Kojų sąnarių skausmas gali paveikti bet kokio amžiaus žmones, ne tik vyresnius. Daugelis žmonių kenčia nuo lėtinio sąnarių skausmo, kuris gali turėti didelės įtakos gyvenimo kokybei. Šiame straipsnyje aptarsime dažniausias kojų sąnarių skausmo priežastis, prevencijos būdus ir gydymo galimybes.
Kojų sąnarių anatomija ir funkcijos
Kelio ir klubo sąnariai yra didžiausi žmogaus kūno sąnariai. Jie atlieka svarbų vaidmenį užtikrinant taisyklingą laikyseną, stabilumą, tinkamą kojų darbą ir atlaikant kūno svorio sukuriamas apkrovas.
Sąnarių artrozė
Sąnarių artrozė yra lėtinė degeneracinė liga, apimanti visą sąnarį. Dėl šios ligos nusilpsta, plonėja ir susidėvi kremzlė, pažeidžiama sąnario kapsulė, raiščiai, aplinkiniai audiniai bei kaulai. Ties sąnario kraštais formuojasi kaulinės išaugos - osteofitai, o ligai pažengus, gali atsirasti įvairios deformacijos.
Riziką susirgti artroze didina per didelis sąnariams tenkantis krūvis, tam tikri darbo ypatumai ar antsvoris. Ligą gali sukelti patirtos traumos, buvę uždegimai bei genetinis paveldėjimas.
Artrozės simptomai
Pirmieji artrozės simptomai yra skausmas ar diskomfortas, ypač paūmėjantis fizinio krūvio metu arba po jo. Sergantieji šia liga neretai susiduria su sąnarių braškėjimu. Pažengus ligai, sąnariai sustingsta, tampa nejudrūs, dingsta mobilumas.
Taip pat skaitykite: Moksliniai tyrimai apie sportą ir nerimą
Artrozės diagnostika ir gydymas
Klubo ar kelio sąnario artrozė nustatoma įvertinus paciento nusiskundimus ir atsižvelgus į radiologinių tyrimų (rentgeno) metu rastus pakitimus. Gydymas skirstomas į nechirurginį (konservatyvų) ir chirurginį.
Diagnozavus ligą, iš pradžių skiriamas konservatyvus gydymas:
- Medikamentinis gydymas: siekiama priešuždegiminio bei skausmą malšinančio efekto.
- Nemedikamentinis gydymas: kineziterapija, fizioterapija, svorio kontrolė ir kt.
Sąnario endoprotezavimas atliekamas taikant bendrinę arba regioninę nejautrą. Operacijos metu atliekamas pjūvis ir susidėvėję sąnario paviršiai pakeičiami dirbtiniu implantu - endoprotezu.
Kitos kojų sąnarių skausmo priežastys
Skausmą ar judrumo sutrikimus, susijusius su klubo sąnariu, gali lemti patirtos įvairios traumos, lūžiai ar kaulų infarktai - nekrozės. Taip pat klubo ir kelio sąnariai gali sudilti anksčiau laiko dėl tokių sisteminių uždegiminių ligų kaip reumatoidinis artritas.
Dažniausios priežastys:
- Artritas ir jo formos: artrozė (osteoartritas) ir reumatoidinis artritas.
- Šlaunikaulio lūžis ar skilimas: dažniau pasitaiko vyresniame amžiuje.
- Tendinitas: sausgyslių uždegimas dėl intensyvaus sporto ar pasikartojančių judesių.
- Raumenų, raiščių ar sausgyslių patempimas: dažnas retai sportuojantiems arba netinkamai pasirengusiems žmonėms.
- Sąnarinės lūpos įplyšimas: kremzlinio žiedo, supančio sąnarį, pažeidimas.
- Osteonekrozė: kraujo pritekėjimo į sąnarį apribojimas.
- Kriaušinio raumens sindromas: didelis krūvis sėdmenims, dažnas ilgų distancijų ėjikams ir bėgikams.
- Tarpslankstelinio disko (stuburo) išvarža: gali sukelti skausmą ir tirpimą klubuose, kojose, pėdose.
