Natūralaus sveikatinimo specialistai teigia, kad norint laiku išgirsti organizmo siunčiamą žinią apie pavojingą disharmoniją, kiekvienas žmogus turi išmokti jo klausytis ir suprasti, kas jam sakoma. Fizinės negalios dažnai kyla iš dvasinės nedarnos, kurią sukelia neteisingos mintys, tačiau gera žinia yra ta, kad teisingas mintis galima rinktis sąmoningai. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip sportas, mityba ir psichinė sveikata yra susiję, ir atsakysime į klausimą, kas pirmiau degina sportuojant: kardio ar jėgos treniruotės.
Harmonija Kūne ir Dvasioje
Laikas, kurį galėtume skirti sau, tyloje, atima darbas, rūpesčiai, stresai ir modernios technologijos. Kuo labiau pasitikime technologijomis ir bėgame nuo savęs, tuo didesnę jaučiame vidinę tuštumą, kurią vėl bandome užpildyti dar daugiau dirbdami arba daugiau valgydami. Kai tikruosius, natūralius savo poreikius pakeičiame trumpalaikiais mažiausiai pastangų reikalaujančiais užsiėmimais, galiausiai pasijaučiame menkaverčiai, pasiligoję ir ieškome savo prastos savijautos priežasčių. Daugybė moterų tas priežastis įvardija kaip antsvorį ir tuomet pradeda kovoti, tačiau profesionalūs gydytojai dietologai, psichologai ir holistinės medicinos atstovai teigia, kad tai nepadės arba padės tik laikinai, o paskui atsilieps sveikatai.
Motyvacija Sportui ir Sveikatai
Tiems, kurie sportuoja, įtikinėti sporto nauda nereikia, o štai likusieji nukerta: "Aš tam neturiu laiko". "Neturiu laiko" reiškia "nenoriu", o dar paprasčiau tariant - "tingiu". Sportas yra kūno, dvasios ir sveikatos priežiūra. Šiuolaikinių sporto klubų lankytojai - tai ne tie raumenų augintojai, kurie kadaise rinkdavosi rūsiuose. Sporto centrai šiandien yra virtę sveikatingumo centrais, sveiko gyvenimo būdo mokyklomis, fizinės reabilitacijos vieta. Čia ateina žmonės atgauti sveikatos po traumų, taip pat ir dėl sveikatos profilaktikos. Žmonės sportuoti pradeda, nes nori rūpintis savo sveikata, siekti geresnės gyvenimo kokybės, išmokti ilsėtis ir atsipalaiduoti. Dažnas iš atėjusiųjų iš pradžių būna sutrikęs, nežino netgi elementarių sveiko gyvenimo ir sveikos mitybos principų.
Pirmiausiai įvertinama bendra būklė ir fizinis pajėgumas, pagal tai rekomenduojama ir užsiėmimų rūšis: aerobika, kalanetika, pilatesas ar joga, nelygu kokia problema. Sudaroma individuali fizinių pratimų programa ir konsultuojama dėl mitybos. Dominuoja 25-40 metų žmonės, o apsilankyti sporto centre rekomenduojama pagal galimybes. Jeigu žmogui skauda sprandą nuo sėdėjimo prie kompiuterio ir televizoriaus, skauda todėl, kad dirbant kompiuteriu ilgą laiką būna įtempta viršutinė nugaros dalis, pečiai pakelti ir nustumti į priekį. Iš čia kyla problemos dėl 7 kaklo slankstelio. Pasimankštinti būtina kiekvieną mielą rytą bent 10 minučių atsidarius langą. Būtini tempimo pratimai - nugarai ir visoms raumenų grupėms pamankštinti.
