Elastinės juostos sportui: nauda, tipai ir pratimai

Elastinės pasipriešinimo juostos - puikus įrankis raumenims, mobilumui ir lankstumui lavinti. Jos neužima daug vietos, todėl jas visada galite turėti su savimi. Šios juostos ypač populiarios tarp profesionalių sportininkų fiziniam pasirengimui. Fizinio aktyvumo nauda sveikatai yra nenuginčijama. Užsiimdami net ir pačia paprasčiausia fizine veikla, gerinate savo bendrą nuotaiką, fizinį pasirengimą bei stiprinate imunitetą.

Elastinių juostų nauda ir pritaikymas

Daugelis sportuoti eina į sporto salę dėl profesionalios sportinės įrangos, noro pakeisti aplinką ar dirbti su savo srities treneriu, tačiau tai puikiai galima daryti ir namuose. Neturint jokios sportui skirtos įrangos, kokybišką ir efektyvią treniruotę galima atlikti ir tik su sportiniu kilimėliu, tačiau norint apšilimą paversti daugiau raumenų grupių į darbą įtraukiančiu procesu, rekomenduojama padidinti apkrovą. Šiam tikslui puikiai tiks pasipriešinimo gumos, kurios lengvai susilanksto, todėl vietos ir naudingumo atžvilgiu kartais gali būti naudingesnės ir už hantelius. Visuomet skatinama įvertinti asmeninius poreikius prieš įsigyjant bet kokią sportinę įrangą.

Elastinė juosta savo veikimo principu yra panaši į hantelius, nes kylant pasipriešinimui sunaudojama beveik tiek pat jėgos, kiek ir siekiant papildomo svorio pasipriešinimui įveikti. Priklauso, koks svoris ir kokio pasipriešinimo juosta yra naudojama, tačiau įsigijus šią sportinę reikmę namų sąlygomis, galima atlikti sporto salės galimybėms skirtus alternatyvius pratimus.

Elastinių pasipriešinimo juostų tipai

Sportinių reikmenų parduotuvėse rasite nemažai skirtingų gamintojų siūlomų elastinių pasipriešinimo juostų. Tai SPORTBAY, AIREX, BOSU, SISSEL®, TIGUAR ir TUNTURI gamintojų siūlomos prekės, vertinamos ne tik profesionalaus sporto mėgėjų, bet ir pradedančiųjų.

Guminės elastinės juostos, dar kitaip vadinamos kilpomis, dažniausiai parduodamos komplektais. Rinkinius sudaro skirtingų pasipriešinimo tipų elastinės juostos, kurių kiekviena yra skirtingos spalvos. Taip galėsite lengvai keisti gumas pagal atliekamo pratimo tipą treniruočių metu ir nesusimaišysite, nes pasipriešinimo gumos atrodys ne vienodai. Rinkiniai yra itin praktiškas pasirinkimas.

Taip pat skaitykite: Galvos juostos pasirinkimas slidinėjimui

Turint omeny tai, kad guminių juostų kainos nėra labai didelės, kelias skirtingo pasipriešinimo gumas turėti vienoje vietoje jums pravers dėl įvairesnių treniruočių galimybių. Šia sportine reikme galėsite dalintis ir su kitais namuose ar artimoje aplinkoje sportuojančiais asmenimis, o tai taip pat yra didelis pliusas. Pavyzdžiui, jei sportuojate poroje, tikėtina, kad dailiosios lyties atstovei prireiks mažesnio pasipriešinimo juostos nei panašius pratimus atliekančiam vaikinui. Pirkdami skirtingiems interesams pritaikytus rinkinius būsite garantuoti, kad ir minimali, ir maksimali pasipriešinimo jėga bus išnaudota.

Pasipriešinimo jėgos yra klasifikuojamos į kelis skirtingus tipus: lengvo pasipriešinimo, vidutinio pasipriešinimo, stipraus pasipriešinimo ir ypač stipraus pasipriešinimo jėgas. Atitinkamai pagal pasipriešinimo jėgos tipą išsirinksite, kurios guminės juostos labiau bus tinkamos lengviems, reabilitacijai po sunkių traumų skirtiems pratimams, kvėpavimo ar kitiems sveikatingumo pratimams atlikti. Silpnos pasipriešinimo jėgos guminės juostos ypač tinkamos aerobiniams pratimams atlikti. Šiuos dažniau renkasi moterys, treniruočių metu vengiančios didelės fizinės apkrovos. Didesnė apkrova gali paskatinti raumeninės masės augimą, o vykstant šiam procesui atitinkamai keisis ir kūno proporcijos. Moterys, norinčios ne užsiauginti papildomus raumenis, o sustiprinti jau esamus, renkasi būtent aerobikos treniruotes. Įsigijusios šiuos guminių elastinių juostų rinkinius jos tikrai nepasigailės.

