiu sudegina iki 400 kalorijų per valandą, ir šia prasme, padeda mesti svorį. Tačiau tai tikrai ne pagrindinis ir ne svarbiausias dviračių sporto privalumas.Kalorijų galima atsisakyti koreguojant dietą, o lieknumas, nors daugelio fetišizuojamas kaip grožio etalonas, anaiptol dar ne viskas.Yra daug kitų būdų, kaip važiavimas dviračiu gali pagerinti jūsų išvaizdą ir jūsų sveikatą.Važinėjant dviračiu, po kurio laiko pastebėsite, kad sutvirtėjo šlaunų, blauzdų, sėdmenų raumenys - būtent jiems tenka didžiausia apkrova. Važiuojant dviračiu, taip pat dirba pečių, rankų raumenys. Tuo pačiu metu dailinsite kojas, sėdmenis, o laikydami taisyklingą sėdėseną, aktyvuosite ir pilvo raumenis. Važinėjimas dviračiu gerina ne tik fizinę, bet ir emocinę sveikatą. Važiavimo dviračiu metu dirba beveik visos raumenų grupės (pilvo preso raumenys taip pat) ir nuimama nepalanki apkrova, kurią gauna stuburas ir kojos kitokių užsiėmimų (bėgimo, naudojimosi treniruokliais) metu. Reguliariai minant dviratį galima ne tik padailinti kūno formas: nustatyta, kad valanda ramaus pasivažinėjimo dviračiu leidžia sudeginti apie 500 kalorijų.
Širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas
Įrodyta, kad reguliarus važiavimas dviračiu mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Ši smagi fizinė veikla padės sumažinti ir kitų ligų, tokių kaip 2 tipo diabetas, vėžys ar širdies komplikacijos, pavojų. Ji stabilizuoja kraujospūdį ir mažina širdies priepuolio tikimybę. Tyrimais nustatyta, kad reguliarus važinėjimas dviračiu gali sumažinti širdies ligų riziką net 50 procentų. Nuvažiuodami per savaitę tik 30 km širdies ligų riziką sumažinate daugiau nei per pusę lyginant su žmonėmis, kurie to nedaro.
Sąnarių tausojimas
Važiavimas dviračiu yra kardio treniruotė, kuri kur kas mažiau apkrauna sąnarius nei bėgimas ar aerobika. Traumų tikimybė yra minimali, ypač jei palyginsime su vaikščiojimu, kuris gali labiau apkrauti kelius. Jei turite kokių nors problemų su keliais, nedvejokite - dviratis gali būti puiki alternatyva! Šia prasme, važiavimas dviračiu yra „švelnus“ sportas, neapkrauna sąnarių ir juos tausoja.
Kraujotakos ir limfos gerinimas
Minant pedalus, suaktyvinama kraujotaka, išjudinama užsistovėjusi limfa, organizmas valosi, pasišalina šlakai bei toksinai, mažėja tinimas ir riebalų sankaupos, žmogus jaučiasi lengvesnis, oda tampa švaresnė.
Taip pat skaitykite: Keto mitybos nauda sportuojantiems
Imuniteto stiprinimas
Reguliarų pasivažinėjimų gryname ore dėka reikšmingai sustiprinsite savo imunitetą, nes tam, kad būtų aktyvuotos apsauginės organizmo funkcijos kovai su ligomis pakanka ir vidutinio sunkumo fizinės veiklos.
Dviračių sporto nauda emocinei sveikatai
Streso mažinimas ir atsipalaidavimas
Kasdieniai rūpesčiai gali išvarginti ir gerokai pakelti streso lygį, o tai neigiamai veikia tiek protą, tiek kūną. Padarykite sau paslaugą - sėskite ant dviračio, nes ši veikla turi tiesiog terapinį poveikį! Buvimas lauke, grynas oras akimirksniu pagerins savijautą. Kuo labiau mėgausitės šia veikla, tuo greičiau pajusite, kaip stresas atslūgsta. Monotoniškas pedalų mynimas gali prilygti meditacijai - susitelkite į ritmingą judesį ir atsikratykite neigiamų minčių. Važiavimas dviračiu - puikus atsipalaidavimo pratimas. Čia nereikia dirbtinai mobilizuoti dėmesio - natūraliai koncentruojamasi į keletą pagrindinių dalykų, į pusiausvyros išlaikymą ir į kelią, ir taip pasiekiama beveik meditatyvi būsena. Nėra kada galvoti apie stresą, nerimą keliantys klausimai lieka dėmesio periferijoje, smegenys juos „apdoroja“ foniniame režime - panašiai kaip miegant apdorojama ir įsisavinama per dieną gauta informacija. Rezultatas - jūs jaučiatės emociškai pailsėjęs ir atsipalaidavęs. Važiavimas dviračiu vidutiniu greičiu padeda smegenims gaminti dopaminą - hormoną, kuris sukelia pasitenkinimo ir malonumo jausmą, padeda atlaikyti stresą ir daro žmogų laimingą.
