Skvošas - sparčiai populiarėjantis sportas visame pasaulyje, įskaitant ir Lietuvą. Šis dinamiškas ir intensyvus žaidimas ne tik puikiai lavina fizinę formą, bet ir reikalauja strateginio mąstymo. "Forbes" žurnalas skvošą netgi paskelbė sveikiausiu sportu pasaulyje. Šiame straipsnyje apžvelgsime geriausias vietas Lietuvoje, kuriose galite mėgautis šiuo sportu, bei pateiksime patarimų pradedantiesiems.
Kas yra skvošas?
Skvošas - tai sportinis žaidimas salėje, kurį raketėmis ir kamuoliuku žaidžia du arba keturi asmenys. Žaidimo esmė - smūgiuoti kamuoliuką į patalpos sienas taip, kad varžovas negalėtų jo atmušti. Kamuoliukas gali liesti grindis tik vieną kartą tarp smūgių. Dėl savo paprastų taisyklių skvošas yra mėgstamas mėgėjų. Šį žaidimą nesunkiai galima išmokti tiesiog sportuojant su draugu. Na, o norintiems tobulėti ir dalyvauti bent jau mėgėjų varžybose, rekomenduojama kreiptis į skvošo trenerius.
Skvošo privalumai
- Intensyvus fizinis krūvis: Skvošas yra vienas intensyviausių sportų, padedantis sudeginti daug kalorijų per trumpą laiką.
- Dinamiškumas ir greitis: Žaidimas reikalauja greitos reakcijos ir nuolatinio judėjimo.
- Strateginis mąstymas: Skvošas ne tik fizinis, bet ir strateginis žaidimas, reikalaujantis taktinio mąstymo.
- Paprastos taisyklės: Skvošo taisyklės yra paprastos, todėl jį lengva išmokti.
- Socialumas: Skvošas yra puikus būdas praleisti laiką su draugais ir susipažinti su naujais žmonėmis.
- Tinka įvairaus amžiaus žmonėms: Skvošą gali žaisti tiek vaikai, tiek suaugusieji.
Kuo skvošas skiriasi nuo teniso?
Skvošas ir tenisas yra raketės sporto šakos, tačiau tarp jų yra keletas esminių skirtumų:
- Aikštelė: Skvošo aikštelė yra mažesnė ir uždara, o teniso - didesnė ir atvira. Skvošo aikštelė yra stačiakampio formos.
- Žaidėjų skaičius: Skvošą dažniausiai žaidžia du žaidėjai (vienetai), o tenisą - du žaidėjai (vienetai) arba keturi žaidėjai (dvejetai). Padelio kortas - mažesnis už teniso. Čia žaidžiama poromis, todėl padelis reikalauja mažiau fizinio pasirengimo.
- Kamuoliukas: Skvošo kamuoliukas yra mažesnis ir minkštesnis nei teniso kamuoliukas.
- Taisyklės: Skvošo taisyklės yra paprastesnės nei teniso.
- Mačo trukmė: Skvošo mačai paprastai trunka trumpiau nei teniso. Skvošo rungtynėse dažniausiai žaidžiama iki trijų laimėtų geimų.
Kur žaisti skvošą Lietuvoje?
Lietuvoje skvošą galima žaisti įvairiuose miestuose, įskaitant Vilnių, Kauną, Klaipėdą, Šiaulius ir Druskininkus. Štai keletas populiariausių vietų:
Vilnius:
Taip pat skaitykite: Efektyvus lieknėjimas su programėlėmis
- RATO Padelio Arena („Ogmios mieste"): Nors pavadinime minimas padelis, tikėtina, kad šioje arenoje taip pat yra galimybė žaisti ir skvošą, atsižvelgiant į tai, kad padelis ir skvošas yra giminingi sportai. RATO Padelio Arenoje įrengti penki modernūs panoraminiai kortai. Planuodami aikštelių pertvaras, arenos projektuotojai panaudojo Lietuvoje dar nematytą sprendimą: visos pertvaros neturi jokių jungiamųjų rėmų, todėl vaizdo korte niekas neskaido ir neužstoja. Ypatingas dėmesys skirtas ir arenos apšvietimui. Jis suprojektuotas linijiniu principu, kuris leidžia šviesai tolygiai pasiskirstyti visoje patalpoje. Šviesos lygis specialiai subalansuotas iki žaidimo metu reikalingo akiai lygmens. Žaidimą ir būsimas varžybas kortuose bus itin smagu stebėti iš antrojo aukšto. Čia bus įrengta speciali žiūrovų zona su baru ir sėdimomis vietomis. Arenoje - didelė ir išmaniai įrengta persirengimo zona, šalia pastato - stovėjimo aikštelės, kuriose visuomet galima rasti vietos automobiliui. Arenoje įsikūrs ir specializuota padelio įrangos bei aksesuarų parduotuvė. RATO kredito unija - viena stabiliausiai veikiančių unijų Lietuvoje. Unija turi platų finansinių paslaugų ir produktų portfelį: teikia paskolas fiziniams ir juridiniams asmenims, indėlių, mokėjimų, internetinės bankininkystės ir kitas finansines paslaugas. RATO Padelio Arena duris atveria itin patogioje sostinės vietoje - „Ogmios mieste". Aplink - labai tankiai apgyvendintas rajonas, daugybė biurų, maitinimo įstaigų. „Ogmios miestas" - išvystytas daugiafunkcinis organizmas, todėl atvykus į RATO Padelio Areną galima ne tik sportuoti, bet ir skaniai pavalgyti viename iš gausybės šalia esančių restoranų, apsipirkti gurmaniškose maisto krautuvėlėse ir rasti garsių prekės ženklų produkcijos šalia įsikūrusiame „Outlet Park" išparduotuvių centre.
