Sportas yra neatsiejama sveiko ir aktyvaus gyvenimo dalis. Šiame straipsnyje apžvelgsime skirtingus sporto aspektus, pradedant slidinėjimo galimybėmis Austrijoje, tęsiant jaunimo fizinio aktyvumo tendencijomis Lietuvoje ir baigiant Lietuvos rankinio bendruomenės iššūkiais siekiant finansavimo.
Slidinėjimo Malonumai Austrijos Alpėse
Didžiojoje Austrijos dalyje, Großglockner kalno papėdėje, slidinėjimas yra ne tik sportas, bet ir nepakartojama patirtis. Su Großglockner skipass'u atsiveria galimybė mėgautis maždaug 55 km snieguotų trasų ir 11 keltuvų, esančių nuo 1301 iki 2902 metrų virš jūros lygio. Ši vieta, su aukščiausiu Austrijos kalnu (3798 m) fone, siūlo įvairaus sudėtingumo trasas, kurios patiks tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems slidininkams ir snieglentininkams.
Trasų Įvairovė
Pirmieji posūkiai ant sniego gali būti atliekami plačiose Sonnenalm ir Fleissalm trasose. Ekspertams iššūkius kelia staigus nusileidimas iš Schareck į Fallbichl, taip pat slidinėjimo trasa iš Schareck į Fleissalm. Išskirtinė patirtis - kelionė iš Rosbach vidurinės stoties į Fleissalm tuneliniu geležinkeliu, kuris yra vienintelis pasaulyje geležinkelis, važiuojantis buvusiu vandentiekio vamzdžio tuneliu ir per valandą perveža beveik 500 žmonių.
Slidinėjimas Už Trasų Ribų ir Freeride Arena
Slidinėjimo trasos, kurių didžioji dalis yra gerokai aukščiau medžių linijos, suteikia galimybę slidininkams, mėgstantiems slidinėti už trasos ribų, išbandyti gilų sniegą prie pat trasos. Freeride arena ant Großglockner kalno nepalieka abejingų. Tarp 2989 m aukštyje esančios Gjaidtroghöh ir Heiligenblut kalnų kaimelio slidininkų ir snieglentininkų laukia įvairiausios trasos. Daugiau nei 15 km² ploto freeride vietovėje galima išties nuleisti garą. Hohe Tauern nacionalinis parkas ypač tinka slidinėjimo kelionėms. Tai viena didžiausių slidinėjimo turizmo zonų Rytų Alpėse. Į nacionalinį parką netgi kursuoja slidinėjimo ekskursijų autobusas.
Po Slidinėjimo Pramogos
Slidinėjimo zonoje esantys kaimiški nameliai kviečia pasimėgauti tipiškais skanėstais, priešais nepakartojamą kalnų panoramą. Heiligenblut esančios laisvalaikio praleidimo galimybės garantuoja, kad nenuobodžiausite ir toli nuo slidinėjimo trasų. Atsigaivinę užsukite į vieną iš jaukių namelių ar barų, pavyzdžiui, Laterndl, Mühle arba - ypač rekomenduojamas - Skistadl su pagarsėjusiu naminiu šnapsu.Taip pat yra daugybė galimybių sportuoti. Nesvarbu, ar tai būtų kerlingas, ar žygis sniego batais, ar uždarame baseine, ar viešbučio Post sporto centre - kiekvienas čia ras sau tinkamą užsiėmimą. Ypač rekomenduojama apsilankyti apšviestoje 1,1 km ilgio natūralių rogučių trasoje Ponwald. Jei mėgstate įspūdžius, būtinai išbandykite laipiojimą ledu ant užšalusio krioklio!
Taip pat skaitykite: Atsiliepimai apie "Sporto Iššūkį"
Jaunimo Fizinis Aktyvumas: Tendencijos ir Iššūkiai Lietuvoje
Fizinis aktyvumas yra vienas svarbiausių jaunuolių sveikatos ir geros savijautos ramsčių. Tačiau net ir technologijų sparčiai varomame pasaulyje daugelis jų vis dar susiduria su nemažai išorinių ir vidinių kliūčių. Technologijų bendrovės „Samsung“ užsakymu atlikta apklausa atskleidė, kaip moksleiviai vertina fizinį aktyvumą, su kokiais iššūkiais susiduria dažniausiai ir kokį vaidmenį aktyvų gyvenimo būdą palaikančių moksleivių kasdienybėje užima išmanieji įrenginiai ir aplikacijos.
