Šiuolaikinis gyvenimas, kupinas streso ir nuolatinio skubėjimo, dažnai palieka mus išsekusius ir neramius. Tačiau, įtraukdami sportą į savo kasdienę rutiną, galime atkurti vidinę pusiausvyrą, ramybę ir pagerinti bendrą savijautą. Sportas ne tik stiprina kūną, bet ir teigiamai veikia mūsų emocinę būseną.
Vandens terapija: atgaiva kūnui ir sielai
Labai įtemptas ir spartus gyvenimo tempas gerokai padidina mūsų jaučiamo streso lygį bei rimtų sveikatos problemų riziką. Neretai pakanka vos vieno panirimo į vandenį, kad mūsų kūnas ir protas pajustų akivaizdžius teigiamus pokyčius. Vanduo padeda mums atsigauti ir sutvirtėti - juolab, kad vandens pagalba pagerėjus kraujotakai, mes imame aiškiau mąstyti. Panirimas į sūkurinę vonią, šiltą baseiną ar pasinaudojimas kitomis vandens procedūromis padeda mums atitrūkti nuo kasdieninių stresą sukeliančių veiksnių, tokių kaip darbas ar daugybė buitinių rūpesčių. Vanduo geba sumažinti mūsų raumenų įtampą, juos atpalaiduojant. Todėl pasinėrimas į šiltą vandenį - tiek prieš treniruotę, tiek ir po jos - gali padėti lengviau atsigauti ir pagreitinti raumenų atsistatymą. Turbūt jau ne kartą pastebėjote, kad pagulėję šiltoje vonioje jūs kur kas geriau užmiegate, o jūsų miegas būna ramesnis ir gilesnis. Taip yra todėl, kad vanduo padeda mums nusiraminti ir mus atpalaiduoja. Panirę į šiltą vandenį mes padidiname savo kūno temperatūrą, tokiu būdu praplėsdami ir savo kraujagysles. Tai pagerina mūsų kraujotaką, todėl po organizmą yra geriau išnešiojamas deguonis ir naudingosios medžiagos. Minėtas toksinų pašalinimo privalumas tiesiogiai prisideda ir prie mūsų imuninės sistemos stiprinimo. Plaukiojimas yra vienas iš pačių universaliausių fizinių veiklų, padedančių sustiprinti mūsų raumenis ir atsikratyti nereikalingų papildomų kilogramų. Tai yra puiki sporto šaka, kuria užsiimant ne tik sportuojama, tačiau tuo pačiu jaučiamas ir didžiulis atsipalaidavimas, kuris mus ramina ir suteikia mums daugiau pasitikėjimo savimi.
Masažas: ne tik malonumas, bet ir sveikatos puoselėjimas
Kai kalbame apie masažą, daugelis įsivaizduoja tik malonų atsipalaidavimą ir kūno palepinimą. Tačiau masažo poveikis sveikatai yra gilesnis, moksliniais tyrimais pagrįstas ir labai vertingas. Iš tiesų masažo nauda sveikatai apima keletą pagrindinių aspektų:
- Raumenų atsipalaidavimas ir skausmo mažinimas: Masažas efektyviai mažina raumenų įtampą ir pagerina mobilumą.
- Kraujotakos gerinimas: Masažas stimuliuoja limfos cirkuliaciją, kas padeda šalinant toksinus ir skatina organizmo atsinaujinimą.
- Streso ir nerimo mažinimas: Masažas aktyvina parasimpatinę nervų sistemą, kas leidžia kūnui natūraliai atsipalaiduoti ir sumažinti kortizolio (streso hormono) kiekį.
- Geresnė miego kokybė: Masažas padeda nusiraminti ir pagerina miego kokybę.
Masažo svarba reguliariam sveikatos palaikymui - neabejotina. Masažas tampa ne tik kūno atsipalaidavimo būdu, bet ir strategine priemone kovoti su šiuolaikinio gyvenimo iššūkiais. Reguliarus masažas ne tik pagerina emocinę būseną, bet ir teigiamai veikia fizinę sveikatą. Jis padeda sumažinti raumenų įtampą, pagerina kraujotaką ir limfos cirkuliaciją, o tai yra itin svarbu norint išvengti lėtinių ligų. Masažas taip pat gali padėti sumažinti galvos skausmus, pagerinti virškinimą ir netgi sustiprinti imuninę sistemą.
