Sužinok, Kada Pasimato Pirmieji Sporto Rezultatai – Mokslu Pagrįstas Vadovas Greitai Matomų Pokyčių Pasiekimui!

Pradėjote sportuoti ir nekantraujate pamatyti pirmuosius rezultatus veidrodyje ar pajusti jėgų padidėjimą? Tu ne vienas! Daugelis sportuojančiųjų svarsto, kiek laiko reikia, kad sportas pradėtų „veikti“, ir nuo ko tai priklauso. Šiame straipsnyje pateikiame atsakymus, pagrįstus mokslu ir praktika: kada tikėtis pokyčių, kaip juos pagreitinti ir ką svarbu žinoti, kad neišblėstų motyvacija.

Kada Pradeda Matytis Sporto Rezultatai?

Pirmuosius pokyčius galite pajusti jau po 2-4 savaičių, o matomi rezultatai dažniausiai pasirodo po 6-12 savaičių. Viskas priklauso nuo:

Tavo pradinės fizinės formos
Treniruotės tipo (jėga, kardio, HIIT, mobilumas)
Treniruotės dažnumo
Mitybos ir poilsio kokybės
Genetikos ir amžiaus

Svarbu: rezultatų greitis priklauso ne tik nuo to, kiek dažnai sportuojate, bet ir kaip kokybiškai tai darote.

Ką Reiškia „Pirmieji Rezultatai“?

Skirtingi žmonės laukia skirtingų pokyčių. Štai keletas sričių, kuriose galite greičiausiai pastebėti rezultatus:

Sritis	Kada gali pasireikšti?	Pokyčių pavyzdžiai
Psichologinė savijauta	Po 1-2 sav.	Daugiau energijos, mažiau streso
Fizinė ištvermė	Po 2-4 sav.	Lengviau lipti laiptais, bėgti
Raumenų jėga	Po 3-6 sav.	Pakeliate didesnį svorį, geresnė laikysena
Kūno formos pokyčiai	Po 6-12 sav.	Liemens apimtis mažėja, raumenys ryškėja
Svorio pokyčiai	Individualu	Svoris gali nesikeisti, bet keičiasi sudėtis (mažėja riebalų, auga raumenų masė)

Kodėl Rezultatai Nevienodi Visiems?

Kiekvienas organizmas reaguoja į krūvį skirtingai. Štai keletas faktorių, kurie turi reikšmės:

Taip pat skaitykite: Istorinės Lietuvos ir Ispanijos krepšinio rungtynės

Genetika: Kai kurie žmonės greičiau auginasi raumenis arba degina riebalus dėl paveldėtų savybių.
Lytis ir amžius: Jaunesniems žmonėms pokyčiai vyksta greičiau, o vyrams paprastai lengviau auginti raumeninę masę.
Streso lygis: Lėtinis stresas gali stabdyti progresą - hormonas kortizolis trukdo riebalų mažėjimui ir raumenų atsistatymui.
Miego kokybė: Raumenys auga poilsio metu. Miegas - tai tarsi „nematoma treniruotės dalis“.
Mityba: Net geriausias treniruočių planas neduos vaisių, jei negaunate pakankamai baltymų, kalorijų ar skysčių.

Kaip Paspartinti Pirmuosius Sporto Rezultatus?

Sportuokite bent 3 kartus per savaitę. Nuoseklumas yra raktas. Net ir trumpa treniruotė yra geriau nei jokia.
Derinkite jėgos ir kardio pratimus. Raumenų auginimas + riebalų mažinimas - geriausias kelias į vizualius pokyčius.
Valgykite subalansuotai. Įtraukite pakankamai baltymų (vištiena, kiaušiniai, ankštinės), daržovių ir sveikųjų riebalų.
Stebėkite progresą ne tik svarstyklėmis. Fotografuokite nuotraukose, matuokite apimtis, sekite treniruotės pasiekimus.
Ilsėkitės ir miegokite bent 7-8 val. per naktį. Atsistatymas = augimas ir geresni rezultatai.
Nepersistenkite. Per dažnas sportas be poilsio gali ne padėti, o stabdyti progresą.

Ką Daryti, Jei Rezultatų Nesimato?

Nenusiminkite po kelių savaičių - rezultatai gali būti vidiniai: geresnė laikysena, miegas, energija.
Peržiūrėkite mitybą - gal per mažai valgote arba trūksta baltymų.
Sumažinkite stresą - skirkite laiko meditacijai, kvėpavimo pratimams.
Pasikonsultuokite su treneriu - galbūt reikia koreguoti treniruočių intensyvumą ar struktūrą.
Įsiklausykite į savo kūną - nuovargis, skausmas ar stagnacija rodo, kad reikia pokyčių.

Svarbu Žinoti

Šis straipsnis yra informacinio pobūdžio. Kiekvienas kūnas unikalus - prieš pradedant aktyviai sportuoti ar keičiant gyvenimo būdą, rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar treneriu, ypač jei turite sveikatos sutrikimų.

Apibendrinimas: Ką Sužinojome?

Pirmieji sporto rezultatai dažniausiai jaučiami po 2-4 savaičių, o matomi - po 6-12. Progresas priklauso nuo fizinio pasirengimo, treniruočių tipo, mitybos, miego ir net genetikos. Svarbiausia - nuoseklumas, kantrybė ir realūs lūkesčiai. Jei siekiate ilgalaikių rezultatų, galvokite ne apie greitą pokytį, o apie naują gyvenimo būdą.

