Boksas - tai daugiau nei tik sportas. Tai kovos menas, reikalaujantis fizinės jėgos, ištvermės, vikrumo, strateginio mąstymo ir psichologinio atsparumo. Šiame straipsnyje išsamiai apžvelgsime bokso taisykles, istoriją, naudą ir treniruočių metodus, skirtus tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems sportininkams.
Kas yra Boksas?
Boksas - tai kovinio sporto šaka, kurioje du vienos svorio kategorijos sportininkai kovoja tik kumščiais. BOKSAS (angl. box - smūgis) - dvikovos sporto šaka, dviejų sportininkų kumščių kova minkštomis pirštinėmis stačiakampiame ringe (4,9m × 6,1 m) pagal specialias taisykles. Kovotojų tikslas - kuo daugiau kartų tiksliai smūgiuoti varžovui į galvą ir krūtinę, o pačiam išvengti smūgių. Draudžiama smūgiuoti žemiau juosmens, į sprandą, gulintį varžovą.
Bokso Istorija: Nuo Kumštynių iki Šiuolaikinio Sporto
Boksas, kaip sportas, atsirado daugiau kaip prieš 5000 metų. Apie šios sporto šakos amžių byloja įvairios iškasenos, rastos besiboksuojančius žmones vaizduojančios skulptūrėlės. Bokso pirmtakas - kumštynės - tokios pat senos kaip ir pirmosios kultūros apraiškos.
Antika
688 m. prieš Kristų boksas buvo įtrauktas į 23 olimpinių žaidynių programą. Tuomet tai buvo žiaurus sportas: sportininkai kovodavo plikais, tik odos juostomis apvyniotais kumščiais. Pugilizmas, ankstyvoji bokso forma, pirmiausia pasirodė olimpiniame sporte XXIII žaidynėse 668 m. prieš mūsų erą. Pugilistai, šiuolaikinių boksininkų protėviai, savo judesiuose apsiribodavo smūgių sudavimu ir blokavimu. Vengiant lūžių jų rankos būdavo tvirtai apvyniojamos odiniais diržais, kurių plotis du centimetrai, ilgis du metrai, jie buvo vadinami cestus.
Bokso atgimimas
Bokso atgimimas prasidėjo Anglijoje. Žinios apie boksininkų kovas siekia 1681 m. pradžią. Tobulėjo ir bokso pirštinės - jos pamažu tapo saugesnės, mažiau pavojingos praleidus smūgį, saugesnės buvo ir pačiam boksininkui. Buvo pereinama prie kovos, reglamentuojant raundo laiką, pertrauką tarp raundų. 1719 Jamesas Figgas įkūrė bokso mokyklą, 1743 Johnas Broughtonas išleido oficialias bokso varžybų taisykles. Boksininkai nebuvo skirstomi į svorio kategorijas, boksuodavosi plikais kumščiais. Raundo trukmė nebuvo nustatyta, jis trukdavo iki nokdauno, pertrauka - 30 s, kartais buvo kovojama po 100 ir daugiau raundų.
Taip pat skaitykite: Bokso pirštinių nuomos kainos
Šiuolaikinis Boksas
Tik 1904 m. boksas buvo įtrauktas į olimpinių žaidynių, kurios vyko Sent Luise (JAV), programą. Šiaurės Amerikoje boksas buvo oficialiai pripažintas 1888 metais ir tapo olimpiniu sportu St. Louis mieste. Pirmasis Europos bokso čempionatas surengtas Stokholme (Švedija) 1925 m. Pirmasis pasaulio bokso čempionatas - tik 1974 m. 1860 Johnas Sholto Douglas (markizas Queensberryʼis, Didžioji Britanija) boksininkus pagal kūno masę suskirstė į 3 svorio kategorijas (63,5; 71,5 ir daugiau kaip 71,5 kg), vėliau nustatytos 8 svorio kategorijos, dabar yra 12 mėgėjų ir 17 profesionalų kategorijų. Nuo 1925 rengiami Europos, nuo 1974 - pasaulio čempionatai. 1946 įkurta Tarptautinė mėgėjų bokso asociacija (Association Internationale de Boxe Amateur, AIBA; 2021 pervadinta į Tarptautinę bokso asociaciją - International Boxing Association, IBA), 1970 - Europos mėgėjų bokso asociacija (European Amateur Boxing Association, EABA). Nuo 2012 m. olimpinėse žaidynėse dalyvauja moterys. 1994 metais moterų boksas, kuris anksčiau buvo draudžiamas, buvo pripažintas Tarptautinės mėgėjų bokso asociacijos (IABA).