Galima išskirti keletą populiariausių masažo tipų, kurie padeda efektyviai palaikyti sveikatą:
Taip pat skaitykite: Balansas tarp sporto ir greito gyvenimo tempo
- Klasikinis masažas: pats universalus pasirinkimas, tinkantis beveik visiems, nes stimuliuoja visą kūną, atpalaiduoja raumenis ir gerina kraujotaką.
- Aromaterapinis masažas: ilgiau trunkantis ritualas, papildytas eteriniais aliejais, kurie pagerina dar ir emocinę būklę, padeda kovoti su nerimu ir nuovargiu.
- Sportinis masažas: skirtas aktyviems žmonėms ir tiems, kurie jaučia intensyvias raumenų apkrovas; jis užtikrina greitesnį raumenų atsistatymą po fizinio krūvio.
- Refleksoterapija: masažuojamos pėdos, kurios per atitinkamus taškus veikia visą organizmą.
Rytinė mankšta: energijos užtaisas visai dienai
Darniai anksti pradėtas rytas su mankšta - reikšmingiausia dienos dalis. Savijauta, atsikėlus anksti, visą dieną būna žvali ir džiugi, lengviau nurimti, lengviau dirbti ir darniai išgyventi dienos metu sutinkamas įvairias situacijas. Ankstyvą rytą jaučiama tam tikra nepaprastai tinkama ore tvyranti atmosfera užsiimti sportu. Pasportavusios iš ryto pasisemsite energijos visai dienai, susireguliuosite apetitą, visą dieną valgysite mažiau, nes į organizmą išskiria laimės hormonai endorfinai. Tai ypač apsaugo nuo emocinio persivalgymo. Kartu tai padeda koreguoti porcijų dydį ir verčia žiūrėti, ką dedamės į burną. Dar vienas puikus rytinės mankštos privalumas - reguliari mankšta iš ryto. Ji užtikrina, kad grįšite prie buvusio kūno svorio. Be to, rytą dažniausiai būname geresnės nuotaikos ir labiau motyvuotos, kas dar labiau padeda užtikrinti, kad sveikai maitinsimės, sportuosime ir sieksime užsibrėžto tikslo. Treniruotės jau daugeliui tapo ryto ritualu, kuris bent valandėlę sulaiko nuo beprotiško skubėjimo. Mankšta bent šią akimirką suteikia progą pabūti čia ir dabar. O puikiai nusiteikusių sportuojančių moterų draugijoje galime giliai įkvėpti, pratempti dar užsimiegojusius raumenis, pajusti ryto nuotaiką ar tiesiog pasisveikinti su pasauliu ir džiaugtis galimybe pabusti, gyventi ir kvėpuoti. Kiekviena tiesiog privalome pasakyti sau: mano sveikata nepasirūpins niekas kitas, o tik aš pati. Todėl viena kitą paragindamos, padrąsindamos, tvirtai ženkime sveikesnio gyvenimo link, kad sveikų ir laimingų moterų ratas nepaliaujamai didėtų. Juk kiekviena galime išmokti kontroliuoti ir savo sveikatos būklę, ir savo gyvenimą. Laimingiausios moterys yra tos, kurios prisiima atsakomybę už savo dvasinę ir fizinę gerovę ir turi vidinės stiprybės susikurti harmoningą bei laimingą gyvenimą.
Kaip prisijaukinti treniruotes: patarimai pradedantiesiems
Pagrindinis klausimas - kaip gi prisijaukinti treniruotes, kad tai nebūtų prievolė ar nemaloni našta?
- Pasirinkite tinkamą treniruotę ir tinkamą trenerį: Jei viena treniruotė ar treneris nepatiko, tai dar nereiškia, kad tas pats sportas nepatiks pas kitą trenerį. Tad nenuleiskite rankų po vienos nepatikusios treniruotės. Ieškokite savo.
- Susiraskite treniruočių studiją ar sporto klubą šalia namų ar darbo: Nereikės gaišti laiko kamščiuose ar kelyje.