Fizinio Aktyvumo Tendencijos
Nors didžiausia dalis (40,6 proc.) respondentų Lietuvoje teigė, jog fizine veikla užsiima 3 arba daugiau kartų per savaitę, net 27 proc. Visgi net trečdalis respondentų nurodė, kad sportuoti jiems trukdo motyvacijos ir laiko stoka (34 proc.), o dar 30 proc. Tiesa, beveik dešimtadalis (9 proc.) mokinių mano, kad jų mokykla jaunuolių judėjimą skatina nepakankamai. Moksleiviai vis geriau supranta fizinės veiklos svarbą - atlikta apklausa rodo, jog jie pastebi, kad judėjimas ir aktyvumas ne tik stiprina kūną, bet ir daro teigiamą įtaką jų psichologinei sveikatai. Sportuodami jie išmoksta pažinti savo emocijas, rasti būdų įveikti stresą bei išlaikyti vidinę pusiausvyrą.
Technologijų Įtaka Fiziniam Aktyvumui
Ekspertams prognozuojant vis spartesnį technologijų proveržį, pastarosios tampa vis dažnesniu jaunuolių palydovu ir treniruočių metu. „Tyrimas parodė, kad pusė (50 proc.) moksleivių Lietuvoje mano, jog technologijos jiems padeda lengviau įsitraukti į fizinę veiklą. Tinkamai išnaudojant technologijas, jos ne tik palengvina kasdienių treniruočių planavimą ir sekimą, bet ir padeda stebėti širdies ritmą, planuoti poilsio pertraukėles, skatina bendraamžių įsitraukimą bei motyvaciją - jaunuoliai gali ne tik siekti sportinių tikslų, bet ir užtikrinti gerą savijautą ir sklandžiau įsilieti į sporto bendruomenę“, - sako E. Nepaisant plačių sporto šakų pasirinkimo galimybių ir technologijų pažangos, net 38 proc.
Lietuvos Rankinio Bendruomenės Iššūkiai
Lietuvos rankinio bendruomenė susiduria su finansavimo iššūkiais, kurie trukdo sporto šakos plėtrai ir sportininkų aprūpinimui. Keletą mėnesių Kūno kultūros ir sporto departamente (KKSD) buvo vertinamos Kūno kultūros ir sporto rėmimo fondui (KKSRF) pateiktos paraiškos. Pastarosiomis savaitėmis jau ekspertų įvertintoms paraiškoms buvo dalinamos lėšos, tačiau labiausiai lauktos pinigų dalybos sporto inventoriui įsigyti Lietuvos rankinio bendruomenei tapo nemaloniu akibrokštu.
Finansavimo Trūkumas
Keliolika rankinio sporto organizacijų, prašiusių paramos reikalingam inventoriui įsigyti, liko nieko nepešę. Paramos nesulaukė ne tik atskiri klubai, bet ir Lietuvos rankinio lyga, Lietuvos rankinio federacija. Lietuvos rankinio federacijos (LRF) generalinis sekretorius Miglius Astrauskas laišku kreipėsi į KKSD su prašymu paaiškinti, kuo remiantis buvo skirstomos departamento administruojamo fondo lėšos.
Taip pat skaitykite: Sportas: nauda kūnui ir sielai
Paraiškų Vertinimo Kriterijai
Pasak jo, buvo sukurtos naujos taisyklės, nurodyta, kad paraiškos, surinkusios iki 55 balų, negali pretenduoti į finansavimą. Bet paskui esą daromos išimtys.„Balai parašyti vienaip, o finansavimas paskirstytas kitaip. Tai nesuprantama, atrodo neskaidru ir nelabai siejasi su mūsų valstybės sporto politika, kuri yra išdėstyta Lietuvos 2014-2020 metų sporto strategijoje. Čia kalbu ne vien apie rankinį, bet ir apie kitus komandinių žaidimų atstovus. Norėtųsi žinoti, kokie yra tie finansavimo kriterijai, kaip ruošti paraiškas, kad klubai galėtų gauti jiems reikalingų lėšų“, - kalbėjo M. Astrauskas ir pridūrė, kad federacijos pateikta paraiška surinko 78 balus.
