Fitneso pasaulyje egzistuoja daugybė varžybų formatų, pritaikytų įvairiems fizinio pasirengimo lygiams ir pomėgiams. Šiame straipsnyje panagrinėsime skirtingas fitneso varžybų rūšis, jų taisykles ir ypatumus, pradedant nuo palyginti naujo formato - HYROX - ir baigiant tradiciniu kultūrizmu. Aptarsime HYROX varžybų struktūrą, kategorijas, pasiruošimo etapus, psichologinį pasirengimą bei kitus svarbius aspektus. Taip pat paliesime kultūrizmo varžybų ypatumus.
HYROX - Fitneso Maratonas?
HYROX išsiskiria savo standartizuotu formatu, kuris vadinamas „fitness racing“. Tai yra jėgos ir ištvermės varžybos, kurių struktūra visada yra tokia pati: 8 km bėgimo (po 1 km) sujungiami su 8 funkcinėmis rungtimis. Tarp šių rungčių yra rogių stūmimas, rogių traukimas, SkiErg treniruoklis, irklavimas, Burpee šuoliai, svorių nešimas, įtūpstai su svoriu ir kamuolio metimas į sieną su pritūpimu. Šis formatas yra identiškas visame pasaulyje, panašiai kaip maratonas.
Palyginimui, „CrossFit Games“ labiau primena fitneso dešimtkovę, apimančią įvairius pratimus - nuo gimnastikos iki sunkiosios atletikos, o pats pratimų rinkinys nuolat kinta. „Spartan Race“ yra nuotykių lenktynės gamtoje su įvairiomis kliūtimis.
Nors HYROX kartais vadinamas fitneso maratonu, jis skiriasi nuo tolygaus 42 km bėgimo, kuris reikalauja monotoniškos aerobinės ištvermės. HYROX labiau primena intervalinį krūvį, nes tarp bėgimų atliekami funkciniai judesiai. Svarbu įprasti bėgti su nuovargiu, todėl nereikia labai aukšto pasirengimo vien tik bėgimui, kur kas svarbesnė raumenų jėgos ištvermė.
Kaip ir bet kokio iššūkio atveju, didžiausia rizika kyla, jei žmogus neturi jokio fizinio pasirengimo ir staiga dalyvauja HYROX varžybose be treniruočių. Pačios varžybos yra įveikiamos daugeliui, ypač jei joms ruošiamasi palaipsniui ir startuojama tinkamoje kategorijoje. Dauguma dalyvių rungtis įveikia per 1-2 valandas, palaikydami "aukštesnį vidutinį" kardio krūvį. Jei žmogus bent šiek tiek sportuoja (bėgioja, atlieka jėgos treniruotes), jo širdis, dažniausiai, pakankamai pasiruošusi.
Taip pat skaitykite: Sporto klubas "Tauras Plius"
HYROX Varžybų Kategorijos
HYROX varžybos vyksta keturiose kategorijose:
- Open: Individuali kategorija, skirta visiems - nuo pradedančiųjų iki pažengusiųjų. Svoriai lengvesni nei Pro kategorijoje. Tinka tiems, kurie nori pirmą kartą išbandyti varžybas arba nesiekia elitinių rezultatų.
- Pro: Individuali pažengusiųjų kategorija. Visi tie patys pratimai, bet daug sunkesni svoriai. Čia varžosi aukščiausio lygio atletai, kurie siekia pasaulio čempionato kvalifikacijos.
- Doubles: Dalyvauja du žmonės (dviejų vyrų, dviejų moterų arba mišri komanda). Bėgimą abu privalo įveikti kartu (8×1 km), o funkcines rungtis dalinasi, pavyzdžiui, vienas gali daryti 30 Burpee šuolių, kitas 50, arba pasiskirstyti pagal jėgas. Svoriai - Open kategorijos.
- Relay: Komandoje 4 žmonės. Kiekvienas įveikia tik 2 bėgimus ir 2 pratimus. Svoriai - Open lygio. Skirta labiau komandinio formato gerbėjams arba tiems, kurie dar neturi ištvermės atlaikyti visas varžybas vieni.
Tiek Open, tiek Pro yra suskirstyti į vyrų ir moterų grupes pagal amžių (pvz., 16-24, 25-29, 30-34, 35-39, … iki 70+). Geriausi Pro atletai kiekvieno sezono pabaigoje iš kiekvienos amžiaus grupės patenka į HYROX World Championships.
Pasiruošimas HYROX Varžyboms
Vien azarto ir noro neužtenka norint sėkmingai dalyvauti HYROX varžybose. Reikia nuosekliai ruoštis fiziškai, techniškai ir taktiškai.
Svarbu įsivertinti savo galimybes: ar galite bėgti bent 3-5 km be pertraukos, ar galite atlikti bazinius pratimus (pvz., pritūpimą, atsispaudimą, mirties trauką su vidutiniu svoriu)? Saugiam judėjimui svarbus ir funkcinis čiurnų, pečių, klubų mobilumas. Jei bent viena sritis silpna, prieš rimtą HYROX planą, verta ją pradėti lavinti.
