Inkstų skausmas sportuojant gali būti susijęs su įvairiomis priežastimis, pradedant nuo dehidratacijos ir baigiant inkstų akmenlige ar infekcijomis. Šiame straipsnyje aptarsime galimas inkstų skausmo priežastis, kaip atpažinti simptomus, prevencijos būdus ir mitybos rekomendacijas, kurios gali padėti išvengti arba palengvinti šią būklę.
Inkstų svarba ir funkcijos
Inkstai yra vienas svarbiausių žmogaus organų, esantys palei abu stuburo šonus, po diafragma. Jie atlieka gyvybiškai svarbias funkcijas:
- Skysčių filtravimas: Inkstai filtruoja skysčius, pašalindami iš organizmo nereikalingas ir potencialiai pavojingas medžiagas.
- Šlapimo gamyba: Inkstuose gaminasi pirminis šlapimas, kuris vėliau, patenkant į nefrono dalis ir susijungus su inkstų kraujagyslėmis, virsta antriniu šlapimu.
- Hormoninė funkcija: Inkstai reguliuoja kraujagyslių spaudimą ir dalyvauja daugelyje organizme vykstančių apykaitos procesų.
Inkstų skausmo priežastys sportuojant
Inkstų srities skausmas gali kilti dėl įvairių priežasčių, nuo laikinos infekcijos iki akmenligės ar lėtinio inkstų funkcijos sutrikimo. Sportuojant šios priežastys gali būti paaštrintos dėl dehidratacijos, didelio fizinio krūvio ir netinkamos mitybos.
1. Dehidratacija
Dehidratacija yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl sportuojant gali atsirasti inkstų skausmas. Gausiai prakaituojant ir neišgeriant pakankamai skysčių, šlapimas tampa labiau koncentruotas, o tai gali paskatinti inkstų akmenų susidarymą. Mažas šlapimo kiekis reiškia, kad jis negali veiksmingai ištirpdyti šlapimo druskų, skatinančių akmenų formavimąsi.
2. Inkstų akmenligė
Inkstų akmenligė yra viena dažniausių šlapimo trakto ligų. Akmenys susidaro, kai šlapime yra per daug mineralų ir druskų, kurios susijungia ir suformuoja kristalus. Laikui bėgant, šie kristalai didėja ir tampa akmenukais, sukeliančiais didelį skausmą ir diskomfortą.
Taip pat skaitykite: Sportuojantiems apie inkstų akmenis
Inkstų akmenų tipai
Yra keturi pagrindiniai inkstų akmenų tipai:
- Kalcio akmenys: Dažniausiai susidaro iš kalcio oksalato.
- Struvitų akmenys: Dažniausiai susiję su infekcijomis.
- Šlapimo rūgšties akmenys: Susidaro dėl didelio šlapimo rūgštingumo.
- Cistino akmenys: Retesni, susiję su genetiniu sutrikimu.
3. Inkstų infekcijos (Nefritas)
Inkstų uždegimas, dar žinomas kaip nefritas, yra būklė, kai inkstų audiniai uždegami, dėl ko gali pakenkti jų funkcijoms. Dažniausiai vaikų inkstų uždegimą sukelia bakterijos, tokios kaip E. coli, kurios dažnai patenka į organizmą per šlapimo takus. Glomerulonefritas yra specifinė inkstų uždegimo forma, kuri veikia inkstų glomerulus - smulkias filtravimo struktūras.
4. Kitos priežastys
- Šlapimtakių susiaurėjimas: Įgimtos ligos, tokios kaip šlapimtakių susiaurėjimas, gali lemti inkstų akmenų susidarymą.
- Medžiagų apykaitos sutrikimai: Įgimti arba įgyti medžiagų apykaitos sutrikimai gali paskatinti akmenų formavimąsi.
- Infekcijos: Infekcija gali patekti į inkstus aukštyneigiu keliu (per šlapimo takus) arba su krauju iš kitų infekuotų organizmo dalių.
Simptomai
Inkstų skausmas dažniausiai juntamas šone, ties juosmeniu, gali plisti į pilvo apačią, kirkšnį, lytinius organus. Jį gali lydėti šie simptomai:
- Aštrus skausmas šone, nugaros juosmens srityje, besitęsiantis net iki kirkšnies.
- Dažnas ar skausmingas šlapinimasis.
- Karščiavimas.
- Pykinimas.
- Kraujo pėdsakai šlapime.
- Šlapinimosi sutrikimai.
Svarbu atkreipti dėmesį, kad panašūs simptomai gali reikštis ir dėl raumenų-skeleto problemų ar stuburo skausmų.
Prevencija
Norint išvengti inkstų skausmų sportuojant, svarbu laikytis šių rekomendacijų:
Taip pat skaitykite: Riebalų nauda sportuojant
1. Pakankamas skysčių vartojimas
Geriant užtektinai vandens, galima išvengti inkstų akmenų susidarymo. Rekomenduojama per dieną išgerti bent 8 stiklines vandens. Sportuojant ir gausiai prakaituojant skysčių organizmui reikia dar daugiau. Be vandens, galima gerti apelsinų sultis ir kitus nesaldžius gaiviuosius gėrimus. Tikslas - šviesiai gelsvas šlapimas visą dieną. Daugeliui užtenka 2-2,5 l, bet karštyje, sportuojant ar esant akmenligės rizikai - daugiau.
