Sportas yra sveikata, o reguliarus fizinis aktyvumas, įskaitant plaukimą, gali duoti puikių rezultatų. Svarbiausia - reguliarumas ir motyvacija tęsti treniruotes kiekvieną dieną arba bent kelis kartus per savaitę. Sporto klubuose galima atrasti dar daugiau motyvacijos ir pasinaudoti platesnėmis sveikatingumo galimybėmis. Plaukimas - tai ne tik puikus laisvalaikio praleidimo būdas, bet ir sportas, turintis didelę naudą tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Šiame straipsnyje aptarsime asmeninių plaukimo treniruočių naudą, kada geriausia pradėti mokytis plaukti, į ką atkreipti dėmesį renkantis plaukimo mokymo grupę ir kokie yra tėvų atsiliepimai apie plaukimo užsiėmimus.
Nuo Ko Pradėti?
Pirmas žingsnis siekiant sveikesnio gyvenimo - užsirašyti į sporto klubuose vykstančias treniruotes. Jų metu galima išmokti ir sužinoti labai daug, nes padės patyrę treneriai. Treniruotės kartu su treneriu - tai puikus būdas lengvai ir užtikrintai pradėti sportuoti. Šitaip greičiau pasieksite norimus rezultatus, nei bandydami sportuoti vieni, savarankiškai.
Sporto klubuose vyksta dviejų tipų treniruotės - individualiai ir grupėse. Individualios treniruotės yra pats efektyviausias variantas, nes visas trenerio dėmesys skiriamas tik Jums. Veikiama pagal iš anksto sudarytą, individualiai Jums pritaikytą fizinio tobulėjimo programą, todėl pasiekiami geriausi rezultatai.
Plaukimo Nauda Fizinei Sveikatai
Plaukimas - tai kardio treniruotė širdžiai, plaučiams ir kraujotakos sistemai. Jis tinka bet kokio amžiaus žmonėms, taip pat žmonėms su traumomis ar negalia. Plaukimas yra saugus užsiėmimas nėštumo metu - ir net labai rekomenduojamas! Tai puiki širdies ir kraujagyslių treniruotė, kuri padidina iškvėpimo tūrį.
Plaukimas yra gudrus būdas numesti svorio. Vėsus vanduo, nejautimas, kad prakaituojama, todėl nepastebima, kaip sunkiai treniruojamasi. Kiek kalorijų sudeginama priklauso nuo kelių skirtingų veiksnių, todėl toliau pateikti skaičiai yra tik apibendrintos gairės.
Taip pat skaitykite: Asmeninio sporto apžvalga
Didelis plaukimo privalumas, tai viso kūno mankšta. Kai įšokama į baseiną pagerinama kraujotaka. Panirimas į vandenį padeda sumažinti skysčių susikaupimą raumenyse, padidina širdies darbą ir pagreitinta medžiagų apykaitą. Plaukimas vandenyje sukelia fiziologinius kūno pokyčius, kurie gali pagerinti atsistatymą po didesnio fizinio krūvio.
Sporto medicinos gydytojas Domantas Balčiūnas teigia, kad plaukimo metu į darbą įtraukiamos visos didžiosios raumenų grupės, gerinamas kvėpavimo pajėgumas, sudeginamas nemažas kiekis kalorijų. Kretingos sporto centro vadovas Vytautas Tamašauskas pabrėžia, kad plaukimas treniruoja visą kūną, stiprina raumenis, gerina ištvermę, lankstumą ir judesių koordinaciją. Vandenyje jaučiamas mažesnis kūno svoris, todėl sumažėja sąnarių ir stuburo apkrova. Be to, jis stiprina širdį, gerina kraujotaką ir mažina kraujospūdį.
Plaukimo Poveikis Psichinei Būklei
Plaukimas gerina emocinę savijautą. Sportuojant išsiskiria endorfinai, kurie pagerina nuotaiką, taip pat didina pasitikėjimą savimi ir socialinius įgūdžius. Atliktame tyrime nustatyta, kad tiek vyrų, tiek moterų nuotaika po plaukimo gerokai pagerėjo, sumažėjo įtampa ir depresija.
Plaukimas leidžia susikoncentruoti į save. Plaukiant susikoncentruojame ties tuo, kas darome konkrečiu momentu: technika, efektyvus plaukimas, kvėpavimas, savęs motyvacija. Nėra jokių trukdžių: išmaniųjų telefonų, socialinių tinklų, skambučių ar el. laiškų. Tai viena iš akimirkų, kai protas gali būti tylus ir užblokavęs visą išorinį triukšmą.