Rankinio Bendruomenės Nusivylimas
Lietuvos nacionalinės vyrų rankinio rinktinės vyriausiasis treneris, Klaipėdos „Dragūno“ treneris Artūras Juškėnas taip pat buvo nusivylęs pinigų dalybomis.„Ką rankininkams reikia padaryti, kad gautume finansavimą? Kuo mes esame blogesni? Kyla klausimas, ką vertina ekspertai. Įsivaizduokite - tas pats žmogus parašo dvi paraiškas dviem klubams. Vienas jų yra daugkartinis čempionas, dalyvauja Lietuvos ir Europos turnyruose, o kitas rungtyniauja tik Lietuvoje ir titulų praktiškai neturi. Daugiau pasiekęs klubas surenka net mažiau balų už mažiau pasiekusįjį, o finansavimo negauna nė vienas klubas. Ar mums nereikia aprangų, sportinės avalynės?“ - apmaudą liejo A. Juškėnas.
Ateities Perspektyvos
LRF generalinis sekretorius M. Astrauskas sakė, kad federacijai teks ieškoti, kur sutaupyti, surasti daugiau rėmėjų, nes suma, kurios federacija negavo, jos biudžeto atžvilgiu nėra didžiulė, tačiau ji buvo svarbi.„Rašysime projektus kitur, ieškosime finansavimo. Federacija auga, daugėja rinktinių. Dirbame tam, kad padidintume rankinio populiarumą, sykiu - ir Lietuvos žinomumą“, - pabrėžė M. Astrauskas.
Efektyvūs Pratimai Kiekvienai Dienai
Šiame skyriuje apžvelgsime kelis pratimus, kurie padės palaikyti gerą fizinę formą ir stiprinti skirtingas raumenų grupes.
Pratimai Pilvo Presui
Norint turėti pilvo presą, reikia daug pastangų. Pateikiame jums pratimus, kurie padalinti į tris dalis. Derinant šiuos pratimus su sveika mityba padės jums palaikyti plokščią pilvą ištisus metus. Dėmesys viršutiniam pilvo presui. Pratimui naudojamas kamuolys Atsisėskite ant gerai pripūsto pratybų kamuolio. Padėkite rankas už galvos ir vaikščiokite savo kojomis nuo kamuolio.
Taip pat skaitykite: Iššūkių stovykla
Pratimai Sėdmenims
Pavargote nuo pritūpimų? Mes suprantame. Todėl pristatome naujus pratimus, kurie sustiprins dvigalvius raumenis, kad turėtumėte stangresnius sėdmenis. Pasirenkite atrodyti dar gražiau savo naujuose džinsuose! Klubų pakėlimas Atsigulkite ant grindų (ant nugaros). Pakelkite klubus, kad jūsų kūnas suformuotų tiesią liniją nuo pečių iki kelių.
7 Minučių Treniruotė Visam Kūnui
Sakote, kad nuo tobulo pilvuko ir tvirtų tarsi plienas bicepsų jus stabdo tik laiko trūkumas? Metame jums iššūkį ir pristatome vos 7 minučių treniruotę, įdarbinančią visus svarbiausius raumenis, pagreitinančią medžiagų apykaitą ir suteikiančią energijos. Atlikdami ją ne dažniau nei kas antrą dieną, būtinai pasidalinkite rezultatais! Kaip atlikti šiuos pratimus? Šuoliukai žergtai - glaustai (angl. jumping jacks) - daugeliui bene ryškiausias prisiminimas iš kūno kultūros pamokų. Pasirodo, kad mokytojas šį pratimą taip mėgo ne veltui: jis stiprina raumenis bei kaulus, saugo širdį ir net apsaugo nuo virusų. Atsispaudimai - kietas riešutėlis, ypač silpnų rankų savininkams. Kol vyrai bando jais įrodyti savo vyriškumą, moterys pratimo apskritai privengia. Tačiau visai be reikalo: atsispaudimai stiprina raumenis, gerina laikyseną, padeda numesti svorio ir net didina kaulų tankį!
Pratimai su Partneriu
Yra daugybė priežasčių sportuoti su mylimuoju - tokiu būdu kartu praleidžiate daugiau laiko, džiaugiatės kūną užplūdusiais endorfinais bei praskaidrinate rutiną. Jei neturite partnerio, tačiau vienai sportuoti trūksta motyvacijos, pasikvieskite draugę ir išbandykite šiuos pratimus. Padarykite trumpą apšilimą, atlikite visus pratimus iš eilės, tuomet pakartokite pratimų bloką.