- Neatidėliokite pirmos treniruotės: Tos moterys, kurios užsirašo į treniruotę rytoj ar poryt, ateina sportuoti ir lanko reguliariai. O tos kurios užsirašo, po dviejų ar trijų savaičių, 99 proc. neateina visai.
- Prikalbinkite kartu sportuoti draugę, sesę, kolegę, mamą, dukrą: Taip viena kitą galėsite paraginti ir neleisite išklysti iš teisingo kelio, kai ateis tingėjimo dienos. O galbūt pakvieskite savo antrą pusę kartu ateiti į jogą. Nuostabus laikas kartu.
- Įsigykite metinį abonementą arba nusipirkite 2-3 mėnesiams: Ir sutaupysite, ir turėsite įsipareigojimą sau.
- Susiplanuokite kuriomis dienomis sportuosite: Galbūt galima suderinti vaikų būrelius ir Jūsų sportą. Kol vaikas užsiėmęs, Jūs sportuojate, o ne vaikštote po parduotuves. Galbūt galite skirti laiko sau rytais. Treniruotė ryte - puiki dienos pradžia.
Svarbu suprasti, kad yra daugybė pasiteisinimų, kodėl nesportuoti ir taip pat daug priežasčių, kodėl verta sportuoti. Kad ir kokie Jūs užimti, susiplanuokite savo savaitę taip, kad 2-3 valandas skirtumėte sportui.
Kalanetika ir pilatesas: ramybė ir energija mamoms
Kaip mamoms atitrūkti, išmokti skirti laiko sau, įsiklausyti į save? Vienas iš būdų - sportas. Rekomenduojama rinktis kalanetikos arba pilateso mankštas, kurios atpalaiduoja, nukreipia mintis nuo problemų, o visa sukaupta įtampa lengvai gali „išeiti“ per judesį. Kalanetikos mankštoje ne išsikrausite, o įsikrausite energijos, dėl ramaus mankštos tempo, sąmoningo susitelkimo į savo kūno pojūčius. Mankštoje nereikės stengtis atlikti „drąsiau - stipriau - vikriau“, mankšta leidžia protui ir emocijoms pailsėti, o kūnui - pažadinti naujas jėgas, sukaupti energiją. Pilateso mankštoje stiprinsite raumenis, stangrinsite kūną. Mankštos metu atliekama viso kūno mankšta, kurios metu stiprinami ne tik giluminiai, bet ir paviršiniai kūno raumenys. Žinoma, čia taip pat svarbus kvėpavimas, atsipalaidavimas. Reguliariai atliekant pilateso pratimus pagerėja laikysena, judesiai tampa grakštesni, pagerėja koordinacija. Sportuojant nedidelėse grupelėse pasieksite teigiamų rezultatų - numesite svorio ar sustiprinsite raumenis, bet ir puikiai praleisite laiką - grupėje daug smagiau sportuoti nei vienai - bendras entuziazmas, gera komanda įkvepia ir padeda.
Žiemą tenka ieškoti įvairiausių būdų, suteikiančių energijos ir padedančių kovoti su apatija. Dabar, kai labiausiai trūksta šilumos ir šviesos, dažniau juntamas liūdesys, lengviau pasiduoti negatyvioms emocijoms ir blogai nuotaikai, kartais net visai be priežasties. Kalanetikos mankštoje pasijusite lyg šokėjos, nes joje rasite jėgos, jogos, baleto pratimų. Tai mažo intensyvumo, lėto tempo mankšta, kurios metu stiprinami raumenys, ugdomas lankstumas, taisyklinga laikysena. Pratimai stangrina kūną, nedidindami jo masės, „nepumpuodami“ raumenų, - tiesiog išryškinamos unikalios kūno linijos. Formuojamas proporcingas, grakštus kūno siluetas. Juk mums, moterims, labai svarbu ir aktualu, kad kūnas patirtų gerą impulsą atsinaujinti. Pilateso mankštoje savo kūną dėliosite tarsi lego konstruktorių: kai kur patempsite, atpalaiduosite, kitur įtempsite. Pradėjus mankštintis, atrodo, kad stovėsena nepatogi, tačiau toks pojūtis atsiranda todėl, kad įsitempia tie raumenys, kurie ankščiau ilsėjosi. Ir jau po kelių užsiėmimų „pažadinti“ raumenys priverčiami dirbti, pajausite, kaip išsitiesiate, sumažėja nugaros skausmai bei pagerėja bendra organizmo būklė ir savijauta. Aktyvios kūno mankštos nauda daug platesnė, nei gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio, nes tai žemo intensyvumo, lėto tempo mankšta. Mankštos metu lavinamas ne tik kūno tvirtumas, ištvermė ar lankstumas, bet atliekami taisyklingi ir reguliarūs pratimai, kurie stiprina ne tik raumenis, pagerina kvėpavimo ir širdies sistemos veiklą, sąnarių būklę, bet ir didina stuburo lankstumą.