Rinkodaros ir pardavimų vadybininkė Brigita Barkauskaitė kviečia pasinaudoti proga pagerinti savo sveikatą: „Plaukimas puikiai atpalaiduoja, mažina stresą ir gerina nuotaiką. Vandens ramybė leidžia atsipalaiduoti ir pamiršti dienos rūpesčius.“
Taip pat skaitykite: Sporto programos nauda sveikatai ir fizinei formai
Sporto medicinos gydytojas Domantas Balčiūnas teigia, kad reguliarios plaukimo treniruotės mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, ypač antsvorį turintiems vaikams. Plaukimo nauda pastebėta ir vaikams su dėmesio sutrikimo sindromais, autizmu, depresija. Be įvairių ligų profilaktikos, plaukimo įgūdžiai mažina skendimo riziką, socialinę atskirtį nuo kitų bendraamžių. Plaukimo akademijos direktorė Sigita Špokienė teigia, kad akademijos komandos siekis - ne tik mokyti plaukti, tačiau ir populiarinti plaukimo sporto šaką: „Nesvarbu, ar vaikas, ar suaugęs žmogus mokosi plaukti - tai neabejotinai naudinga jo emocinei ir fizinei sveikatai. Plaukimas nėra tik sportinių aukštumų ir rezultato siekimas, pirmiausia - tai sveikata“.
Plaukimas Vaikams: Kada Pradėti ir Kodėl Tai Svarbu?
Psichologai tvirtina: vaikai nuo mažens intuityviai jaučia, kad judėjimas - vienas svarbiausių organizmo poreikių. Mažyliai kopinėja, bėgioja, lipa, visą savo energiją nukreipia į fizinį aktyvumą. Fizinis aktyvumas ne tik gerina savijautą ar stiprina imunitetą - įrodyta, jog sportuojantys vaikai mažiau nerimauja, lengviau prisitaiko prie aplinkos. Ištvermė ir sportiniai įgūdžiai kartais gali būti gyvybiškai svarbūs, pavyzdžiui, vandenyje.
Plaukimo akademijos treneris M. Kasperavičius teigia, kad gerai mokantis plaukti vaikas yra ne tik saugesnis vandens telkiniuose, bet ir esant reikalui, gali ištiesti pagalbos ranką nelaimės ištiktam. Jis taip pat priduria: „Pagal statistiką, Lietuvoje plaukti moka tik kas penktas lietuvis. Kai į mano vedamas treniruotes tėvai atveda savo vaikus, visad sakau - investuojate į juos visam gyvenimui. Vien per praeitus metus Impuls Plaukimo akademijoje plaukti išmoko 2500 vaikų.”
Plaukimas turi ir daugiau pliusų - jis gerina laikyseną, koordinaciją ir ištvermę, degina kalorijas nealinant sąnarių.
Plaukimo akademija „Banga“ moko vaikus plaukti nuo ketverių metų amžiaus Kaune, Klaipėdoje, Prienuose ir Druskininkuose. Vaikų mokymas plaukti nuo ketverių metų tėvams gali atrodyti itin ankstyvas amžius, tačiau „Sporto klinikos“ gydytojas D.Balčiūnas sako, kad „efektyviausia pradėti mokyti vaikus plaukti nuo vienerių metų. Tokio amžiaus vaikai dažniausiai yra pajėgūs patys išlaikyti galvą virš vandens ir atlikti pradinius reikiamus manevrus“. Gydytojas D. Balčiūnas sako, kad efektyviausia pradėti vaikus mokyti plaukti nuo vienerių metų. Tokio amžiaus vaikai dažniausiai yra pajėgūs patys išlaikyti galvą virš vandens ir atlikti pradinius manevrus.
Taip pat skaitykite: Ateities Progimnazijos plaukimo tradicijos
M. Lukašonokienė pritaria, jog ikimokyklinio amžiaus vaikams svarbiausia tiesiog žaisti. Mažyliai dar nėra pasiruošę konkuruoti ir varžytis, todėl komandiniai žaidimai nėra pats tinkamiausias pasirinkimas.
Kaip Išsirinkti Tinkamą Plaukimo Mokymo Grupę?