Taip pat yra ir tekstilinių pasipriešinimo juostų. Lyginant su guminėmis juostomis, šios yra kiek tvirtesnės, neturi specifinio gumos kvapo, yra malonios liestis rankomis, tačiau jų panaudojimas taip pat yra skirtingas.

Guminių elastinių juostų yra ne tik skirtingų pasipriešinimo jėgos tipų, bet ir įvairių matmenų. Atitinkamai pagal matmenis vienos juostos gali būti siauresnės, o kitos platesnės. Renkantis jūsų poreikius atitinkančius juostų rinkinius rekomenduojama atsižvelgti ir į šiuos pločio parametrus.

Mūsų internetinėje parduotuvėje rasite juostų ir su rankena. Dažniausiai tokios juostos būna skirtos rankų, krūtinės, nugaros ar kitiems viršutinės kūno dalies pratimams atlikti. Elastinės pasipriešinimo juostos su rankena yra ir gerokai sunkesnės. Pavyzdžiui, mūsų siūlomų juostų svoris gali siekti nuo 2,5 kilogramų iki 12,5 kilogramų. Skirtingo svorio juostos taip pat būna skirtingų spalvų, kad treniruotės metu keičiant svorį nebūtų sudėtinga šias atskirti. Įsigiję elastinių pasipriešinimo juostų su rankena rinkinį, galėsite atlikti net daugiau nei 140 skirtingų pratimų. Šios juostos sveria gerokai daugiau nei guminės ar tekstilinės, todėl gali būti skirtos sudėtingesnėms, raumenų masės auginimui, ištvermei tobulinti skirtoms treniruotėms. Atsižvelgdami į savo kūno galimybes treniruotės metu galite naudoti ir daugiau nei vieną elastinę gumą.

Taip pat skaitykite: Patarimai apie gimnastikos juostą

Apšilimas su elastinėmis juostomis

Atšilus orams, miestų parkai, takai ir stadionai prisipildo aktyviai judančių žmonių - bėgiojančių, minančių dviračius ar žaidžiančių futbolą. Deja, po žiemos pertraukos, kai kūnas dar nėra pasiruošęs intensyviam krūviui, dažnai pasitaiko traumų. Skubėjimas pradėti sportuoti be tinkamo pasiruošimo gali baigtis nemaloniais patempimais ar net rimtesnėmis problemomis.

Apšilimas - neretai nuvertinama, bet itin svarbi treniruotės dalis. Prieš pradedant aktyvią fizinę veiklą būtina paruošti kūną apkrovai - tai sumažina traumų riziką ir pagerina treniruotės efektyvumą. Lauke sportuojant dažnai susiduriame su vėsesniu oru, kuris „stingdo“ raumenis, sausgysles ir sąnarius, todėl apšilimas padidina kūno temperatūrą, suaktyvina kraujotaką ir kvėpavimą, pagerina refleksus bei reakcijos greitį. Be to, tai puiki proga psichologiškai nusiteikti treniruotei, atsitraukti nuo dienos rūpesčių.

Pavasarį, pradėjus sportuoti po žiemos pertraukos, dažniausiai pasitaiko raumenų, raiščių ar sausgyslių patempimai ir plyšimai. Dažniausiai traumuojamas čiurnos sąnarys - nelygus paviršius, kaip miško takeliai ar šaligatvių plytelės, didina riziką paslysti ar kryptelėti koją. Be to, žmonės dažnai skundžiasi kelio sąnario skausmais, kurie kyla dėl netinkamos avalynės, blogos bėgimo technikos ar per greitai didinamo fizinio krūvio.

