Nors boksas moterims dažnai vis dar apipintas mitais ir laikomas vyrišku sportu, pastaraisiais metais vis daugiau dailiosios lyties atstovių atranda šią galingą ir įgalinančią treniruočių formą. Nesvarbu, ar ieškote naujo fitneso iššūkio, būdo atsikratyti streso, ar galimybės išmokti vertingų įgūdžių, bokso klubas gali pasiūlyti daugybę privalumų. Boksas - tai ne tik kumščių mojavimas. Tai didelio intensyvumo treniruotė, įtraukianti beveik kiekvieną tavo kūno raumenį. Šiame straipsnyje išnagrinėsime bokso teikiamą naudą sveikatai, apimdami fizinę, psichologinę ir socialinę gerovę.
Fizinė nauda
Boksas, kaip kovos menas, kilęs iš senovės Graikijos ir Romos, todėl yra viena seniausių žinomų sporto šakų. Jau senovės olimpinėse žaidynėse buvo galima pamatyti sportininkų dvikovas, tačiau jos gerokai skyrėsi nuo šiandieninių reginių. Senovės Graikijoje ir Romoje boksas buvo griežtesnė disciplina, nukrypstanti nuo šiuolaikinių taisyklių ir nuostatų. Varžovai kovojo nuogais kumščiais, o kovos vyko ratu. Tai buvo brutalumo ir jėgos kupinos varžybos, kuriose beveik nebuvo naudojamos technikos ar šiuolaikinės apsaugos priemonės. Tik 1743 m. garsus anglų boksininkas Džekas Broughtonas įvedė specialias kovos nuogu kumščiu taisykles. Jis nustatė, kad dvikovos turi vykti kvadrato formos lauke, apsuptame linijomis. Be to, kovų metu buvo įvestos 30 sekundžių pertraukos, kurios prasidėdavo vienam iš kovotojų nukritus. Tais laikais boksas jau turėjo savo taisykles. Buvo draudžiama kumščiais daužyti gulintį ar klūpantį priešininką, taip pat griebti už šortus ar smūgiuoti žemiau juosmens. Gerokai vėliau, praėjus beveik 100 metų nuo pirmųjų taisyklių įvedimo, buvo sukurtos vadinamosios „Londono prizo ringo taisyklės”. - pirmosios suvienodintos bokso taisyklės. Vėlesniais metais buvo įvesti nauji apribojimai: siekiant užtikrinti didesnį kovotojų saugumą, buvo uždrausta draskyti, kąsti, spardyti kojomis ir smūgiuoti į galvą. Tačiau svarbiausias pokytis bokso istorijoje buvo reikalavimas mūvėti pirštines. Tai buvo padaryta tik 1867 m. ir prisidėjo prie to, kad per dvikovas sumažėjo sunkių sužeidimų ir traumų.
Boksas yra viena populiariausių sporto šakų pasaulyje. Ji traukia ir patyrusius kovos menų entuziastus, ir žmones, kurie dar tik atranda šį pasaulį. Svarbu nepamiršti, kad šis įdomus sportas reikalauja tinkamos technikos ir drausmingo požiūrio, o taisyklių laikymasis yra labai svarbus tiek kovotojų saugumui, tiek sąžiningam žaidimui ringe palaikyti.
Svorio valdymas ir kalorijų deginimas
Intensyvus boksas moterims gali prisidėti prie svorio metimo, nes efektyviai degina kalorijas. Tyrimais įrodyta, kad bokso treniruotė - vienas tų užsiėmimų, kurių metu sudeginama daugiausia kalorijų. Boksas reikalauja koordinacijos, visapusio fizinio ir psichologinio pasirengimo.