Boksas Lietuvoje
Lietuvoje boksas kultivuojamas daugiau negu 90 metų. Bokso pradininkas Lietuvoje buvo Atlanto vandenyno nugalėtojas Steponas Darius. Jis buvo ir vienas iš pirmojo bokso čempionato Lietuvoje organizatorių. Iš užsienio lietuvių su boksu pirmieji susipažino Jungtinių Amerikos Valstijų lietuviai. J. Čepulionis (Georgeʼas Chipas) 1913-1914 buvo pasaulio profesionalų vidutinio svorio čempionas. Pirmosios bokso rungtynės įvyko 1919 Kaune. Čia 1923 Lietuvos dviratininkų sąjunga surengė sunkiosios atletikos varžybas, kurių programoje buvo ir boksas; boksavosi R. Kazakas (70 kg), J. Kudirka (65,5 kg), K. Markevičius (63 kg), V. Dagilis, V. Byla (70 kg; finale nugalėjo K. Markevičių), teisėjavo S. Darius. 1925 įvyko I Lietuvos bokso čempionatas: kovojo dviejų kategorijų 4 boksininkai, čempionais tapo A. Jarmalavičius (iki 61,2 kg) ir V. Byla (iki 66,7 kg). Iškilo S. Bagdonavičius (sunkusis svoris), S. Mironas (vidutinis ir pussunkis svoris), L. Misiūnas (puslengvis svoris), V. Selventas ir A. Zaboras (pussunkis ir sunkusis svoris) bei kiti boksininkai.
Daug pasaulinio lygio bokso žvaigždžių išaugo Lietuvoje. Aukso medalį Meksiko olimpinėse žaidynėse iškovojo Danas Pozniakas, jis tris kartus buvo stipriausias Europoje ir vieną kartą tenkinosi sidabro medaliu. Pokariu vienas svarbiausių Lietuvos sporto, kaip mūsų šalies nepriklausomybės simbolio, įvykių buvo atkaklios kovos tarp talentingojo Algirdo Šociko ir tvirto kaip ąžuolas ruso Nikolajaus Koroliovo. Apie A. Šociko kovas su N. Koroliovu žinojo beveik visi Lietuvos žmonės. Septynis kartus jie kovėsi ringe. Keturios kovos baigėsi lietuvio pergale.
Po II pasaulinio karo Lietuvoje likę boksininkai L. Misiūnas, V. Paleckis, A. Zaboras, E. Pastoras tapo treneriais ir išugdė nemažai boksininkų ir trenerių. 1947 ringe pasirodęs A. Šocikas (sunkusis svoris, treneris E. Pastoras) po keliolikos kovų susitiko su stipriausiais SSRS boksininkais (tarp jų - su N. Koroliovu), 1950 tapo SSRS čempionu; jis - 6 kartus Lietuvos ir SSRS, 3 kartus Pabaltijo, 2 kartus pasaulio studentų žaidynių ir Europos (1953, 1955) čempionas, Lietuvos spartakiados ir SSRS tautų spartakiados bokso varžybų laimėtojas. 1954 SSRS čempionu tapo R. Juškėnas (sunkusis svoris, 3 kartus Lietuvos čempionas). XVI olimpinėse žaidynėse (1956 Melburnas) R. Murauskas (pussunkis svoris, 1 kartą SSRS ir Pabaltijo, 6 kartus Lietuvos čempionas, SSRS tautų spartakiados bokso varžybų laimėtojas) laimėjo bronzos, XVIII olimpinėse žaidynėse (1964 Tokijas) R. Tamulis (II pusvidutinis svoris, 1961, 1963, 1965 Europos, 5 kartus SSRS, 6 kartus Lietuvos čempionas, SSRS tautų spartakiados bokso varžybų laimėtojas) - sidabro medalį, XIX olimpinėse žaidynėse (1968 Meksikas) D. Pozniakas (pussunkis svoris, 1965, 1967, 1969 Europos, 4 kartus SSRS ir Lietuvos čempionas, SSRS tautų spartakiados bokso varžybų laimėtojas) tapo olimpiniu čempionu, J. Čepulis (sunkusis svoris, 6 kartus Lietuvos, 1 kartą Pabaltijo čempionas) - vicečempionu, 1971 J. Juocevičius (II vidutinis svoris, 2 kartus SSRS, 5 kartus Lietuvos čempionas) tapo Europos čempionu, 1978 N. Jerofejevas (pussunkis svoris, 3 kartus Lietuvos čempionas) pasaulio čempionate pelnė bronzos medalį.
