Irklavimo treniruoklis - tai universalus įrenginys, skirtas ne tik patogiam sportui namuose, bet ir efektyviam bendros fizinės sveikatos gerinimui. Šis treniruoklis imituoja irklavimą vandenyje ir įtraukia į darbą daugybę raumenų grupių, todėl yra puikus pasirinkimas norintiems pagerinti savo fizinę formą, stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą bei deginti kalorijas. Jau po kelių savaičių reguliarių treniruočių galima pastebėti teigiamus pokyčius - tiek fizinius, tiek emocinius.
Irklavimo Treniruoklio Nauda
Širdies ir Kraujotakos Sistema
Irklavimas priskiriamas prie kardio treniruočių, kurios gerina širdies veiklą, skatina kraujotaką ir mažina riziką susirgti širdies ligomis. Tai ypač aktualu šiuolaikiniame gyvenimo būde, kai daug laiko praleidžiama sėdint. Reguliarus sportas padeda mažinti stresą, gerina miego kokybę ir suteikia daugiau energijos kasdienėms veikloms. Dėl ritmiško judesio irklavimo treniruotės dažnai primena meditaciją - jos ramina ir leidžia susitelkti į save.
Raumenų Stiprinimas
Treniruojantis ant irklavimo treniruoklio vienu metu aktyvinama daugiau nei 80 % raumenų - dirba rankos, nugara, pečiai, pilvo presas, sėdmenys bei kojos. Tokia viso kūno apkrova leidžia stiprinti tiek didžiąsias, tiek smulkesnes raumenų grupes, kurios dažnai būna apleidžiamos kitų treniruočių metu. Naudojant irklavimo treniruoklį daugiausiai dirba viršutinės nugaros dalies, krūtinės, rankų, pilvo, blauzdų ir sėdmenų raumenys. Dažnai be reikalo iš anksto nurašomi irklavimo treniruokliai stebina ne vien teikiama nauda, bet ir į treniruotę įtraukiamų raumenų skaičiumi. Nors iš pažiūros treniruotės metu didelis krūvis tenka rankoms, pasirodo, kad naudodamiesi irklavimo treniruokliu galite įdarbinti net iki 86% viso kūno raumenų. Taip yra todėl, kad irklavimo manevrą sudaro du trečdaliai kojų ir trečdalis viršutinės kūno dalies darbo. Tokiu būdu į treniruotę įtraukiamos 9 raumenų grupės.
Svorio Mažinimas ir Kalorijų Degimas
Intensyvi 30 minučių treniruotė gali sudeginti net iki 300-400 kalorijų. Kadangi irklavimas sujungia kardio bei jėgos elementus, organizmas toliau degina kalorijas net ir po treniruotės. Kadangi tokių treniruočių metu sudeginama iki 2-3 kartų daugiau kalorijų, lyginant su treniruotėmis ant dviračio treniruoklio, irklavimo treniruokliai padeda efektyviai numesti svorio.
Sąnarių Tausojimas
Skirtingai nei bėgimas, irklavimas yra mažiau traumuojantis sąnariams, todėl ypač tinka žmonėms, kurie nori aktyviai sportuoti, bet vengia per didelio krūvio keliams ar klubams. Asmenims, kurie skundžiasi artritu, taip pat patartina išmėginti šį treniruoklį. Mat naudojantis juo sąnariai nepatiria didelės įtampos. Netgi priešingai. Atliekant reguliarias, tinkamo krūvio irklavimo treniruotes, galima akivaizdžiai pagerinti sąnarių būklę.
Taip pat skaitykite: Pasaulio irklavimo taurės Šiauliuose
Psichologinė Nauda
Reguliarus sportas padeda mažinti stresą, gerina miego kokybę ir suteikia daugiau energijos kasdienėms veikloms. Pasikartojantys judesiai, atliekami irkluojant, padeda kūnui išskirti endorfinus, atpalaiduoja. Dėl ritmiško judesio irklavimo treniruotės dažnai primena meditaciją - jos ramina ir leidžia susitelkti į save.
Irklavimo Treniruoklių Tipai ir Modeliai
Šiuolaikiniai irklavimo treniruokliai dažnai turi LCD ar net liečiamus ekranus. Pavyzdžiui, NORDICTRACK RW900 siūlo didelį ekraną su iFit integracija, leidžiančia sekti treniruotes, progresą ir net dalyvauti virtualiuose užsiėmimuose.