2. Mitybos koregavimas
Mityba turi didelę įtaką inkstų sveikatai. Svarbu atkreipti dėmesį į šiuos aspektus:
- Druskos ribojimas: Didelis druskos kiekis kasdienėje mityboje siejamas su inkstų akmenų susidarymu. Rekomenduojama atidžiai skaityti maisto produktų etiketes ir rinktis tik nesūrius. Vengti maisto produktų, kuriuose ypač daug druskos: traškučių, krekerių, konservuotų sriubų ir daržovių, rūkytų mėsos gaminių, produktų, kurių sudėtyje yra mononatrio gliutomato, natrio nitrato arba natrio hidrokarbonato (sodos). Druskos ribojimas: ≤5 g/d (arba pagal gydytojo nurodymą).
- Kalcio gausūs maisto produktai: Mityba, kurioje per mažai kalcio, didina ne tik inkstų akmenligės, bet ir osteoporozės riziką. Geriausia šio elemento gauti iš maisto: lieso pieno, sūrio, jogurto.
- Oksalatų ribojimas: Ribojant maistą, kuriame yra oksalatų, galima išvengti akmenų susidarymo. Vengti rabarbarų, špinatų, burokėlių, riešutų, migdolų, šokolado, stiprios arbatos.
- Gyvūninių baltymų ribojimas: Maisto produktai, kuriuose gausu gyvūninių baltymų, yra rūgštiniai, todėl gali padidinti šlapimo rūgštingumą. Didelis šlapimo rūgštingumas skatina tiek kalcio, tiek oksalatų inkstų akmenų susidarymą. Baltymai: nedidelė-vidutinė korekcija (dažnai 0,8 g/kg/d), bet nebadaujant.
- Fosforo ribojimas: Ribokite fosfatų priedus (E338-E341, E450-E452) - perdirbta mėsa, kolos, lydyti sūriai.
3. Saikingas kofeino vartojimas
1-2 puodeliai kavos daugumai saugu. Svarbu nepamiršti vandens.
4. Magnio vartojimas
Magnis gali jungtis su oksalatais, tačiau papildai tinka ne visiems.
5. Augaliniai preparatai
Teigiama, kad kreivieji lapainiai (Phyllanthus niruri) padeda šalinti inkstų akmenis.
Taip pat skaitykite: Sporto fiziologija: ištvermės dominavimas
6. Fizinis aktyvumas
Didesnis fizinis aktyvumas padeda išvengti ligos atsinaujinimo rizikos.
Mitybos planas
Mitybos planas priklauso nuo pagrindinės priežasties.
- Kalcis-oksalatas (dažniausi): mažinkite oksalatų (rabarbarai, špinatai, burokėliai, riešutai, migdolai, šokoladas, stipri arbata) bet neatsisakykite kalcio.
- Struvitai (infekcinės kilmės): kritiškiausia - infekcijų kontrolė ir pakankamas skysčių kiekis.
Rekomenduojami produktai
- ½ lėkštės - daržovės (šviežios, garintos, troškintos).
- Vanduo, praskiestos citrinos skiltelės, nesaldžios žolelių arbatos.
- Lieso pieno, sūrio, jogurto.
Ribotini produktai
- Druska.
- Maisto produktai, kuriuose ypač daug druskos: traškučiai, krekeriai, konservuotos sriubos ir daržovės, rūkyti mėsos gaminiai, produktai, kurių sudėtyje yra mononatrio gliutomato, natrio nitrato arba natrio hidrokarbonato (sodos).
- Oksalatai: rabarbarai, špinatai, burokėliai, riešutai, migdolai, šokoladas, stipri arbata.
- Gyvūniniai baltymai.
- Fosfatų priedai (E338-E341, E450-E452) - perdirbta mėsa, kola, lydyti sūriai.
- Saldūs švieži vaisiai, riešutai, kviečių sėlenos, arbata, kava, rabarbarai, špinatai, burokėlių lapai, brokoliai, šparaginės pupelės, soja, šokoladas, džiovinti ir konservuoti vaisiai (esant kalcio oksalatinės akmenligės rizikai).
Gydymas
Inkstų akmenligės gydymas tiesiogiai priklauso nuo akmenų dydžio. Inkstų akmenys, kurių skersmuo siekia iki 4-6 mm, gali pasišalinti savaime. Jei akmuo didesnis, prireiks specialistų pagalbos.
Gydymo metodai
- Konservatyvus gydymas: Skausmą malšinantys vaistai nuo uždegimo, konkrementus tirpinantys preparatai.
- Minimaliai invazyvūs metodai: Ekstrakorporinė litotripsija, ureteroskopija, pekutaninė nefrolitotripsija.
- Chirurginis gydymas: Taikomas tik penktadaliu visų atvejų, kai kiti metodai neefektyvūs.
Kada kreiptis į gydytoją
Jei jaučiate aštrų skausmą šone, nugaros juosmens srityje, besitęsiantį net iki kirkšnies, šlapinimosi sutrikimus, karščiavimą, pykinimą ar pastebite kraujo šlapime, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Taip pat kreipkitės į šeimos gydytoją pastebėjus pirmuosius inkstų akmenligės simptomus.
tags: #inkstu #skausmai #sportuojant