Šiame straipsnyje nagrinėjami kultūrizmo ir fitneso aspektai, remiantis moksline literatūra ir istorine raida. Siekiama atskirti šias dvi sąvokas, aptarti jų raidą, poveikį sveikatai ir pateikti rekomendacijas sportuojantiems.
Kultūrizmo ir Fitneso Istorija
Kultūrizmas, kaip sporto šaka, turi ilgą ir vingiuotą istoriją. 1947 metais, per Tarptautinę sunkiosios atletikos federaciją (F.I.H.C.), kultūrizmas tapo beveik olimpine sporto šaka ir taip tęsėsi iki 1969 metų. Tuomet F.I.H.C. įtakoje ir T.S.R.S. 1963 metais prie „T.S.R.S. Weightlifting Federation“) buvo įkurta „T.S.R.S. Bodybuilding Federation“. Po kultūrizmo draudimo 1973 metais T.S.R.S. ir socialistinėse šalyse kultūrizmas buvo persekiojamas.
Kol kultūrizmo draudimo laikotarpiu „Vakarų“ pasaulyje tarptautinis kultūrizmas vystėsi per I.F.B.B. ir N.A.B.B.A. veiklas, T.S.R.S. kultūrizmas viešai gyvavo tik per Estijos TSR organizatoriaus INARO MARDO (Innar Mardo, 1945 - 2002 m.) „Georgo Tenno Memorialo“ bei per Klaipėdoje Dr. EDMUNDO DAUBARO organizuojamus „Gintarinio prizo“ tarptautinius turnyrus.
1977 metais Klaipėdoje prie miesto „Kūno kultūros ir sporto komiteto“ buvo registruota „Klaipėdos kultūrizmo federacija“, kuri daugiau nei dešimtmetį buvo vienintelė T.S.R.S. teritorijoje oficialiai veikianti kultūrizmo federacija.
1970 metais F.I.H.C. generalinio sekretoriaus brito OSKARO STEITO pastangomis Belgrade (Jugoslavija) buvo įkurta sportinė I.F.B.B. federacija, taip pat jo pastangomis 1971 metais I.F.B.B. tapo Tarptautinių federacijų sąjungos G.A.I.S.F. nare. Taip 1971 metais I.F.B.B. iš F.I.H.C. perėmė oficialaus kultūrizmo sporto valdymą pasaulyje.
Taip pat skaitykite: Kūno Kultūros ir Fitneso Mokslo Apžvalga
1998 metais kultūrizmas nustojo būti sportu, kai Tarptautinis Olimpinis Komitetas (T.O.K., I.O.C., International Olympic Committee) atsisakė kultūrizmo ir triukšmingai “išmetė” I.F.B.B. federaciją iš pripažintų sporto federacijų būrio. 2023 metais G.A.I.S.F. užsidarė, o W.A.D.A. atsisakė bendradarboauti su I.F.B.B. federacija.
Kultūrizmas ir Fitnesas: Skirtumai
Žvelgiant per savo veiklos šešis dešimtmečius, kultūrizmo ir fitneso sąvokos tapo ryškiai aiškios ir skirtingos. Pats žodis “fitnesas” reiškia sveikatingumą. Kiekvienam aišku, kad tikrasis fitnesas su kultūrizmu niekuo nesusijęs. Kultūrizmas ir sveikata - antagonistai.
Prieš keturis dešimtmečius tarptautiniu mastu sportinio fitneso sąvoką mes pirmieji išpopuliarinome varžybose, reklamavome įvairiausiuose žurnaluose. Prieš keturis dešimtmečius dėl “fitneso” sąvokos teko pakovoti net su valstybine lietuvių kalbos komisija. Mes laimėjome ir komisija nusileido. Pasauliui fitnesas buvo naujovė ir būtent mes pirmuosius žingsnius darėme daug eksperimentuodami. Prieš tris dešimtmečius šalia neraumeningų sportiškų atletų atsirado aerobinio fitneso pakraipa, vaikų “Fit - kid” bei neįgalių atletų kategorijos. Prieš tris dešimtmečius įvedėme masinio sporto “jėgos fitneso daugiakovės” pakraipas. Kitos tarptautinės kultūrizmo organizacijos visada mus kopijavo. Kopijuoja ir dabar.
Sportas, Fitnesas ir Mankšta
Sportas, fitnesas, mankšta. Kuo skiriasi šios sąvokos? Kas tarp jų bendro? Ką geriausia pasirinkti sau? Kaip paprastam žmogui nepasimesti tarp šių sąvokų? Tai visai ne taip sudėtinga, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Šis straipsnis nekalba apie mokslines sąvokas, bet bando apžvelgti bendrą padėtį.
Žodis „sportas” apibrėžia profesionalius užsiėmimus viena ar kita fizinio aktyvumo rūšimi. Sporto tikslas - geriausių rezultatų pasiekimas tarp kitų tos pačios sporto šakos sportininkų. Sportininkai tikslingai treniruojasi, jiems vadovauja patyrę treneriai, sportininkai dalyvauja varžybose ir laimi medalius.