Taip pat skaitykite: Sportas ir sveikata Lietuvoje
Tiek pilatesas, tiek kalanetika turi nemažai panašumų ir padeda pasiekti panašių tikslų. Treniruojantis abiem būdais užtikrinamos ramios, lėtos, susikaupimo reikalaujančios treniruotės, stiprinami ir mankštinami gilieji raumenys, kūnas tampa lankstesnis ir grakštesnis. Abi mankštos padeda suaktyvinti medžiagų apykaitą, sutvirtinti kūną ir pagerinti emocinę būklę, atsipalaiduoti. Didžiausias skirtumas tarp pilateso ir kanalanetikos mankštos yra kvėpavimas. Atliekant pilateso pratimus, labai svarbu tinkamas kvėpavimas, tam skiriama nemažai dėmesio. O štai kalanetikos treniruotės metu kvėpuojame laisvai, treniruojamas visas kūnas. Pilateso treniruotės metu didžiausias dėmesys skiriamas nugaros, pilvo raumenims. Pilateso mankštos ramesnės ir dar lėtesnės nei kalanetikos. Svarbiausia suprasti, kad pilateso ir kalanetikos treniruotės - ne ta vieta, kur auginami raumenys. Čia jie mankštinami ir tvirtinami. Be to, nereikia tikėtis rezultato vos po kelių kartų. Pirmus kartus tikrai skaudės raumenis ir atrodys sunkiau. Tačiau kai kūnas pripras, pratimus atlikti bus lengviau. Norint pasiekti geriausių rezultatų, rekomenduojame treniruotes lankyti bent du kartus per savaitę.
Sportas namuose: patarimai ir gudrybės
Jeigu prisiversti sportuoti namuose yra labai sunku, pasinaudokite šiais patarimais, kurie padės jums prisiversti pagerinti savo fizinę būklę:
- Įsiveskite režimą: Tiksliai žinodamos, kuriuo metu planuojate sportuoti, iškart galėsite kur kas paprasčiau planuoti savo dieną. Taigi geriausia iškart nuspręsti, ryte ar vakare, taip pat - kelintą valandą Jūsų laukia sportas.
- Sukurkite tinkamą aplinką: Geriausia sportuoti tame kambaryje, kur yra kuo daugiau vietos, kad pašaliniai daiktai jums netrukdytų.
- Apsirenkite aprangą: Jeigu sportuosite su džinsais, atrodys, kad tai tik trumpa mankštelė. Sportas namuose turi būti nuoširdus ir intensyvus, tad reikalingas ir tinkamas pasiruošimas.
- Šalia turėkite vandens: Kad netektų kiekvieną kartą, norint atsigerti, eiti iki virtuvės.
- Energizuojanti muzika: Siūlome iškart susidaryti grojaraštį, kad netektų sporto metu perjungti jums nepatinkančias dainas.
- Įsigykite reikalingą įrangą: Kuomet po ranka bus reikalingas sporto inventorius, - net ir paprasčiausia mankšta gali būti maloni ir smagi.
- Maitinkitės sveikai: Kadangi sportas neturi būti varginantis ir atimti iš Jūsų visą energiją.
Dažniausiai jau po savaitės sportas namuose taps malonia priklausomybe, kuria norėsis mėgautis kasdien.