Renkantis plaukimo mokymo užsiėmimus, sporto medicinos gydytojas pataria atkreipti dėmesį į baseino aplinką. „Svarbiausia užtikrinti saugią ir draugišką aplinką. Prie to ženkliai prisideda plaukimo instruktorių patirtis, gebėjimas bendrauti su vaikais. Svarbu atkreipti dėmesį į sąlygas: šiltas ir drėgnas oras mažiau dirgina kvėpavimo takus, dėl ko sumažėja kvėpavimo takų įsijautrinimo rizika, svarbu, kad baseinas būtų gerai vėdinamas. Reikėtų nepamiršti vaiko išmokyti asmeninės higienos - nusiprausti duše po plaukimo užsiėmimų“ - sako D.Balčiūnas.
Plaukimo akademijos „Banga“ direktorė T. Tijūšaitė mano, kad baseino aplinka, kurioje vaikai mokosi plaukti, yra itin svarbi, todėl akademija veiklai renkasi tik aukštus standartus atitinkančius baseinus. „Veiklą vykdome renovuotame Girstučio baseine, šiame baseine mokosi plaukti apie 1000 vaikų ir suaugusiųjų, naujuose Klaipėdos, Prienų ir Druskininkų baseinuose. Nuolat galvojame apie plėtrą į kitus miestus naujai atidaromuose baseinuose“, - sako T. Tijūšaitė.
Renkantis sportinį būrelį, psichologė pataria atsižvelgti į kelis aspektus. Visų pirma, reikėtų įsiklausyti į vaiko pageidavimus, įvertinti vaiko temperamentą, ar jis labiau dalyvis, ar stebėtojas. Tai padės nuspręsti, ar jo charakteris geriau atsiskleis komandiniame (krepšinis, futbolas) ar individualiame (dviračių sportas, tenisas) sporte. Tiek psichologė, tiek plaukimo treneris pažymi, jog vaikų motyvacijai labai svarbus tėvų palaikymas. Jeigu vieną dieną nepasisekė, reikia padrąsinti - pasiseks rytoj.
Tėvų Nerimas Dėl Chemijos Baseinuose
Tėvai nenori leisti vaikų į baseinus dėl juose naudojamos chemijos, galvojama, kad tai yra nesaugu. Domantas Balčiūnas ramina tėvus. Nors yra pastebėta sąsajų su dažnesnėmis alerginėmis reakcijomis ir padidėjusiu kvėpavimo takų įsijautrinimu vaikams, reguliariai lankantiems baseinus, tačiau gydytojas sako, kad „nepaisant to, didesnėse mokslinės literatūros apžvalgose šios sąsajos dažniau nepatvirtintos ir liekama prie nuomonės, jog plaukimo nauda fizinei ir psichinei sveikatai didesnė, nei cheminių junginių keliama rizika“.
Mokyti Patiems Ar Pasikliauti Plaukimo Akademija?
Dažnai kylantis klausimas, kas geresnis mokytojas - tėvai ar mokymo plaukti įstaigos? Gydytojas D.Balčiūnas mano, kad „abu variantai yra naudingi vaikams, jei vaikai yra mokomi tinkamai, tačiau neretai tėvų mokomi vaikai patiria didelį spaudimą, neigiamas emocijas ir stresą. To galima išvengti, kai vaiką moko neutralus asmuo. Profesionalaus instruktoriaus teikiama nauda neabejotina ir dėl to, jog plaukimas - labai techninė sporto šaka, kurioje tinkamai atliekami judesiai gali ženkliai sumažinti energijos sąnaudas ir padidinti plaukimo efektyvumą“. Nedrąsių ar vandens bijančių vaikų tėvams gydytojas pataria lankyti plaukimo pamokas kartu su vaikais, kol jie įgaus pasitikėjimo savimi ir nauja aplinka.
Plaukimo instruktorė ir koordinatorė Goda Overlingaitė teigia, kad plaukimo akademijoje „Banga“ naudojama mokymo plaukti lygių sistema, pagal kurią galima dirbti metodiškai ir stebėti vaiko mokymo plaukti progresą. Akademija orientuota į tai, kad mokymas plaukti tiktų ir patiktų visiems. Vykdomos asmeninės treniruotės, grupes vaikams nuo ketverių metukų, kartu su tėvais, dailiojo plaukimo treniruotes, vaikų ir suaugusių mokymą plaukti.
Kaip Dažnai Reikėtų Lankyti Plaukimo Užsiėmimus?
