Įvadas
Ūgis - vienas iš pagrindinių fizinių žmogaus savybių, kuriam įtakos turi daugybė veiksnių. Genetika, mityba, sveikatos būklė ir fizinis aktyvumas - tai tik keletas iš jų. Šiame straipsnyje nagrinėsime, kaip sportas veikia žmogaus ūgį, remdamiesi moksliniais tyrimais ir ekspertų nuomonėmis. Atsižvelgsime į įvairius sporto šakų tipus, jų intensyvumą ir trukmę, siekdami išsiaiškinti, ar sportas iš tiesų gali turėti įtakos augimo procesams.
Normalus ūgis ir augimo faktoriai
Prieš gilinantis į sporto įtaką ūgiui, svarbu suprasti, kas laikoma normaliu ūgiu ir kokie faktoriai lemia augimą. Remiantis standartais, normalaus ūgio vidurkiai yra:
- Vyrų: apie 180 cm (nuo 171 iki 193 cm)
- Moterų: apie 167 cm (nuo 156 iki 181 cm)
Tačiau svarbu paminėti, kad ūgis yra individualus dalykas ir gali skirtis priklausomai nuo genetinės predispozicijos, etninės grupės ir kitų veiksnių.
Normalų vaiko augimą daugiausiai lemia augimo hormonas, lytiniai ir skydliaukės hormonai. Be to, žmogaus augimą veikia:
- Genetiniai ir aplinkos veiksniai
- Visavertė mityba
- Fizinė ir psichinė sveikata
- Miegas
- Imuninė sistema
Aišku, lemiamą vaidmenį atlieka genetika.
Taip pat skaitykite: Sportas ir socialiniai įgūdžiai
Sporto įtaka augimo hormonui
Augimo hormonas (AH) yra labai svarbus augimo procesams, ypač vaikystėje ir paauglystėje. Jis stimuliuoja kaulų ir kremzlių augimą, taip pat dalyvauja metabolizmo reguliavime. Tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas gali turėti įtakos AH sekrecijai.
Kai vaikas giliai miega, jis auga. Svarbu eiti miegoti anksčiau, nes nuo miego pradžios praėjus 1-2,5 val. (apie 22-23 valandą ) prasideda gilaus miego fazė, kai organizmas gamina daugiau augimo hormono. Todėl labai svarbu, kad vaikas gultų ne vėliau kaip 21-22 valandą. Rytinis miegas neskatina augimo proceso, bet suteikia psichologinį ir dvasinį komfortą.
Sporto šakos, skatinančios augimą
Nors mokslinių įrodymų, kad tam tikros sporto šakos tiesiogiai skatina augimą, nėra daug, kai kurios sporto šakos yra siejamos su didesniu ūgiu. Tai apima:
- Krepšinis
- Tinklinis
- Plaukimas
Šios sporto šakos apima daug šuolių, tempimo ir ištvermės pratimų, kurie gali teigiamai veikti kaulų ir raumenų augimą.
Jaunam žmogui svarbu kuo daugiau aktyviai judėti - tik sporto krūvis turi būti normalus! Augimą labai skatina krepšinis, tinklinis, šuoliai į aukštį, plaukimas, kabojimas ant skersinio ir kitos sporto šakos. Kabojimas ant skersinio įtakos augimui gali šiek tiek turėti, bet nedaug. Kai kurios sporto šakos (krepšinis, tinklinis, plaukimas) irgi gali pridėti keletą centimetrų, nors tai moksliniais tyrimais ir nėra aiškiai įrodyta. Bet mes matome tendenciją, jei vienas iš brolių ar seserų žaidžia krepšinį, jis paauga daugiau.
Taip pat skaitykite: Parkūras: sportas ir filosofija
Sporto šakos, galinčios stabdyti augimą
Reikėtų atkreipti dėmesį į sporto šakas, kurios gali turėti neigiamą poveikį augimui, ypač mergaitėms. Tai apima:
- Sportinė gimnastika
- Meninė gimnastika
- Baletas
- Ilgų nuotolių bėgimas
Šios sporto šakos dažnai reikalauja didelio fizinio krūvio, kartu su griežta mityba, siekiant išlaikyti mažą kūno svorį. Tai gali sutrikdyti lytinį brendimą ir sulėtinti augimą.