Šokis: menas ir sveikata viename
Šokio nauda kūnui yra kur kas didesnė nei gali pasirodyti. Mūsų kūnas - sudėtinga sistema, kurią palaiko ritmas. Kuo labiau mūsų ritmas sutaps su gamtos, tuo mūsų fizinis kūnas, emocinė būsena bei gyvenimas bus harmoningesni. Juk išmokti šokti gali kiekvienas! Šokis - sveikatai naudingas užsiėmimas, menas ir nuostabus socialinis reiškinys. Tai ne tik gražių judesių derinys, kurį malonu stebėti, bet suteikia mūsų kūnui ir sielai progą atsiskleisti, atsipalaiduoti ir bendrauti kūno kalba. Širdis, vidaus organai, raumenys ir psichologiniai procesai - veikia ritmingai. Šokiai gerina savijautą, padeda išlaikyti grakščią figūrą ir daugelio žmonių teigimu, padeda gydyti įvairius negalavimus. Yra daugybė įvairiausių šokio formų, tačiau šokis poroje yra tarsi terapija. Kadangi šiais laikais gyvenimo tempas greitas ir pakankamai įtemptas - vyras ir moteris matosi mažai. Šokyje, vyras ir moteris turi visas pašalines emocijas palikti namuose, o šokiu išskleisti savo tikruosius pradus - moteriškąjį ir vyriškąjį. Šokis poroje turi juos išmokyti nekaltinti vienas kito, pamiršti pyktį ir susitaikyti.
Šokiai yra nepaprastai naudingi, jeigu norite išsaugoti jaunystę. Jie intensyviai stabdo senėjimo procesą. Be to, tai naudinga širdžiai, kraujagyslių sistemai bei didina plaučių pajėgumą. Šokiai dalyvauja vyrų ir moterų osteoporozės prevencijoje ir gydyme. Šokiai pagerina kūno cirkuliaciją ir padeda jį lavinti: sudeginti kalorijas ir gerinti ištvermę. Manoma, jog priklausomai nuo greičio bei intensyvumo šokant per minutę sudeginama nuo 5 iki 10 kalorijų. Šokiai padeda kontroliuoti lipidus, kurie pakelia HDL (gerasis cholesterolis) ir sumažina LDL (blogasis cholesterolis). Šokiai gerina mūsų atmintį priversdami mus prisiminti šokio žingsnelius, eigą ir šokio struktūrą. Tai puikūs pratimai smegenims. Šokėjai treniruodamiesi nuo mažų dienų išsiugdo gebėjimą išlaikyti pusiausvyrą daugelyje padėčių. Tai stiprina stabilizuojančius raumenis ir kartu apsaugo kaulus, mažina susižalojimų riziką kasdieniame gyvenime. Šokiai padeda pagerinti koordinaciją bei sustiprinti refleksus. Šokiai ne tik poilsis bei pramogos, bet padeda mums kurti ir plėsti socialinį gyvenimą, suteikiant galimybę susirasti naujų draugų. Šokiai neturi jokių kultūrinių barjerų. Viso pasaulio žmonės, turintys skirtingą ideologiją, susitinka šokių aikštelėje. Šokiai nėra tik pasilinksminimas ar romantika, tai taip pat skatina prisižiūrėjimą, nes šokio metu visi nori atrodyti puikiai. Šokiai gerina mūsų nuotaiką, nes pakelia endorfino kiekį. Tai padeda mums įveikti įtampą ir depresiją - du didžiausius imuninės sistemos priešus!
Taip pat skaitykite: Sporto nauda gyvenimo kokybei
Atostogos: poilsis ir atgaiva organizmui
Nuolatinis skubėjimas ir įtemptas gyvenimo ritmas gali lemti ne itin malonius mūsų organizmo pokyčius. Norėdami per atostogas geriau pailsėti ir grįžti kupini energijos, laikykitės šių patarimų:
- Praleiskite kuo daugiau laiko gryname ore: Tai pagerins širdies ritmą, kraujo spaudimą, medžiagų apykaitos procesus, plaučių veiklą. Grynas oras ramina nuo kasdienio streso įsitempusią nervų sistemą, padeda atsipalaiduoti, atsikratyti blogų minčių. Jis taip pat stiprina koncentraciją ir pakelia nuotaiką.