- Kirkšnies problemos: raumenų patempimas, osteoartritas, klubo skilimas, sąnarinės lūpos įtrūkimas, kirkšnies išvarža.
- Sąnario uždegimas (bursitas): skysčio maišelio (bursos) uždegimas.
Ką daryti, jei skauda kojų sąnarius?
Jei jaučiamas ūmus skausmas, pirmiausia reikėtų leisti sąnariui ilsėtis, apriboti aktyvumą, kad nepadaryti papildomos žalos. Jei sąnarys karštas ir patinęs, ant skaudamos vietos 2-3 kartus per dieną 15 minučių galima dėti šaltą kompresą. Tačiau praėjus ūmiam laikotarpiui rekomenduojama atlikti specialius pratimus, kurie sutvirtins sąnarį bei pagerins jo judėjimo amplitudę. Pratimus geriausia atlikti prižiūrint kineziterapeutui, kuris patars kaip viską teisingai atlikti, kad nepakenktumėte pažeistam sąnariui.
Taip pat skaitykite: Fizinis aktyvumas širdies stiprinimui
Jeigu skausmas praeina savaime per kelias dienas, tai paprastai nereiškia rimtos ligos, tačiau jei sąnarių skausmas užsitęsia ilgiau nei kelias dienas ir jį lydi kiti simptomai, tokie, kaip patinimas, karštis, sąnario sustingimas ir kt., labai svarbu nedelsiant kreiptis į specialistą. Jei uždelsiama, sąnarių skausmas gali būti labai stiprus, o gydymas kur kas sudėtingesnis.
Prevencijos būdai
Štai keletas būdų, kaip išvengti kojų sąnarių skausmo:
- Stiprinkite raumenis naudodami pasipriešinimo treniruotes: mokslininkai nustatė, jog net turintiems kelio osteoartritą yra gaunama teigiama nauda, skausmo atžvilgiu, sportuojant su svoriais ar elastinėmis gumomis. Taip raumuo išvysta didesnę jėgą ir sukuria kaip apsaugos barjerą ne tik sąnariui, bet ir sausgyslėms, raiščiams ir tarpslanksteliniams diskams.
- Įterpkite į savo sporto racioną aerobines treniruotes: PSO (Pasaulinė Sveikatos Organizacija) rekomenduoja suaugusiems žmonėms per savaitę 150min aerobinės veiklos. Tokiu būdu reguliuojant širdies ir kraujagyslių veiklą maistinės medžiagos greičiau ir efektyviau pasieks raumenis, aerobinė veikla taip pat gerina sąnarinio skysčio kaupimąsi, o tai svarbu sąnario kokybiškam judėjimui. Aerobinė veikla gali būti dviratis, lėtas bėgimas, greitesnis ėjimas, plaukimas, tenisas, futbolas, krepšinis ir pan.
- Apšilimas ir treniruotės užbaigimas: apšilimo nebuvimas gali turėti įtakos daugybei traumų. Neapšilę sąnariai, raiščiai, sausgyslės pradėdami dirbti visu intensyvumu gali neatlaikyti įtampos ir patirti pažeidimus.
- Mityba: Skirkite laiko sau ir savo mitybai, įtempta CNS (centrinė nervų sistema) tai viena iš pagrindinių priežasčių kodėl mes patiriame traumas.
- Silpnų vietų treniravimas: Jeigu nebus tvirtos kojos ir sėdmenys - gali kentėti nugara, nebus tvirti klubai - gali kentėti keliai. Tvirti raumenys sugeria sąnarių apkrovas ir šiems tenka tik nedidelė dalis krūvio. Nežalosite savo kūno, jeigu būsite tam tinkamai pasiruošę t.y. tikslingai ir adekvačiai pagal savo galimybes parinksite svorius, progresyviai didinsite krūvį ir keisite, nuolatos pildysite savo sporto programą, treniruosite savo silpnąsias vietas. Taip išgausite maksimalią naudą tiek sveikatos, tiek raumens hipertrofijos klausimu.