Energijos lygio didinimas
Vos 30 minučių važiavimo dviračiu per dieną pakanka, kad padidintumėte savo energijos lygį be jokių stimuliantų, tokių kaip kava. Klaidinga manyti, kad fizinė veikla tik išsekins. Priešingai - ji stimuliuoja ir suteikia daugiau jėgų kasdieniams darbams atlikti!
Miego kokybės gerinimas
Važinėjimas dviračiu suteiks energijos dieną ir kokybiško miego naktį. Geras miegas yra būtinas, kad protas ir kūnas pailsėtų, atrodytumėte žvalūs ir netgi lengviau mestumėte svorį. Tą rytinį apsnūdimą, kurį jaučiate vos išlipę iš lovos, galima lengvai išsklaidyti keliomis minutėmis ant dviračio. Dviračio pedalų minimo rytais praktika puikiai padės greitai pabusti ir be didelių pastangų užmigti vakare. Tyrimų rezultatai rodo, kad vos 20-30 minučių trukmės pasivažinėjimai dviračiu kas antrą dieną lemia, kad nuo nemigos kenčiantys žmonės užmiega du kartus greičiau, o miego laikas pailgėja beveik viena valanda.
Smegenų veiklos ir atminties gerinimas
Pedalų mynimas reikšmingai gerina kraujotaką, o geresnė kraujotaka stimuliuoja smegenų veiklą ir koncentraciją. Fizinis aktyvumas gerina deguonies įsisavinimą, skatina geresnę protinę veiklą: naujų minčių atsiradimą ir kūrybinio potencialo vystymąsi. Važiavimas dviračiu taip pat skatina naujų ląstelių kūrimąsi smegenų hipokampe, o tai reiškia geresnę atmintį.
Taip pat skaitykite: Kodėl verta dalyvauti aktyvaus sporto varžybose?
Kovos su žalingais įpročiais palengvinimas
„Ne paslaptis, kad kiekvienas žalingas įprotis - tai priklausomybė. Kaip jį įveikti dviračio dėka? Labai paprastai: tiesiog vieną aktyvumą pakeiskite kitu - naudingesniu. Pavyzdžiui, vietoj dar vienos spurgos ar cigaretės sėskitės ant dviračio ir minkite pedalus. Žinoma, pradžioje bus nelengva, tačiau palaipsniui ir nepastebėsite kaip žalingas įprotis taps naudingu“, - patarimais dalinasi L.Aksomitaitė.
Dviračių sporto nauda grožiui
Jaunatviškos išvaizdos išsaugojimas
Važinėjimas dviračiu ne tik padės išlaikyti jaunatvišką dvasią, bet ir leis atrodyti jauniau! Kaip ir bet kuri kita reguliari fizinė veikla, dviračio mynimas gerina odos tonusą, ji atrodo skaistesnė, o kūnas tampa stangresnis. Yra įrodyta, kad reguliarus važinėjimas dviračiu gali apsaugoti jūsų odą nuo kenksmingo ultravioletinių spindulių poveikio ir sumažinti odos senėjimą. Taip pat pagerėja kraujotaka ir medžiagų apykaita. Šalinami toksinai ir gaminamas kolagenas, kuris padeda sumažinti raukšlių atsiradimą ir paspartinti gijimo procesą.
Geresnė fizinė forma ir seksualinis gyvenimas
Geresnė fizinė forma ne tik leis jaustis patrauklesnei, bet ir subalansuos „sekso hormonus“ jūsų kūne. Tyrimai rodo ryšį tarp fizinės veiklos ir lytinių hormonų, pavyzdžiui, testosterono. Be to, geros fizinės formos moterys menopauzę pasitinka vėliau. Galiausiai, kas naudinga jūsų širdžiai, naudinga ir seksualiniam gyvenimui!