Sporto medicinos gydytojas pabrėžia, kad „net ir retai lankomi užsiėmimai turi daugiau naudos nei jų nelankymas. Tarp sporto gydytojų pastaruoju metu susiformavusi tokia nuomonė, kad iki paauglystės vaikai turi išbandyti kuo daugiau įvairių sporto šakų. Plaukimo derinimas su kitais sportais yra puikus pasirinkimas kiekvienam vaikui“ - sako gydytojas D.Balčiūnas.
Mokymo plaukti instruktorė ir koordinatorė G. Overlingaitė papildo, kad nereikėtų galvoti, jog vaikas mokės plaukti po poros mėnesių plaukimo pamokų lankymo. Mokymas plaukti yra ilgas procesas, taigi rekomenduojama užsiėmimus lankyti nuolat. Daryti prielaidą, kad vaikai prisimins viską, ko išmoko per porą mėnesių mokymo plaukti pamokų lankymo, gali būti rizikinga.
Plaukimo Akademija „Banga“: Tikslai ir Programos
Plaukimo akademijos „Banga“ tikslas - įdomus ir naudingas mokymo plaukti procesas. Akademija siekia ne tik rezultatų varžybose, tačiau atlieka ir edukacinę funkciją - suteikia plaukimo pagrindus ir moko saugiai elgtis vandens telkiniuose ir prie jų. Akademijoje užsiėmimai skirti 4-17 m. vaikams, vyksta mokymo plaukti, dailiojo plaukimo ir aukšto meistriškumo grupės. Organizuojamas ir suaugusiųjų mokymas plaukti.
Vasaros ir kitų moksleivių atostogų metu akademijoje vyksta dviejų tipų stovyklos vaikams: visos dienos stovykla, kurioje vaikai praleidžia savaitę kupiną nuotykių ir mokosi plaukti bei valandinė stovykla „Būk saugus vandenyje“. Stovykloje atkreipiamas vaikų dėmesys į vandens keliamą pavojų, jeigu jame elgiamasi nesaugiai.
Akademija Banga naudoja mokymo plaukti programą, kuri instruktoriui leidžia metodiškai dirbti, stebėti progresą, vertinti klaidas, teikti pasiūlymus ir stiprinti silpnąsias vietas. Ši programa apima visą plaukiko kelionę nuo pirmo prisilietimo prie vandens iki profesionalaus plaukimo. Mokymo plaukti sistema sudaryta iš 10-ties lygių. Plaukimo akademijos tikslas, kad Jūs arba Jūsų vaikas taptų pasitikintis savimi, mokėtų plaukti ir būtų saugus vandenyje.
Svarbi Informacija Tėvams Apie Plaukimo Treniruotes
Sudarydami sutartį su plaukimo mokymo įstaiga, tėvai turi sumokėti už pasirinktos paslaugos einamą mėnesį ir papildomai vieno mėnesio dydžio mokestį (avansas). Papildomas mokestis užskaitomas už paskutinio vieno mėnesio lankymą. Mėnesio mokestis mokamas į priekį.
Nelankius plaukimo treniruočių iki 14 dienų, pinigai negrąžinami, kompensacija nesuteikiama. Jeigu vaikas serga ilgiau kaip 14 dienų, savitarnoje užregistravus ligos laikotarpį su nurodyta priežastimi - kompensuojama pusė sumos už dėl ligos nelankytus užsiėmimus. Kompensuojama suma išskaičiuojama iš kito mėnesio įmokos.
Tėvai (globėjai/ rūpintojai) turi teisę nutraukti sutartį pagal savitarnoje pateiktą prašymą įspėję Paslaugų teikėją ne mažiau nei prieš 30 kalendorinių dienų iki Paslaugų sutarties nutraukimo. Sutartis gali būti keičiama Paslaugų teikėjo iniciatyva, pasikeitus mokesčiui už plaukimo treniruotes arba kitoms aplinkybėms prieš tai įspėjus Vaiko tėvus (globėjus/ rūpintojus).
Prieš atvedant vaiką į pirmąją plaukimo treniruotę, būtina patikrinti jo sveikatą medicinos įstaigoje ir įsitikinti, kad mokymo plaukti neformaliojo ugdymo veikla nedarys neigiamos įtakos vaiko raidai ir sveikatai. Tėvai (globėjai/ rūpintojai) privalo nedelsiant informuoti Paslaugų teikėją dėl pasikeitusios vaiko sveikatos, atsiradusių sutrikimų ar kitokių veiksnių, kurie gali pakenkti Vaikui dėl mokymo plaukti vykdomų treniruočių.
tags: #asmenines #plaukimo #treniruotes