1992 Lietuvos bokso federaciją pripažino Tarptautinė mėgėjų bokso asociacija (AIBA) ir Europos mėgėjų bokso asociacija (EABA). V. Karpačiauskas 1992 olimpinėse žaidynėse užėmė 4 vietą, 1993 pasaulio čempionate - 2, Europos - 1 vietą. 1995 pasaulio čempionate V. Bičiulaitis ir V. Karpačiauskas iškovojo bronzos, Europos čempionate 1998 Ivanas Stapovičius - sidabro, 2000 Darius Jasevičius - bronzos medalį. E. Petrauskas 2012 Londono olimpinėse žaidynėse iškovojo bokso varžybų bronzos medalį. E. Stanionis 2015 tapo Europos čempionu, 2022 - WBA reguliariojo pusvidutinio svorio kategorijos pasaulio čempionu (pirmuoju profesionalaus bokso čempionu iš Lietuvos). 2021 Gabrielė Stonkutė Europos jaunimo (iki 22 m.) čempionate iškovojo sidabro, 2022 - bronzos medalį bei Europos ir pasaulio čempionatuose iškovojo 1 vietą.
Taip pat skaitykite: Atsiliepimai apie Bokso Treniruotes Antakalnyje
Bokso Taisyklės ir Varžybų Formatas
Šiuolaikinėse bokso varžybose sportininkai skirstomi į svorio, amžiaus kategorijas. Atskirai vykdomos jaunučių, jaunių, jaunimo ir suaugusių bokso varžybos. Daugelyje varžybų ir turnyrų boksininkai skirstomi ir pagal turėtų kovų skaičių bei sportinį stažą.
Mėgėjų ir Profesionalų Boksas
Yra mėgėjų ir profesionalų boksas. Mėgėjų kova trunka 3 raundus po 3 min., profesionalų 4-12 raundų po 3 min., jeigu nesibaigia nokautu. Mėgėjai boksuojasi minkštomis odinėmis pirštinėmis (vienos masė 284 g) kvadratinėje aikštelėje - ringe - 4 raundus po 2 min (suaugusieji ir jaunimas), 3 raundus po 2 min (jauniai). Profesionalai boksuojasi 4, 6, 8, 10 ir 12 (dėl pasaulio čempiono vardo) raundų po 3 min su 1 min pertraukomis.
Teisėjavimas
Teisėjauja ringo teisėjas ir 3 (profesionalams) arba 5 (mėgėjams) šoniniai teisėjai. Varžybų dalyviai boksuojasi apsiavę lengvais bateliais be kulnų. Jų sportinių marškinėlių spalva (raudona ar mėlyna) turi atitikti ringo kampo spalvą (arba boksininkas turi apsijuosti tos spalvos 10 cm pločio diržu).
Apsaugos Priemonės
Mėgėjas boksininkas privalo naudoti dantų apsaugą (kapą), po glaudėmis turėti apsauginę kriauklę, ant galvos - šalmą. Profesionalai boksuojasi be marškinėlių ir šalmo.
Amžiaus Grupės
Boksininkai skirstomi į 4 amžiaus grupes: jaunučiai (13-14 m.), jauniai (15-16 m.), jaunimas (17-18 m.), suaugusieji (nuo 19 m.); jaunesni kaip 17 m. ir vyresni boksininkai kaip 34 m. negali dalyvauti olimpinėse žaidynėse, pasaulio, Europos ir Lietuvos čempionatuose.
Taip pat skaitykite: Istoriniai bokso turnyrai Vengrijoje
Bokso Nauda: Fizinė ir Psichologinė Gerovė
Boksas yra intensyvi sporto šaka, teikianti daug naudos tiek fizinei, tiek psichologinei sveikatai.