Visapusiška treniruotė
Bokso treniruotės prasideda nuo intensyvaus apšilimo, kuris trunka apie 20 min. - jo pabaigoje treniruotės dalyviai jau žliaugia prakaitu. Apšilimo metu atliekame pratimus su savo kūno svoriu arba svarmenimis po 1 kg. Nustebtumėte sužinoję, koks sunkus gali pasirodyti tas vieno kilogramo svarmuo apšilimo pabaigoje. Pagrindinė treniruotės dalis - technikos mokymasis. Treniruotės dalyviai mokosi atlikti trenerio parodytą kombinaciją, kurią smūgiuoja vienas kitam į pirštines.
Taip pat skaitykite: Originalios vestuvių pramogos
Raumenų stiprinimas
Bokso treniruočių metu paprastai vyksta darbas su svoriais, ritmine gimnastika bei treniruojamaisiais pratimais, kurių metu auginami bei formuojami raumenys ir ištvermė. Nors per bokso treniruotę ir yra dirbama su visais kūno raumenimis, didžiausias krūvis tenka rankų raumenims, klubams ir krūtinei. Boksas moterims reikalauja didelės laikysenos ir liemens (angl. core) raumenų kontrolės.
Širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas
Boksas jau seniai buvo švenčiamas dėl didelių fizinių poreikių ir transformuojančios naudos sveikatai. Be savo patrauklumo kaip sporto šakos, boksas yra galingas būdas pagerinti širdies ir kraujagyslių būklę bei bendrą savijautą. Bokso įtraukimas į įprastą mankštą reiškia ne tik smūgių metimą - tai ištvermės ugdymas, ištvermės didinimas ir širdies sveikatos palaikymas. Šiuolaikiniame skaitmeniniame amžiuje sėslus gyvenimo būdas kelia vis didesnį susirūpinimą. Boksas yra veiksmingas būdas išsivaduoti iš neveiklumo. Skatindamas judėti ir didindamas aktyvumą, boksas kovoja su neigiamu ilgo sėdėjimo poveikiu. Tai ypač svarbu norint pagerinti kraujotaką ir užkirsti kelią tokioms ligoms kaip giliųjų venų trombozė (GVT). Boksas yra viso kūno treniruotė, kuri palaiko širdies veiklą. Nesvarbu, ar užsiimate šešėline boksu, atsitrenkiate į sunkų krepšį, ar dalyvaujate sparingo seansuose, nuolatinis judėjimas reikalauja pastangų iš jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos. Ši nuolatinė veikla padidina širdies susitraukimų dažnį, o tai laikui bėgant sustiprina širdies raumenį. Skirtingai nuo tradicinių kardio treniruočių, boksas taip pat apima judrumą ir sprogstamą jėgą, o tai kelia iššūkį širdžiai ir plaučiams. Bokso intensyvumas gali imituoti realų fizinį stresą, treniruodamas širdį efektyviai reaguoti į sudėtingas situacijas. Kadangi boksas stiprina širdį, jis taip pat gerina kraujotaką. Kiekvienas smūgis, išsisukinėjimas ir judesys padeda prastumti deguonies prisotintą kraują per jūsų kūną, taip pagerindamas gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų patekimą į raumenis ir organus. Boksas taip pat padeda pašalinti toksinus iš jūsų kūno ir išlaikyti jūsų formą bei nuostabią formą. Padidėjusi cirkuliacija palaiko limfos nutekėjimą, padedant jūsų imuninei sistemai veikti optimaliai. Laikui bėgant ši nauda prisideda prie geresnės bendros kraujagyslių sveikatos, mažina kraujo krešulių ir kitų komplikacijų riziką. Nuoseklumas yra labai svarbus, kai reikia pasinaudoti bokso teikiama nauda širdies sveikatai ir išvengti kraujagyslių problemų. Laikui bėgant, reguliarus dalyvavimas bokso treniruotėse gali sumažinti širdies ritmą ramybės būsenoje ir pagerinti kraujospūdį. Be to, įrodyta, kad boksas sumažina širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip širdies priepuolis ir insultas, riziką. Derindamas aerobinius ir anaerobinius pratimus, boksas įvairiais būdais meta iššūkį širdžiai, užtikrindamas, kad ji išliktų stipri ir atspari. Dėl holistinės bokso prigimties jis yra visapusiškas sprendimas širdies sveikatai palaikyti iki senatvės. Boksas yra daugiau nei tik treniruotė širdžiai - tai holistinė kūno rengybos veikla, stiprinanti visą kūną. Jėgos treniruotės, kardio ir judrumas ugdo raumenis, degina kalorijas ir gerina koordinaciją. Be to, protinis dėmesys, reikalingas bokse, gali sumažinti streso lygį. Mažesnis stresas reiškia mažesnį kortizolio kiekį, o tai naudinga širdžiai ir kraujagyslėms. Dėl to boksas yra visapusiškas sprendimas ne tik fiziniam pasirengimui, bet ir psichinei gerovei.
