Visi žinome, kad prieš treniruotę negalima būti alkanam, o po sporto jaučiamės išalkę. Tačiau ar kada susimąstėte, ką valgyti prieš ir po treniruotės? Šiame straipsnyje aptarsime, ar obuolys yra tinkamas pasirinkimas po treniruotės, kokia jo nauda ir kaip tinkamai subalansuoti mitybą sportuojant, atsižvelgiant į skirtingus sporto tikslus ir individualius poreikius.
Obuolių nauda sportuojantiems
Obuoliai yra puikus pasirinkimas po treniruotės dėl kelių priežasčių:
- Greitas energijos šaltinis: Obuoliuose esantis natūralus cukrus greitai atstato energijos atsargas po fizinio krūvio.
- Antioksidantai: Obuoliai gausūs antioksidantų, kurie padeda organizmui atsistatyti po treniruotės ir apsaugo nuo raumenų irimo.
- Vitaminai ir mineralai: Obuoliai yra vitaminų ir mineralų šaltinis, kurie svarbūs bendrai organizmo sveikatai ir gerovei.
- Skaidulos: Obuoliuose esančios skaidulos padeda sureguliuoti gliukozės kiekį kraujyje ir suteikia sotumo jausmą, padedant išvengti persivalgymo.
Mitybos specialistė Vaida Kurpienė rekomenduoja suvalgyti vaisių, pavyzdžiui, obuolį, per 30 minučių po treniruotės pabaigos. Tai padeda organizmui greičiau atsistatyti ir išvengti didelio alkio jausmo vėliau. Pasak V. Kurpienės, vaisiaus valgymas po treniruotės turėtų tapti įpročiu. Patogu rinktis mažiau sultingą vaisių, pavyzdžiui, obuolį, bananą ar kriaušę.
Obuolių maistinė vertė
Vieno nedidelio (100 g) šviežio nelupto obuolio maistinės medžiagos:
- 52 kcal (kilokalorijos)
- 86 % vandens
- 0,3 g baltymų ir 0,2 g riebalų
- 13,8 g angliavandenių (10,4 g - cukrūs)
- 2,4 g skaidulos (įskaitant pektinus)
Obuoliai taip pat turi antioksidantų, tokių kaip kvercetinas, katechinas ir chlorogeninė rūgštis.
Taip pat skaitykite: Vaisių įtaka sportiniams rezultatams
Valgyti su žievele ar be jos?
Kai obuoliai švieži, rekomenduojama valgyti su žievele, nes joje yra daugiausia skaidulų ir vertingų medžiagų. Tačiau jei obuoliai yra pavytę ar ilgai prastovėję sandėliuose, žievelę verta nuskusti. Kai kuriems žmonėms obuolys sukelia rūgštingumą, todėl tokiu atveju odelę būtina nulupti. Vaisiaus odelėje yra daug netirpių skaidulų, tad žievelę visada lupkite, jei kankina virškinimo trakto bėdos.
Kaip obuoliai gali padėti lieknėti?
Obuolys, suvalgytas priešpiečiams, pakrauna energijos, suteikia sotumo, tad saldumynų valgome mažiau. Be to, lengvai sulaukiame vėlesnių pietų, o tai leidžia išvengti peralkimo vakare. Taip obuoliai padeda ir lieknėti.
Mitybos klaidos sportuojantiems
Pasak V. Kurpienės, dažniausiai dėl lieknesnės figūros sportuojantiems žmonėms būdingos dvi su mityba sietinos klaidos:
- Po treniruotės jie arba ima šlamšti viską, kas pasitaiko po ranka, nes „įgijo teisę“.
- Arba priešingai, po treniruotės ilgai nevalgo nieko tikėdami, kad šitaip kūno formas padailins dar greičiau.
Abi šios klaidos trukdo pasiekti norimą rezultatą.
Ką dar valgyti po treniruotės?
