Darboholizmas, arba perdėtas atsidavimas darbui, šiuolaikiniame pasaulyje tampa vis didesne problema. Dažnai pamirštama, kad nuolatinis stresas ir įtampa neigiamai veikia ne tik psichinę, bet ir fizinę sveikatą. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip sportas gali padėti darboholikams išsaugoti sveikatą ir produktyvumą, bei kokie pratimai yra efektyviausi.
Darboholizmo Poveikis Sveikatai
Mokslininkai teigia, kad darbo pradžia nuo 9 valandos ryte itin kenkia organizmui, kadangi tai tiesiogiai veikia fizinę ir emocinę žmogaus būseną. Daktaras Paul Kelley iš Oksfordo universiteto mano, kad jaunesnių nei 55 metų amžiaus žmonių paros ritmas neatitinka darbo dienos nuo 9 iki 17 val. Ir tai gali sukelti rimtą grėsmę darbingumui, nuotaikai ir psichinei žmogaus sveikatai. Mokslininkas lygina darbą nuo 9 iki 17 grafiką su kankinimu miego trūkumu.
Pasisakančiųjų už sveikesnį profesionalaus ir asmeninio gyvenimo balansą patvirtina įvairūs medicininiai tyrimai. Darboholikams daug didesnė II tipo diabeto, išeminės širdies ligos ir insulto rizika. Dirbdami nuo 9 iki 18 penkias dienas per savaitę, darbuotojai praranda ryšį ne tik su draugais, bet ir su artimiausiais giminaičiais. Tačiau blogiausia, kad jiems nelieka nei laiko, nei energijos ramiai pamąstyti apie savo talentus ir naujus savo gebėjimų realizavimo būdus, kas galiausiai atsiliepia kasdienio darbo rezultatams.
Sporto Svarba Darboholikams
Sveikos darbo etikos šalininkai teigia, kad šiuolaikiniam žmogui labai trūksta sutelkiamo dėmesio perkėlimo iš darbo į asmeniškesnius gyvenimo aspektus fizinei, psichinei ir dvasinei gerovei. Fizinis aktyvumas yra vienas iš būdų, kaip atkurti šią pusiausvyrą. Sportas padeda sumažinti streso lygį, pagerinti miego kokybę ir padidinti energijos kiekį.
VGTU profesorius, habil. dr. Povilas Tamošauskas dalijasi savo įžvalgomis ir patarimais, kaip išvengti lėtinio nuovargio, gresiančio perdegimo ir fiziniais pratimais aktyvinti protinę veiklą. Remdamasis prof. Alberto Skurvydo pastebėjimais, jis pabrėžia, kad viena geriausių priemonių mažinant lėtinio nuovargio sindromo pasireiškimo galimybę yra nedidelio intensyvumo tinkamas fizinis krūvis.
Taip pat skaitykite: I diviziono A grupė
Fiziniai Pratimai Proto Mankštai
P. Tamošauskas pastebi, kad šiandien itin aktualia tampa protinės veiklos skatinimo problema. „Fiziniai pratimai taip pat gali stimuliuoti neuronų augimą, apsaugoti nervų sistemą nuo per didelių stresų ir išankstinio senėjimo. Tokiu būdu tam tikri fiziniai pratimai gali padėti treniruoti ne tik raumenis, bet ir mūsų protą“, - sako P. Tamošauskas.
Pagrindinis nervinio audinio mitybos produktas - deguonis. Smegenys, kurių svoris sudaro 2-3 proc. viso žmogaus kūno svorio, ramybės būsenoje sunaudoja beveik trečdalį visam organizmui reikalingo deguonies. P. Tamošausko teigimu, tam, kad gerai veiktų kraujotaka ir pagerėtų deguonies pernešimas, didelę reikšmę turi gera širdies kraujagyslių ir kvėpavimo sistemų būklė.