Pusiausvyros ir koordinacijos gerinimas
Boksas, kuriame daugiausia dėmesio skiriama tinkamam judėjimui ir technikai, gali pagerinti pusiausvyrą ir koordinaciją. Pradedantieji boksininkai jau treniruočių pradžioje turėtų įtraukti bokso pusiausvyros pratimus, kad kovodami įgytų pusiausvyros pojūtį. Taip pat kikbokso technikos reikalauja pusiausvyros ir koordinacijos įgūdžių. Įrodyta, kad tokie judesiai pagerina smegenų veiklą ir jų kognityvinę funkciją.
Psichologinė nauda
Boksas ne tik stiprina kūną, bet ir teigiamai veikia psichinę savijautą.
Streso mažinimas ir proto aiškumas
Gyvenimas gali būti kupinas streso, ir ne visada lengva rasti būdą jį išlieti. Boksas siūlo veiksmingą priemonę „nuleisti garą“, išvalyti protą ir atsikratyti susikaupusios įtampos. Treniruočių metu reikalingas susikaupimas padeda išvalyti protą nuo blaškančių minčių ir rūpesčių. Tikriausiai daugelis yra girdėję, kad geriausias būdas sumažinti stresą - imtis fizinių veiksmų. Esant proto įtampai ar nerimui, sportas suteikia laikiną palengvėjimą, nes padidina hormono endorfino išsiskyrimą. Kikboksas suteikia galimybę smūgiais „nuleisti garą“ ir taip pakeisti cheminį hormonų disbalansą. Tyrimai rodo, kad reguliaru sportas, taip pat ir kikbokso treniruotės, gali padidinti atsparumą stresui.
Taip pat skaitykite: Švediškas boksas ir turizmas
People fitness“ klubo treneris E. Gaidzys teigia, kad boksas pirmiausia naudingas psichologiškai. Žmonės ateina pailsėti, turi galimybę skirti visą laiką tik sau, negalvoja apie darbus ir rūpesčius. Šis sportas padeda atsiriboti nuo išorinio pasaulio.
Pasitikėjimo savimi ugdymas
Vienas ryškiausių bokso privalumų - tai pasitikėjimo savimi ir įgalinimo jausmo antplūdis, kurį dažnai patiria moterys. Pasitikėjimas savimi stiprės ne tik dėl tvirtėjančio kūno, išmoktų gynybos technikų, bet ir savo asmeninio augimo.
Disciplina ir psichologinis tvirtumas
Boksas meta iššūkį tiek fiziškai, tiek protiškai, stumdamas peržengti savo ribas. Sudėtingi kikbokso deriniai reikalauja protinių pastangų. Kad juos atliktumėte, turite įsiminti tvarką, tada turite pašalinti aplinkos trukdžius ir susikaupti. Tai pavyks tik stipriai sutelkus dėmesį. Taip pat, boksas ugdo psichologinį tvirtumą, pavyzdžiui, pasitikėjimą savimi ir discipliną.