Fizinė Nauda
- Sveikatingumas ir širdies sveikata: Boksas yra didelio intensyvumo sporto šaka, susijusi su gera širdies sveikata.
- Svorio metimas ir padidėjusi jėga: Boksas - tai viso kūno treniruotė, kurios metu sudeginama daug kalorijų ir stiprinami raumenys.
- Gerina pusiausvyrą ir koordinaciją: Boksas, kuriame daugiausia dėmesio skiriama tinkamam judėjimui ir technikai, gali pagerinti pusiausvyrą ir koordinaciją.
Psichologinė Nauda
- Mažesnis stresas ir geresnė gyvenimo kokybė: Boksas ne tik geriau veikia širdies ir kraujagyslių sistemą nei lygiavertė greito ėjimo dozė, bet ir pagerina su sveikata susijusią gyvenimo kokybę.
- Padidėjęs pasitikėjimas savimi, koncentracija, atsparumas ir tikėjimas savimi.
Boksas ir Muhammadas Ali yra tiesiog neatsiejami, o pastarasis kartą pasakė: „Jei mano protas gali tai įsivaizduoti ir mano širdis gali tuo patikėti, tuomet aš galiu tai pasiekti.“ Būdamas geriausias visų laikų boksininkas, jis geriau nei bet kas kitas žinojo proto galią, kai kalbama apie sėkmę ringe. Boksas yra sporto šaka, reikalaujanti psichologinio tvirtumo. Profesionalai turi pasikliauti ne tik techniniais įgūdžiais, bet ir fizine jėga bei taktiniu sąmoningumu, kad įveiktų 12 raundų. Jiems taip pat reikia drąsos, tikėjimo savimi, motyvacijos, disciplinos ir susitelkimo, jei nori laimėti.
Bokso Treniruotės: Kelias į Sėkmę Ringe
Norėdami užsiimti bokso sporto šaka, turėtumėte nusiteikti, jog tam prireiks daug pastangų, disciplinos ir pasitikėjimo savimi. Jei rimtai svarstote apie boksą, kaip karjerą, o ne sportą dėl savęs, tuomet turėtumėte įstoti į bokso klubą ir susirasti trenerį. Tačiau pradedantiesiems galima treniruotis ir patiems, kai sportuojama dėl savęs.
Pagrindinė Bokso Įranga
Kokios bokso įrangos jums reikės, priklauso nuo to, ar treniruositės su partneriu, ar be jo. Tikėtina, kad galiausiai treniruositės ir vienu, ir kitu atveju. Jei bokso pagrindus treniruositės be partnerio, jums reikės: bokso kriaušės, šokdynės, apyrankių rankoms ir pirštinių. Treniruodamiesi su partneriu, turėkite galvos apdangalą, burnos apsaugą, sparingo pirštines ir kirkšnių arba krūtinės apsaugą.
Treniruočių Principai
- Technika: Sutelkite dėmesį į savo smūgiavimo techniką, kad padidintumėte jėgą ir ištvermę. Geri smūgiai yra veiksmingi smūgiai, maloniai ir lengvai perduodantys galią varžovui. Nors turėtumėte treniruotis savo greičiui ir ištvermei, geresnė technika visada lems geresnį boksininką.
- Greičio Kriaušė: Sutelkite dėmesį į lygią, švarią greičio kriaušę. Greičio kriaušė su stovu yra prisukama prie sienos. Pataikykite įprastu greičiu sukamaisiais judesiais, laikydami rankas pakeltas prie smakro. Tai yra vienas iš geriausių būdų ugdyti savo rankų ištvermę, atstumo jausmą ir koordinaciją rankoms.
- Sunkusis Bokso Maišas: Kiekvieną treniruotę 3-5 kartus treniruokitės prie sunkaus bokso maišo po 3min/1min intervalu. Sunkusis bokso maišas taps geriausiu jūsų draugu. Mušdamas maišą jūs turite 3 minutes išlaikyti kovos tempą, mušdami, lyg būtumėte kovoje. Tačiau įsitikinkite, kad ne tik stovite ten, kur bandote pataikyti. Kojas laikykite neįtempę, judėkite kaip tikroje kovoje, keiskite judėjimo kryptį ir retkarčiais darykite nusilenkimus į šonus, „saulutes“ bei atlikite blokavimo veiksmus. Kuo labiau judėsite kaip tikroje kovoje, tuo treniruotė bus geresnė.