Efektyviausi Sporto Būdai Darboholikams
Aerobiniai Pratimai
„Jų treniruotei geriausiai tinka aerobiniai pratimai: ėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, slidinėjimas ir aerobika. Šie pratimai gerokai pagerina širdies kraujagyslių ir kvėpavimo sistemos veiklą, gerokai padidina neuronų skaičių smegenyse“, - sako VGTU profesorius.
Jėgos Pratimai
P. Tamošausko nuomone, labai padeda aerobiniai ir jėgą lavinantys fiziniai pratimai, kuriuos reikia derinti su tinkama mityba: maiste turi būti pakankamai folinės rūgšties, B12 ir C vitaminų, Q-10, magnio, cinko.
Neurobika
Profesoriaus nuomone, protą, kaip ir kūną, reikia lavinti ne tik tada, kai esi vyresniame amžiuje, tai reikia pradėti daryti dar vaikystėje ir tęsti visą gyvenimą. Šiai veiklai yra sukurta net speciali pratimų sistema - neurobika. Reguliariai atliekant šios sistemos pratimus yra stimuliuojamos ir aktyvinamos įvairios smegenų sritys. Jei esate dešiniarankis, valykite dantis, šukuokite plaukus, užsiseginėkite sagas ar valgykite kaire ranka, jei esate kairiarankis - darykite priešingai.
Taip pat skaitykite: Ateities vizijos žvejyboje
Plaukimas
Pasišnekėjome su Jeronimu, kad plaukimas - beveik idealus sportas. Ilgą laiką abu ieškojome ko nors, kas teiktų naudą kūnui, bet kartu būtų maloni veikla ir širdžiai. Į baseiną galime eiti kartu. Ši veikla tinka mums abiem. Pajutau, kad mano galva čia geriausiai pailsi ir gali atsipalaiduoti nuo visų pašalinių minčių, nes galvoji tik apie tai, ką sako treneris.
Akrobatika Ant Stulpo (Pole Sport)
Aš pernai netikėtai atradau pole sportą - akrobatiką ant stulpo, kuri reikalauja labai daug lankstumo, ištvermės.
Kaip Įtraukti Sportą Į Darboholiko Dienotvarkę?
- Trumpas pertraukėles: Įterpkite trumpas pertraukėles kas valandą, skirtas tempimo pratimams ar pasivaikščiojimui.
- Fizinė veikla po darbo: Vietoj sėdėjimo prie televizoriaus, eikite pasivaikščioti ar į sporto salę.
- Aktyvus laisvalaikis: Savaitgaliais rinkitės aktyvų laisvalaikį, pvz., žygius gamtoje ar dviračių žygius.
- Sportas su kolegomis: Organizuokite sporto užsiėmimus su kolegomis, tai padės stiprinti komandinę dvasią ir motyvuos sportuoti.
- Individualus planas: Susikurkite individualų sporto planą, atsižvelgiant į savo galimybes ir poreikius.
Psichologiniai Aspektai
Svarbu nepamiršti, kad sportas turi būti malonus ir teikti džiaugsmą. Priešingu atveju, jis taps dar vienu įpareigojimu, kuris tik padidins stresą. Leiskite sau eksperimentuoti ir atrasti tas sporto šakas, kurios jums labiausiai patinka.
Emocijų Išlaisvinimas
Geriausias būdas išlaisvinti negatyvias emocijas - leisti sau visiškai jas išjausti, išbūti su jomis neužsiimant pašaline veikla. Šios technikos gali padėti sumažinti patiriamą emocinį krūvį, išlaisvinti užspaustus jausmus. Praktikuodami jas galime nurimti, atsipalaiduoti, daug aiškiau suprasti save ir geriau valdyti savo elgesį.
Kvėpavimo Pratimai
Kvėpavimas yra glaudžiai susijęs su patiriamomis emocijomis. Kai jaučiame stresą, įtampą ar nerimą, dažniausiai pradedame kvėpuoti greitai ir negiliai, sulaikome kvėpavimą. Kvėpavimo pratimai gali padėti paleisti savyje užgniaužtas emocijas.