Savigynos įgūdžiai
Be fizinės formos ir įgalinimo, boksas moterims suteikia vertingų savigynos įgūdžių. Bokso metu išmoktos technikos gali padėti apsiginti, jei kada nors atsidurtum pavojingoje situacijoje.
Socialinė nauda
Bokso klubas gali tapti ne tik treniruočių vieta, bet ir palaikančia bendruomene.
Taip pat skaitykite: Iššūkis Bondorovui: kova prieš Davidą Thomasą
Bendraminčių bendruomenė
Prisijungimas prie bokso klubo taip pat suteikia galimybę tapti palaikančios, skatinančios bendruomenės dalimi. Bokso klubai pritraukia žmones, kurie yra motyvuoti, orientuoti į tikslus ir aistringai nori pagerinti savo fizinę formą. Boksas yra daugiau nei tik fizinis pasirengimas - tai taip pat puikus būdas bendrauti su kitais ir ugdyti pasitikėjimą savimi. Treniruotės grupėje arba su treneriu ugdo bendruomeniškumo jausmą, o tai gali sustiprinti emocinę gerovę.
Motyvacija ir įkvėpimas
Bendraudami su bendraminčiais, galite gauti papildomos motyvacijos ir įkvėpimo siekti savo tikslų.
Bokso technikos pagrindai
Norint pradėti bokso treniruotes, svarbu išmokti pagrindines technikas ir taisykles.
Svorio kategorijos
Tiek mėgėjų, tiek profesionalų bokse kovotojai varžosi tam tikrose svorio kategorijose.
Bokso pirštinės ir apsaugos
Kiekvienas kovotojas per kovą dėvi tinkamai pritaikytas bokso pirštines. Nepriklausomai nuo meistriškumo lygio, kiekvienas boksininkas turėtų pasirūpinti savo saugumu. Tiek treniruočių, tiek sparingo, tiek kovos metu privaloma dėvėti burnos apsaugas, vadinamuosius bokso žandikaulius. Taip pat svarbu naudoti galvos apsaugas, ypač per sparingus ir pilno kontakto kovas, kad būtų sumažinta galvos traumų rizika.
Bokso ringas
Boksininkai kaunasi specialiai tam skirtame ringe, kuris profesionalų bokse gali būti kvadrato formos - nuo 4,3 iki 6,1 metro, o mėgėjų bokse - nuo 5,9 iki 6,1 metro. Tarp raundų boksininkai ilsisi ringo kampuose (vienas kampas nuspalvintas raudona, kitas - mėlyna spalva) ir 60 sekundžių pertraukose klausosi trenerių nurodymų. Dvikovos metu ringe yra teisėjas, kuris yra kartu su varžovais, ir 3 arba 5 teisėjai. Jų darbas - stebėti ir skaičiuoti taškus kiekviename raunde. Visi taškai renkami pagal 10 taškų sistemą. Taškus skaičiuojantys teisėjai atidžiai analizuoja kovotojų techniką, smūgių efektyvumą, gynybą ir bendrą pasirodymą kiekviename raunde. Remdamiesi savo pastebėjimais, jie atskiriems boksininkams skiria tam tikrą taškų skaičių.
Taisyklės ir draudimai
Bokse griežtai draudžiami tam tikri metodai, kad būtų užtikrintas kovotojų saugumas ir sąžininga konkurencija. Numušimas (KD) kai kovotoją nokautuoja priešininko smūgis. Nokauto atveju teisėjas suskaičiuoja iki dešimties ir tuomet kovotojas gali atsikelti ir tęsti kovą. Priešingai, nokautas (KO) kai boksininkas negali atsikelti per 10 sekundžių po galingo varžovo smūgio. Tokiu atveju kova iš karto baigiasi, o laimi tas, kuris sudavė lemiamą smūgį. Bokse griežtai draudžiama kumščiais daužyti gulintį ar klūpantį priešininką, taip pat griebti už šortus ar smūgiuoti žemiau juosmens. Vėlesniais metais buvo įvesti nauji apribojimai: siekiant užtikrinti didesnį kovotojų saugumą, buvo uždrausta draskyti, kąsti, spardyti kojomis ir smūgiuoti į galvą.