Populiarūs Modeliai
- TOORX ROWER-COMPACT: Vienas iš geriausių pasirinkimų tiems, kurie ieško patogaus ir paprastai naudojamo treniruoklio mažesnei erdvei. Lengvas, mobilus, užtikrinantis sklandų judėjimą. Jeigu turite mažesnę erdvę, kompaktiškas modelis kaip TOORX ROWER COMPACT gali būti puikus sprendimas - jį nesunkiai sulankstysite ir pastatysite į šalį.
- TOORX RWX-300: Tvirta konstrukcija ir platesnės galimybės treniruotėms.
- NORDICTRACK RW300: Puikiai subalansuotas variantas siekiantiems kokybės ir patogumo.
- NORDICTRACK RW600: Modernus treniruoklis su patogiu ekranu ir galimybe naudotis iFit treniruotėmis.
- NORDICTRACK RW900 (2025): Vienas pažangiausių modelių asortimente.
- KETTLER AQUAROWER 500: Vandens pasipriešinimo treniruoklis, kuris suteikia tikroviškiausią irklavimo pojūtį.
Vandens Pasipriešinimo Irklavimo Treniruokliai
Vandens atsparumo sistemos irklavimo treniruokliai suteikia natūraliausią irklavimo jausmą, nes atsparumas didėja proporcingai irklavimo greičiui, kas padeda treniruoti ištvermę ir jėgą. Irklavimas su „Fluid Rower“ skamba, jaučiasi ir atrodo taip, lyg būtumėte ant vandens dėl aukštos kokybės vandens bako su patentuota „Twin Tank“ technologija. Ši unikali sistema leidžia lengvai reguliuoti atsparumą vandeniui bet kuriuo metu naudojant ratuką.
- FLUID Rower Apollo Plus BLACK: Patirkite aukščiausią FLUID irklavimo ergometro su reguliuojamu pasipriešinimu kokybę. Apollo Plus Black sujungia plieno ir medžio tvirtumą elegantiškame irklavimo ergometre.
Kaip Teisingai Naudotis Irklavimo Treniruokliu?
Nors irklavimo treniruoklis namams yra vienas universaliausių ir efektyviausių kardio prietaisų, svarbu mokėti juo naudotis teisingai.
Treniruočių Intervalai
- 1 minutė intensyviai (80-90 % pastangų), 2 minutės lėtai.
- Irklavimas 3 min intensyviu tempu, po to 1 min lėto tempo.
- Irklavimas 1 min vidutiniu tempu, 1 min lengvu tempu.
Kaip Išsirinkti Tinkamą Irklavimo Treniruoklį?
Išsirinkti irklavimo treniruoklį - užduotis ne iš lengvųjų. Kaip tai padaryti, žino ne kiekvienas. Irklavimo treniruoklių pasipriešinimo sistemų gausa, atsispyrimo bėgelio tipas ir daugelis kitų parametrų gali susukti galvą. O kur dar dažnai sprendžiama dilema: pigus VS kokybiškas irklavimo treniruoklis.
Taip pat skaitykite: Apžvalga: Irklavimo Centrai Lietuvoje
Svarbūs Aspektai Renkantis
- Matmenys ir erdvė: Jeigu turite mažesnę erdvę, kompaktiškas modelis kaip TOORX ROWER COMPACT gali būti puikus sprendimas - jį nesunkiai sulankstysite ir pastatysite į šalį.
- Valdymas ir ekranas: Šiuolaikiniai treniruokliai dažnai turi LCD ar net liečiamus ekranus. Pavyzdžiui, NORDICTRACK RW900 siūlo didelį ekraną su iFit integracija, leidžiančia sekti treniruotes, progresą ir net dalyvauti virtualiuose užsiėmimuose.
- Patogumas: Sėdynės, rankenos ir pedalai turi būti ergonomiški. „Fluid Rower“ sėdynė užtikrina patogiausias irklavimo treniruotes. Po daugelio metų tyrimų ir plėtros radome tobulą kieto ir minkšto derinį. Dėl gerai apgalvotos ergonomiškos formos ir neslidžios tekstūros balne sėdite tvirtai ir patogiai. Sėdynė pakeliama, kad būtų lengviau įlipti, o komfortą galima dar labiau padidinti naudojant atlošą ir kėlimo komplektą. Siekiant padidinti stabilumą, sėdynė montuojama ant dvigubo bėgelio. Ratai su dvigubais guoliais po sėdyne yra plastikiniai. Jie sklandžiai slysta dviem plastikinėmis juostelėmis, pritvirtintomis prie abiejų bėgių. Tai apsaugo nuo nusidėvėjimo, o irklavimas visada yra tylus: girdite tik judantį vandenį.