Koordinacijos ir vestibiuliarinio aparato lavinimas
Važiavimas dviračiu yra puikus būdas stiprinti vestibiuliarinį aparatą, gerinti koordinaciją ir pusiausvyros pojūtį.
Dviračių sportas kaip socialinė veikla
Vienas geriausių dalykų, susijusių su dviračiais, yra tai, kad jais gali važinėtis vienas arba smagioje kompanijoje. Tai puiki socialinė veikla, leidžianti kokybiškai praleisti laiką su draugais ir šeima. Ir kas geriausia - tai beveik nieko nekainuoja! Prisijungimas prie dviratininkų grupės arba dviratininko paieška gali labai padidinti jūsų motyvaciją ir malonumą važiuoti dviračiu. Tai suteikia galimybę bendrauti, mokytis iš patyrusių dviratininkų ir kartu tyrinėti naujus maršrutus.
Taip pat skaitykite: Plaukimas ir sveikata stovykloje
Kaip pradėti važinėti dviračiu?
Jei svarstote pradėti važinėti dviračiu reguliariai, svarbiausia yra nustatyti tinkamą ritmą ir planą, kuris atitiktų jūsų fizinį pasirengimą ir gyvenimo būdą.
- Pradėkite palaipsniui. Jei ilgą laiką nebuvote fiziškai aktyvūs, svarbu pradėti nuo trumpų, nesudėtingų maršrutų.
- Rinkitės tinkamą dviratį. Įsigykite dviratį, kuris atitinka jūsų poreikius ir komfortą. Miesto dviračiai puikiai tinka trumpiems pasivažinėjimams, o kalnų dviračiai suteikia daugiau laisvės važinėti įvairiuose reljefuose.
- Išlaikykite reguliarumą. Stenkitės važiuoti dviračiu bent 3-5 kartus per savaitę, kad tai taptų įpročiu.
- Įtraukite intervalų treniruotes. Jei norite padidinti treniruočių efektyvumą, galite įtraukti intervalų treniruotes, kuriose pakaitomis važiuojama didesniu ir mažesniu intensyvumu.
- Saugokitės traumų. Norėdami išvengti traumų, visada dėvėkite apsaugos priemones, tokias kaip šalmas.
Saugumo priemonės važinėjant dviračiu
Ekspertė ragina nepamiršti saugumo bei saugaus eismo taisyklių:
- Prieš kiekvieną kelionę dviračiu patikrinkite, ar viskas su juo gerai (ypač stabdžiai, žibintai, padangos).
- Pasirūpinkite savo matomumu; ypač rimtai šią rekomendaciją vertinkite tais atvejais, kai keliaujate tamsiuoju paros metu ar nepalankiomis oro sąlygomis. Užsidėkite šviesą atspindinčią liemenę, o dviratį aprūpinkite atšvaitais.
- Nepamirškite šalmo. Jis ženkliai sumažina rimtų galvos traumų riziką.
- Minant dviračio pedalus rekomenduojama nesinaudoti ausinėmis - negirdėsite pypsinčių automobilių. Tai ypač aktualu, jei keliaujate po miestą.
- Važiuodami dviračiu niekada nesinaudokite telefonu.
- Nevažiuokite dviračiu apsvaigę nuo alkoholio ar kitų medžiagų, nerizikuokite savo ir kitų eismo dalyvių sveikata ir gyvybe.
Alternatyva: dviračių treniruokliai
Jei neturite galimybės važinėti dviračiu lauke, puiki alternatyva gali būti dviračių treniruokliai. Jie leidžia sportuoti bet kuriuo metų laiku ir bet kokiomis oro sąlygomis. Tačiau dviračiai treniruokliai, kaip ir įprasti dviračiai, treniruoja tas pačias raumenų grupes: 1) Viršutinė kojų dalis; 2) Apatinė kojų dalis; 3) Nugara bei pilvo presas 4) Viršutinė kūno dalis. Minant, visiškai dirba kojų raumenys, o kadangi jūs turite atlikinėti kojų lenkimo judesį, puikiai dirba tiek pagrindiniai, tiek šoniniai pilvo raumenys. Negana to, viršutinė kūno dalis, kaip rankos, pečiai ir nugara, įsilieja į darbą, nes minant jūs svarstotės į šonus ir laikotės įsikibę į rankenas.
tags: #aktyvus #sportas #dviraciais