Pagrindiniai smūgiai
Boksas turi daugybę skirtingų smūgių, kuriuos kumščiais kovotojai naudoja kovodami ringe. Mėgėjai ir profesionalai naudoja tiesius smūgius, kurie yra labai galingi ir yra pagrindinis puolimo elementas.
- tiesiai į kairę (Anglų kalba. Jab) - tai pagrindinis smūgis, kurį kovotojas suduoda greitu judesiu priekine ranka.
- tiesiai į dešinę (Anglų kalba. Kryžius) - tai galingas smūgis, suduodamas galine ranka. Suduodamas smūgį kovotojas pasuka klubą, kad sukurtų didelę jėgą.
- Serpantiniai smūgiai yra vieni iš galingiausių ir veiksmingiausių smūgių bokse. Jiems būdingas lanko formos kumščio judesys, kuris suteikia didžiulę jėgą. Suduodant serpantinį smūgį reikia tinkamai judinti ranką ir dinamiškai pasukti kūną. Kovotojas kumščiu pradeda smūgį statydamas ranką stačiu kampu, todėl alkūnė gali būti standi. Tada smūgio momentu kumštis pradeda judėti lanku, įeidamas į trajektoriją, nukreiptą į priešininką. Smūgiai kumščiu gali būti suduodami priekine arba užpakaline ranka. Dažnai jie naudojami per pusę atstumo, t. y.
- Smūgiai smakru, dar vadinami kabliais, yra svarbi bokso technikos dalis. Jiems būdingas rankos sulenkimas per alkūnę ir puolimas iš šono, o tai suteikia galimybę smogti į skirtingas priešininko kūno dalis. Bokse smūgiai gali būti atliekami kaire arba dešine ranka, priklausomai nuo kovotojo pozicijos ir kovos strategijos. Smūgis kairiąja smakro puse suduodamas kūno svoriu atsiremiant į kairę koją. Ranka turi būti sulenkta per alkūnės sąnarį ir sudaryti stačią kampą, kad smūgis būtų efektyvus. Atakos momentu kumščiuotojas judina ranką iš šono link priešininko, taikydamasis į galvos arba liemens sritį. Panašiai smūgis dešine koja atliekamas kūno svoriu atsiremiant į dešinę koją. Kablys - tai smūgis kumščio šonu, sukuriantis lanko judesį. Jis gali būti suduodamas priekine arba užpakaline ranka. Aukščiau esantis - tai smūgis iš apačios su galingu judesiu į viršų.
Bokso įranga
Bokso įranga labai svarbus kiekvienam kovotojui, tiek pradedančiajam, tiek patyrusiam varžovui. Tinkamas jūsų poreikius ir patirties lygį atitinkantis kostiumas ne tik užtikrina komfortą ir saugumą, bet ir leidžia efektyviai treniruotis ir varžytis ringe.
- bokso pirštinės - Jie yra pagrindinė bokso įrangos sudedamoji dalis. Jie apsaugo rankas ir riešus nuo sužalojimų ir tinkamai amortizuoja smūgius.
- sportinė apranga - Patartina pasirūpinti tinkama apranga, leidžiančia laisvai judėti ir užtikrinančia komfortą intensyvių treniruočių metu.
- bokso tvarstis - tai lanksti medžiaga, kuri prieš mūvint pirštines apvyniojama aplink rankas ir riešus.