Druskininkai:
- „Eglės sanatorija“: Čia galima ne tik mėgautis sveikatinimo procedūromis, bet ir aktyviai leisti laiką žaidžiant skvošą. Leidžiant šeimos atostogas sanatorijoje, veiklos tikrai nepritrūks, nes kasdien galėsi dalyvauti organizuojamuose sporto užsiėmimuose, žaisti tenisą, krepšinį, tinklinį, badmintoną, stalo futbolą ir tenisą, biliardą, skvošą, stalo žaidimus.
- „Grand SPA Lietuva“: Šiame komplekse taip pat rasite galimybių pažaisti skvošą ir derinti sportą su SPA malonumais.
Kiti miestai:
- Įvairūs sporto klubai ir laisvalaikio centrai didžiuosiuose Lietuvos miestuose (Kaune, Klaipėdoje, Šiauliuose) dažnai turi skvošo aikšteles. Rekomenduojama pasidomėti vietos sporto klubų pasiūlymais.
Mėgėjų turnyrai
Įvairūs mėgėjų turnyrai kasmet rengiami Vilniuje, Kaune, Klaipėdoje, Šiauliuose ir Druskininkuose. Oficialiuose mėgėjų turnyruose dalyvaujantys žaidėjai yra klasifikuojami Lietuvos skvošo federacijos reitinge.
Patarimai pradedantiesiems
- Apsilankykite treniruotėje: Jei esate pradedantysis, rekomenduojama apsilankyti keliose treniruotėse su patyrusiu treneriu. Jis padės jums išmokti taisyklingos technikos ir išvengti traumų.
- Pasirinkite tinkamą inventorių: Skvošui reikalinga raketė ir kamuoliukas. Pradedantiesiems rekomenduojama rinktis lengvesnę raketę su didesniu galvos plotu.
- Atsineškite tinkamą aprangą: Sportuojant svarbiausia yra jaustis patogiai, todėl reikėtų atsinešti judesių nevaržančią sportinę aprangą, patogią treniruotėms avalynę, rankšluostėlį prakaitui nusivalyti ir buteliuką vandens.
- Apšilkite prieš žaidimą: Prieš pradedant žaisti, svarbu apšilti raumenis, kad išvengtumėte traumų.
- Žaiskite reguliariai: Norint pasiekti gerų rezultatų, svarbu žaisti reguliariai.
- Neskubėkite: Skvošas yra sudėtingas sportas, todėl nesitikėkite, kad iš karto tapsite profesionalu. Būkite kantrūs ir mėgaukitės procesu.
- Pasidomėkite sporto klubu: Jei užsirašėte į sporto treniruotes, vertėtų pasidomėti, kaip reikia elgtis sporto klube ir ko gali prireikti.
Kaip pradėti sportuoti?
Žmogui, pirmą kartą atėjusiam į sporto salę, siūloma pradėti sportuoti su asmeniniu treneriu. Jis įvertins, kurie raumenys atsilieka, kurie dominuoja ir ką reikėtų daryti, kad būtų atstatytas balansas. Sportuojant treniruoklių salėje, treneris parodys, kaip taisyklingai elgtis su treniruokliais, kaip reguliuoti jų svorius, kaip taisyklingai kvėpuoti, patars, kokio krūvio reikėtų, kokius treniruoklius rinktis, kokia turėtų būti treniruotės eiga ir t.t. Tai labai individualu. Kai kuriems užtenka 2-3 treniruočių su treneriu, kai kam reikia ir mėnesio treniruočių, kad nuėję į grupinę treniruotę, suprastų, kaip atlikti pratimą. Šiais laikais grupinių treniruočių įvairovė yra didžiulė. Todėl siūlyčiau tiesiog bandyti, antraip pasirinkti bus labai sunku. Pakviesčiau žmonės nesibaiminti ir ateiti sportuoti, nes visko yra išmokstama ir viskas yra suprantama su laiku.
Apranga ir inventorius
Skvošas nereikalauja ir brangaus inventoriaus. Laisvalaikio avalynė paprastai yra skirta ėjimui, todėl jos padas visai kitoks, visai kitas pėdos suveržimas. Laisvalaikio batai yra nepritaikyti amplitudei į šalis ir nefiksuoja tam tikrų judesių - aktyviai sportuojant, koja krypsta tai į kairę, tai į dešinę, kas sukelia nemažą diskomfortą.
Taip pat skaitykite: Futbolo treniruotės vaikams Vilniuje
Skvošas - sportas kiekvienam
Skvošas tinka visiems - nuo pačių mažiausių vaikų iki 60-70 metų veteranų. Pradedantiems yra labai lengva išmokti šį žaidimą. Viskas labai greitai pavyksta. Nereikia ilgų treniruočių, kad atėjęs čia, su kolega, galėtum pamušinėti kamuoliuką.
Skvošas ir kitos sporto šakos
Skvošą dažnai išbando ir kitų sporto šakų atstovai. Kai kurie sportai, ypač rakečių, pasižymi panašiomis reikalingomis savybėmis, tokiomis kaip koordinacija ar reakcija. Turime Lietuvoje pavyzdžių, kai tenisininkai pabando žaisti skvošą ir per metus ar kelis pakyla Lietuvos skvošo reitinge. Arba būna ir atvirkščiai - skvošą pažaidę žmonės sėkmingai pereina prie teniso ir tą padaro paprasčiau nei sportuojantys nuo nulio.
Taip pat skaitykite: Efektyvios futbolo treniruotės
tags: #geriausios #vietos #zaisti #skvosa