Jei kūnas nėra tinkamai paruoštas, dažnai pasitaiko raumenų spazmai ar mėšlungis. Viena pagrindinių klaidų - praleidžiamas arba nepakankamai gerai atliekamas apšilimas. Galite įsivaizduoti savo raumenis kaip elastinę juostą - jeigu visą dieną sėdėjote biure, jie buvo beveik nenaudojami. Ir staiga pradėjus bėgti visu greičiu, „šaltos“ juostos gali gan greitai įplyšti ar net nutrūkti. Taip pat atkreipkite dėmesį į tai, kad žmonės dažnai renkasi netinkamą aprangą ar avalynę, neįvertina aplinkos rizikų, o svarbiausia - skuba ir nuo pat pradžių pasirenka per didelį krūvį. Be to, dauguma sportuojančių pamiršta pakankamą vandens suvartojimą tiek prieš, tiek po treniruotės.

Apšilimui skirkite maždaug 5-10 minučių, priklausomai nuo oro temperatūros ir numatomos fizinės veiklos intensyvumo. Pradėkite nuo kelių minučių lengvų kardio pratimų - ramaus vaikščiojimo ar ėjimo vietoje, kad būtų suaktyvinta kraujotaka.

Taip pat skaitykite: Pirmosios juostos naudojimo taisyklės

Efektyvūs apšilimo pratimai su elastinėmis juostomis

Norint tinkamai paruošti kūną krūviui, įtraukite kelis dinamiškus apšilimo pratimus. Jie padės suaktyvinti kraujotaką, pagerinti sąnarių mobilumą ir sumažinti traumų riziką.

• Klubo rotacijos. Lyg peržengiant nematomą kliūtį, atlikite klubo sąnario rotacijas. Kiekvienai kojai rekomenduojama atlikti po 5 kartus. Šis pratimas gerina klubų sąnarių mobilumą ir paruošia apatinę kūno dalį judesiams.
• Įtūpstai pirmyn su liemens pasisukimu. Žengiant į priekį, pasisukite į tą pusę, kuria koja esate priekyje. Kiekvienai kojai atlikite po 5 pakartojimus. Pratimas aktyvina tiek kojas, tiek liemenį, didina sąnarių paslankumą.
• Kelio pritraukimas prie krūtinės su pasistiebimu. Stovint viena koja, kitą kelkite prie krūtinės, tuo pačiu pasistiebdami ant atraminės kojos. Atlikite po 5 kartus kiekviena koja. Šis pratimas gerina pusiausvyrą ir stiprina blauzdų raumenis.
• „Kalnų alpinistai“ (angl. mountain climbers). Pratimas „Kalnų alpinistai“ atliekamas stovint keturiomis, kai remiamasi delnais ir pėdomis, ir kojos pritraukiamos prie krūtinės tarsi koptumėte į labai stačią kalną. Kiekviena koja rekomenduojama 20-30 pakartojimų. Taip suaktyvinsite liemens raumenis ir pagerinsite kraujotaką.
• Tiesios kojos mostai iš klubo sąnario. Mostai pirmyn arba į šoną, išlaikant tiesią koją. Kiekviena koja atlikite po 10 kartų. Pratimas padeda gerinti klubo sąnario mobilumą ir aktyvina sėdmenų raumenis.

Jei ruošiatės komandiniams žaidimams, pavyzdžiui, krepšiniui ar tinkliniui, verta papildomai apšilti viršutinę kūno dalį - atlikti sukamuosius judesius pečių sąnariuose ar dinamiškus pratimus, tokius kaip žingsniavimas į šoną keliant rankas virš galvos (angl. step jack).

Grįžtant prie aktyvaus sporto po pertraukos, svarbu krūvį didinti palaipsniui ir stiprinti silpnąsias kūno vietas, ypač sėdmenis ir liemenį stabilizuojančius raumenis. Svarbu ne tik apšilimas, bet ir atvėsimas po treniruotės, tinkama mityba, pakankamas skysčių vartojimas ir kokybiškas miegas. Prieš pradedant aktyvią fizinę veiklą verta pažinti savo kūną - jei reikia, pasitarkite su kineziterapeutu, kuris padės išvengti traumų.

Po aktyvios treniruotės dažnas jaučia raumenų tempimą ar maudimą - tai visiškai normalus kūno atsakas į krūvį. Lengvas ar vidutinis raumenų maudimas rodo, kad raumenys gavo apkrovą ir adaptuojasi. Toks jausmas gali užtrukti nuo paros iki kelių dienų, tačiau neturi riboti kasdienės veiklos - neturėtų būti sunku lipti laiptais ar pakelti rankas.

