Nors prakaitas nėra pats maloniausias dalykas, ypač sportuojant, tai yra būtina ir natūrali organizmo funkcija. Kokybiška treniruotė dažnai neapsieina be prakaito, tačiau kodėl vieni žmonės prakaituoja daugiau nei kiti? Šiame straipsnyje aptarsime priežastis, lemiančias didelį prakaitavimą sportuojant, kaip jį valdyti ir kada reikėtų sunerimti.
Prakaitavimas: Natūrali Organizmo Funkcija
Prakaitavimas yra svarbi kūno termoreguliacijos dalis. Kai kūno temperatūra kyla dėl fizinio aktyvumo, aukštos aplinkos temperatūros ar streso, prakaito liaukos aktyvuojasi ir pradeda gaminti prakaitą. Prakaitavimas padeda palaikyti tinkamą kūno temperatūrą ir apsaugo nuo perkaitimo. Prakaituojant iš organizmo pašalinami toksinai ir kiti medžiagų apykaitos produktai. Prakaito sudėtyje daugiausia yra vandens, bet taip pat druskų (daugiausiai natrio chlorido), šlapalo ir kitų medžiagų.
Veiksniai, Leemiantys Prakaitavimo Intensyvumą Sportuojant
Yra daugybė veiksnių, lemiančių prakaitavimo intensyvumą. Trys pagrindiniai veiksniai yra šie:
- Atliekamų pratimų intensyvumas: Intensyvių pratimų metu raumenys dirba sunkiau, todėl kūnas gamina daugiau šilumos, kurią reikia pašalinti prakaituojant.
- Kūno apimtys: Stambūs asmenys paprastai išskiria daugiau prakaito nei smulkūs, nes didesnis kūno paviršius reikalauja daugiau vėsinimo.
- Aplinkos sąlygos: Karštas ir drėgnas oras apsunkina prakaito garavimą, todėl organizmas gamina daugiau prakaito, kad išlaikytų tinkamą temperatūrą. Taigi, jei esate liekni ir įpratę treniruotis per karščius, prakaituoti pradėsite greičiau ir prakaituosite daugiau, kad neperkaistumėte.
Kiti veiksniai, galintys turėti įtakos prakaitavimui:
- Amžius: Jaunesni žmonės paprastai prakaituoja daugiau nei vyresni.
- Lytis: Vyrai paprastai prakaituoja daugiau nei moterys.
- Genetika: Kai kurie žmonės genetiškai linkę prakaituoti daugiau nei kiti.
- Fizinė būklė: Geresnės fizinės formos žmonės gali pradėti prakaituoti greičiau, nes jų kūnas efektyviau reguliuoja temperatūrą.
- Hidratacija: Dehidratacija gali sumažinti prakaitavimą, nes organizmas stengiasi taupyti skysčius.
- Vaistai: Kai kurie vaistai gali sukelti padidėjusį prakaitavimą.
- Medicininės būklės: Tam tikros medicininės būklės, tokios kaip hipertirozė, diabetas ir infekcijos, gali sukelti padidėjusį prakaitavimą.
Hiperhidrozė: Pernelyg Didelis Prakaitavimas
Pagausėjęs prakaitavimas, arba hiperhidrozė, yra būklė, kuriai būdingas pernelyg didelis prakaito išsiskyrimas, viršijantis normalius termoreguliacijos poreikius. Tai gali sukelti tiek fizinių, tiek emocinių ir socialinių sunkumų. Hiperhidrozė gali pasireikšti įvairiose kūno vietose, pavyzdžiui, pažastyse, delnuose, pėdose ar veide.
Taip pat skaitykite: Sportuojant jaučiate aukštą pulsą?
Hiperhidrozė skirstoma į dvi pagrindines kategorijas:
- Pirminė hiperhidrozė: Ši forma neturi aiškios priežasties ir dažnai yra židininė, paveikianti konkrečias kūno vietas, pavyzdžiui, delnus, pėdas, pažastis ar veidą. Manoma, kad tai susiję su per dideliu prakaito liaukų aktyvumu ar jautrumu.
- Antrinė hiperhidrozė: Ši forma yra susijusi su kitomis medicininėmis būklėmis, tokiomis kaip infekcinės, onkologinės ar neurologinės ligos, hormonų pusiausvyros sutrikimai (pvz., skydliaukės ligos), menopauzė ar tam tikrų vaistų vartojimas.
Kitos Prakaitavimo Formos
- Naktinis prakaitavimas: Intensyvus prakaitavimas miego metu, dėl kurio žmogus gali pabusti visiškai šlapias. Tai gali būti susiję su įvairiomis medicininėmis būklėmis, pavyzdžiui, infekcijomis, vėžiu, tuberkulioze ar hormonų pokyčiais.
- Šaltas prakaitas: Staiga pasireiškiantis prakaitavimas, nesusijęs su kūno temperatūra. Jis gali būti streso, skausmo ar šoko rezultatas.