Sporto šakų, kurios gali sutrikdyti normalų berniukų augimą, nėra, tačiau mergaičių, pasirinkusių sportinę gimnastiką, meninę gimnastiką, baletą, ilgų nuotolių bėgimą ir sportuojančių daugiau nei 20 val. per savaitę (daugiau nei 3 val. per dieną), augimas gali sutrikti. Šios merginos gauna didelį fizinį krūvį, kartais kartu derinama ir mityba, nes jos negali turėti didesnio svorio, todėl joms šiek tiek vėluoja lytinis brendimas (yra ir toks terminas sportinė amenorėja, kai dėl fizinio krūvio išnyksta mėnesinės). Sumažinus fizinį krūvį ar gavus traumą, prasideda brendimas, greitas augimas, o susigrąžinus didelį fizinį krūvį vėl regresuoja antriniai lytiniai požymiai. Tačiau mėgėjiškas sportavimas kiekvienam rekomenduotinas ir įtakos tikrai neturi.
Mitybos svarba augimui
Anot prof. D. Lašienės, augimui daro įtaką ir kokybiškas maistas. Labai svarbu, kad augantis organizmas gautų pakankamai angliavandenių, baltymų, D, E, C vitaminų, mineralinių medžiagų, ypač kalcio ir fosforo. Vaikams ir paaugliams naudinga gerti vitaminų kompleksą su mikroelementais. Vaistinėse yra didelis jų pasirinkimas. Ypač tamsiu metų laiku, rudenį-žiemą, kai mažai saulės ir šviesos, reikėtų vartoti ir žuvies taukus (kapsulėmis ar skystu pavidalu 1-3 mėnesius), kurie ypač svarbūs kaulams formuotis. Naudingi švieži ir džiovinti vaisiai, medus. Patartina kasdien valgyti pieno produktus, riešutus, žuvį. Vengti saldumynų, ypač cukraus.
Kada kreiptis į specialistą?
Svarbu atkreipti dėmesį į augimo greitį. Vaikai, paaugantys mažiau kaip 4-5 cm. per metus, turi būti tiriami. Jei staiga keičiasi augimo greitis, galima įtarti sveikatos sutrikimą ar lėtinę ligą. Būtina atkreipti dėmesį į dar vieną dalyką. Jeigu 14,5-15 metų berniukui dar nėra jokių brendimo požymių, jį reikia tirti ir nustatyti, ar šis atsilikimas nulemtas ligos, ar šeimos paveldimų konstitucinių faktorių. Brendimą gali trikdyti plaučių, inkstų, širdies ligos, galvos ir sėklidžių traumos, navikai, cistos. Jeigu 13,5-14 metų mergaitei nėra nei vieno brendimo požymio, reikia nustatyti, kodėl brendimas vėluoja. Brendimas yra tiesiogiai susijęs su augimu. Dažniausiai vaikai nustoja augti sulaukę 16-kos, rečiau - 18-kos metų.
Taip pat skaitykite: Danties pašalinimas ir sportas
Normaliai vaikai iki lytinio brendimo auga ne mažiau kaip 5 cm per metus. Jei auga mažiau nei 5 cm per metus, didelė tikimybė, kad ūgis atsiliks labiau nuo apatinės normos ribos. Lytinio brendimo metu, mergaitėms nuo 11-12 metų, berniukams nuo 13-14 metų, augimas pagreitėja. Tada tų 5 cm nebeužtenka, nes vyksta vadinamasis augimo šuolis - tuo metu paaugama 8-9 cm per metus. Augimo greitį reikia vertinti atsižvelgiant į lytinio brendimo stadiją, amžių, lytį. Pirmais gyvenimo metais augimo greitis pats didžiausias - apie 25-27 cm. Antrais gyvenimo metais - apie 12-13 cm. Trečiais - jau tik apie 10 cm. Maždaug nuo 4-5 metų nusistovi vidutinis vaikystės augimo greitis - 5,5-6 cm per metus. 5 cm - apatinė normos riba iki lytinio brendimo pradžios, maždaug iki 12 metų. Kartais brendimas gali prasidėti vėliau, ypač berniukams. Dažnai turime konstitucinį augimo ir kartu brendimo atsilikimą, kuris neretai nustatomas maždaug 14 metų amžiaus. Kartais tokiu atveju tenka gydyti testosteronu, kuris pastimuliuoja lytinį brendimą, todėl kartu šokteli ir ūgis. Taip pat suteikiame psichologinę pagalbą, nes vaikinai, kurių brendimas vėluoja, turi nemažai psichologinių problemų.