- Pakankamai laiko skirkite miegui: Atostogos yra puikus metas įkrauti miego baterijas.
- Judėkite: Kiekvienas gali pasirinkti patinkančią sporto rūšį: mankštą, svorių kilnojimą, pilatesą, jogą, bėgiojimą, plaukiojimą.
- Gerkite arbatą: Kiekviena arbata turi skirtingų savybių. Pavyzdžiui, žalioji arbata yra apdovanota atpalaiduojamosiomis savybėmis, o reguliarus jos vartojimas gerina imuninę sistemą. Juodoji arbata suteikia žvalumo ir energijos, o kasdienis šios arbatos vartojimas lėtina senėjimą. Mėtų arbata mažina nuovargį, stimuliuoja širdies darbą. Ramunėlių arbata ramina, gelbsti nuo nemigos ir padeda atsipalaiduoti.
- Atsijunkite nuo technologijų: Atostogų metu galite bent jau neatsiliepti į darbo skambučius ir pabėgti nuo socialinių tinklų, be kurių nepraeina nė diena.
- Leiskite sau patinginiauti: Atostogos yra skirtos jums ir jūsų gerovei, todėl pradžioje labai svarbu leisti sau tiesiog patinginiauti.
- Skirkite laiko šeimai: Praleiskite su vaikais dieną, pažaiskite stalo žaidimus, pasivaikščiokite, paspardykite kamuolį, o geriausia - tiesiog pasikalbėkite, skirdami vieni kitiems laiko ir dėmesio. Nepamirškite aplankyti tėvų.
- Įamžinkite prisiminimus: Fotografijos yra tiesiog nuostabus įrankis, galintis padėti atostogų prisiminimus su savimi nusinešti į darbą jau pasibaigus poilsio metui.
- Klausykite muzikos: Jums patinkanti muzika padės pabūti su savimi mintyse arba, priešingai, išsiblaškyti ir apie nieką negalvoti.
Pilates pradedantiesiems: kelias į kūno ir proto harmoniją
Pilates nėra tik paprasta mankšta - tai visa filosofija, pagrįsta visapusišku kūno ir proto deriniu. Visi pilates pratimai yra sukurti taip, kad juos atliekant būtų užtikrinta kūno ir proto integracija. Tai reiškia, kad kiekvienas judesys yra atliekamas sąmoningai, su dėmesiu ir koncentracija. Protas aktyviai dalyvauja procese, nuolat vertindamas, kaip judesiui pasipriešina gravitacija, kaip raumenys įsitraukia į veiksmą ir kaip kvėpuojame. Vienas iš esminių pilateso principų yra kvėpavimas. Mokomės kvėpuoti teisingai, giliai ir pilnai, kad mūsų raumenys gautų pakankamai deguonies. Kvėpavimas taip pat padeda susikoncentruoti, valdyti judesį ir gilintis į kiekvieną pratimo detalę. Pilates nėra apie atskirus izoliuotus judesius - tai visapusiška sistema, kurioje kiekvienas pratimas yra tarsi grandinės dalis, prisidedanti prie viso kūno harmonijos ir balanso. Vienas iš pilates privalumų yra jo universalumas. Nepriklausomai nuo amžiaus, fizinio pasirengimo ar sveikatos būklės, pilates metodas gali būti pritaikomas kiekvienam asmeniui. Pradedantiesiems tai ypač svarbu, nes pratimai gali būti pritaikomi individualiai, atsižvelgiant į asmeninius poreikius ir galimybes. Naudojant pilates reformer treniruoklius, galime reguliuoti pratimo sunkumą pasirinkdami tinkamą pasipriešinimo lygį - tad pratimai tiks tiek pažengusiems sportininkams, tiek tiems, kas žengia pirmus žingsnius ar reabilituojasi po traumų. Svarbu paminėti ir tai, jog pilates pasižymi labai didele pratimų įvairove.
Pilates treniruotės siūlo daugybę unikalių privalumų:
- Visapusė treniruotė: Pilates treniruotės metu aktyvuojami visi kūno raumenys, o ypač jūsų stabilumo ir centro raumenys.