Be vaisiaus, po treniruotės svarbu pasirinkti tinkamą patiekalą, atsižvelgiant į sporto tikslus:
Taip pat skaitykite: Išemija ir Sporto Poveikis
- Raumenų masės auginimas: Valgykite daugiau baltymų - liesos mėsos, baltos žuvies, neliesos varškės, kiaušinių, kefyro, ankštinių.
- Ištvermės sportas: Organizmui svarbu gauti daugiau angliavandenių. Jų apstu visame augalinės kilmės maiste, išskyrus riešutus, sėklas ir avokadus.
Patiekalų variantai:
- Balta žuvis, kepta keptuvėje su salotomis.
- Šaldytos daržovės, keptos keptuvėje su kiaušiniais ar tofu.
- Kefyras, sumaišytas su varške, krapais ir agurkais.
Ar obuolių nauda priklauso nuo spalvos?
Raudoną spalvą suteikia likopenas ir antocianinai, žalią - chlorofilas. Tam tikri spalvą suteikiantys oksidantai bus skirtingi, bet tai nereiškia, kad kažkuri spalva yra „sveikesnė". Patariama ragauti skirtingų spalvų obuolius.
Obuoliai ir virškinimo problemos
Jei turite virškinimo problemų, tokių kaip dirgliosios žarnos sindromas, pilvo pūtimas ar tuštinimosi sutrikimai, šviežių obuolių reikėtų vengti arba valgyti labai nedideliais kiekiais. Tokiais atvejais gali padėti nulupti ir termiškai apdoroti obuoliai.
Kaip konservuoti obuolius?
Jei norite sukaupti atsargų žiemai, siūlomi tokie konservavimo būdai:
- Virkite obuolienę (obuolių tyrę).
- Džiovinkite obuolius lėtai, iki +42 C temperatūroje.
Mityba prieš treniruotę
Prieš treniruotę rekomenduojama valgyti likus 3-4 valandoms. Jei turite tik valandą, ribokite valgymo kiekį ir daugiausia dėmesio skirkite mažai skaidulų turintiems angliavandeniams ir liesiems baltymams. Jei treniruojatės ištvermei, angliavandeniai yra svarbesni už baltymus, nes jie yra pagrindinis kuras fizinio krūvio metu. Galima vėliausiai pusvalandį prieš treniruotę suvartoti nedidelį užkandį, pavyzdžiui, kokį nors vaisių: obuolį, kriaušę, arbūzą - kokį nors saldų greitai pasisavinamų angliavandenių šaltinį.
Taip pat skaitykite: Fizinio aktyvumo nauda hipertenzijai
Mityba treniruočių metu
Jei nesitreniruojate du kartus per dieną, kelis kartus per savaitę arba treniruotės trunka trumpiau nei pusantros valandos, tikriausiai jums nereikia valgyti treniruotės metu. Tačiau visada nepamirškite papildyti skysčių atsargas. Ištvermės treniruotėse (ilgesnėse nei 1,5 val.) verta vartoti lengvai virškinamus angliavandenius gėrimo, batonėlyje ar gelio pavidalu, kad išlaikytumėte gerą darbingumą.
Maistinių medžiagų pasirinkimas konkrečiu metu
Maistinių medžiagų pasirinkimas konkrečiu metu - tai maisto valgymas pasirinktu metu siekiant konkrečių rezultatų. Tai ypač svarbu raumenų augimui, riebalų deginimui bei bendram fiziniam pajėgumui.
"Anabolinis langas"
"Anabolinis langas" - tai principas, teigiantis, jog 15-60 minučių po treniruotės organizmas geriausiai įsisavina įvairias maistines medžiagas. Angliavandeniai "sandėliuojami" raumenyse ir kepenyse kaip glikogenas - energija.
Rudens mitybos ypatumai ir obuolių nauda
Rudenį labai smagu apsipirkti vietiniame turguje, kai toks šviežių gėrybių pasirinkimas! Obuolių sezonas skatina daugiau pasidomėti rudens mitybos ypatumais ir išbandyti naujus receptus. Šiuo metų laiku apstu naudingų, vietoje užaugintų daržovių ir vaisių. Vasara, kai šilta, tinkamiausia rinktis daug vandens turinčias daržoves, o rudeniop - šaknines daržoves.