Vis dėlto, jei jaučiamas aštrus, duriantis skausmas, pastebimas tinimas ar atsiranda kraujosruvų, tai jau gali būti rimtesnės traumos požymiai. Tokiu atveju rekomenduojama nedelsti ir kreiptis į medikus.

Pratimai su elastinėmis juostomis

Nors gumos kilpa neatrodo galingas sporto įrankis, tačiau jos nauda didžiulė. Tai mažiausiai investicijų reikalaujantis „treniruoklis“, kuris labai veiksmingas. Gumos yra skirtingo tamprumo, pagal tai galite koreguoti pratimus ir jų sunkumą. Kuo storesnė guma, tuo didesnis pasipriešinimas, kuris ir koreguoja pratimo krūvį.

Atlikdami pratimus su gumine kilpa vadovaukitės šiomis rekomendacijomis:

• Judesius atlikite lėtai ir juos kontroliuokite.
• Prieš pradedant judesį, juosta turi būti šiek tiek įtempta, tai padeda apsaugoti jūsų sąnarius.
• Nedarykite pratimų, jei jaučiate skausmą.

Pratimų pavyzdžiai:

• Kojos atvedimas į šoną. Atsistokite tiesiai, viena ranka galite remtis į sieną. Įveikdami gumos pasipriešinimą, atitraukite koją į šoną ir lėtai grįžkite atgal.
• Dubens kėlimas. Atsigulkite ant nugaros, kojas sulenkite, rankas laikykite šalia liemens.
• Gumos leidimas link sprando. Atsistokite tiesiai, iškelkite rankas aukštyn, kilpa ties riešais.
• Dilbio lenkimas. Pradinė padėtis - įtūpstas. Priekyje esančia pėda prispauskite gumą, suimkite delnu kitą kilpos dalį, alkūnę atremkite į kelį.
• Laivelis. Atsigulkite ant pilvo, guma ties riešais. Kartu kelkite visas keturias galūnes ir, įveikdami gumos pasipriešinimą, skėskite rankas į šalis.
• Rankų skėtimas į šalis. Atsistokite tiesiai. Ištieskite rankas į priekį taip, kad pečiai, alkūnės ir riešai būtų vienoje linijoje. Guma ties riešais.

Elastinės juostos - puiki alternatyva treniruokliams

Siekiate sutvirtinti kūną namų sąlygomis? Rinkitės elastines juostas. Tai - puiki alternatyva, pakeičianti daugybę kitų sporto reikmenų. Gumas sportui nesunkiai galite rasti daugelyje parduotuvių, prekiaujančių sporto įranga. Didžiausi jų privalumai - nedidelė kaina bei nesuskaičiuojamas kiekis panaudojimo būdų. Jos neužima daug vietos, o pratimų intensyvumą galite reguliuoti skirtingo tamprumo gumomis.

Elastinės juostos gali būti įvairių tipų. Dažniausiai randamos parduotuvių asortimente ir naudojamos yra plokščiosios. Pastebėsite, kad juostų plotis varijuoja nuo labai plonų iki kiek storesnių. Atitinkamai pagal jų storį, galite sužinoti ir gumos stiprumą. Ploniausioji dažnai būna geltonos spalvos ir pasižymi itin mažu pasipriešinimo lygiu. Toliau pagal spalvų skalę pasipriešinimo didėjimo tvarka seka šios: žalia, raudona ir mėlyna. Storiausia ir stipriausia juosta būna violetinės spalvos. Visgi, šiais kriterijais nesivadovaukite aklai. Norint, kad treniruotė būtų efektyvi, įsigykite kelias skirtingas gumas. Optimalus šių juostų kiekis yra keturios, tačiau jos privalo būti skirtingo elastingumo.

Prieš išbandydami elastines juostas, nuspręskite, kurią raumenų grupę siekiate lavinti. Mažo pasipriešinimo gumos sportui naudojamos daugiau judesių reikalaujantiems pratimams. Be to, jos puikiai tinka ir pradedantiesiems. Jei pajusite, kad pratimai per lengvi, gumą galite suveržti mazgu. Taip pasipriešinimą padidinsite nekeisdami juostos. Taip pat svarbu žinoti, kad mazgais sutvirtintos gumos gali būti naudojamos ir apatinės kūno dalies stiprinimui.

Funkcinėms treniruotėms gumos yra neatsiejama jų dalis. Naudojant gumas atliekate daugiau judesių, lyginant su tradicinio stiliaus pratimais. Šios elastinės mankštos juostos taip pat puikiai tinka jūsų sąnarių darbui.