Osteopatija ir Raumenų Stimuliacija
"Gamtoje galioja dėsnis: kas nenaudojama, tas ilgainiui nusilpsta, - sako gydytojas osteopatas Andrius Stasiulis, Reabilitacijos centro "Ostemeda" vadovas, biomechanikos ir dinaminės anatomijos, masažo ir manualinės terapijos lektorius. Kartais jų nebegali atgaivinti nei slidinėjimas kalnuose kartą ar du per metus, nei lankymasis sporto klubuose. Jie paprasčiausiai "nebeveikia". Tokie sutrikimai, kuriuos galima apčiuopti pačioje jų pasireiškimo pradžioje, nieko nedarant gresia rimtesnėmis bėdomis - osteochondroze, radikulitu, disko išvarža, kraujotakos sutrikimu. Ergoterapeutų atliekamos raumenų tyrimo procedūros metu yra stebima raumenų reakcija į elektros impulsus ir diagnozuojama jų būklė. Jei aptinkama sutrikimų - praverčia raumenų elektrostimuliacija. Ji veikia pažeistus nervus ir raumenis, vidaus organus.
Taip pat skaitykite: Kaip sportas padeda deginti kalorijas
Gydytojų osteopatų rankos taip išlavintos, kad gali užčiuopti menkiausią normos neatitikimą. Dažnai būna, kad nuo kokios nors traumos (pavyzdžiui, stipraus galvos krestelėjimo avarijos metu) iki jos pasekmių pasireiškimo prabėga penkeri ar net dešimt metų. Per tiek laiko bėda būna toli pažengusi. Osteopatija ypač tinka tiems, kurie daug laiko praleidžia nepatogiose padėtyse (pvz. Anot A. Stasiulio, šis gydymo būdas veiksmingas ir daug įtampos patiriantiems žmonėms. Dėl nuolatinės įtampos ir streso išsiskiria adrenalinas, o dėl jo susitraukia raumenys. Gyvendami režimu "non-stop", nerasdami laiko poilsiui, galiausiai prarandame gebėjimą atsipalaiduoti net ir labai to norėdami. Puiki mokykla atsipalaiduoti - gydomasis jūros druskų kambarys. Čia galite pabūti su savimi.
Harmonija ir Maistas
Daugelis bulvarinių dietų mėgėjų, paklausti, kodėl renkasi būtent tokį kelią, pasakytų: todėl, kad dieta "degina kalorijas", mes tampame gražūs ir mylimi. Pirmiausiai siūlyčiau išsiaiškinti, kokių maisto produktų netoleruoja būtent jūsų organizmas, į ką jis reaguoja nepalankiai, o ne pasitikėti bet kuria pasitaikiusia dieta ir imtis represijų prieš savo kūną. Kita vertus, net ir tinkamai maitinantis, svoris gali nekristi. Natūralios medicinos pagrindų mus moko pati gamta. Pirmiausiai gamta mus skatina sąmoningai rinktis sveiką gyvenseną ir gyvenimo darną: balansą tarp fizinės, psichinės ir dvasinės jo raiškos.
Kardio Treniruotės: Pagrindai ir Nauda
Kardio - tai bet kokia aerobinė veikla, kuri padidina širdies ritmą ilgesniam laikui. Kardio treniruočių metu padažnėja širdies ritmas ir kvėpavimas, o tai skatina deguonies tekėjimą kraujagyslėmis, kad galėtumėte judėti. Populiariausi kardio pratimai arba anaerobiniai pratimai yra bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, irklavimas ir greitas ėjimas. Taip pat, tai gali būti šokiai, žygiai, aerobika ar intensyvios treniruotės (HIIT). Bet kokia veikla, kurią atliekate vidutiniu ar greitu tempu, kvėpuojate greičiau ir prakaituojate, laikoma kardio treniruote.
Medicinos specialistai rekomenduoja per savaitę atlikti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo pratimų. Tai galima padalyti į 30 minučių penkis kartus per savaitę ar net trumpesnes 10-15 minučių serijas kelis kartus per dieną, priklausomai nuo jūsų tvarkaraščio ir sporto pomėgių. Svarbiausia rasti tokią kardio treniruotės formą (arba kelias), kuri tiktų jūsų kūnui ir tikslams, o svarbiausia - kurios norėtumėte laikytis.