- Smūgiavimo Sprintai: Išbandykite 30 sekundžių smūgiavimo „sprintus“, kad padidintumėte rankų ištvermę ir greitį. Naudodami sunkų bokso maišą, per 30 sekundžių trenkite kuo daugiau smūgių. Sutelkdamas dėmesį į greitį, o ne į galią.
- Jėgos Treniravimas: Pridėkite į treniruočių rutiną jėgos treniravimą. Jūs galite pasirinkti kilnoti papildomą svorį arba tiesiog naudoti kūno svorį raumenims lavinti. Nesvarbu, koks yra jūsų stilius, į kiekvienos savaitės rutiną įtraukite po 2-3 jėgos treniruotes, o per sparingo ir kovų savaites sumažinkite jėgos treniruotes iki 1 karto per savaitę. Boksas yra toks intensyvus raumenų apkrovimo atžvilgiu, kad jūs sutvirtėsite po kiekvienos treniruotės, kai mušite bokso maišą, kovosite su partneriu ar kai atliksite smūgių serijas į orą (kova su šešėliu), todėl jėgos treniruotės neturėtų būti pagrindinis jūsų treniruočių tikslas.
- Lėtas Sparingas: Pabandykite lėtą sparingą. Puikus būdas pradedantiesiems, lėtas sparingas yra saugus ir protingas būdas treniruotis technikai ir technikos pritaikymui kovoje. Tai yra lygiai tas pats kaip įprastas sparingas su partneriu, tik šiu būdu jūs naudojate lėtus smūgius. Tai yra geriausias būdas pajausti priešininką, susikoncentruoti į techniką ir judesius, kurių dar neturite, sustiprinti periferinį matymą bei ringo ploto jautimą. Kadangi jūs turite reaguoti į gyvą kovotoją, net ir lėtai, tai yra puikus būdas įgyti pagrindinių įgūdžių. Susikoncentruokite į koordinaciją - atlikite kombinacijas, laikykite kojas šiek tiek sulenktas ir atkreipkite dėmesį į rankų padėtį ginantis.
- Intervalinės Treniruotės: Darykite intervalines treniruotes 2-3 kartus per savaitę. Klasikiniai ilgieji „Rocky“ bėgimai iš tikrųjų nėra tinkamas boksui treniravimosi metodas. Boksas yra susijęs su trumpais, nuolatiniais energijos suvartojimais ir geriausias būdas treniruotis tam yra intervalinės treniruotės. Intervalai yra tokie, kai pakaitomis naudojate daug energijos, greitus sprintus su trumpais poilsio laikotarpiais. Kai labiau sutvirtėsite, poilsio laiką galite sutrumpinti 10-15 sekundžių, dar labiau padidindami savo rezultatus. 6 kartai po 600 metrų sprintai, ilsėdamiesi po 1 minutę tarpuose. Ne intervalų dienose į ilgą lėtą bėgimą galite „įmaišyti kovą su šešėliu“ ir trumpus sprintus. Intervalinės treniruotės sudarys didžiąją dalį jūsų treniruočių, jos yra geriausias būdas greitai ir efektyviai treniruotis keliems sprogstamiems bokso raundams.
- Bėgimas: Tačiau vis tiek turėtumėte pajudinti kojas lengvesnėmis treniruočių dienomis. Geriausias būdas tai padaryti atliekant viso kūno treniruotes, labai lėtus prasibėgimus ir labai trumpus greitus sprintus. Atsistatymui naudokite 1-2 ilgus lėtus bėgimus kiekvieną savaitę, kad pailsėti ir ištiesti kojas. Klasikinį 6-8 km rytinis bėgimą naudokite tomis dienomis, kai jums reikia atsigauti, ypač po 2-3 dienų intensyvių treniruočių. Ilgesni, lėtesni bėgimai taip pat yra naudojami lengviausiomis dienomis, po kurių vyksta kova, nes nesinori būti išsekusiam ir pavargusiam, kai žengi į ringą. Lėtą bėgimą atlikite nuo 30 minučių iki valandos maloniu, patogiu tempu ir atlikite tempimo pratimus prieš ir po. Bėgiodami laikykite rankas arti gynybos padėties, retkarčiais mėtydami lengvus smūgius į orą.
