Gimnastikos kamuolys - tai universali sporto priemonė, tinkanti visai šeimai: pradedant kūdikiais ir baigiant senjorais. Ši priemonė, dar vadinama ortopediniu, kineziterapiniu, aerobikos, pilateso, jogos ar šokinėjimo kamuoliu, gali papildyti ne tik sporto salių ar namų treniruoklių arsenalą, bet ir atsirasti darbo vietose. Išrastas 1963 metais italų plastiko gamintojo Aquilino Cosani, gimnastikos kamuolys iš pradžių buvo naudojamas vaikų reabilitacijai, tačiau netrukus paplito ir gimnastikos salėse. Šiandien jis plačiai naudojamas tiek vaikų, tiek suaugusiųjų.
Gimnastikos kamuolio privalumai
Fiziniam aktyvumui didinti skirti gimnastikos kamuoliai, galintys pakeisti kėdę, sofą ar treniruoklį, pasižymi įvairialype nauda.
Koordinacijos ir pusiausvyros lavinimas: Balansavimas, spyruokliavimas ar šokinėjimas ant mankštai skirto kamuolio padeda lavinti koordinaciją ir pagerinti pusiausvyrą. Net tiems, kurie turi mažesnį pusiausvyros ir koordinacijos jausmą, gimnastikos kamuolys yra gera priemonė tai treniruoti.
Nugaros skausmų mažinimas: Gimnastikos kamuolys yra veiksminga priemonė, siekiant sumažinti nugaros skausmus ir padidinti sąnarių paslankumą, normalizuoti raumenų tonusą.
Raumenų stiprinimas: Su gimnastikos kamuoliu galite atlikti įvairiausių pratimų, kuriais sustiprinsite pilvo, nugaros, kojų, rankų raumenis. Tiems, kuriems pabodo įprasti pilvo raumenų pratimai, gimnastikos kamuolys yra gera proga tuos pačius pratimus atlikti nauju būdu.
Taip pat skaitykite: Sužinokite apie amerikietišką futbolą
Lankstumo ir jėgos tobulinimas: Kamuolys mankštai puikiai pasitarnauja atliekant įvairius pratimus, vienus iš jų palengvindamas, kitus - pasunkindamas. Dėlto jis yra nepamainomas pasirinkimas jėgos ir lankstumo tobulinimui, tempimo pratimams ir panašiai.
Laikysenos gerinimas: Sėdėdami ant sporto salės kamuolio biure, laikui bėgant tikrai pagerinsite laikyseną, tai padės išvengti ir sumažinti raumenų įtampą ir nugaros skausmą.
Kamuolio pasirinkimas ir naudojimas
Kamuolio dydis
Siekiant pasidžiaugti visomis gimnastikos kamuolių teikiamomis naudomis, svarbu, kad pasirinktos priemonės dydis būtų tinkamas. Tinkamu gimnastikos kamuolys laikomas tuomet, kai žmogui ant jo atsisėdus, keliai yra sulenkiami 90 laipsnių kampu, pėdos pilnai liečia žemę, o nugara išlaikoma tiesi.
Yra įprasti keturi pagrindiniai gimnastikos kamuolių dydžiai - 55 cm., 65 cm., 75 cm., o kai kurie prekės ženklai siūlo net ir 85 cm. skersmens kamuolius. Kamuolį lengva pasirinkti pagal šia formulę, pavyzdžiui 55 cm. skersmens kamuolys tinka iki 155 cm. ūgio, 65 cm. skersmens - iki 165 cm. ūgio, 75 cm. skersmens - iki 175 cm. ūgio, o 85 cm.
Asmenims, kurių ūgis yra 145 cm ir mažiau, rekomenduojami gimnastikos kamuoliai, kurių skersmuo yra ne didesnis negu 45 cm.
Taip pat skaitykite: Šiuolaikinis stalo futbolas
Kamuolio paruošimas naudojimui
Pirma - naujas kamuolys pakuotėje nėra pripūstas, todėl daugelyje atvejų pakuotėje rasite mažą pompą. Prieš pirkdami, pasidomėkite, ar kamuolys komplekte turi pompą, nes patiems pripūsti kamuolį, kaip balioną yra gana sudėtingas ir daug laiko reikalaujantis procesas. Oro kiekis daugiausiai yra kognityvinis, tačiau nereikia gimnastikos kamuolio pripumpuoti iki pilno kietumo. Kartkartėmis, kamuolį galima šiek pripūsti, nes laikui bėgant jis gali šiek tiek prarasti esamo oro. Įsidėmėkite, kuo labiau pripūstas kamuolys, tuo sunkiau atlikti pratimus.
Temperatūra gali paveikti oro slėgį esantį kamuolyje. Kamuolys praranda slėgį žemesnėje temperatūroje ir išsiplečia šiek tiek prie šiltesnės temperatūros, todėl kartkartėmis verta stebėti oro slėgį kamuolyje ir jei reikia pripumpuoti arba atvirkščiai pamažinti oro slėgį.