Jei nežinote nuo ko pradėti, tuomet treniruokliai yra puikus būdas susipažinti su įvairaus tipo pratimais ir jų nauda raumenims. Visgi, tam tikri pratimai, atliekami pasitelkiant treniruoklius, gali riboti. Naudojant gumas sportui, raumuo dirba pilnai, todėl pasieksite geresnių rezultatų.

Gumos sportui leidžia kontroliuoti judesius. Keliant sunkius svorius, tam dažniausiai naudojamos štangos su tiesiais grifais. Visgi, jei turite pečių ar riešų problemų, taip traumą galite tik sustiprinti. Atvirkščiai nei su štangomis - pasipriešinimo gumos leidžia valdyti pratimo kampą.

Naudojant gumas, atliekate pratimus, kurie įtraukia daugiau raumenų. Dažniausiai pratimai, atliekami su šiomis juostomis, vienu metu veikia net kelis raumenis. Dėl šios priežasties treniruotė tampa efektyvesnė.

Gumos sportui yra itin universali priemonė, skirta lavinti jėgai. Jos sveria nedaug, o pasikeitus sąlygoms, jas galite pasiimti visur su savimi. Pasipriešinimo gumos ne tik augina, bet ir stiprina raumenis, taip juos išryškinant. Šių juostų kaina nedidelė, tačiau nustebsite, kad šios priemonės itin pagerina jūsų treniruotes. Įsigiję jas, visuomet turėsite įrankį efektyviam sportui savo namuose.

Raumenų disbalansas ir elastinės juostos

Sporto klubai vėl atveria duris ir daugybė jų klientų grįš prie anksčiau įprasto aktyvaus gyvenimo būdo. Tai džiugina judėjimo specialistus, bet kiekvieno žmogaus situacija yra individuali - daliai sportuojančių mėgėjų pavyko išsaugoti gerą formą ir per karantiną, bet dalis visgi patyrė tam tikrų pakitimų dėl ilgo sėdėjimo prie darbo stalo.

Šiuolaikinio žmogaus kūnas dažnai nėra pasiruošęs didesnio intensyvumo veiklai. Tai lemia ilgas sėdėjimas darbo vietoje. Ilgą laiką užimant statinę padėtį, kūnas apstingsta. Tuo tarpu sportuojant, kūnas prisitaiko prie reguliariai atliekamų judesių. Abiem atvejais vienos raumenų grupės tampa aktyvesnės už kitas. Tai vadinama raumenų disbalansu, dėl kurio didėja raumenų perkrovos rizika.

Po 8 valandų sėdimo darbo žmogus tikrai nėra pasiruošęs intensyviai sportuoti. Sporto salėje dažnai nepadaromas pakankamas apšilimas ir dinaminis tempimas prieš pagrindinę treniruotės dalį, daugiau atliekami krūtinės raumenų stiprinimo pratimai, mažiau dėmesio skiriama tarpumenčio raumenims. Raumenų disbalanso problema paprastai atsiranda dėl to, kad nepakankamai aktyvuojami tam tikri raumenys ar jų grupė. Kiekvienai sporto šakai ir kiekvienai darbo sričiai būdingas specifinis raumenų disbalansas, todėl svarbu nustatyti jo išsivystymo priežastis.

Dažnai dirbama palinkus į priekį. Ilgai būnant tokioje padėtyje, pečiai pakyla, linksta į vidų, sutrumpėja krūtinės raumenys, o tarpumenčio raumenys pailgėja. Tai turi įtakos laikysenai: galva ir pečiai atsikiša į priekį, pečiai suapvalėja. Tokiu atveju žmogaus krūtinės ir viršutinės trapecijos raumenys tampa įtempti, o apatinio tarpumenčio ir gilieji kaklą lenkiantys raumenys - silpni.

Dėl pasikeitusios peties sąnario padėties žmogus nebegali atlikti rankos judesių pilna amplitude. Sportuojant su svarmenimis, kai judesys nėra atliekamas pilna judesio amplitude, vystosi lėtinė trauma ir tik laiko klausimas, kada kils peties sąnario skausmas atliekant atsispaudimą, štangos stūmimą ar kokią kitą kasdienę veiklą.