- Pasipriešinimo sistema: Irklavimo treniruoklis dažniausiai yra įrengtas su atsparumo sistema, kuri gali būti reguliuojama magnetais, vandeniu ar oro srautu, leidžianti vartotojui prisitaikyti prie pageidaujamo treniruotės sunkumo. Vandens atsparumo sistemos irklavimo treniruokliai suteikia natūraliausią irklavimo jausmą, nes atsparumas didėja proporcingai irklavimo greičiui, kas padeda treniruoti ištvermę ir jėgą.
Klientų Atsiliepimai ir Patirtys
Nors kai kurie klientai patyrė neigiamų patirčių su kitais sporto produktais, tokiais kaip krepšinio stovai ar proteinai, svarbu pabrėžti, kad irklavimo treniruokliai sulaukia daug teigiamų atsiliepimų dėl jų universalumo ir efektyvumo.
- Futbolo stalas: Puikus futbolo stalas, rekomendavo, patenkinti, ypač kaina gera. Pirkiniu patenkintas, stalas atrodo aukščiausios klasės, viskas tvarkinga, nekrebžda, stalvirsis lygus, storas, nesukrypes.
- Baltymai: Labai skanus baltymai, išbandęs jau 5 skonius berots, tik kažkiek gal braskiu su bananais nuvyle, bet visi kiti geri.
- Krepšinio stovas: Pirkau šitą krepšinio stovą, bet teko persidaryti į ibetonuojamą, nes didelis apatinis padas, neužpildyta talpa nelaiko stovo.
- Kreatinas: Kazkaip man tik sitas veikia is kre-alkalyn kuriuos isbandziau. Bent jau man juos vartojant viskas tik pablogėjo, nuovargis, didelis galvos skausmas ir nuolatinis noras valgyti.
Pristatymas ir Garantinis Aptarnavimas
- Galimybė atsiskaityti pristatymo arba terminale atsiėmimo metu. Galimas atsiskaitymas ir grynaisiais pinigais kurjeriui pristačius iki namų durų.
- Turimas sporto ir laisvalaikio prekes savo arba tiekėjų esančiuose sandėliuose pristatysime per 1-3 darbo dienas visoje Lietuvoje. Kai kurių prekių pristatymo terminai gali skirtis.
- Visiems treniruokliams bei kitoms elektronikos prekėms suteikiamas nemokamas garantinis aptarnavimas Lietuvoje nuo 2 metų ir daugiau. Garantijai pasibaigus, taip pat teikiamos mokamo techninio aptarnavimo paslaugos.
- Fluid Rower Apollo Plus Black: suteikiama 5 metų garantija rėmui, 5 metų garantija vandens bakui ir 2 metų garantija mechaninėms ir besidėvinčioms dalims.
Kodėl Verta Įsigyti Irklavimo Treniruoklį Namams?
Kelionėms į sporto klubą nevisada pakanka motyvacijos ar laiko. Dėl to dažnai sporto klubo abonementas taip ir lieka nepanaudotas. Nepaisant to, turėti gražų kūną norisi ne ką mažiau. Treniruokliai namams padeda spręsti šią problemą, tačiau ne visi turime pakankamai vietos namų sporto salei, pilnai įvairiausių treniruoklių. Dėlto norisi surasti universalią sporto įrangą, kuri įdarbintų kuo daugiau raumenų sričių ir padėtų efektyviai deginti kalorijas. Irklavimo treniruokliai yra vertinami dėl jų gebėjimo atlikti intensyvią viso kūno treniruotę, simuliuojant irklavimą vandenyje. Irklavimo treniruokliais gali naudotis įvairių amžiaus grupių sporto mėgėjai, nepriklausomai nuo jo fizinio pasirengimo lygio.
Taip pat skaitykite: Istoriniai baidarių ir kanojų irklavimo čempionato įvykiai
tags: #irklavimo #treniruoklis #atsiliepimai