Taip pat skaitykite: Lietuvos sporto ateitis
Meditacija
Meditacija ugdo gebėjimą išbūti jaučiant diskomfortą, nesusitapatinant su juo. Meditacijos praktikų metu, būdami visiškoje ramybėje ir tyloje, koncentruodamiesi į kvėpavimą ar tiesiog stebėdami mintis, kūno pojūčius, mokomės atpažinti ir transformuoti negatyvias emocijas.
Mitybos Svarba
P. Tamošausko nuomone, labai padeda aerobiniai ir jėgą lavinantys fiziniai pratimai, kuriuos reikia derinti su tinkama mityba: maiste turi būti pakankamai folinės rūgšties, B12 ir C vitaminų, Q-10, magnio, cinko.
Pagal galimybes stengiamės nevartoti greitojo maisto. Kartais, kai nėra kitos išeities, geriau nieko nevalgau, nei leidžiu sau maitintis makdonaldų mėsainiais. Tačiau didžiausias mano priešas vis dėlto yra ne greitasis maistas, bet saldumynai. Svoris nuo jų neauga, bet juk visi žinome, koks žalingas sveikatai yra cukrus. Nuo jo pertekliaus greičiau sensta oda, netenkama mineralų. Su per dideliu cukraus vartojimu siejamos širdies ir kraujagyslių, onkologinės ligos.
Vitaminų Svarba Nervų Sistemai ir Imunitetui
Norint palaikyti sveiką nervų sistemą ir stiprią imuninę sistemą, svarbu užtikrinti, kad organizmas gautų pakankamai tam tikrų vitaminų. Vitaminai nervų sistemai taip pat atlieka svarbų vaidmenį imuninės sistemos stiprinime.
- Vitaminas C: Jis yra vienas iš stipriausių antioksidantų, kuris padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso ir stiprina imuninę sistemą. Jis skatina baltųjų kraujo kūnelių gamybą, kurie yra būtini kovojant su infekcijomis.
- Vitaminas D: Svarbus tiek nervų, tiek imuninės sistemos veiklai. Jis padeda reguliuoti imuninės sistemos atsaką ir sumažinti uždegimą.
- Vitaminas B6: Yra būtinas neurotransmiterių sintezei ir nervų sistemos veiklai. Jis taip pat padeda stiprinti imuninę sistemą, skatindamas baltųjų kraujo kūnelių gamybą ir jų veikimą.
- Vitaminas E: Yra stiprus antioksidantas, kuris apsaugo ląsteles nuo oksidacinio streso ir padeda stiprinti imuninę sistemą.
- Vitaminas A: Tai yra būtinas normaliam imuninės sistemos veikimui. Jis padeda išlaikyti sveiką odą ir gleivines, kurios yra pirmoji gynybos linija prieš infekcijas.
Darboholizmas ir Kartų Skirtumai
Tyrimas kilo iš noro pastebėti keletą dalykų. Vienas jų, itin aktualus Lietuvoje, - jaunosios Y kartos klausimas. Jis labai svarbus įmonėms, kurios nežino, ką daryti su šia karta, ko ji nori, ko tikisi ir t. t.
Žmones skiria tai, kokiu metu, kuriuo laikotarpiu jie yra gimę, ir tuo, kokiomis vertybėmis jie remiasi. X kartai priskiriami žmonės, gimę nuo 1965 m. iki maždaug 1980 m., o Y kartai - gimę nuo 1980 m. iki 2000 m. Tačiau svarbiausia ne skirtingos gimimo datos, o vertybės, kuriomis remiasi tos kartos. Pavyzdžiui, X karta orientuojasi į rezultatus. Tai, ką ji užsidirbo, užsidirbo kruvinu prakaitu ir savo jėgomis. Y karta pirmiausia apibūdinama kaip karta, gebanti naudotis technologijomis. Y kartos žmonės nėra prisirišę prie savo darbovietės, ją noriai keičia, o kartais nebūtinai keičia - tiesiog išeina iš darbo, jei kas nors nepatinka. Y karta yra labiau prisirišusi prie laisvalaikio.
tags: #grupe #sportas #darboholizmas