Kol skausmas dar nejaučiamas, patariama raumenų disbalansą koreguoti mobilumo, stabilizavimo ir jėgos pratimais, juos galima atlikti ir savarankiškai, tam išnaudojant darbo pertraukėles, ir kreipiantis į sporto medicinos gydytoją, kuris padės parinkti tinkamiausius fizinius pratimus.

Vis dėlto, sportuojant aktyviai ir norint išvengti lėtinių traumų, geriausia būtų kreiptis į kineziterapeutą ir pasitikrinti peties sąnario judesius goniometrijos metodu, funkcinį pečių mobilumą ir stabilumą.

Jei žmogus jau pats pastebi laikysenos pokyčius ir jaučia lėtinį skausmą, būtina atlikti profilaktiką arba pradėti gydymą. Kuo ilgiau bus delsiama, tuo ilgesniam laikui teks nutraukti mėgstamą fizinio aktyvumo veiklą, nes ilgiau truks reabilitacija.

Pratimai raumenų disbalansui koreguoti su elastine juosta

Štai keli patarimai, kaip per darbo pertraukėles atlikti naudingus krūtinės, kaklo giliųjų ir tarpumenčio raumenų aktyvavimo pratimus:

1. Apsivyniojame elastinę juostą aplink delnus, suvedame mentes prie stuburo. Atitraukiame plaštakas į šonus tolyn vieną nuo kitos, judėdami delnus verčiame į viršų. Palaikome tokioje padėtyje kelias sekundes ir grįžtame į pradinę padėtį.
2. Iškeliame abi rankas virš galvos, įtempiame elastinę juostą. Iš lėto leidžiame rankas už galvos sulenkdami per alkūnes, stengiamės pečius spausti žemyn, o alkūnes - kuo arčiau liemens. Pabūname taip keletą sekundžių.
3. Atsistojame prie gimnastikos sienelės (galima ir prie laiptų) ir aukštai užkabiname elastinę juostą. Nekeisdami kūno padėties iš lėto lenkiame rankas per alkūnes iki stataus kampo, traukiame juostą atgal, suvedame mentis. Alkūnes laikome aukštai.
4. Stovime arba sėdime išlaikydami taisyklingą nugaros padėtį, suvedame mentes prie stuburo. Pritraukiame smakrą kuo arčiau kaklo, nelenkiame galvos, stengdamiesi padaryti „pagurklį“. Tarp smakro ir piršto turi likti tarpelis.
5. Neatitraukdami rankų, žengiame žingsnį į priekį ir stovime 20-30 sekundžių.

Kineziologinė juosta (teipas)

Nesvarbu, ar esate sportininkas, ar ne, kineziologinė juosta (kinesiotaping) gali būti pagalba jūsų nugarai ir kelioms kitoms skausmingoms vietoms. Nors ekspertai teigia, kad reikia daugiau tyrimų, kai kurie atkreipė dėmesį į kineziologinės juostos (teipai) naudą. Pavyzdžiui, vienas 2019 m. tyrimas parodė teigiamus rezultatus kalbant apie kinezioteipą (kinesiotaping) apatinės nugaros dalies skausmui gydyti, kitame tyrime teigiama, kad juosta yra veiksmingiausia, kai ji naudojama kartu su kitomis skausmo gydymo priemonėmis.

KT juosta - taip pat žinoma kaip kineziologinė juosta ir elastinė juosta, teipai - kaip ant kūno priklijuotą juostą, kuri skiriasi nuo įprastos lipinamos juostos ar tvarsčio, nes KT juosta yra „šiek tiek tampri“. Paprastai teipai naudojami palaikyti sąnarį, pagerinti kraujotaką arba, kaip aprašoma internete. Galite arba užklijuoti sritį, ištempdami juostą, arba išvis netempti juostos. Daugeliu atvejų pacientas gali ir pats užklijuoti KT juostą ant savo kūno dalių, kurias gali pasiekti, pavyzdžiui, kelio ir kulkšnies.

Tačiau, tyrimai vis dar yra šiek tiek painūs dėl kineziologinės juostos (kinesiotaping) ir jos veiksmingumo nugaros ar kaklo skausmams gydyti. Labai rekomenduojama turint problemų su nugara, varginančiu jos skausmu, kreiptis į kineziterapeutą, nes kineziterapeutas galėtų išsiaiškinti, kurioje kūno vietoje žmogus patiria disbalansą ir disfunkciją.

tags: #elastine #juosta #sportui