Pasiruošimo etapai galėtų būti tokie:
Taip pat skaitykite: Išsamus Fitneso Dietos Planas
- Bazinis etapas (4-6 sav.). Suformuoti ištvermės, jėgos ir judesių technikos pagrindus.
- Specifinis etapas (4-6 sav.). Įvesti į sportinę rutiną HYROX pratimus: rogių stūmimą/traukimą, Burpee su šuoliu į priekį, svorių nešimą ir pan.
- Varžybų simuliacija (2-3 sav.). Atlikti pilną HYROX formatą: 8×1 km bėgimo + 8 rungtys, bet, pavyzdžiui, su lengvesniais svoriais.
Labai svarbu išmokti geros judesių technikos, apgalvoti rungčių įveikimo strategiją, mokytis kontroliuoti kvėpavimą ir palaikyti vienodą ritmą, kuris labai taupo energiją. Kalbant apie bėgimą, būtina mokytis Brick Run - bėgimo po pratimo, kad širdis priprastų prie nuovargio.
Psichologinis Pasirengimas
HYROX varžybos trunka 60-120 minučių, o tai yra didelis stresas organizmui. Reikia gerai miegoti, planuoti poilsio savaitę, laikytis atitinkamo mitybos plano. Net jei fizinė forma gera, be tinkamos psichologinės pasirengimo dalies galima "užstrigti" varžybų viduryje.
Svarbu treniruotėse imituoti varžybų stresą: garsus, laiką, nedidelį chaosą. Psichologiškai lengviau įveikti 8 km ir 8 pratimus, kai kiekvieną suvoki kaip atskirą mini tikslą. Treniruotėse galima praktikuoti minčių kontrolę, kad nuovargio momentais neištiktų panika, pvz., kartoti sau: "Aš galiu įveikti šitą stotelę" arba "Dar viena - ir poilsio laikas".
Taip pat pravartu apgalvoti strategiją, nes HYROX laimi ne stipriausi, o tie, kurie moka tolygiai dirbti be "raudonos zonos", t.y. aukščiausios ir pavojingiausios pulso zonos. Padeda ir maži iššūkiai kas savaitę, pavyzdžiui, padidinti tempą ar pratimo svorį, tada treniruotės tampa "mini varžybomis". Psichologiškai priprantama prie diskomforto, kad tikrose varžybose jis nebūtų naujas ir netikėtas.
Papildomos Treniruotės
HYROX treniruotės yra labai svarbios, bet jos tik viena programos dalis. Vien jų, ruošiantis varžyboms, nepakanka, nes formatas reikalauja universalaus fizinio pasirengimo: ištvermės, jėgos, technikos ir taktinių įgūdžių. HYROX treniruotės imituoja varžybas, bet ne visada užtikrina jėgos progresą, tad svarbu turėti atskiras jėgos sesijas. Taip pat tobulinant bėgimą reikės ir intervalinių (pvz., 8×500 m su 90 s poilsiu), ir tempo (5-6 km greičiau nei varžybų tempu) bėgimo treniruočių.
Taip pat skaitykite: Jubiliejinis čempionatas
Būtinas ir kiekvieno HYROX pratimo technikos gludinimas. Labai tinka treniruotės intervalais (pvz., 30-60 s darbas), nes tai atitinka HYROX rungčių jausmą, žinoma, kartą per savaitę reikėtų atlikti HYROX simuliaciją (pvz., 4 km bėgimo + 4 rungtys) ir stebėti, kaip greitai ir efektyviai galima iš bėgimo pereiti į pratimą ir atvirkščiai. Programa turi būti periodizuota, kad vystytų visus aspektus: ištvermę, jėgą, techniką ir psichologinį pasiruošimą.
Kam Rekomenduojamas HYROX?
HYROX puikiai tinka aktyviems žmonėms, norintiems išmėginti savo ištvermę ir jėgą standartizuotame, bet pakankamai įveikiamame formate. Net pirmą kartą dalyvaujantys gali turėti malonią patirtį, žinoma, jei tinkamai pasiruošia. Taip pat rekomenduojama visiems daug laiko praleidžiantiems sporto salėje ir norintiems išmėginti savo jėgos ištvermę realiose varžybose, bėgimo entuziastams, norintiems išbandyti kažką daugiau nei vien monotonišką kilometrų rinkimą. Na, o Relay arba Doubles kategorijos puikiai tinka tiems, kas nori varžytis kartu su draugais ar šeima.
Kultūrizmo Varžybos: Jėga Ir Estetika
Kultūrizmas, pagal Pasaulinės kultūrizmo mėgėjų asociacijos (WABBA) taisykles, yra viena iš jėgos sporto šakų. Treniruojantis atliekami jėgos pratimai naudojant įvairias sunkmenas (svarmenis, svarsčius, štangą) ir / arba treniruoklius. Kultūrizmas plėtoja Pasaulinė kultūrizmo mėgėjų asociacija. Pasaulinės kultūrizmo mėgėjų asociacijos propaguojamas kultūrizmas ir kūno rengyba (fitness) yra viena iš neolimpinių sporto šakų įvairaus amžiaus žmonėms.
