Plaukimas - tai ne tik puikus būdas atsipalaiduoti ir mėgautis vandens teikiamais malonumais, bet ir itin naudinga sporto šaka, stiprinanti kūną, gerinanti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą bei padedanti palaikyti gerą fizinę formą. Vis dėlto, norint, kad plaukimas teiktų tikrą naudą ir malonumą, svarbu mokėti plaukti taisyklingai. Kaip ir kada geriausia pradėti mokytis plaukti, kokių klaidų vengti ir kaip išsirinkti tinkamą trenerį? Į šiuos ir kitus klausimus atsako "Impuls Plaukimo akademijos" vyr. baseino instruktorius Kęstutis Steponavičius.
Kada pradėti mokytis plaukti?
Anot K. Steponavičiaus, geriausia pradėti mokytis plaukti kuo anksčiau, nes vaikams tai sekasi lengviau nei suaugusiesiems. Vaikų kūnai yra lankstesni, lengviau pasiduoda treniruotėms, jie greičiau įsisavina krūvius ir kvėpavimą. Be to, suaugusieji dažnai turi įvairių baimių, susijusių su vandeniu, o vaikai yra drąsesni ir smalsesni.
Sveikatingumo klube „Impuls“ dirbantis treneris pastebi, jog mokytis plaukti ateina vis daugiau žmonių. Ir jie - ne tik vaikai: „Ankstesniais metais ateidavo tik vaikai ar jaunimas iki 16 metų, o dabar sulaukiame ir vaikų, ir suaugusiųjų, kuriems jau per 30 metų - nebebijo, nebesidrovi, kad nemoka plaukti, o tiesiog ateina ir pradeda mokytis. Supranta, kad mokytis plaukti niekada nebus per vėlu“, - džiugias tendencijas pastebi K. Steponavičius.
Pasak K. Steponavičiaus, pastebima tendencija, jog į plaukimo treniruotes ateina vis mažesni vaikai. „Pas mus grupėse jau yra penkiamečių. Turime ir keturmečių - su mažesniais pamokėlės vyksta įtraukiant žaidimo elementų. Viskas priklauso nuo vaikų gebėjimo koncentruoti dėmesį - ne veltui ir į mokyklas jie pradeda eiti nuo 7 metų. Bet standartas - 5-7 metai“, - sako plaukimo treneris.
Kaip nugalėti vandens baimę?
Vandens baimė - dažna kliūtis, trukdanti žmonėms išmokti plaukti. K. Steponavičius teigia, kad dirbant su vandens bijančiais žmonėmis, svarbiausia yra tiesioginis bendravimas, drąsinimas, raminimas ir kartais juokavimas. Treneris pataria mokytis pamažu, o vienas blogiausių metodų - sukelti stresinę situaciją nemokantįjį plaukti išmetant iš valties ar nustumiant nuo liepto.
Taip pat skaitykite: Apie „Impuls“ plaukimo akademiją
„Pirmiausia nuraminame žmogų, padedame atsikratyti vandens baimės, kad išdrįstų plūduriuoti, atliktų lengvuosius pratimus”, - aiškina jis.
Kaip vyksta mokymosi procesas?
Plaukimo mokymosi procesas vyksta etapais, tam tikra tvarka, kurią galima šiek tiek keisti pagal mokinių rezultatus. „Pradedame nuo atskirų kūno judesių - kojų, rankų, mokome taisyklingai kvėpuoti, vėliau deriname judesius, - vardija Kęstutis. - Yra begalė techniką lavinančių pratimų, o treneris kiekvieną treniruotę mato, ko labiau reikia jo auklėtiniui.”
Prieš pradedant vaikams lankyti plaukimo treniruotes, įžangą į mokymąsi plaukti gali padaryti tėvai ar kiti artimi jiems žmonės. Jie gali išmokyti vaiką pajusti vandenį, išbūti po vandeniu nekvėpuojant, nebijoti panardinti galvos, parodyti pirminius judesius. „Šių pratimų gali drąsiai išmokyti ir tėvai - jie nėra sudėtingi. Kai vaikai dar per jauni treniruotis, mes parodome tėvams, ko reikėtų juos mokyti, kol paaugs ir galės lankyti treniruotes“, - tęsia K. Steponavičius.