Kardio mankšta iš tiesų turi daugybę privalumų, pradedant geresniu fiziniu pasirengimu ir baigiant geresne fizine ir psichine sveikata. Kardio pratimai padeda pagerinti organizmo gebėjimą paskirstyti kraują ir deguonį į raumenis, stiprina širdį ir plaučius. Reguliarūs kardio pratimai gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, padeda išvengti širdies ligų, diabeto, osteoporozės ir net storosios žarnos vėžio. Kardio padeda organizmui kovoti su ligomis, aktyvindamas imuninę sistemą, padidina baltųjų kraujo kūnelių kiekį. Didelio intensyvumo kardio turi dar stipresnį poveikį imuninei sistemai. Kardio skatina endorfinų gamybą, pakelia nuotaiką ir pagerina bendrą psichinę sveikatą.
Taip pat skaitykite: Riebalų nauda sportuojant
Jėgos Treniruotės: Pagrindai ir Nauda
Jėgos treniruotės, svorių kilnojimas ar pasipriešinimo pratimai, yra bet kokie pratimai, kuriuose naudojamas pasipriešinimas raumenims stiprinti. Raumenų susitraukimai sukuria jėgą ir ištvermę, todėl ilgainiui auga raumenys. Pasipriešinimui gali būti naudojami laisvi svoriai (hanteliai ar giros), svorių treniruokliai, pasipriešinimo juostos ar netgi jūsų kūno svoris.
Kaip ir kardio treniruotės, jėgos treniruotės yra naudingos protui ir kūnui. Jėgos treniruotės padeda formuoti raumenis kurie padeda kasdieninėse situacijose, ir skatina medžiagų apykaitą. Reguliarios jėgos treniruotės skatina raumenų ląstelių augimą, padeda deginti kalorijas net ramybės būsenoje. Jėgos treniruotės stiprina kaulus, mažina traumų riziką ir padeda išvengti osteoporozės. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad vos tris dienas per savaitę atliekant jėgos pratimus, po 15-20 minučių, gali padidinti kaulų tankį. Jėgos treniruotės padeda mažinti depresijos ir nerimo simptomus, didina savivertę ir gerina ryšį tarp kūno ir proto.
Kardio ir Jėgos Treniruotės Svorio Palaikymui
Abi treniruočių rūšys padeda deginti kalorijas ir palaikyti sveiką svorį, tačiau skirtingais būdais. Kardio greičiau degina kalorijas treniruotės metu, tačiau jėgos treniruotės ilgesniam laikui pagerina medžiagų apykaitą ir raumenų masę, todėl kalorijos deginamos net po treniruotės. Norint išlaikyti sveiką svorį ir bendrą savijautą, tikslinga derinti kardio ir jėgos treniruotes. Priklausomai nuo jūsų tikslų, jų derinimas padės maksimaliai išnaudoti abiejų treniruočių rūšių naudą.
Optimalus kardio ir jėgos treniruočių derinys leidžia kūnui veikti efektyviausiai. Tinkamai suplanuotas treniruočių tvarkaraštis padeda ne tik sumažinti stresą, bet ir sukurti visapusišką treniruotę. Intervalinės treniruotės (HIIT) derina kardio ir jėgos elementus, leidžia greitai pasiekti rezultatų. Pasirinkite savo mėgstamą kardio ar jėgos pratimą ir pridėkite 5-10 minučių kito tipo pratimų. Taip pat planuokite treniruotes skirtingoms raumenų grupėms, kad tolygiai stiprintumėte visą kūną.
Ką Pasirinkti Pirmiau: Kardio ar Jėgos Treniruotes?
Tai priklauso nuo jūsų tikslų. Jei norite deginti kalorijas ir riebalus, pradėkite nuo jėgos treniruotės, o po to - kardio. Jei siekiate ištvermės, pirmiausia atlikite kardio, o vėliau - jėgos pratimus. Svarbu išlaikyti pusiausvyrą ir nepersitreniruoti.
Taip pat skaitykite: Sporto fiziologija: ištvermės dominavimas
tags: #ka #pirmiau #degina #sportuojant