Tempimo Pratimai
Kasdien prie kompiuterio praleidžiamos 8 valandos ir fizinės veiklos trūkumas tikrai nepadaro mūsų lankstesniais. Sustingęs, nejudrus kūnas daug dažniau patiria traumas, jo rezultatai sporte ne tokie geri. Situaciją gali pagerinti paprasti tempimo pratimai, kuriems nereikia specialios įrangos. Atlikę šiuos septynis, sužinosite savo silpnąsias vietas ir galėsite jas sustiprinti.
Kardio Pratimai Biure
Sportas - vienas pagrindinių sveikatos ir laimės elementų. Deja, dažnas nerandame laiko net trumpiausiai rytinei mankštai, tad ką bekalbėti apie profesionalias treniruotes… Visgi įmanoma apgauti savo vidinį tinginį, ir keletą kardio pratimų įtraukti į pačią užimčiausią dienotvarkę. Net nepajusite, kad sportuojate! Judėti biure - daug lengviau nei lig šiol manėte! Atsisveikinkite su liftu.
Pilateso Pratimai
Pilatesas - viena naudingiausių sporto šakų bet kokio amžiaus ir lyties žmonėms. Deja, ne visi turi laiko reguliariai lankytis bent valandą trunkančiose treniruotės. Todėl Gamtos Grožio Formulė dalinasi keturiais itin efektyviais pilateso pratimais, kurie užims vos 5 minutes. Tereikia šį ciklą kartoti 3-4 kartus per savaitę. Pilateso pratimai stiprina centrinę kūno dalį, kurią sudaro pilvo bei stuburą prilaikantys gilieji raumenys. Sporto šaka prailgina ir stiprina raumenis, padaro juos elastingesnius, o sąnarius - judresnius. Pilatesas padeda išlaikyti balansą, kadangi užsiėmimų metu treniruojamas visas kūnas - net kulkšnys ar pėdos. Padeda atsipalaiduoti ir gerina gebėjimą sutelkti dėmesį. Pilatesas skatina gilų kvėpavimą, todėl organizmas lengviau aprūpinamas deguonimi, taip pat treniruočių metu išskiria hormonas endorfinas.
Grupinės Treniruotės: Motyvacija ir Privalumai
Pastaruoju metu sporto klubuose populiarėja treniruotės grupėje. Pasak specialistų, tai turi psichologinį pagrindą. Sportuodami grupėje būname su panašaus tikslo siekiančiais žmonėmis, o tai simbolizuoja saugumą. Kai jautiesi saugus, bet kuris darbas sekasi geriau. Negalima vienareikšmiškai teigti, kad visiems vienodai gera grupėje, tačiau komandoje neabejotinai galima pasiekti geresnių rezultatų. Augantį susidomėjimą grupiniais sporto užsiėmimais pastebi sporto ir sveikatingumo klubų „Impuls“ trenerė Žaneta Valainienė.„Didžiausias iššūkis sportuojant - išlaikyti motyvaciją, todėl treniruotės neturi tapti nuobodžia rutina. Dar ir dėl to populiarėja sportas grupėje - sporto klubai siūlo daug skirtingų, profesionaliai parengtų programų ir treniruočių. Sportuojant drauge didėja azartas, norisi neatsilikti nuo kitų. Pratimai atliekami atsakingiau, nes mažiau pagundų simuliuoti, motyvuoja ir šalia esantys treneriai. Sportuojantiems grupėje labiau sekasi gyvenime. Kodėl? Aktyvi fizinė veikla grupėje labiau skatina laimės hormonų endorfinų gamybą nei sportas vienatvėje. Ekspertams sunku atsakyti, ar tai lemia grupės dinamika, ar socializacija, tačiau teigiamas poveikis pagrįstas daugybe tyrimų. Grupėje su treneriu atliekami sinchronizuoti judesiai ne tik gerina nuotaiką, bet ir skatina altruizmą - su kitais sportuojantys žmonės ilgainiui labiau atsižvelgia į kitų poreikius. Taip pat įrodyta, kad grupėje sportuojantys žmonės tampa punktualesni, atsakingesni. Bendras tikslas susieja su skirtingomis asmenybėmis, skirtingų profesijų atstovais. Plečiantis įdomių pažinčių ratui, auga pasitikėjimas savimi, gerėja bendravimo įgūdžiai.
tags: #issukis #sporto #saku #ekspertams