Gimnastikos kamuoliai, dar žinomi kaip ortopediniai, kineziterapiniai, aerobikos, pilateso, jogos ar šokinėjimo kamuoliai, yra vienas universaliausių treniruočių įrankių. Ši pavadinimų įvairovė atspindi platų šių kamuolių panaudojimo spektrą. Išrastas 1963 metais italų plastiko gamintojo Aquilino Cosani, gimnastikos kamuolys vis dažniau papildo ne tik sporto sales ir namų treniruoklių arsenalą, bet ir atsiranda darbo vietose. Šiame straipsnyje apžvelgsime gimnastikos kamuolių naudą, tipus ir kaip išsirinkti tinkamą kamuolį, ypatingą dėmesį skiriant inSPORTline gimnastikos kamuoliams.
Gimnastikos kamuolių nauda
Fiziniam aktyvumui didinti skirti gimnastikos kamuoliai, galintys pakeisti kėdę, sofą ar treniruoklį, pasižymi įvairialype nauda:
- Koordinacijos ir pusiausvyros lavinimas: Balansavimas, spyruokliavimas ar šokinėjimas ant mankštai skirto kamuolio padeda lavinti koordinaciją ir pagerinti pusiausvyrą.
- Nugaros skausmų mažinimas ir sąnarių paslankumo didinimas: Gimnastikos kamuolys yra veiksminga priemonė, siekiant sumažinti nugaros skausmus ir padidinti sąnarių paslankumą.
- Raumenų tonuso normalizavimas: Kamuolys padeda normalizuoti raumenų tonusą.
- Jėgos ir lankstumo tobulinimas: Kamuolys mankštai puikiai pasitarnauja atliekant įvairius pratimus, vienus iš jų palengvindamas, kitus - pasunkindamas. Dėlto jis yra nepamainomas pasirinkimas jėgos ir lankstumo tobulinimui, tempimo pratimams ir panašiai.
- Alternatyva kėdei ar sofai: Bent keliolikai minučių kasdien iškeitus kėdę į kamuolį mankštai, sumažinamas nugaros skausmas ir jaučiamas nuovargis. Tačiau specialistai teigia, kad ilgesnis negu trijų valandų sėdėjimas ant kamuolio mankštai, užuot pagelbėjęs gali pakenkti.
Gimnastikos kamuolių tipai ir dydžiai
Pagrindinis kamuolių mankštai skirtumas yra jų skersmuo ir grublėtumas:
- Mažesnio skersmens kamuoliai (15-35 cm): Dažniausiai pasižymi lygiu paviršiumi.
- Didesnės apimties kamuoliai (65 cm, 75 cm ar 85 cm): Turi grublėtą paviršių, užtikrinantį didesnį stabilumą.
- Kamuoliai su rankenomis: 35-45 cm skersmens gimnastikos kamuolys su rankena daugeliu atvejų laikytinas šokinėjimo kamuoliu. 55-85 cm skersmens gimnastikos kamuolys su rankenomis yra labiau pritaikytas treniruotėms, nes iš šono tvirtinamos rankenos suteikia galimybę mankštinti ne tik kojas, bet ir rankas.
Kaip pasirinkti tinkamą dydį:
Tinkamu gimnastikos kamuolys laikomas tuomet, kai žmogui ant jo atsisėdus, keliai yra sulenkiami 90 laipsnių kampu, pėdos pilnai liečia žemę, o nugara išlaikoma tiesi.
- Asmenims, kurių ūgis yra 145 cm ir mažiau, rekomenduojami gimnastikos kamuoliai, kurių skersmuo yra ne didesnis negu 45 cm.
inSPORTline gimnastikos kamuoliai: apžvalga
inSPORTline.lt asortimente esantys gimnastikos kamuoliai tiks tiek suaugusiems, tiek vaikams. O skirtingų dydžių pasirinkimas užtikrins, kad vaikams augant būtų nesunku turimą kamuolį mankštai pakeisti didesniu.
Taip pat skaitykite: 75 cm kamuolys sportui
- Top Ball serija: Šios serijos mankštos kamuoliai yra įvairių dydžių ir spalvų. Treniruočių kamuoliai inSPORTline Top Ball tinka įvairiems pratimams, įskaitant fitneso, kardio, tempimo ir reabilitacijos pratimus.
- inSPORTline BallBase: Pripučiama, todėl lengva, lengvai sandėliuojama ir pernešama mankštos kamuolio bazė inSPORTline BallBase, kuri įeina į šį rinkinį, yra pagaminta iš tvirtos medžiagos, atlaikančios intensyvų naudojimą. Naudodami šį pagrindą galite greitai paversti savo darbo stalą dinamiška treniruočių stotimi, kurioje galite mankštintis dirbdami. Puikus kamuolio stabilumas leidžia saugiai ir saugiai atlikti įvairius pratimus.
- Gimnastikos ir mankštos kamuolys inSPORTline Top Ball 85 cm: Itin tvirtas ir universalus didelio skersmens kamuolys, pagamintas iš labai patvaraus PVC, turinčio neslystantį paviršių ir net 600 kg maksimalią apkrovą. Kamuolys puikiai tinka fitnesui, kardio treniruotėms, tempimui, laikysenos gerinimui, pilatesui, nėščiųjų ir reabilitacijos mankštoms. Top Ball serijos kamuoliai gaminami įvairių dydžių ir spalvų, o komplekte visada yra rankinė pompa, todėl kamuolį lengvai pripūsite ir pritaikysite pagal savo poreikius.
Gimnastikos kamuolio naudojimas
Kamuoliai mankštai iš pradžių buvo naudojami vaikų reabilitacijai, tačiau netrukus paplito ir gimnastikos salėse. Dabar šią universalią priemonę plačiai naudoja tiek vaikai, tiek suaugę.
Gimnastikos kamuolys gali būti naudojamas įvairiais būdais:
- Kaip treniruoklis: Atliekant įvairius pratimus, tokius kaip atsispaudimai, pilvo preso pratimai, pritūpimai ir kt.
- Kaip kėdė: Sėdint ant kamuolio, aktyvuojami giliųjų raumenų sluoksniai, gerinama laikysena ir mažinamas nugaros skausmas.
- Tempimo pratimams: Naudojant kamuolį, galima efektyviai atlikti tempimo pratimus, didinant lankstumą ir mažinant raumenų įtampą.
- Reabilitacijai: Kamuolys gali būti naudojamas reabilitacijos programose, siekiant atkurti judesių amplitudę ir stiprinti raumenis po traumų.
Gimnastikos kamuolio kaina
Gimnastikos kamuolys kaina, be abejonės, nusileidžia sudėtingiems treniruokliams ar laisviems svoriams. Nepaisant to, jo suteikiama nauda yra ne ką menkesnė.
Taip pat skaitykite: 25 cm kamuolys pratimams
Taip pat skaitykite: Privalumai ir naudojimas: inSPORTline kamuoliai
tags: #insportline #gimnastikos #kamuolys #85