Kitos rudens gėrybės
- Pastarnokas: Vertinga daržovė, turinti daug vitaminų C, K, B1, B2, provitamino A, folio rūgšties, kalio bei kitų vertingų medžiagų. Pastarnokai puikiai pakeičia bulves ir turi nemažai skaidulinių medžiagų (4,9 g / 100 g) ir tik 75 kcal. Šių daržovių nauda: minkština vidurius, gerina virškinimą, saugo nuo žarnyno spazmų susidarymo, juose esantis kalis padeda pašalinti iš organizmo skysčių perteklių ir reguliuoja kraujo apytaką. Pastarnokai yra saldoko skonio ir puikiai dera su kitomis daržovėmis bei prieskoniais: imbieru, ciberžole, juodaisiais pipirais, žolelėmis (baziliku, krapais, petražolėmis, čiobreliais ir peletrūnu). Šios daržovės dažniausiai naudojamos troškiniams, sriuboms gaminti, tačiau gardu valgyti ir apkeptas, apvirtas bei šviežias su salotomis.
- Baltasis ridikas: Turtingas kaliu, geležimi, natriu, kalciu bei C ir B grupės vitaminais. Ridikai dera su morkomis, salierų šaknimis, porais ar kopūstais. Jų galite įtarkuoti į sriubą, daržovių ar mėsos troškinius, ruošti salotas.
Obuolių nauda rudenį
Obuoliai - mums labai įprastas vaisius, tačiau vis dar vienas naudingiausių sveikatai! Obuoliuose itin gausu skaidulų, taip pat vitamino C bei daug mikroelementų: magnio, kalcio, fosforo ir kalio. Šiuose vaisiuose randami flavonoidai yra ypatingai reikalingos medžiagos mūsų organizmo ląstelėms: mažina uždegiminius procesus, oksidacinį stresą, stiprina imuninę sistemą, slopina vėžinių ląstelių vešėjimą. Manoma, kad vėžys ir širdies kraujagyslių ligos, didele dalimi gali būti oksidacinio streso pasekmė.
Panagrinėjus mokslinius tyrimus, galima pamanyti, kad obuolių nebūna per daug. Įrodyta, kad suvalgius vieną obuolį per dieną rizika susirgti 2-ojo tipo cukriniu diabetu sumažėja 28 %, o rizika susirgti širdies kraujagyslių ligomis - net 60 %. Svarbiausia, kad obuolys būtų šviežias ir termiškai neapdorotas, nebijokite suvalgyti obuolio žievės, nes joje yra 2-6 kartus daugiau fenolinių junginių ir 2-3 kartus daugiau antioksidantų nei pačioje obuolio masėje. Visgi tie, kurie svajoja apie liekną figūrą, prisibijo suvalgyti daugiau obuolių, nes šie vaisiai turi gana daug angliavandenių (100 g obuolio yra 12,9 g angliavandenių), tačiau svarbu žinoti, kad jų glikeminis indeksas yra žemas. Kuo žemesnio glikeminio indekso produktai, tuo lėčiau jie virškinami ir absorbuojami į kraują iš plonojo žarnyno, jie nesukelia staigaus gliukozės bei insulino koncentracijos padidėjimo, todėl obuolio įtraukimas į dienos racioną gali padėti net ir svorio kontrolei. Harvardo universiteto mokslininkai savo tyrimais patvirtino, kad obuoliuose gausu įvairių polifenolių, kurių vartojimas yra puiki antsvorio bei nutukimo prevencijos priemonė. Aišku, tai nereiškia, kad obuolius neribotai galima valgyti nuo ryto iki vakaro ar net naktį, todėl pasirinkite tinkamą laiką jais užkandžiauti.
