Gimnastikos kamuolys, dar žinomas įvairiais pavadinimais, tokiais kaip ortopedinis, kineziterapinis, aerobikos, pilateso, jogos ar šokinėjimo kamuolys, yra viena universaliausių treniruočių priemonių. Šiame straipsnyje aptarsime gimnastikos kamuolių naudą, tipus ir kaip pasirinkti tinkamą kamuolį, remiantis inSPORTline asortimentu.
Gimnastikos kamuolio istorija ir pavadinimai
1963 metais italų plastiko gamintojo Aquilino Cosani išrastas gimnastikos kamuolys rečiau vadinamas šveicarišku kamuoliu, ypač Amerikoje. Pavadinimų gausa liudija platų šios priemonės panaudojimo spektrą. Aerobikos kamuolys vis dažniau papildo ne tik sporto salių ar namų treniruoklių arsenalą, bet ir atsiranda darbo vietose.
Gimnastikos kamuolių tipai ir dydžiai
Pagrindinis kamuolių mankštai skirtumas yra jų skersmuo ir grublėtumas.
- Mažesnio skersmens kamuoliai (15-35 cm): Dažniausiai pasižymi lygiu paviršiumi.
- Didesnės apimties kamuoliai (65 cm, 75 cm ar 85 cm): Turi grublėtą paviršių, užtikrinantį didesnį stabilumą.
Nepriklausomai nuo aerobikos kamuolio dydžio, pastarasis gali būti su rankenomis arba be jų. 35-45 cm skersmens gimnastikos kamuolys su rankena daugeliu atveju laikytinas šokinėjimo kamuoliu, nes jo rankena yra pritvirtina viršuje ir gali trukdyti atlikti įvairesnius pratimus. 55-85 cm skersmens gimnastikos kamuolys su rankenomis yra labiau pritaikytas treniruotėms, nes iš šono tvirtinamos rankenos suteikia galimybę mankštinti ne tik kojas, bet ir rankas.
Gimnastikos kamuolių nauda
Iš pradžių kamuoliai mankštai buvo naudojami vaikų reabilitacijai, tačiau netrukus paplito ir gimnastikos salėse. Dabar šią universalią priemonę plačiai naudoja tiek vaikai, tiek suaugę. Fiziniam aktyvumui didinti skirti gimnastikos kamuoliai, galintys pakeisti kėdę, sofą ar treniruoklį, pasižymi įvairialype nauda:
Taip pat skaitykite: Gimnastikos kamuoliai: apžvalga
- Koordinacijos ir pusiausvyros lavinimas: Balansavimas, spyruokliavimas ar šokinėjimas ant mankštai skirto kamuolio padeda lavinti koordinaciją ir pagerinti pusiausvyrą.
- Nugaros skausmų mažinimas ir sąnarių paslankumo didinimas: Gimnastikos kamuolys yra veiksminga priemonė, siekiant sumažinti nugaros skausmus ir padidinti sąnarių paslankumą, normalizuoti raumenų tonusą.
- Pratimų palengvinimas arba pasunkinimas: Kamuolys mankštai puikiai pasitarnauja atliekant įvairius pratimus, vienus iš jų palengvindamas, kitus - pasunkindamas. Dėlto jis yra nepamainomas pasirinkimas jėgos ir lankstumo tobulinimui, tempimo pratimams ir panašiai.
- Alternatyva kėdei ar sofai: Gimnastikos kamuolys gali būti naudojamas net tik kaip treniruoklis, bet ir kaip kėdė ar sofa. Bent keliolikai minučių kasdien iškeitus kėdę į kamuolį mankštai, sumažinamas nugaros skausmas ir jaučiamas nuovargis. Tačiau specialistai teigia, kad ilgesnis negu trijų valandų sėdėjimas ant kamuolio mankštai, užuot pagelbėjęs gali pakenkti.
Kaip pasirinkti tinkamą gimnastikos kamuolio dydį
Siekiant pasidžiaugti visomis gimnastikos kamuolių teikiamomis naudomis, svarbu, kad pasirinktos priemonės dydis būtų tinkamas. Tinkamu gimnastikos kamuolys laikomas tuomet, kai žmogui ant jo atsisėdus, keliai yra sulenkiami 90 laipsnių kampu, pėdos pilnai liečia žemę, o nugara išlaikoma tiesi.
Kadangi gimnastikos kamuoliai parduodami nepripūsti, galimybės išbandyti naują pirkinį dažniausiai neturime. Nepaisant to, visiškai nebūtina spėlioti apie tinkamą aerobikos kamuolio dydį. Asmenims, kurių ūgis yra 145 cm ir mažiau, rekomenduojami gimnastikos kamuoliai, kurių skersmuo yra ne didesnis negu 45 cm.
inSPORTline gimnastikos kamuoliai: Apžvalga
Gimnastikos kamuolys kaina nusileidžia sudėtingiems treniruokliams ar laisviems svoriams, tačiau jo suteikiama nauda yra ne ką menkesnė. inSPORTline.lt asortimente esantys gimnastikos kamuoliai tiks tiek suaugusiems, tiek vaikams. O skirtingų dydžių pasirinkimas užtikrins, kad vaikams augant būtų nesunku turimą kamuolį mankštai pakeisti didesniu.
Konkretus pavyzdys: inSPORTline Top Ball 85 cm
Gimnastikos ir mankštos kamuolys inSPORTline Top Ball 85 cm - itin tvirtas ir universalus didelio skersmens kamuolys, pagamintas iš labai patvaraus PVC, turinčio neslystantį paviršių ir net 600 kg maksimalią apkrovą. Kamuolys puikiai tinka fitnesui, kardio treniruotėms, tempimui, laikysenos gerinimui, pilatesui, nėščiųjų ir reabilitacijos mankštoms. Top Ball serijos kamuoliai gaminami įvairių dydžių ir spalvų, o komplekte visada yra rankinė pompa, todėl kamuolį lengvai pripūsite ir pritaikysite pagal savo poreikius.
Taip pat skaitykite: 75 cm kamuolys sportui
Taip pat skaitykite: 25 cm kamuolys pratimams
tags: #insportline #gimnastikos #kamuolys