- Veido prakaitavimas: Nemalonus simptomas, kurį gali lemti emocinis stresas, fizinė veikla ar medicininė būklė.
Kaip Sumažinti Prakaitavimą Sportuojant
Nors visiškai sustabdyti prakaitavimą neįmanoma ir nebūtina, yra būdų, kaip jį sumažinti ir jaustis patogiau:
- Gerkite daug vandens: Dehidratacija gali sumažinti prakaitavimą, bet tai nėra sveika. Gerkite pakankamai vandens prieš, per ir po treniruotės, kad palaikytumėte tinkamą hidrataciją. Visi žino, kad siekiant išvengti dehidratacijos, sportuojant reikia gerti daug vandens. Prieš įprastinę treniruotę pasisverkite arba nuogi, arba su minimaliu kiekiu drabužių, o tada atlikite treniruotę. Po treniruotės dar kartą pasisverkite su tais pačiais drabužiais.
- Dėvėkite tinkamą aprangą: Rinkitės lengvus, orui laidžius drabužius, kurie padeda prakaitui garuoti. Venkite sintetinių audinių, kurie sulaiko šilumą ir prakaitą.
- Naudokite antiperspirantus: Antiperspirantai padeda sumažinti prakaito išsiskyrimą, užblokuodami prakaito liaukas. Juos reikėtų tepti ant švarios, sausos odos prieš miegą ir ryte.
- Venkite dirginančių medžiagų: Aštrus maistas ir kofeinas gali skatinti prakaitavimą, todėl stenkitės jų vengti prieš treniruotę.
- Atsipalaidavimo pratimai: Jei prakaitavimą sukelia stresas, išbandykite atsipalaidavimo, nusiraminimo pratimus, mokykitės valdyti emocijas. Dėl prakaitavimo kilus įtampai labai jaudintis nereikėtų.
- Nuolatinė higiena: Gausiau prakaituojant praustis būtina dažniau nei kartą per dieną. Prakaitavimą taip pat mažina kontrastinis prakaituojančių vietų dušas. Pėdoms, delnams tinka šiltos ramunėlių, šalavijų, ąžuolų žievės nuoviro vonelės: jos turi dezinfekuojamąjį poveikį.
Medicininis Gydymas
Jei prakaitavimas yra pernelyg intensyvus ir trukdo kasdieniam gyvenimui, verta pasikonsultuoti su gydytoju. Yra keletas medicininių gydymo būdų, kurie gali padėti sumažinti prakaitavimą:
- Botulino toksino injekcijos: Botulino toksinas blokuoja nervų signalus, kurie skatina prakaito liaukas gaminti prakaitą. Injekcijos paprastai atliekamos pažastyse, delnuose ar pėdose, o poveikis trunka kelis mėnesius. „Gydymas botulino toksinu panaikina pagausėjusį prakaitavimą vidutiniškai 9-12 mėnesių. Paprastai pakanka vienos procedūros per metus. Nesudėtinga procedūra trunka apie pusvalandį. „Jei reikia, gydoma sritis patepama vietiškai veikiančia priemone nuo skausmo. Maždaug po 15 minučių, kai oda tampa nejautri, atliekamos preparato injekcijos itin plonomis adatomis“, - apie procedūrą pasakoja J. Iškart po procedūros galima grįžti prie įprastos veiklos. Tiesa, pasak specialistės, reikėtų bent kelias valandas išlikti vertikalioje padėtyje ir negulėti.
- Jonoferezė: Šis metodas naudoja silpną elektros srovę, kuri padeda užblokuoti prakaito liaukas. Jonoferezė dažniausiai naudojama delnų ir pėdų prakaitavimui gydyti.
- Chirurgija: Simpatektomija yra chirurginė procedūra, kurios metu pašalinami nervai, skatinantys prakaito liaukas. Šis metodas paprastai naudojamas tik sunkiais atvejais, kai kiti gydymo būdai nepadeda.
Kada Kreiptis į Gydytoją
Jei prakaitavimas yra pernelyg intensyvus, netikėtas arba jį lydi kiti simptomai, tokie kaip karščiavimas, svorio kritimas ar širdies ritmo sutrikimai, būtina kreiptis į gydytoją. Svarbu atkreipti dėmesį, jei prakaitavimas pasireiškia tik vienoje kūno pusėje arba yra susijęs su staigiais sveikatos pokyčiais, tokiais kaip stiprūs galvos ar krūtinės skausmai. Dėl to, pasak gydytojos, pirmojo apsilankymo pas gydytoją dermatovenerologą dėl padidėjusio prakaitavimo metu siekiama išsiaiškinti tikrąją hiperhidrozės priežastį. Tik atmetus kitas galimas ligas, galima taikyti gydymą neurotoksino injekcijomis. Tam gali prireikti atlikti papildomus kraujo tyrimus, sveikatos būklės įvertinimą.
Taip pat skaitykite: Kaip išsirinkti plaukimo ratą
Taip pat skaitykite: Hemorojus: priežastys, gydymas, prevencija
tags: #didelis #prakaitavimas #sportuojant