Pasaulinę kultūrizmo mėgėjų asociaciją įkūrė (1976), nuostatus ir taisykles parengė žymus pasaulio kultūristas Seržas Nubrė (Serge Nubret, Prancūzija), kartu su B. Pikoli (Italija) ir O. Heidestamu (Jungtinė Karalystė). 2006 Pasaulinės kultūrizmo mėgėjų asociacijos tikrosiomis narėmis buvo daugiau kaip 30 šalių iš visų žemynų. Rengiami Pasaulinės kultūrizmo mėgėjų asociacijos Europos ir pasaulio čempionatai (6 kategorijų kultūrizmo ir 4 kategorijų kūno rengybos varžybos).
Kultūrizmo Kategorijos
Kultūrizmo kategorijos (nuo 2000 tik vyrų):
- Jaunimo (iki 21 metų vaikinų, netaikant ūgio apribojimų)
- Per 50 metų atletų (netaikant ūgio apribojimų)
- Per 40 metų atletų (netaikant ūgio apribojimų)
- Mažo ūgio (mažiau kaip arba 168 cm) atletų (small class)
- Vidutinio ūgio (168,1 cm mažiau kaip arba 178 cm) atletų (medium class)
- Aukšto ūgio (daugiau kaip arba178 cm) atletų (tall class)
Kūno rengybos kategorijos (nėra amžiaus ir ūgio apribojimų): moterų Miss Fitness ir Miss Shape, vyrų Men Fitness ir Men Body Fitness.
Pirmasis Pasaulinės kultūrizmo mėgėjų asociacijos pasaulio čempionatas įvyko 1977 Paryžiuje (Prancūzija). 2000 pirmą kartą buvo varžomasi Men Fitness ir Miss Shape kategorijų varžybose, 2005 sukurta profesionalų lyga, kurioje yra tik vyrų kultūrizmo absoliučioji kategorija.
Kultūrizmas Lietuvoje
Lietuvoje kultūrizmą plėtoja 1994 kauniečių Ričardo Petrausko ir Algirdo Kazakevičiaus iniciatyva įsteigta Lietuvos kultūrizmo mėgėjų asociacija (LABBA), Pasaulinės kultūrizmo mėgėjų asociacijos narė (nuo 1994). Lietuvos kultūristai dalyvauja Pasaulinės kultūrizmo mėgėjų asociacijos Europos ir pasaulio čempionatuose.
Pirmą kartą Pasaulinės kultūrizmo mėgėjų asociacijos Europos čempionate 1991 dalyvavo klaipėdietis R. Mažionis. 2006 Europos čempionate Alcėjuje (Alzey, Vokietija) Artūras Bartkus Men Fitness kategorijos varžybose užėmė 2 vietą, tapo absoliučiuoju kategorijų nugalėtoju (Overall Winner) ir buvo pakviestas dalyvauti atletų profesionalų kategorijos varžybose (jam įteiktas profesionalaus atleto pažymėjimas).
Lietuvos kultūrizmo mėgėjų asociacijos atstovai ne tik dalyvauja varžybose, bet ir kitoje Pasaulinės kultūrizmo mėgėjų asociacijos veikloje: nuolat teisėjauja čempionatuose, dalyvauja Pasaulinės kultūrizmo mėgėjų asociacijos kongreso veikloje, turi sprendžiamąjį balsą tobulinant varžybų taisykles, parenkant šalį pretendentę rengti pasaulio ar Europos čempionatą, sprendžiant kitus klausimus. Lietuvos kultūrizmo čempionatus Lietuvos kultūrizmo mėgėjų asociacija rengia kartu su Lietuvos kultūrizmo ir fitneso asociacija (WPF kultūrizmas).
WFF-WBBF Federacijos Ypatumai
Oficialiose varžybose turi dirbti mažiausiai 5 turintys tarptautines kategorijas teisėjai. Skirtingai nuo kitų „tarptautinių kultūrizmo organizacijų“, Pasaulinė WFF-WBBF federacija savo veikloje vadovaujasi bet kurios kitos sporto šakos bendrai priimtomis nuostatomis. Visokie „festivaliai“, „klasikai“, „savaitgaliai“, „mugės“, „čempionų naktys“ ir t.t. niekada nebuvo WFF-WBBF federacijos oficialiomis varžybomis, kaip kad yra kitose „federacijose“.
Pastaruosius penkiasdešimt metų Pasaulinės WFF-WBBF federacijos istorija glaudžiai susijusi su istoriniu tarptautiniu „Gintarinio prizo“ turnyru. Apjungęs dvidešimt šalių, beveik tris dešimtmečius tarptautinis „Gintarinio prizo“ turnyras buvo faktiškai neoficialiu socialistinių šalių pasaulio čempionatu. Po ilgalaikio kultūrizmo sporto draudimo ir persekiojimo 1989 metais tai pripažino SSSR sporto ministerija (Goskomsport). Dėl minėtų priežasčių „Gintarinio prizo“ turnyras yra tarp Pasaulinės WFF-WBBF federacijos oficialių varžybų. 2018 metais Pasaulinė WFF-WBBF federacija įvairiose šalyse vykdo apie 60 varžybų.