Jei įtariama, kad vaiko ūgis žemas, reikia kreiptis į šeimos gydytoją, pagal amžių įvertinti ūgį ir svorį ir pažymėti atitinkamą kreivę. Jei ūgis yra žemas, reikia endokrinologo konsultacijos, kad būtų galima tiksliau nustatyti žemo ūgio priežastį. Bet pažymėtina, kad dauguma žemaūgių yra sveiki ir tik 5-10 proc. turi kokį nors susirgimą, kurį galime diagnozuoti ir gydyti.
Augimo hormono trūkumas
Nedidelė dalis žemaūgių pacientų, kurie paauga mažiau negu 5 cm per metus, turi riziką sirgti vadinamuoju augimo hormono trūkumu. Vienas iš 5-10 žemaūgių pacientų turi augimo hormono trūkumą - hipofizės nepakankamumą. Kai diagnozuojame nepakankamą augimo hormono sekreciją, gydome pačiu augimo hormonu - kiekvieną vakarą suleidžiamos injekcijos, ir pacientas efektyviai paauga ir pasiekia normalų ūgį. Tačiau didžioji dalis pacientų yra sveiki žemaūgiai (pavyzdžiui, jų tėvai ar giminaičiai yra žemi) ir jų gydyti nereikia. Mes tai vadiname idiopatiniu žemaūgiu.
Galvojama, kad augimo hormonas lemia apie 20-30 cm galutinio ūgio. Vyro vidutinis ūgis yra 180 cm, o esant augimo hormono trūkumui galutinis ūgis galėtų būti 155-160 cm. Mergaičių vidutinis ūgis yra apie 167 cm, tai suaugusios jaunos moters būtų apie 140 cm. Sveikam žmogui padėti paaugti negalime. Mes galime tik nustatyti ligą, tam tikrą diagnozę, jei tokia yra, ir tada gydyti. Dauguma žemaūgių yra visiškai sveiki žmonės. Jei mergaitės lytinis brendimas ankstesnis (jis gali prasidėti ir 8-9 metų, kas šiandien telpa į normos ribas), tai jos augimo procesas šiek tiek sutrumpėja, ir ji auga iki 13-14 metų, nors turėtų augti iki 15-16. Galutinis ūgis gali būti truputį mažesnis, bet jis vis tiek telpa į apatines normos ribas (suaugusios moters ūgis - 155-156 cm). Taigi toks ūgis laikomas normaliu ir mes sveikoms mergaitėms, kurios nori būti aukštesnės tam, kad taptų manekenėmis, tikrai negalime padėti.
Kiti veiksniai, įtakojantys augimą
Pasak prof. L. Lašo, augimą stabdo lėtinės infekcijos: sinusitai, tonzilitai, ėduonies pažeisti dantys, bronchitai. Taip pat virškinamojo trakto sutrikimai, reumatoidinis artritas, širdies ligos. Pastebėta, kad berniukų konstitucinis augimo ir brendimo atsilikimas dažniausiai pasitaiko dėl lytinių liaukų sekrecijos trūkumo.
Genetinės ypatybės ir sportas
Pagrindinė sąvoka kuri apibrėžia genetinių ypatybių jėgos sąlygą yra paveldimumas (Falconer 1974, Szopa 1986). Tai reiškia, kad paveldimumo rodiklis turi tik populiacinę prasmę. O paveldimumo aiškinimas gali turėti tik palyginamąją reikšmę. Vertinant pvz:. genetinės kontrolės įtaką reikia palyginti jų paveldimumo rodiklius su analoginiais genetiniais determinacijos dydžiais ( pvz:. kūno ūgis).
Labiausiai genetiškai sąlygojamas yra kūno ūgis: paveldimumo koeficientas yra nuo r= 0,6-0,8 ir šiek tiek didesnis vyriškos lyties. Labai stiprus paveldimumo ryšys pastebimas greitųjų ir lėtųjų skaidulų santykyje. Kūno sandara (somatotipas) taip pat paveldimas. Bet amžiui bėgant šis santykis keičiasi. Ypač silpnas ryšys pastebimas kūdikystėje, vėliau darželiniame amžiuje stiprėja. Taip išsilaiko iki brendimo laikotarpio, po to sumažėja. Tai įtakos turi tai, kad brendimo laikotarpyje įsijungę papildomi genai, taip vadinami brendimo augimo genais.