Taip pat skaitykite: Fitneso čempionato moterų rezultatai
Atskiro žmogaus ir visos visuomenės fizinio aktyvumo kultūra. Galimybė užsiimti fizine kultūra kiekvienam buvo mūsų sporto sėkmės pagrindas. Galimybę nemokamai sportuoti daugybėje mokyklos būrelių, kultūros namuose, sporto kompleksuose turėjo kiekvienas žmogus, nepriklausomai nuo jo amžiaus. Būtent fizinė kultūra yra šiandien madingo fitneso pradininkė.
Pagrindinis skirtumas tarp fizinės kultūros ir fitneso yra tas, kad už pastarąjį turime mokėti. Ir tai visai normalu. Problema yra ta, kad fitneso klubai neruošia būsimųjų čempionų. Jie suteikia galimybę būti fiziškai aktyviems tiems, kurie nori gerai, maloniai ir naudingai išleisti pinigus.
Jei tikrai norite palaikyti gerą fizinę formą, tam rasite begalę būdų: slidinėjimą, čiuožinėjimą pačiūžomis ar riedučiais, badmintoną, tinklinį, futbolą, bėgimą, plaukimą - visa tai jūsų asmeninis fitnesas. Kuo beužsiimtumėte, svarbiausia - pastovumas ir iš užsiėmimo gaunamas malonumas.
Raumenų Auginimas: Mokslo ir Praktikos Aspektai
Raumenų apimčių didinimas yra nelengva uždavinys. Kiekvieno sportuojančiojo reakcija į treniruotes skirtinga. Tačiau yra ir bendri dėsningumai, lemiantys raumenų augimą. Raumenų hipertrofija yra raumenų apimčių padidėjimas dėl padidėjusio baltymų kiekio raumenų skaidulose. Pagrindinis raumens struktūrinis vienetas yra raumens skaidula.
Baltymų Vartojimas
Fiziniai pratimai, ypač jėgos, ir kartu vartojami baltymai stimuliuoja raumenų baltymų sintezę (RBS). Rekomenduojamas baltymų kiekis bendrai populiacijai (nesportuojantiems) daugelyje šalių yra 0.8 - 1.0 g/kg/kūno masės. Atletams, siekiantiems optimizuoti darbingumą, taikomi kiti baltymų vartojimo reikalavimai. Dažnai kylantis klausimas svorių kilnotojų tarpe yra: kiek baltymų reikia suvartoti vieno valgymo metu, kad RBS vyktų optimaliai?
Taip pat skaitykite: Sveiko maisto kalorijos
Maisto Papildai
Įvairaus meistriškumo sportininkai dažnai vartoja maisto papildus. Kai kurie papildai iš tiesų gali pagerinti sportininko rezultatus. Tačiau kai kurie gali pakenkti sportininko sveikatai ar sumažinti fizinį darbingumą ir/ar turėti įtakos dopingo testo rezultatams.
- BCAA (Šakotos Grandinės Aminorūgštys): BCAA yra trijų nepakeičiamų aminorūgščių - leucino, izoleucino ir valino - grupė. BCAA sudaro apie 35-40 proc. visų organizme esančių aminorūgščių ir 14-18 proc. raumeninio audinio masės.
- Beta Alaninas: Atliekant didelio intensyvumo fizinius pratimus, vyraujanti raumenų aprūpinimo energija sistema yra anaerobinė glikolizė.
- Kofeinas: Kofeinas- dažniausiai vartojama ergogeninė (darbingumą didinanti) substancija sporte. Darbingumą didinantis poveikis yra moksliškai įrodytas. 2019 metais atlikta straipsnių apie kofeino vartojimą sporte metaanalizė parodė, kad kofeinas turi įtaką (padidina darbingumą) esant labai plataus spektro fiziniams krūviams.
- Kreatinas: Kreatinas neabejotinai yra vienas populiariausių maisto papildų visame pasaulyje. Prognozuojama, kad pasaulinė kreatino rinka sieks 520 mlj. USD iki 2024 m. Tyrimai rodo, kad kreatino vartojimas didina kreatino atsargas raumenyse ir turi įtakos didelio intensyvumo pratimų darbingumui bei adaptacijai prie fizinių krūvių.
- L-karnitinas: Karnitiną galima sintetinti iš aminorūgščių, o šiuo metu jis priskiriamas prie ne pagrindinių dietos komponentų.
Svarbu Žinoti
Nekalbant apie etinius ir teisės aspektus, tokių substancijų vartojimas turi žalingą įtaką sveikatai.
