Ar svajojate apie harmoningą siluetą ir norite sumažinti riebalų perteklių probleminėse kūno zonose? Daugelis moterų susiduria su riebalų sankaupomis juosmens šonuose, ant išorinių šlaunų pusių ir ant pilvo, kurios sunkiai pasiduoda dietoms ir sportui. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip sportas gali padėti kovoti su celiulitu, kokie pratimai yra efektyviausi ir kokias dar priemones galite pasitelkti, kad pasiektumėte norimų rezultatų.
Kas Yra Celiulitas?
Celiulitas - tai specifinis odos riebalinio audinio pokytis, kurio metu odos paviršiuje atsiranda kauburėlių, primenančių apelsino žievelę. Tai beveik išimtinai moterų problema, susijusi su moteriškais hormonais estrogenais, kurie lemia riebalų kaupimąsi organizme. Celiulitas dažnai pasireiškia hormonų pokyčių metu - paauglystėje, nėštumo periodu, vartojant geriamuosius kontraceptikus, taip pat senstant ir plonėjant odai.
Celiulito Priežastys
Celiulito atsiradimą gali lemti įvairūs veiksniai:
- Genetika: Polinkis į celiulitą gali būti paveldimas.
- Hormonai: Estrogenai skatina riebalų kaupimąsi, prisidedantį prie celiulito formavimosi.
- Mityba: Nesveika mityba, gausi riebalų ir cukraus, gali paskatinti celiulito atsiradimą.
- Gyvenimo būdas: Sėdimas darbas ir mažas fizinis aktyvumas didina riziką susidurti su celiulitu.
- Apranga: Aptempti drabužiai gali sutrikdyti kraujotaką ir limfos tekėjimą, prisidedant prie celiulito formavimosi.
Celiulito Stadijos
Yra nustatytos kelios pagrindinės celiulito stadijos:
- Pirma stadija: Oda lygi stovint ar gulint, tačiau įgnybus oda įdumba ir išsipučia ("celiulito čiužinio fenomenas").
- Antra stadija: Oda lygi gulint, bet stovint atsiranda "celiulito čiužinio fenomenas". Spaudžiant odą, gali šiek tiek skaudėti.
- Trečia stadija: "Celiulito čiužinio fenomenas" ryškus tiek stovint, tiek gulint. Kūną kartais skauda net ir neliečiant.
Sportas Kaip Priemonė Prieš Celiulitą
Sportas yra vienas iš efektyviausių būdų kovoti su celiulitu. Reguliarus fizinis aktyvumas padeda:
Taip pat skaitykite: Sportas ir mityba prieš celiulitą
- Mažinti antsvorį ir nutukimą: Sportuojant deginami riebalai, mažėja riebalinis sluoksnis, kuris prisideda prie celiulito formavimosi.
- Gerinti medžiagų apykaitą: Aktyvesnė medžiagų apykaita padeda organizmui efektyviau šalinti toksinus ir skysčių perteklių.
- Gerinti kraujotaką ir limfotaką: Fizinis aktyvumas skatina kraujo ir limfos cirkuliaciją, mažina audinių patinimą ir gerina odos būklę.
- Stiprinti raumenis: Sportuojant raumenys įgyja tonusą ir formą, todėl oda tampa stangresnė ir lygesnė.
Svarbu sportuoti reguliariai, ne mažiau kaip 3-4 kartus per savaitę.
Efektyviausi Pratimai Kovojant Su Celiulitu
Nėra vieno stebuklingo pratimo, kuris panaikintų celiulitą. Geriausias rezultatas pasiekiamas derinant įvairias treniruotes, įskaitant kardio, jėgos ir specialius pratimus.
Kardio treniruotės:
- Bėgiojimas: Puikiai degina kalorijas ir gerina kraujotaką.
- Važiavimas dviračiu: Stiprina kojų raumenis ir gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.
- Šiaurietiškas ėjimas: Aktyvina viso kūno raumenis ir gerina ištvermę.
- Šokinėjimas per šokdynę: Efektyvus būdas deginti kalorijas ir stiprinti kojų raumenis.