- Bokso bateliai yra labai naudinga įranga bet kuriam kovotojui. Nuo jų pasirinkimo gali priklausyti treniruočių rezultatai, patogumas ir saugumas treniruojantis ir kovojant ringe. Bokso bateliai sukurti taip, kad kovotojo pėdoms suteiktų kuo didesnį komfortą ir atramą. Jie turi specialiai sustiprintus padus ir standesnes konstrukcijas, padedančias išlaikyti pėdą stabilią atliekant greitus judesius ir apsisukimus. jie padeda sumažinti traumų, ypač čiurnos sąnarių ir sausgyslių, riziką. Jos taip pat apsaugo nuo pervargimo ir sugeria smūgius smūgių metu. Svarbu, kad bokso bateliai gerai sukibtų su žeme, ypač kai ringo grindys gali būti slidžios.
Maisto papildai kovos menų atstovams
Kovos menai - boksas, mišrūs kovos menai, imtynės, Tailando boksas ir kiti - itin daug reikalaujantis sportas. Reikalaujantis ne tik fiziškai, bet ir psichologiškai. Intensyvus treniruočių režimas, disciplinos ugdymas, griežta mityba - visa tai gali smarkiai ir visapusiškai nuvarginti besitreniruojantį. Kovos menai yra vienas iš reikliausių sportų pasaulyje. Papildai užsiimantiems kovos menais toli gražu neapsiriboja vien ties įprastu proteinu. Yra keli papildai sportui, kurie veikia ir gali būti nepakeičiami pagalbininkai. Norint išspausti iš savęs maksimumą, maisto papildai kaip kreatinas, argininas, inozinas tikrai padės.
Inozinas
Inozinas - viena iš statybinių ląstelės dalių, kuri susidaro susijungus purinui ir sacharidui. Efektyviau deguonimo aprūpinami raumenų audiniai gali dirbti ilgiau ir efektyviau. Sumažėjęs pieno rūgšties išsiskyrimas atitolins raumenų skausmą bei nuovargį. Inozinas maiste: inozino galima rasti organų mėsoje bei alaus mielėse. Amix Inosine - bene geriausias pasirinkimas.
Beta alaninas
Beta alaninas - tai natūraliai susidaranti aminorūgštis. Tavo organizmas beta alanino šiek tiek gali pagaminti pats, visgi ne tokiais kiekiais, kurie turėtų juntamą efektą. Beta alaninas organizme virsta į karnoziną. Pastarasis kaupiamas skeleto raumenyse. Vartojant beta alaniną, karnozino lygis raumenyse išauga iki 80%. Kaip ir minėjau, beta alaninas padeda padidinti karnozino kiekį skeleto raumenyse. Smūginė technika naudoja greito susitraukimo raumenų skaidulas, kurių efektyvumą būtent ir didina karnozinas. Esmė tokia: kuo daugiau šio dipeptido bus susikaupę, tuo ilgiau galėsi dirbti nepavargdamas. Beta alaninas maiste. Beta alanino gaunama valgant paukštieną, sojų pupeles, liesą jautieną bet žuvį. Deja, turėtum suvartoti tikrai per didelius kiekius maisto, kad pajustum efektą. Rekomenduoju vartoti po 2-4 g per dieną. P.S. populiarus „šalutinis“ beta alanino poveikis yra dilgčiojimo jausmas. Tai normalu.
Kreatinas
Kreatinas - visų papildų tėvas. Tai labiausiai ištirtas ir plačiausiai naudojamas maisto papildas pasaulyje. Kodėl? Nes jis veikia. Kreatinas yra organinė rūgštis, kurios gausu raudonoje mėsoje ir žuvyje. Kreatinas susidaro iš 3 aminorūgščių: glicino, metionino ir arginino. 95% kreatino sankaupų sutinkama skeleto raumenyse. Kuomet vartojame kreatino papildus, visas jo kiekis patenka tiesiai į raumenis. Ten kreatinas padeda išsiskirti energijai, t.y. skatina ATP (adenozino trifosfato) sintezę. Privalau paminėti, kad yra kelios kreatino formos. Plačiausiai vartojamas monohidratas, tačiau jis turi ne visiems tinkamą savybę - vandens kaupimą raumenų audiniuose. Norintiems priaugti svorio tai tinka, tačiau užsiimant koviniu sportu - ne visada. Kreatinas maiste. Kaip ir minėjau, kreatino galima gauti su maistu, o tiksliau su raudona mėsa bei žuvimi. Norint gauti minimalią kreatino dienos normą, reiktų suvartoti mažiausiai kilogramą žuvies arba mėsos.