Treniruočių Principai
Norint pasiekti aukštų rezultatų sporte, reikia išmokti jausti savo kūną, kitaip sakant, jausti kiekvieną raumenų grupę, kurią apkraunate atlikdami pratimą. Turite lavinti pojūčius ir išmokti klausyti, ką transliuoja Jūsų kūnas treniruotės metu. Tarp raumens ir centrinės nervų sistemos vyksta nuolatinis "dialogas", todėl būtina maksimali koncentracija į atliekamą judesį. Jei asmuo, atlikdamas judesius, gebėtų mobilizuoti visus motorinius vienetus ir jei juos maksimaliai sužadintų, tai raumens pasiekta jėga ir greitis padidėtų du ar tris kartus, o raumens struktūra nepakistų.
Atlikdami pratimą, turite galvoti apie tą raumenų grupę, kurią stengiatės apkrauti. Jei atėjote į sporto salę kamuojami problemų ir atlikdami pratimą galvojate apie problemos sprendimo būdus, geriau eikite namo ir nevarkite, nes treniruotės rezultatas bus nulinis, dar blogiau - galima trauma, juk dėmesys bus nukreiptas ne į pratimo atlikimo techniką, o į problemą, kuri Jus kamuoja.
Sportuoti reikia su užsispyrimu ir azartu, tačiau sėkmė Jus lydės tik tada, jei tai darysite protingai ir laikysitės plano. Su trenerio pagalba išvengsite traumų ir mėgausitės žymiai greitesniais rezultatais. Reikia taikyti tinkamą pratimų derinį, serijų ir pakartojimų skaičių, numatyti treniruočių dažnumą, atsistatymo po treniruotės laiką bei griežtai laikytis mitybos plano.
Prieš kiekvieno tikslaus ir greito judesio atlikimą, motorinė sistema, yra parengiama, t.y. vyksta vadinamasis preprogramavimas.
Kolagenas: Vartoti ar Nevartoti?
Kolagenas - tai gausiausias žmogaus organizme baltymas, sudarantis 25 -35 proc. viso baltymų kiekio. Jis yra pagrindinė sausgyslių, raiščių, kremzlių, kaulų ir odos struktūrinė dalis, užtikrinanti audinių tvirtumą ir lankstumą. Odoje kolageno yra apie 70 proc., nuo jo kiekio priklauso odos elastingumas. Kauluose kolageno yra apie 30 proc. Čia jis atlieka labai svarbų vaidmenį prisijungiant kalcį ir darant kaulus stiprius.
Semaglutidas: Vaistas ar Pagalba Lieknėjant?
Semaglutide. (Ozempic, Wegovy, Rybelsus). Palyginti neseniai - 2017 m. Amerikos vaistų kontrolės tarnyba FDA patvirtino vaistą antro tipo diabetui gydyti, kurio veiklioji medžiaga buvo Semaglutide.
Sarkopenija ir Treniruotės
Sarkopenija- su amžiumi mažėjanti raumenų jėga, funkcinis pajėgumas, raumenų masė. Dažnai su sarkopenija pablogėja gliukozės įsisavinimas, didėja rezistencija insulinui ir galiausiai gali išsivystyti antro tipo diabetas. Jėgos ir aerobinės treniruotes - dvi gyvenimo būdo intervencijos, padedančios valdyti antro tipo diabetą ir sumažinti raumenų praradimą vyresniems.
Vynas ir Sveikata
Mokslininkai mano, kad yra keletas svarių priežasčių, dėl kurių vyną gerti gali būti sveika. Vyne gausu antioksidantų. Antioksidantai - molekulės, kurios neutralizuoja nestabilias molekules (laisvuosius radikalus), pavojingus mūsų organizmui. Kuomet laisvųjų radikalų organizme susikaupia per daug, jie gali iššaukti oksidacinį stresą ir padidinti riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis (ŠKL), II tipo diabetu, vėžiu.
Federacijų Kovos ir Politiniai Aspektai
Palaikant ir skatinant ką tik atkurtos Nepriklausomos Lietuvos Respublikos sporto ministerijai (Sporto departamentui prie Lietuvos Respublikos Vyriausybės), 1991 metų gegužės mėnesį Dr. EDMUNDO DAUBARO pastangomis buvo įsteigta pirma po Nepriklausomybės atkūrimo šalies kultūrizmo organizacija - Lietuvos nacionalinė kultūrizmo asociacija (L.N.K.A.). 1990 metų rudenį Niu Jorke (JAV) ir 1991 metų pavasarį I.F.B.B. prezidentui BENUI VEIDERIUI atsisakius pripažinti Lietuvos Nepriklausomybę, L.N.K.A. ėmė bendradarbiauti su tarptautine N.A.B.B.A. asociacija.
Tik 1991 metais Maskvoje įvykus “rugpjūčio pučui”, BENAS VEIDERIS išdrįso pripažinti Lietuvos Respubliką. Tuomet atsigavo ir lietuvių bailiai, įtemptu laikotarpiu tyliai sėdėję krūmuose ir tikėjęsi senos santvarkos sugrįžtant. Tik tuomet ir buvo įkurta Lietuvos I.F.B.B. federacija. Nenuostabu, kad iškart atsirado įtampa tarp lietuviškų L.N.K.A.
tags: #fitnesas #ir #kulturizmas #moksline #literatura