Jėgos treniruotės:
- Įtūpstai: Stiprina šlaunų ir sėdmenų raumenis.
- Sumo įtūpstai su svarmenimis: Intensyviai treniruoja šlaunų ir sėdmenų raumenis.
- Pritūpimai: Stiprina kojų ir sėdmenų raumenis.
- Atsilenkimai: Stiprina pilvo raumenis.
- Pratimai su svarmenimis: Padeda stiprinti įvairias raumenų grupes ir formuoti kūno linijas.
Specialūs pratimai:
- Tempimo pratimai: Gerina lankstumą ir kraujotaką.
- Kvėpavimo pratimai: Padeda atsipalaiduoti ir pagerinti medžiagų apykaitą.
- Joga: Gerina lankstumą, stiprina raumenis ir mažina stresą.
Dažniausios Klaidos Sporto Salėje
Sportuojant siekiant sumažinti celiulitą, svarbu vengti šių klaidų:
- Apsiribojimas tik vienos rūšies treniruotėmis: Derinkite kardio, jėgos ir specialius pratimus.
- Treniruojamos tik probleminės kūno vietos: Treniruokite visą kūną proporcingai.
- Neteisingas pratimų paskirstymas treniruotės metu: Pradėkite nuo pratimų apatinei kūno daliai, o užbaikite pratimais viršutinei kūno daliai.
- Neteisingai paskirstytas svarmenų svoris: Teisingai pasirinkite svarmenų svorį ir išmokite atlikti pratimus viršutinei kūno daliai su hanteliais.
- Netinkama mityba: Mityba turi būti sudaryta remiantis sveikos mitybos principais: saikas, balansas, įvairumas.
Kitos Priemonės Kovojant Su Celiulitu
Be sporto, galite pasitelkti ir kitas priemones, kurios padės kovoti su celiulitu:
- Subalansuota mityba: Valgykite daug vaisių, daržovių ir skaidulinio maisto. Vartokite pakankamai skysčių. Venkite perdirbtų maisto produktų, cukraus ir riebalų.
- Masažas: Reguliarus kūną modeliuojantis masažas, anticeliulitinis masažas padeda gerinti kraujotaką ir limfotaką, mažina audinių patinimą ir gerina odos būklę. Lipomasažas LPG aparatu yra patvirtintas ir sėkmingas metodas celiulito mažinimui.
- Odos šveitimas: Reguliarus odos šveitimas padeda pašalinti negyvas odos ląsteles ir gerina odos būklę.
- Anticeliulitiniai kremai: Gerai parinktas kremas odai suteikia glotnumo, lygumo, tad jei celiulitas dar nėra labai matomas, tai jie bus veiksmingi - odos būklė gali pagerėti.
- Aparatinės procedūros: Icoone aparatas atlieka multimikroalveolinę stimuliaciją, veikiančią giliausius odos ir poodžio sluoksnius, kuri gerina kraujotaką, pašalina susikaupusius skysčius bei mažina riebalų sankaupas. CRISTAL Fit® yra figūros modeliavimo sistema, pagrįsta aukšto intensyvumo elektromagnetine raumenų stimuliacija (HI-EMMS).
Masažo Poveikis Celiulitui
Masažas yra viena iš populiariausių priemonių kovojant su celiulitu. Jis gali būti atliekamas rankomis arba naudojant specialius aparatus. Masažas padeda:
Taip pat skaitykite: Riebalų nauda sportuojant
- Gerinti kraujotaką ir limfotaką: Masažas skatina kraujo ir limfos cirkuliaciją, mažina audinių patinimą ir gerina odos būklę.
- Šalinti riebalus iš riebalinių ląstelių: Masažas padeda suskaidyti riebalus ir pašalinti juos iš riebalinių ląstelių.
- Aktyvinti medžiagų apykaitą: Masažas skatina medžiagų apykaitą ir padeda organizmui efektyviau šalinti toksinus.
- Stangrinti odą: Masažas stimuliuoja kolageno ir elastino gamybą, todėl oda tampa stangresnė ir lygesnė.