Obuolių konservavimas ir receptai
Retai kam pavyksta pasigaminti sveikatai palankios uogienės, kurią būtų galima laikyti visą žiemą. Nors manoma, kad uogienes reikia virti, tačiau siekiant pasigaminti sveikatai naudingos ir vitaminų pilnos uogienės, karščio reikėtų vengti. Taigi reikia pripažinti, kad jokia „obuolienė“ nebus naudinga, nes tai karščiu apdorota, pervirta ir cukraus gausi masė, kurioje naudingųjų medžiagų yra tik pėdsakai. Galima ieškoti sveikesnių alternatyvų: naudingas yra obuolių džiovinimas ar obuolių rauginimas, taip išsaugosite daugelį maistingų medžiagų.
Obuoliai yra universalus vaisius, kuris tinka ne tik saldžiam patiekalui, bet ir puikiai dera su daržovėmis bei mėsa. Norėdami kepiniams suteikti maistingumo, drėgnumo, taip pat į vaikų pamėgtus blynus, vaflius, varškės apkepus, kruopų košes galime įtarkuoti obuolį. Šie vaisiai puikiai dera su morkomis, imbieru, ropėmis, kopūstais, burokėliais, porais, salierais, mangais, riešutais, todėl iš šių produktų ir obuolių galime sukurti įvairių gardžių salotų. Bet kokį obuolių pyrago receptą galime pakoreguoti į sveikesnį. Tam padaryti tereikia atsisakyti ar sumažinti cukraus kiekį ar jį pakeisti natūraliu saldikliu arba džiovintų vaisių, bananų tyre. Naudinga rinktis pilno grūdo miltus, pirmenybę teikti avižiniams, speltos, grikių, migdolų miltams, pabandyti pakeisti miltus į balkšvųjų gysločių sėklų luobeles, kurių galima įsigyti sumaltų iki visiškų miltelių formos.
Receptai su obuoliais
- Kepti obuoliai su vištiena. Ingredientai: vištiena (200 g), razinos (1 a. š.), kedrinės pinijos (1 a. š.), obuoliai (4 vnt.), karis (žiubsnis), svogūnai (1 vnt.), česnakas (2 skiltelės), pipirai, druska. Gaminimas: obuolius nuplaukite, nupjaukite jų viršūnėles ir išvalykite sėklalizdžius. Sumaišykite likusius ingredientus: virtą, smulkintą vištieną, nuplautas razinas, kedrines pinijas, karį, trintą česnaką, smulkintą svogūną ir sudėkite į obuolius. Pagardinkite druska ir pipirais pagal skonį. Kepkite orkaitėje, 175°C temperatūroje, 20 minučių.
- Obuolių desertas su jogurtu. Ingredientai: obuoliai (2 vnt.), graikiškas jogurtas (250 ml), lazdyno riešutai (25 g), medus (1 a. š.), cinamonas (žiubsnis), sviestas (0,5 a. š.). Gaminimas: riešutus pasmulkinkite ir maišydani pakepinkite sausoje keptuvėje ant vidutinės kaitros iki tol, kol ims skleisti malonų aromatą. Suberkite į lėkštę ir palikite atvėsti. Obuolius supjaustykite skiltelėmis. Keptuvėje ištirpinkite sviestą, suberkite obuolius, medų ir cinamoną. Vis pamaišydami kaitinkite ant vidutinės kaitros, kol obuoliai šiek tiek suminkštės, neperkepkite, užteks 3-4 min.
- Obuolių, burokėlių ir ožkos sūrio salotos. Ingredientai: burokėliai (1 vnt.), obuoliai (1 vnt.), įvairios salotos (2 saujos), graikiniai riešutai (6 vnt.), ožkų sūris (30 g), tyras alyvuogių aliejaus (1 a. š.), citrinų sultys (2 a. š.), medus (1 a. š.), garstyčios (1 a. š.), balzaminis actas (1 a. š.), rozmarinas, druska, pipirai. Gaminimas: iš pradžių virtus burokėlius bei obuolį supjaustykite kubeliais, tada dubenyje sumaišykite garstyčias, medų ir citrinos sultis. Įpilkite truputį vandens, druskos, pipirų bei aliejaus. Išplakite bei į gautą padažą sudėkite burokėlius ir obuolius, gerai išmaišykite. Tuomet salotų lapus išdėliokite lėkštėje. Ant viršaus dėkite obuolius su burokėliais. Užpilkite kelis lašus balzaminio acto, dėkite riešutus bei ožkų sūrio gabalėlius. Pabarstykite rozmarinu.