Klubo sąnario skausmas
Klubo sąnario skausmas yra dažnas nusiskundimas tarp įvairaus amžiaus pacientų, apibūdinamas kaip duriantis, aštrus, bukas, deginantis ar pan. Skausmas gali variuoti nuo nedidelio iki nepakenčiamo ir dažniausiai tai yra ligos, traumos, sumušimo ar uždegimo simptomas.
Klubo sąnario struktūra ir funkcijos
Klubo sąnarys yra didžiausias sąnarys žmogaus kūne. Klubai padeda judėti kojoms, yra atsakingi už stovėseną ir nuolatos patiria viršutinės kūno dalies svorio apkrovą. Tad nenuostabu, jog daug judanti ir didelį svorį atlaikanti kūno vieta dėl vienokių ar kitokių priežasčių laikui bėgant ima skaudėti.
Klubo sąnarį sudaro šlaunikaulio galvutė, gūžduobė, kremzlinis audinys, fibrozinė kapsulė ir kitos svarbios dalys. Stabilumą, judesių amplitudę ir jėgą užtikrina ypač stiprus raiščiai, išlaikantys kelių šimtų kilogramų svorį, ir daugiau nei 20 raumenų.
Taip pat skaitykite: Geriausi sporto rezultatai
Klubo sąnario skausmo priežastys
Skausmą gali lemti kurios nors sąnario dalies pažeidimas ar aplinkinių kūno dalių funkcijų sutrikimas, pavyzdžiui, stuburo. Dažniausiai, jeigu skausmas juntamas klubų viduje, problema slypi pačiame sąnaryje. Šonuose, sėdmenyse juntamas skausmas yra raumenų, sausgyslių ar nervų pažeidimo požymis.
Kada kreiptis į gydytoją?
Skausmas einant ar kitaip judant yra didžiausi požymiai, jog klubo sąnarys patiria stresą, yra pažeistas ligos arba jį veikia trauma. Pajutus skausmą, pirmiausiai reikėtų nuo sąnario nuimti apkrovą: nenešti nešulių, nesiimti aktyvios fizinės veiklos, nekelti sunkių daiktų.
Iš miegų pažadinantis arba neleidžiantis užmigti skausmas ne juokais paveikia gyvenimo kokybę. Skausmas ramybės būsenoje - naktį miegant, ilsintis dienos metu ar sėdint - yra rimtas signalas, jog klubo sąnarys gali būti žalojamas artrito. Jeigu skauda ir dieną judant, ir naktį ilsintis, būtina nedelsiant kreiptis į medicinos įstaigą.
Klubo sąnario skausmas naktį
Klubo sąnario skausmas naktį juntamas ir dėl traumos - patempimo, lūžio, uždegimo, sumušimo. Sąnario uždegimas, dar vadinamas bursitu, yra sąnaryje esančio skysčio maišelio (bursos) uždegimas.
Dažniausiai klubo sąnario uždegimas atsiranda dėl traumų, sumušimų, pasikartojančios sąnarių veiklos arba klubų nuovargio. Rizikos zonoje yra daug bėgiojantys, minantys dviratį, dirbantys stovimą darbą arba daug vaikštantys žmonės.
Bursitas įprastai pasireiškia aštriu skausmu klubo šone, ilgainiui virstančiu į buką skausmą; sustiprėja lipant laiptais, gulint ant skaudamo šono ar paspaudus jį.
Klubo sąnarių gydymas
Klubo sąnarių gydymas priklauso nuo skausmo priežasties ir yra individualus kiekvienam pacientui. Tačiau galima išskirti dažniausiai taikomus gydymo metodus:
- Nuskausminamieji: padeda malšinti skausmą ir kovoti su uždegimu.
- Steroidų injekcijos: skiriamos uždegimui gydyti.
- Ledo kompresai: veiksminga priemonė prieš nedidelį uždegimą.
- Kineziterapija: padeda sumažinti skausmą, gydyti sąnarius, atgauti mobilumą ir judesių amplitudę, pristabdyti ligos eigą.
- Sąnarių keitimo operacija: gali būti pasiūlyta esant pažengusiai artrito stadijai.