Vėliau, vaikams paaugus, tvirtina plaukimo specialistas, svarbu, kad būtų mokoma plaukti taisyklingai, t. y. išlaikyti kūno ir plaukimo simetriškumą: „Plaukiant krūtine, dažnai netinkamai dėliojamos kojos arba laisvu stiliumi plaukiama pakelta galva. Reikia tam tikrų žinių, kad išmokytum vaiką plaukti akademiniu stiliumi, jis laikomas labai sveika sporto šaka.“
Kokias klaidas daro pradedantieji?
Anot K. Steponavičiaus, viena pagrindinių klaidų - pradžiamoksliai labai skuba ir stengiasi įveikti vandenį jėga: „Jie nesuderina kvėpavimo, labai stipriai „įjungia“ rankų ir kojų darbą, kitaip sakant, ne atsigula ant vandens, o kovoja su juo. Iš pradžių reikėtų paprasčiausiai pradėti nuo kvėpavimo ir plūdrumo pratimų, kad pajustum vandenį, pradėtum ant jo gulėti - kad ne kovotum su juo, o tiesiog stumtum jį nuo savęs kojų ir rankų judesiais.
Taip pat skaitykite: Trenerio Vaido apžvalga ir atsiliepimai
K. Steponavičiaus patarimai norintiems išmokti plaukti:
- Išmokite plūduriuoti vandens paviršiuje.
- Įvaldykite kelis plaukimo būdus.
- Plaukiant laisvu stiliumi (krauliu), išmokite kvėpuoti į abi puses.
- Įpraskite įlipti ir išlipti iš baseino per šoninę sienelę neliesdami dugno ir neatsispirdami.
- Į vandenį ant kojų šokite tik mokėdami tai daryti taisyklingai.
- Derinkite technikos, greičio ir ištvermės treniruotes baseine.
- Plaukiokite su kompanija.
- Nelipkite į vandenį išgėrę alkoholio.
- Pasirinkite tinkamą aprangą.
"Impuls" plaukimo akademijos pasiūlymai
Būtent vasarą yra itin aktualus saugus elgesys vandenyje, todėl vaikus rekomenduojama nuo mažens mokyti plaukti ir išmokinti saugaus elgesio taisykles. Šiai įsibėgėjančiai vasarai „Impuls“ pateikia du puikius pasiūlymus.
Pirmasis iš jų - vaikams skirta „Sportiškiausia vasaros stovykla“. Vilniuje (Kareivių, Ozo ir Savanorių g.) esančiuose klubuose nuo birželio 29 dienos bus organizuojamos penkių dienų trukmės vaikų stovyklos. Tėvams tai bus puiki proga skirti daugiau laiko savo mėgstamai veikalai, nes vaiką visą dieną užims profesionalūs „Impuls“ treneriai.
Stovykloje vyks penkios plaukimo treniruotės per savaitę, dukart per dieną lauks vandens pramogos, po kartą - funkcinė treniruotė arba judrieji žaidimai lauke ir salėje. Stovyklos dalyviams priklausys maitinimas du kartus per dieną bet edukaciniai užsiėmimai su treneriais laisvo laiko metu.
„Stovykloje orientuosimės į besimokančius ir pradedančius plaukti vaikus, kad jiems būtų galima suteikti naudingų žinių šią vasarą. Tėvams bus labai patogu, nes vaikai bus užimti visą darbo dieną - nuo 8 iki 17 val. Treniruotės bus pritaikytos pagal vaikų amžių ir pajėgumą. Visos stovyklos metu jų laukia nuolatinė trenerių priežiūra“, - teigė „Impuls“ plaukimo treneris Kęstutis Steponavičius. Į stovyklas priimami vaikai nuo 7 iki 14 m. jau turintys plaukimo įgūdžius.