Svarbu žinoti
Tačiau jei anksčiau nesate turėjęs kontakto su gimnastikos kamuoliais, gerai būtų nueiti į sporto klubą, pavyzdžiui, grupines treniruotes, išbandyti juos prieš atliekant pratimus namuose.
Gimnastikos kamuolys kaip biuro kėdė
Ar kada jautėte, kaip ilgai dirbant sėdimą darbą vakarop pradedat jausti nugaros skausmą? Kad taip neatsitiktų, siūlome Jums savo biuro kėdę pakeisti gimnastikos kamuoliu.
Tačiau trenerė pabrėžia, kad tokį gimnastikos kamuolį tikrai verta turėti ne vien nugaros skausmų kamuojamiems žmonėms. Jis tikrai universalus ir gali padėti stiprinti ne tik nugaros, bet ir pilvo raumenis, sėdmenis, šlaunis. „Tik nepasiduokite raginimams iškeisti klasikinę kėdę, ant kurios praleidžiate visas (arba 8) darbo valandas, į kamuolį,” - įspėja Kristina. „Jau įrodyta, kad dubuo, ilgą laiką būdamas nestabilioje padėtyje, vargsta, o nugara neturi atramos. Pasekmės - dar labiau paūmėję nugaros skausmai bei pagilėjusios problemos.” Kineziteraputė teigia, kad sėdint juosmeninis stuburo linkis turi būti atremtas. O jei visgi norite paįvairinti sėdėjimą, ant kamuolio pakaitomis su kėde praleiskite tik apie 2-3 valandas.
Taip pat skaitykite: Lietuvos Kultūrizmo Naujienos
Specialistai teigia, kad ilgesnis negu trijų valandų sėdėjimas ant kamuolio mankštai, užuot pagelbėjęs gali pakenkti.
Gimnastikos kamuoliai vaikams
Kaip jau minėjome, naudodami gimnastikos kamuolį spręsite laikysenos problemas, o šios itin aktualios augantiems vaikams, tad sporto priemonė tiks ir mažiesiems. Augančiam organizmui fizinės veiklos palaikymas yra itin svarbus. Žinoma, pratimus su gimnastikos kamuoliais vaikams rekomenduojama atlikti tik sulaukus tam tikro amžiaus - tada, kai jų besiformuojantis skeletas nebus taip lengvai pažeidžiamas. Taip pat reikia kontroliuoti fizinės apkrovos kiekį, kad augančiam kūnui nebūtų padaryta žalos. Jei sportuojama taisyklingai, su gimnastikos kamuoliais atliekami pratimai padės vaikui tapti sveikesniam ir stipresniam. Pratimai ugdo jėgą bei ištvermę, stiprina vaiko raumenis ir sąnarius, o tai ateityje gali padėti rimtų traumų ar lūžių. Augant vaiko organizmas susiduria ir su tam tikrais hormonų pokyčiais, lemiančiais kūno masės padidėjimą, o per didelė masė gali vaiko sveikatai ir pakenkti. Dažnai ir pasyvus laisvalaikio leidimas ar mažas fizinis aktyvumas gali turėti įtakos antsvorio atsiradimui, tad bent kelis kartus per savaitę mankštindamasis vaikas gali šiuos pokyčius panaikinti.
Pratimų pavyzdžiai su gimnastikos kamuoliu
Užpakalinės šlaunies dalies ir sėdmenų stiprinimas. Atsigulkite ant nugaros, o tiesias kojas padėkite ant kamuolio. Rankas priglauskite palei šonus ant grindų. Gulėdami tokioje padėtyje kelkite dubenį aukštyn, nuleiskite ir vėl kelkite.
Nugaros raumenų stiprinimas. Priekine dubens dalimi atsiremkite į kamuolį, kojų pirštais tvirtai remkitės į grindis. Viršutiniu korpusu lenkitės žemyn, kilkite ir vėl lenkitės. Nugarą laikykite tiesią, pilvo raumenys - įtempti.
Juosmeninio korseto stiprinimas. Tai primena klasikinę šiek tiek palengvintą „lentos” poziciją. Alkūnėmis atsiremkite į kamuolį, pečiai nesukritę, nugara tiesi, tvirtos tiesios kojos, pėdų pirštai tvirtai remiasi į grindis.
Pilvo raumenų stiprinimas. Atsigulkite nugara ant kamuolio, dubuo taip pat turėtų remtis į jį. Kojas atremkite į grindis. Pilvo raumenų pagalba bandykite šiek tiek pasikelti, susilenkti, lyg darydami klasikinį atsilenkimą.
Krūtinės raumenų tempimas ir atpalaidavimas. Pilnomis pėdomis tvirtai remkitės į grindis. Pilnai paguldykite nugarą ant kamuolio, jauskite jį nuo uodegikaulio iki pat kaklo. Pečius ir rankas laisvai nuleiskite palei kamuolį. Leiskite kūnui „tįsti” abiem kryptimis. Taip atpalaiduojami krūtinės raumenys.
tags: #didysis #gimnastikos #kamuolys