Mityba sportuojantiems vaikams
Vaikai mažesni, jiems reikia mažiau energijos, kad apšiltų ir pasiruoštų sportui. Tiesa, tiek vaikai, tiek suaugusieji daugiausia energijos gauna iš angliavandenių, kurie gliukogeno pavidalu kaupiasi kepenyse ir raumenyse. Akivaizdu, kad vaikai šios energijos sukaupti gali mažiau, tad greičiau ir pavargs. Vaikam reikėtų valgyti dažniau nei suaugusiam ir tikrai nepakanka valgyti tik 3 kartus per dieną. Vaikams patariama valgyti tris kartus ir dar keletą kartų užkandžiauti. Žinoma, tai turėtų priklausyti ir nuo vaiko aktyvumo.
Tėvų klaidos ruošiant maistą sportuojantiems vaikams
Klysta tėvai, vaikui prieš treniruotes ar varžybas ruošiantys ar perkantys nesveiką maistą, ar duodami iš pažiūros nekaltus javainius. Nuo tokio maisto per treniruotes vaikui gali pradėti spazmuoti skrandį, skaudėti šoną. Būna, kad netinkamas maistas prieš varžybas sukelia pykinimą bei vėmimą. Klysta ir tie tėvai, kurie galvoja, kad jei vaikas pradėjo sportuoti, tai dabar jam reikia ir daugiau valgyti. Netiesa. Ką tik sportuoti pradėjusio vaiko organizmas dar nėra funkciškai prisitaikęs prie didesnio krūvio, tad staigus raciono pakeitimas arba kalorijų padidinimas gali įtakoti viršsvorio atsiradimą. Reikėtų žinoti, kad organizmas pats paprašys daugiau maisto, kai jaus tokį poreikį.
Ką reikėtų valgyti sportuojančiam moksleiviui?
Pradėti reikėtų nuo visos dienos raciono. Žinoma, svarbiausia yra trys pagrindiniai valgiai - pusryčiai, pietūs ir vakarienė. Daugiausia dėmesio reiktų skirti pusryčiams. Ryte puikiai tinka dribsniai su neskaldytais grūdais ir medumi, arba džiovintais vaisiais. Tarp pamokų, iki pietų valgykloje, suvalgome obuolį, po pietų dar vieną vaisių. Pietus reikėtų rinktis pagal tai, ką siūlo mokyklos valgykla. Jei treniruotė vyksta po pamokų, dar iki vakarienės, to turėtų užtekti, kad nepritrūktų energijos sportuojant. Jei po treniruotės jaučiamas energijos trūkumas, galima pasilepinti juodu šokoladu. Vakarienei jau reikėtų valgyti tėvų pagamintą maistą. Puikus pasirinkimas būtų žuvies ar liesos mėsos ir salotų patiekalai. Iš jų gaunamų riebiųjų rūgščių ir baltymų organizmui reikia atsistatant po aktyvios dienos. Reikia nepamiršti ir išgerti pakankamai vandens. Prieš sportą jokiu būdu negalima gerti gazuotų gėrimų. Jie sugadins treniruotę ir gali pakenkti vaiko sveikatai.
Saldumynai sportuojantiems vaikams
Galima ir tikrai dažniau nei suaugusiems. Vaikai yra aktyvesni. Ir jei mums atrodo, kad taip nėra, tai tik todėl, kad nesame 150 centimetrų ūgio ir nelakstome darbe nuo stalo iki stalo kas 10 minučių. Saldumynus reikia riboti, bet tai galima padaryti sumažinus kepinių, greito maisto bei gazuotų gėrimų sąskaitą. Keli džiovinti vaisiai arba mažas saldainiukas tikrai vaikui nepakenks.