- Kūno tobulinimas bei svorio reguliacija: Nesvarbu ar Jūsų tikslas numesti svorio, padidinti raumeninę masę ar tiesiog sustangrinti kūną - Pilates medotas gali Jums pagelbėti. Treniruotės yra intensyvios tad puikiai padeda sudeginti kalorijas ir taip reguliuoti svorį.
- Lankstumo didinimas: Nesvarbu, ar jūs esate patyręs sportininkas, ar tiesiog norite sulenkti nugarą be skausmo - pilates gali padėti.
- Individualus požiūris: Mūsų profesionalų komanda yra čia, kad prisitaikytų prie kiekvieno kliento poreikių, garantuodama saugią ir efektyvią treniruotę. Net grupinių treniruočių metu skiriamas asmeninis dėmesys.
- Neprilygstamos naudos sveikatai: Pilates treniruotės pradedantiesiems gali padėti pagerinti kraujo apytaką, padidinti raumenų tonusą, sumažinti nugaros skausmus, stiprinti imuninę sistemą ir daugybę kitų naudingų efektų. Taip pat svarbi ir psichologinė nauda - Pilates nėra tik apie kūną; tai taip pat apie protą.
- Bendruomenės jausmas: Mūsų pilateso studijoje jūs ne tik atrandate efektyvų treniravimosi metodą, bet ir bendruomenę.
Pilates reformer treniruotės yra unikali ir veiksmingesnė alternatyva tradicinėms treniruotėms ant kilimėlio. Šios treniruotės atliekamos su specialiai sukurtu treniruokliu, vadinamu „reformer”, kuris suteikia daugiau privalumų ir galimybių, padedančių pasiekti maksimalius rezultatus. Pilates reformer treniruokliai leidžia tiksliau ir efektyviau treniruoti įvairias raumenų grupes. Pilates reformer treniruotės padeda pagerinti judesių kontrolę ir kūno suvokimą. Specialus „reformer” prietaisas turi įmontuotą traukos sistemą, kuri reikalauja nuolatinio kūno kontrolės ir stabilumo, kad judesiai būtų atliekami teisingai. Tai padeda užtikrinti teisingą kūno poziciją ir geriau suvokti judesius, kas yra esminės savybės gerinant koordinaciją ir laikyseną. Kita privalumo pusė yra tai, kad pilates reformer treniruotės dažnai sumažina įtampą sąnariams ir leidžia pratimus atlikti saugiau. Dėl to jos gali būti saugesnės žmonėms su įvairiomis sąnarių problemomis. Pilates reformer treniruotės gali būti labiau individualizuotos ir pritaikytos kiekvieno asmeniniams poreikiams ir gebėjimams. „Reformer” įrankio konfigūraciją galima keisti, suteikiant skirtingų pasipriešinimo lygių ir atlikimų galimybių. Pilates reformer treniruotės yra įdomesnės ir motyvuojančios dėl daugybės įvairių pratimų, kuriuos galima atlikti su šiuo įrankiu.
Jeigu nežinote nuo ko pradėti, siūlome išmėginti individualią treniruotę. Taip pat organizuojame įvadines grupes, skirtas sportuojantiems pirmą kartą. Jeigu esate bandę pilates and kilimėlio, ar praktikuojate kitą sportą - galite iškart ateiti ir į grupinę treniruotę.
Pirmiausia, svarbu suprasti, kad nuoseklumas yra raktas į sėkmę betkokioje veikloje. Reguliarios treniruotės garantuoja nuolatinį progresą, stiprėjimą ir lankstumą. Vienas didžiausių pilateso privalumų yra jo universalumas. Mūsų pilates studijoje didelis dėmesys skiriamas individualiam dėmesiui. Daugelis žmonių mano, kad pilates yra skirtas tik moterims. Tačiau tai toli gražu nėra tiesa! Pilates buvo sukurtas vyrų kūnui - jo kūrėjas J. H. Pilates pradėjo šią praktiką kaip būdą stiprinti kūną ir didinti lankstumą. Pilates studijoje ne tik treniruojatės, bet ir priklausote bendruomenei.