Limfodrenažinis Masažas
Limfodrenažinis masažas yra viena iš masažo rūšių, kuri ypač efektyvi kovojant su celiulitu. Jis padeda:
- Pašalinti skysčių perteklių iš audinių: Limfodrenažinis masažas skatina limfos tekėjimą ir padeda pašalinti skysčių perteklių iš audinių, mažinant audinių patinimą.
- Gerinti kraujotaką: Limfodrenažinis masažas gerina kraujotaką ir padeda aprūpinti audinius deguonimi ir maistinėmis medžiagomis.
- Šalinti toksinus: Limfodrenažinis masažas padeda organizmui pašalinti toksinus ir gerina bendrą savijautą.
LPG masažas yra viena iš limfodrenažinio masažo rūšių, kuri atliekama naudojant specialų aparatą. LPG masažas yra patvirtintas ir sėkmingas metodas celiulito mažinimui.
Masažas Sausu Šepečiu
Kūno masažas sausu šepečiu naudingas ne tik siekiant turėti glotnią, spindinčią odą, bet ir turi daugybę kitų pranašumų:
- Odos šveitimas: Pašalina negyvas ląsteles, apsaugo nuo įaugusių plaukelių, užsikimšusių porų ir pan.
- Celiulito naikinimas.
- Limfos tekėjimo stimuliavimas: Padeda šalinti medžiagų apykaitos atliekas.
- Streso atsikratymas: Veikia raminamai, atpalaiduoja įtemptus raumenis.
- Energijos antplūdis: Pašalinami toksinai, atsikratoma streso, kraujotakos sistema pradeda funkcionuoti sparčiau.
Kūno Formavimas Su Icoone Aparatu
Apie kūno formavimą mažinant poodines riebalų sankaupas svajoja daugelis. Tačiau jie tuo pačiu baiminasi skalpelio, galimų pašalinių poveikių, anestezijos ir ilgo atstatomojo laikotarpio. Yra sprendimas, leidžiantis koreguoti kūno formas veiksmingai visiškai neinvaziniu būdu - su Icoone aparatu. Tai nechirurginis metodas su nauja Roboderm technologija, atliekančia multimikroalveolinę stimuliaciją, veikiančią giliausius odos ir poodžio sluoksnius, kuri gerina kraujotaką, pašalina susikaupusius skysčius bei mažina riebalų sankaupas. Šios procedūros mobilizuoja ir sumažina riebalų sankaupas bei formuoja figūrą tiksliai ten, kur to reikia be jokio skausmo. Dauguma pacientų procedūrų poveikį apibūdina kaip atpalaiduojančiai malonų.
CRISTAL Fit® Procedūra Raumenų Ryškinimui
Šiuolaikiniame gyvenime, mes visi skubame, ir lieka vis mažiau laiko reguliariam sportui. Raumenų ryškinimas - vos iki 40 minučių trukmės procedūros metu, naudojant CRISTAL Fit® ir nepraliejant nė lašelio prakaito, sukuriama 500 treniruočių simuliacija! Aukštai fokusuotas elektromagnetinis impulsas praeina per kūną neinvaziniu ir neabliaciniu būdu. Pilvo presas, stangrus kūnas, tai pasiekiama šios procedūros dėka. Raumenų ryškinimo technologija naudoja specifinį, inovatyvų, aukštai fokusuotą dažnių diapazoną, kuris neleidžia raumenų atpalaiduoti tarp dviejų einančių iš eilės stimuliacijų, todėl raumenys lieka priverstinio susitraukimo būsenoje. Raumenų ryškinimas aukšto intensyvumo elektrostimuliacija - CRISTAL Fit® trunka iki 40 minučių ir yra neskausminga. Procedūros metu galima patogiai įsitaisyti ir visiškai atsipalaiduoti, visą darbą patikint atlikti CRISTAL Fit®.
Taip pat skaitykite: Sporto fiziologija: ištvermės dominavimas
tags: #celiulito #naikinimas #sportuojant