Alternatyvūs saldumynai
Vaisius ir uogas. Jas rinktis geriausia pagal sezoniškumą. Obuoliai turi naudingų antioksidantų. Puikus variantas yra ir slyvos. Jos suteiks daug energijos. Kai tik yra galimybė reikėtų paskanauti ir sauja uogų. Tinka braškės, mėlynės, vyšnios, žemuogės ir kitos pas mus augančios uogos. Kol dar nėra šviežių, tinka ir šaldytos. Galima pasimėgauti skaniu tokių uogų kokteiliu. Tai bus tikra antioksidantų bomba. Ji padės ne tik stiprinti imunitetą bet ir valys organizmą nuo laisvųjų radikalų, kurių gali susidaryti aktyvaus sporto metu.
Neigiami padariniai dėl netinkamos mitybos
Tiek vaikams, tiek suaugusiems reikia atsiminti, kad nekokybiškos mitybos „išsportuoti“ tiesiog nepavyks. Netinkama, prasta mityba gali sukelti lėtinį nuovargį, nuotaikų kaitą, motyvacijos stoką. Taip pat padidinti įvairių traumų tikimybę, sukelti lėtinį raumenų, sąnarių ir vidaus organų skausmus.
Patarimai sportuojančius vaikus auginantiems tėvams
Negailėkite laiko mitybai ir netaupykite kokybiško maisto sąskaita. Nepalikite vaikams dešrelių, geriau iš vakaro paruoškite kepsnių. Pasirūpinkite, kad namuose netrūktų vaisių. Kas metus su vaiku apsilankykite pas gydytoją ir atlikite kraujo tyrimus. Taip pat apsilankykite pas sporto medikus, jie papasakos kaip sportuoti, kad sportas neštų naudą, o ne žalotų. Ir svarbiausia, nuolat domėkitės kaip sekasi vaikui, sekite naujienas apie sportą, mitybą ir sveiką gyvenseną.
Obuoliai: Kada valgyti ryte ar vakare?
„Vienas obuolys per dieną gydytoją išlaiko“ (angl. „An apple a day keeps the doctor away”), - sako garsi anglų patarlė. Ir iš tiesų, sunku rasti labiau pažįstamą ir kartu naudingą vaisių. Tačiau ar kada susimąstėte, kad obuolio nauda priklauso ne tik nuo jo veislės, bet ir nuo paros laiko, kai jį valgote? Pasirodo, ryte suvalgytas obuolys ir vakarinis obuolio užkandis skirtingai veikia organizmą.
Rytinis obuolys
Rytinis obuolys - tarsi švelnus žadintuvas jūsų žarnynui. Po nakties miego virškinimo sistema pasiruošusi švelniam startui, o obuolys tam idealiai tinka. Kodėl? Valgomas tuščiu skrandžiu ar kaip pusryčių dalis, obuolys skatina virškinimo sulčių gamybą ir paruošia virškinamąjį traktą dienos darbui. Jame esantis vitaminas C (apie 14 % dienos normos 100 g) ir antioksidantai, tokie kaip kvercetinas, suteikia energijos pliūpsnį be staigių gliukozės šuolių.
Vakarinis obuolys
Atrodytų, obuolys - lengvas ir sveikas užkandis prieš miegą. Tačiau vakare mūsų biologiniai ritmai veikia kitaip. Naktį virškinimo sistemos aktyvumas natūraliai mažėja, nes organizmas ruošiasi poilsiui. Obuoliuose esančios organinės rūgštys (pvz., obuolių rūgštis) ir skaidulos, kurios dieną padeda virškinti, gali dirginti skrandžio gleivinę, ypač žmonėms, turintiems gastritą ar padidėjusį rūgštingumą.