Paveldimumo tyrimų metodai
- Labiausiai paplitęs. Šis metodas remiasi prielaida, kad duotos ypatybės variacijos dydis pas vienaląsčius dvynius (MZ) yra lygus aplinkos variacijos dydžiui, kadangi jie turi vienodą genotipą. Tačiau šis metodas yra diskusinis. Nes negalima priimti, kad duota ypatybės variaciją pas vienaląsčius dvynius atitinka aplinkos variacijos dydžiui populiacijoje.
- Šis metodas buvo naudojamas labai retai. Šiuo atveju paveldimumo kriterijus apibūdinamas pagal koreliacijos koeficiento dydį tarp duotos pas tėvų ir vaikų ypatybės dydžio. Šeimos ppanašumo metodas yra tikslesnis už dvynių metodą.
- Labiausiai diskutuotinas metodas. Jis gali būti priimtas kaip papildomas todėl, kad leidžia ištirti tas ypatybes kurios yra silpnai genetiškai sąlygotos. Tačiau dideli koreliaciniai ryšiai gali atsirasti tiek iš intensyvios genetinės kontrolės, kiek iš didelės aplinkos įtakos.
Treniruotumas ir genetika
Antra svarbi sąvoka yra treniruotumas. Tai yra duotos fizinės ypatybės ir individo tinkamumas išoriniams dirgikliams, ypač treniruotėms. Daugelis tyrimų parodė, kad treniruočių įtaka patvirtino reiškinį, kad „vidutiniai“ individai turi taip pat dideles galimybes pasiekti aukštą lygį, bet tik tada, jei duota fizinė ypatybė nėra stipriai genetiškai sąlygota (pvz:. Tačiau absoliuti jėga genetiškai silpnai kontroliuojama, ypač jaunesnėse amžiaus grupėse (Kowar 1980, Szopa 1983). Tyrimai rodo, kad genetinė kontrolė yra didesnė, kuo didesnę raumenų grupę tiriame. Taip ppat statinė jėga nedaug priklauso nuo genetinio sąlygotumo.
Sensityvinis ir kritinis periodas
Iš dalies kritinio periodo apibūdinimas yra klaidingas. Nes nepriklausomai nuo amžiaus mes galim pasiekti tam tikrus rezultatus, bet jie gali būti arba didesni arba mažesni. Kai kurie tyrimai rodo, kad pagreitinto vystymosi periodai, tai tiesiog padidintas polinkis dirgikliams, bet tik koordinaciniams gebėjimams. Likusioms fizinėms ypatybėms kol kas tyrimai nepatvirtino šio ryšio. Todėl, kad tie tyrimai turėtų būti atlikti kiekviename ontogenezės etape. nagrinėti labai atsargiai. Tuomet pristatau rodiklius kurie buvo gauti atliekant eksperimentinius tyrimus buvusioje TSRS ir Vokietijoje. Šie rodikliai nevienodi. Greitumo sensityvinis periodas 14-16 m bern., 11-14 m merg.; kiti autoriai teigia, kad šis laikotarpis yra nuo 9-11m ; 14-15 merg; dar kiti 5-10 metų (Liach 1990). Jėgos (15-25 mot., 18-30 vyr). Ištvermės (15-35 mot., 20-35 vyr).
Tada aiškėja viena neabejotina taisyklė: geriausias būdas formuoti motorinius gebėjimus yra veikla suderinta su natūraliu, kryptingu individo vystymosi ritmu.