- Šokinėjimas su Šokdyne: Šokinėkite su šokdyne kiekvieną dieną, kai treniruojatės. Šokinėjimas šokdyne - viena iš fantastiškiausių treniruočių, kurios stiprina jūsų širdį, judrumą, kojų lengvumo jausmą ir koordinaciją. Turėtumėte stengtis, kad kiekvienoje treniruotėje liktų laiko 15 minučių šokdynei. Pradėkite nuo pagrindinės bėgiojimo technikos, kintant kojoms, kai sukate šokdynę. Sukryžiuokite rankas. Judėk šokinėdamas.
- Vikrumo Kopetėlės: Darbas su judrumo sporto įrankiais, pavyzdžiui, vikrumo kopetėlėmis yra įprastas įrankis bokso sporto salėse visame pasaulyje. Jas galima lengvai pritaikyti įvairioms treniruotėms. Norėdami atlikti pratimus su vikrumo kopetėlėmis, vienas iš klasikinių būdų yra bėgti per jas aukštai keliant kelius ir į vieną tarpą dedant du žingsnelius. Kai progresuojate, sumaišykite pėdų deliojimo būdą, pagal fantaziją, geriausia, kad atitiktų boksininko judėjimą (čia jau reikės fantazijos). Taip pat viską galite atkartoti atbulomis, pirmyn, atgal, į šonus, tai pagerins jūsų kojų vikrumą ir koordinaciją.
- Kojų Darbas: Susikoncentruokite į gerą kojų judėjimo techniką. Tinkamas kojų darbas reiškia ne tik geras širdies ir plaučių sistemų treniruotes. Norėdami būti geresniu boksininkas, turite treniruotėse skirti dėmesį į kojų žingsnelių techniką, kad kovos metu negalvotumėte apie savo kojas. Pėda statoma ant pėdos priekinės dalies. Tai yra „paduškėlės“ tiesiai prieš jūsų pirštus. Laikykite savo stuburą tiesiai. Venkite perdidelio kuprinimosi ar atsilošimo atgal. Atpalaiduokite viršutinę kūno dalį.
Mityba ir Poilsis
- Sveika Mityba: Įsitikinkite, kad jūsų racioną sudaro tik sveikas maistas. Pasirinkite daug baltymų turintį maistą kaip savo dietos pagrindą ir pašalinkite daug kalorijų turintį šlamštą, pavyzdžiui, keptą maistą, pyragus, kremus, sviestą ir cukrų. Gerkite daug vandens kiekvieną dieną. Kuo daugiau vandens įšgersite, tuo geriau bus jūsų kūnui. Jei esate ištroškęs, bet kuriuo dienos metu išgerkite vandens. Jei geriate norėdami malšinti troškulį, esate jau hidratuotas.
- Kova su Šešėliu: „Kova su šešėliu“ būnant vienam ringe. Kai judate, mėtykite smūgius ir mėgdžiokite tikros kovos ritmą. Tai yra vienas iš geriausių būdų treniruotis kovai, nesijaudinant dėl sužeidimų iki kovos. Vis dėlto turite būti susitelkę į tai, kad kuo daugiau naudos iš to gautumėte. Laikykitės kojų judesių taisyklingos technikos, pakaitomis meskite smūgius ir blokuokite, išlaikykite intensyvumą. Svarbiausia, pasirūpinkite, kad kiekviena smūgių serija atitiktų varžybų intensyvumo greitį ir laiką kaip ir įprastame rounde - 3 minutės. Sutelkite dėmesį į savo judėjimą aplink visą ringo plotą.
- Prisitraukimai: Atlikite prisitraukimus, kad padidintumėte nugaros ir rankos jėgą, reikalingą geram smūgiui. Net jei neatliekate jokių kitų jėgos treniruočių, įsitikinkite, kad darote prisitraukimus. Atlikite nors keletą prisitraukimų kiekvieną dieną ir stenkitės, kad laikui bėgant padidintumėte jų skaičių. Susikoncentruokite į lėtą, tolygų judesį aukštyn ir žemyn, kad atliktumėte geriausią treniruotę.