Ar tai reiškia, kad vakare obuolių valgyti negalima? Ne visai. Jei jūsų virškinimo sistema sveika ir norite vaisių, rinkitės keptą obuolį. Terminis apdorojimas sumažina rūgščių poveikį ir suminkština skaidulas, todėl virškinimas tampa lengvesnis. Įsiklausykite į savo kūną - tai pagrindinis sveikos mitybos principas.
Obuoliai yra neįtikėtinai naudingi, tačiau jų valgymo laikas gali stipriai paveikti jų poveikį. Rytą jie suteikia energijos ir paruošia organizmą dienai, o vakare geriau rinktis švelnesnį variantą, pavyzdžiui, keptą obuolį.
Sportas ir subalansuota mityba
Sportas yra puikus būdas pagerinti savo fizinę formą ir sveikatos būklę bei savijautą. Ne visiems bėgimas ant takelio, dviračio mynimas ar prakaito liejimas sporto salėje yra maloni veikla, tačiau galite atrasti mėgiamą judrų užsiemimą ar kokį žaidimą. Yra daugybė priežasčių, kodėl turėtumėte pradėti sportuoti: sumažėja kūno riebalų kiekis, stiprėja kaulai, pagerėjo ištvermė ir lankstumas, pagerinama psichologinė sveikata. Be to, aktyvi veikla neatsiejama nuo subalansuotos mitybos.
Sportas gali padėti susidėlioti mintis. Dažnai mums prireikia pertraukos, sustoti ir pailsėti nuo kasdien patiriamos įtampos ar streso darbe, asmeniniame gyvenime. Poilsis nuo visų atsakomybių yra reikalingas ir, tikrai, kartais tokios daromos pertraukos mus priveda prie geriausių gyvenimo sprendimų. Vis dėlto, kad nejaustumėte poreikio visiškai atsitraukti nuo kasdienių rūpesčių itin dažnai, siūlome kasdien įtraukti į savo gyvenimą trumpą ir naudingą pertrauką - sportą. Tokiu atveju kasdien galėsite trumpam pailsėti nuo slegiančių rūpesčių.
Neskatiname sportuoti tam, kad numestumėte demonizuojamus kilogramus. Sportuokite tam, kad padėtumėte organizmui sėkmingai veikti - suaktyvinsite kraujotaką bei virškinimo veiklą, o sutvirtėjęs kūnas džiugins ne tik veidrodyje, bet ir kasdienybėje, kai pajausite, kiek daug galite. Prieš pradėdami sportuoti užsibrėžkite norimą tikslą, kurio visą laiką sieksite, tai gali būti: nubėgti 10 kilometrų, padaryti 30 atsispaudimų ar 50 pritūpimų. Svarbiausia, kad tikslai neturi būti per dideli, tačiau pasistenkite išsikelti sau iššūkį - jį įveikę, jausitės itin patenkinti savimi ir galintys dar daugiau. Nuosekliai sportuojant ir siekiant užsibrėžtų tikslų, atliekant taisyklingai pratimus matysis ne tik fiziniai tvirtesnio kūno pokyčiai, tačiau ir koordinacijos, lankstumo ir balansavimo pagerėjimas. Aktyvus gyvenimo būdas išvardintoms savybės turi labai didelės įtakos.
Sportas ir socializacija
Kalbame ne tik apie įvairių grupinių treniruočių at kitų užsiėmimų lankymą, o apie bendraminčių atradimą. Kas nusprendė, kad sportuoti turi pradėti vienas asmuo? Pradėkite visi kartu: su šeima, draugais, antrąja puse ar naujai gyvenime atsiradusiais žmonėmis. Didelis privalumas - mažesnė tikimybė, kad greit dings motyvacija, nes vis kuris nors nenorės pasiduoti. Be to, jei motyvacija slūgsta, pradėkite konkuruoti. Paprastam konkurencijos palaikymui yra įvairios telefono programėlės, tad kiekvienas sportuojantis gali pasižymėti kiek laiko ir kaip aktyviai praleido. Vienas iš programėlių pavyzdžių: Strava.
#