Antrasis pasiūlymas - projektas „Prisijaukinkite vandenį“. Bet kuriame „Impuls“ klube, turinčiame baseiną, įsigijus aštuonias pamokas mažose grupėse, dar dvi bus padovanotos. Šios plaukimo pamokos labai naudingos įvairaus amžiaus ir pasirengimo žmonėms. Treneriai pasiruošę padėti išmokti plaukti, pagerinti įgūdžius ir ištvermę, koreguoti plaukimo techniką.
Taip pat skaitykite: Geriausi sporto klubai Vilniuje
„Mes siūlome pakankamai daug mokimosi plaukti programų. Taip pat turime sportininkų grupes, kurios eilę metų treniruojasi, dalyvauja varžybose. Aukštesnio lygio plaukikai dalyvauja Lietuvos čempionatuose - tiek vaikų, tiek suaugusių amžiaus grupėse - ir užima gana aukštas vietas. Bet didžiąją dalį pas mus sudaro vaikai, kurie mokosi saugiai elgtis vandenyje, plaukti taisyklingai ir skirtingais plaukimo būdais“, - sakė K. Steponavičius.
"Impuls" plaukimo akademijos atsiliepimai ir vertinimas
Plaukikus ugdanti „Impuls“ plaukimo akademija yra susilaukusi nemažai gerų atsiliepimų, o treneriai visus metus stengiasi, kad darbas būtų atliekamas kuo kokybiškiau, todėl visus „Impuls“ plaukimo treniruotes lankančius žmones suskirsto į atitinkamas grupes pagal jų sugebėjimus.
„Turime savo klasifikacijos sistemą, pagal kurią skirstome vaikus į pradedančiuosius, mokančius plaukti ir pažengusius. Jiems kas pusmetį ar ketvirtį organizuojame klasifikacijos patikrinimą, kuomet stebime - kiek vaikas gali nuplaukti, kokiu plaukimo būdu sekasi geriausiai, kokia plaukimo technika. Nuolat rengiame vidines varžybas, kuriose vaikai gali pasitikrinti savo jėgas ir pamatyti, kaip patobulėjo per metus. Taip pat vyksta tarpklubinės varžybos, kuriose susirenka visoje Lietuvoje IMPULS klubuose sportuojantys plaukikai“, - pasakojo K.
Atsiliepimai apie „Impuls“ stovyklas yra įvairūs. Vienas iš tėvų atsiliepimų apie "Impuls" stovyklą Panevėžyje: Stovykla prasidėdavo ne nuo 8.00, o nuo 9.00 val., nes valanda skirta vaikų laukimui ir pakalbėjimui. Nebuvo nė vienos dienos, kad baigtųsi 17.00 val. Vaikams norintiems atsigerti, buvo pasiūlyta keliauti į tualetą ir atsigerti arba patiems atsinešti iš namų gėrimų, nors apie tai stovyklos aprašyme nieko nebuvo nepaminėta. Manau, kad tai neatitinka jokių stovyklų organizavimo vaikams reikalavimų ir bent vanduo turėtų būti duodamas ir į stovyklos kainą įskaičiuotas.
Nepaisant atsiliepimų, "Impuls" klubas siūlo įsigyti nario korteles, kurių kaina - du eurai. Spintelės rakinamos paprastu raktu, kuris prikabintas ant duodamos apyrankės.
Plaukimo nauda ir svarba
Geri plaukimo įgūdžiai suteikia laisvės ir galimybių: leidžia saugiai jaustis vandenyje, palaikyti sveikatą ir gerą fizinę formą bei mėgautis vandens pramogomis.
K. Steponavičiaus komanda dirba ir su pradedančiais, ir su įgūdžių turinčiais žmonėmis, norinčiais keisti, tobulinti plaukimo techniką. Anot plaukimo instruktoriaus, antrasis uždavinys kartais net sunkesnis nei mokyti žmogų plaukti nuo nulio. „Įgūdžių turintys žmonės jų įgavo tol kartodami judesius, kol šie tapo automatiški”, - aiškina Kęstutis. Jei judesiai netaisyklingi, automatiškumas trukdo judėti lengvai ir sveikai.