- Pilvo Presas: Sukurkite stiprų pilvo presą. Jūsų presas, yra vieta, kur jūs perduodate smūgio energiją iš viršutinės kūno dalies į apatinę. Iš tiesų, to negalima nuvertinti rengiantis boksui.
- Kovų Stebėjimas: Stebėkite kitus kovotojus ir analizuokite jų judėjimą. Stenkitės, kad bokso kovų žiūrėjimas būtų Jūsų treniruočių dienos dalis. Kai žiūrite, stebėkite konkrečius dalykus, vykstančius kiekviename raunde. Viename raunde stebėkite jų pėdas - kaip jie juda raundo aplinkoje ir pereina į puolimą bei gynybą. Tada stebėkite jų rankas.
- Sparingas: Susiraskite sparingo partnerį ir treniruokitės 1-2 kartus per savaitę. Tai vienintelis būdas įgyti tikros praktikos. Jūs priprasite judėti su judančiu priešininku, kuris smugiuoja atgal, ne taip kaip mušant sunkų bokso maišą. Tai laikas, kai reikia dirbti ant naujų technikų ir tobulėti kaip boksininkui. Kai tik yra galimybė, treniruokitės su stipresniais varžovais.
Pagrindinė Bokso Stovėsena
Pradėkite stovėdami pėdomis pečių plotyje. Jei esate dešiniarankis, dešine koja ženkite žingsnį atgal. Kairiarankiai - atvirkščiai. Priekinis kojos pirštas turi būti vienoje linijoje su užpakaliniu kulnu. Pasukite pagrindinį petį į priešininką arba kriaušę. Šiek tiek sulenkite kelius. Tokia išskaidyta laikysena padeda išlaikyti pusiausvyrą ir leidžia smūgiuojant naudoti klubų jėgą. Tikroje kovoje taip pat tapsite mažesniu taikiniu savo priešininkui, todėl jis turės mažiau erdvės smūgiui suduoti. Laikykite alkūnes nuleistas žemyn, o rankas - pakeltas. Laikykite galvą už pirštinių, smakrą šiek tiek nuleiskite žemyn, o akis žiūrėkite virš pirštinių.
Kojų Darbas Bokse
Pradedantieji boksininkai turi įvaldyti žingsnių ir apsisukimo manevrus. Bokse svarbu kojomis stovėti ant žemės, kad visada būtumėte pasiruošę pulti, gintis ar atsitraukti. Nešvaistykite energijos šokinėdami. Treniruojantis, efektingas kojų darbas taps savaime suprantamas, kai išlavinsite geresnį fizinį pasirengimą ir techniką.
- Pagrindinis Žingsnis („step-drag“): Ženkite žingsnį pagrindine koja ir vilkite galinę koją. Ši žingsniavimo ir vilkimo bokso pėdų technika užtikrina, kad jūsų svoris būtų įžemintas ir visada pasiruošęs pulti ar gintis. Ji taip pat neleidžia jums vaikščioti ar kryžiuoti kojų, dėl kurių galite neišlaikyti pusiausvyros. Norėdami žengti į priekį arba į kairę, iš pradžių ženkite kaire koja, o paskui vilkite dešinę pėdą. Norėdami eiti atgal arba į dešinę, pirmiausia ženkite dešine koja, o po to vilkite kairę koją. Stenkitės visus žingsnius baigti tuo pačiu atstumu tarp pėdų.
- Sukimasis: Sukimasis yra antra pagal svarbą kojų darbo technika. Jis paprastai atliekamas sukantis nuo priekinės pėdos. Jį galite naudoti gynybiniais tikslais, kad išvengtumėte atakų, arba puolimo tikslais, kad rastumėte naujų smūgiavimo kampų. Pasisukimas gali būti naudingas kontratakuojant, nes išveda jus iš pavojingos padėties ir leidžia išlaikyti atstumą, iš kurio galima atlikti kontrataką. Sukitės pagal laikrodžio rodyklę sukdami dešinę koją ir leisdami kūnui pasisukti virš kairės kojos. Praktikuokite mažus (45-90 laipsnių) ir didelius (90-180 laipsnių) apsisukimus.
#