Vaikų sveikatos patikrinimai
Iš tikrųjų vaikai, kurie pradeda lankyti ugdymo įstaigą, jau nuo mažens turi būti patikrinti šeimos gydytojo arba gydytojo pediatro. Mes vaikus tikriname pagal ministro įsakymą Nr. 301, nes yra viskas surašyta, kokias grupes ir kaip mes turim tikrinti. Tai jeigu pradėsime nuo pačių mažiausių vaikiukų, kurie pradeda lankyti lopšelį-darželį, visi jie turėtų būti patikrinti ir atlikti jiems medicininiai laboratoriniai tyrimai t. y. ir bendras kraujas, ir šlapimas, ir patikrinama dėl helmintozių - liaudiškai sakant parazitų, visokiausių spalinukių. Šis tyrimas priklauso ne tik tiems vaikams, kurie pradeda lankyti ugdymo įstaigą, bet taip pat ir tiems, kurie keičia ugdymo įstaigą. Tai labai prašom tėvelių nepamiršti, kad mes turim ir dėl to patikrinti ir nenustebti. Reikia užakcentuoti, kad vaikai nuo 1 iki 3 metų amžiaus turi būti patikrinti gydytojo oftalmologo t. y. patikrintas regėjimas ir įrašyta į ambulatorinę kortelę. Toliau, tie vaikiukai, kurie yra pradėję lankyti ir ne pirmus metus lanko ugdymo įstaigą, tai jau standartinis ištyrimas - bendras kraujas, šlapimas - kai kuriems, ne kiekvienam, atsižvelgiama į tai, ar yra kokie nors nusiskundimai. Jeigu yra nusiskundimai, tai kraujo ir šlapimo tyrimai atliekami dažniau, ne tiktai profilaktinio ištyrimo metu. Per profilaktinį patikrinimą taip pat mes pamatuojame ūgį, svorį, įvertinamas kūno masės indeksas, pamatuojamas spaudimas, įvertinamas regėjimas ir jeigu reikia dar papildomai nukreipiame gydytojo oftalmologo konsultacijai. Kita grupė yra mokyklinio amžiaus vaikai, pirmokai, kurie turi irgi gauti papildomai ištyrimą iš gydytojo oftalmologo su rekomendacijom, kurioj vietoj jie turėtų klasėj sėdėti ir kaip turėtų atrodyti regos higiena.
Bendros vaikų sveikatos tendencijos
Bendras tendencijas aš išskirčiau dvi - tai regėjimo sutrikimai ir didesnis svorio augimas. Viskas sueina į tas technologijas, mažiau buvimo lauke, gryno oro. Koreguojame ir rekomenduojame. Tam tikrus pratimus parodome, kuriuos reikia atlikti.
Kardio treniruotės ir medžiagų apykaita
Preliminarią širdies ritmo maksimalią vertę galima apskaičiuoti atėmus savo amžių iš 220. Kardio veikla dažniausiai visiems asocijuojasi su elipsiniais treniruokliais - įvairiais bėgimo takeliais ir panašiais įrenginiais. Visgi, sudeginamų kalorijų skaičius per treniruotę toli gražu ne viskas. Per treniruotę sudeginamų kalorijų skaičius priklauso nuo kūno svorio bei fizinės veiklos intensyvumo. Metabolizmo greitis ramybėje (RMR) nusako, kiek kalorijų sudegini ramybės ar miego būsenoje.
Svorių kilnojimas ir metabolizmas
Svorių kilnojimas padėjo vyrams 9% padidinti metabolizmo greitį ramybėje (RMR). Visgi, tai dar ne viskas! Jeigu konkrečiai, mokslas „rodo“, jog svorių kilnojimo treniruotės susijusios su „after-burn“ efektu - galimybe efektyviau deginti kalorijas net ir treniruotei pasibaigus. Iš tikrųjų, yra įrodymų, jog metabolizmo greitis ramybėje išsilaiko pakilęs net iki 38 valandų po svorių kilnojimo treniruotės. Svorių kilnojimas gali su laiku pagreitinti metabolizmą, nors pasikeitimai tikriausiai ir nebus milžiniški.
Aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT)
Viena iš tokių alternatyvų - tai aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės, trumpiau vadinamos tiesiog HIIT (angl. Mokslinio tyrimo metu buvo tiriama daugiau nei 400 antsvorį turinčių ir nutukusių suaugusiųjų. Aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) gali padėti sudeginti daugiau kalorijų per trumpesnį laiko tarpą. Remiantis kai kurių mokslininkų išvadomis, HIIT gali sudeginti daugiau kalorijų nei kardio treniruotės.
Kardio ir svorių kilnojimo derinimas
Geriausius kūno kompozicijos pokyčius sugebėjo pasiekti kardio + svorių kilnojimo grupės tiriamieji. Jeigu bendra treniruočių trukmė didesnė nei 150 minučių per savaitę ir siekiama sumažinti riebalų procentą, kardio treniruotės yra efektyvesnės už svorių kilnojimo treniruotes. Kuomet kalba pasisuka apie raumenų prieaugį, svorių kilnojimas tampa efektyvesnis už kardio treniruotes.
Mitybos svarba sportuojant
Net ir geriausia treniruočių programa nepadės, jeigu neatkreipsi dėmesio į mitybą. Sveika mityba bei gera treniruočių programa - tai 2 esminiai faktoriai siekiantiems ilgalaikės svorio metimo sėkmės. Vis dėlto, tavo metabolizmas po treniruotės su svoriais išliks greitesnis ilgesnį laiko tarpą.