Populiariausi kreatino papildai:
- Olimp Kre-Alkalyn - kre-alkalinas kapsulių forma, nekaupiantis vandens.
- Olimp Creatine Xplode - 6 skirtingų kreatino formų produktas milteliais, su skoniu. Sudėtyje neturi monohidrato.
- RAW Powders Creatine HCL - itin koncentruota kreatino forma.
AAKG (arginino alfa ketoglutaratas)
Argininas yra aminorūgštis, kurios organizmas nedideliais kiekiais geba pasigaminti pats. Argininas skatina azoto oksido gamybą - molekulės, kuri plečia kraujagysles ir gerina kraujotaką. Šios medžiagos neretai gausu prieštreniruotiniuose produktuose. Sportuojant, AAKG padeda labiau „užpumpuoti raumenis“. AAKG taip pat skatina baltymų sintezę - procesą, kuomet po treniruotės suardyti raumenų audiniai „atsigauna“ ir susidaro nauji, tvirtesni audiniai, t.y. Esant intensyviam treniruočių rėžimui, tai itin aktualu. Kuomet raumenys gauna daugiau deguonies, jų našumas išauga. Geresnis maistinių medžiagų pasisavinimas reiškia, kad daugiau angliavandenių ir baltymų pasieks raumenis. Tai padės greičiau atsistatyti po treniruotės bei padidinti raumeninę masę ir jėgą. AAKG maiste. Situacija kaip ir su praktiškai visomis minėtomis medžiagomis - AAKG galima gauti su maistu, tačiau nedideliais ir ne itin efektyviais kiekiais. Efektyvi AAKG dozė yra apie 3 gramai. Vartoti geriausia 30 min.
BCAA (šakotosios grandies aminorūgštys)
BCAA, arba šakotosios grandies aminorūgštys, yra sudarytos iš leucino, izoleucino ir valino. Šios trys medžiagos yra atsakingos už raumenų irimo stabdymą bei baltymų sintezės skatinimą. Esant intensyviai fizinei veiklai, pavyzdžiui kovos sporto treniruotėms, raumenų audiniai yra smarkiai suardomi ir jiems būtina leisti atsistatyti (niekada nenuvertink miego svarbos!). BCAA taip pat tinka vartoti per treniruotes, ypač jeigu jos trunka ilgiau negu valandą. Taip vartodamas apsaugosi raumenų audinius nuo galimo jų klaidingo panaudojimo energijai. BCAA nėra tas papildas, kuris padės tau smūgiuoti stipriau ar ištempti papildomą raundą. BCAA yra produktas atsistatymui. Poilsį griežtai draudžiama nuvertinti, nes be jo nepasieksi jokių rezultatų. Šakotosios grandies aminorūgštys yra lyg apsauga tavo raumenų audiniams. Rašiau, jog ilgesnės nei valanda treniruotės metu organizmas pradeda ieškoti energijos. Tas energijos šaltinis tampa riebalų bei raumenų audiniai. BCAA maiste. BCAA yra vienintelis maisto papildas iš visų sąraše esančių, kurio pakankamą kiekį gali gauti su maistu. BCAA gausu vištienos krūtinėlėje, liesoje jautienoje, lašišoje, skrudintuose riešutuose. Tau reikia 5-8 gramų BCAA prieš ir tiek pat po treniruotės. Kaip ir minėjau, gali BCAA vartoti ir treniruotės metu, jei tik leidžia aplinkybės.