Kaip Pasiekti Geresnių Rezultatų: Patarimai Ir Faktai

Šis klausimas kankina kiekvieną, kuris turi tikslą ir svajonę tapti geresniu nei vakar. Nepaisant sunkaus darbo sporto salėje ir didelių užsibrėžtų tikslų bei noro, kai kurie sportininkai, galbūt dėl nežinojimo, o gal manydami, kai tai neturės jokios įtakos rezultatams, po treniruotės daro dalykus, kurie trukdo jiems progresuoti sparčiau, negu jie nori ir tikisi.

Ko Nedaryti Po Treniruotės: 7 Patarimai

Nevalgyti. Privalote pavalgyti maisto po treniruotės. Geriausia yra nedelsti ir tai padaryti iškart po treniruotės. Greito valgymo varianto pavyzdys: proteino kokteilis + bananas arba gliukozė + BCAA. Praėjus apie 30-40 min. po to, valgykite pilnavertį maistą. Ir tikrai nesvarbu, kad jūsų treniruotė baigėsi 23 val., pavalgyti privalote.
Užsiimti labai aktyvia veikla. Norint užtikrinti raumenų atsistatymą ir augimą, raumenys po fizinio krūvio treniruotės turi ilsėtis ir atsistatyti, o ne dar labiau būti apkraunami. Dėl šios priežasties, po treniruotės dar žaisti futbolą, krepšinį ar kt. aktyvų žaidimą, būtų prasta mintis. Tačiau, pasivaikščiojimas, važiavimas dviračiu ar kita lengvo fizinio aktyvumo veikla teigiamai veiks jūsų kraujotaką ir atsistatymą.
Nepailsėti ir gerai neišsimiegoti. Gerai išsimiegoti yra būtina, nes augimo ir riebalų deginimo procesai vyksta tuomet, kai miegame. Taipogi geras miegas užtikrina, kad kitoje treniruotėje jausitės pailsėjęs, atsigavęs ir kupinas jėgų.
Nepasimylėti. Žinoma, nepasimylėjus po treniruotės, rezultatai tikrai nenukentės. Bet reguliarus seksas teigiamai veikia hormonus, ypač testosterono hormonus. Tiesiog, jei kada kils mintis pasimylėti prieš treniruotę, geriau atidėkite tai po sporto.
Eiti į pirtį. Treniruotės metu širdis gauna didelį krūvį. Kraujo spaudimas pakyla, o raumenis reikia aprūpinti deguonimi ir dirbti sparčiai ganėtinai ilgą laiką. Negana to, išsiskiria daug prakaito bei prarandama vandens. Dėl šių priežasčių, pirtis tik dar pablogina būseną, nes širdis toliau dirba intensyviai, toliau prakaituojama. Apskritai, pirtis yra naudingas dalykas, bet tik šį ritualą reiktų daryti atskirą dieną nuo sporto.
Rūkyti per pirmą valandą po sporto. Žinoma, geriausia, išvis nerūkyti. Bet esant priklausomybei, reikia turėti omenyje, kad po treniruotės organizmas viską pasisavina daug geriau. Ir ne tik gerąsias medžiagas, bet ir blogąsias. Todėl rūkymas po treniruotės, kenkia dvigubai daugiau nei kitu metu.
Vartoti alkoholį. Norint pasiekti gerų rezultatų sporte, vertėtų apskritai atsisakyti nesaikingo ir reguliaraus alkoholio vartojimo, nes sportas ir alkoholis yra sunkiai suderinami dalykai. Ir visai nesvarbu, ar tai stiprūs alkoholiniai gėrimai, ar alus. Alkoholis skatina dehidrataciją, sumažina testosterono gamybą, lėtina medžiagų apykaitą ir daro dar daug neigiamų dalykų organizmui! Vartojant alkoholį po treniruotės, treniruotė tikrai nueina šuniui ant uodegos. Jeigu nusimato vakarėlis, tuomet 2 dienos prieš ir 2 dienos po jo, geriausia nesportuoti.

Kaip Pasiekti Geresnių Rezultatų - 14 Faktų

Nedarykite per ilgų pertraukų tarp priėjimų. Tarp priėjimų nedarykite ilgesnių nei 2 min. pertraukos, nes tai lemia didelę laktato koncentraciją kraujyje. Dėl to jaučiamas didesnis raumenų nuovargis. Žinoma, išimtis yra, jeigu treniruojate jėgą. Tuomet poilsis gali būti 3-5 min.
Venkite tam tikrų pratimų. Mažiausiai naudos duodantys pratimai: lanko sukimas (sudeginama mažai kalorijų ir tikrai nesiaurina talijos), pasilenkimai į šonus su hanteliais (storina liemenį) bei išmanieji pilvo treniruokliai.
Pajauskite treniruojamą raumenį. Jei darant bazinį pratimą, nejaučiate treniruojamos raumenų grupės, prieš jį atliekant padarykite izoliacinį pratimą. Pvz. prieš pritūpimus su štanga - tiesimą kojoms treniruoklyje; prieš štangos spaudimą pečiams - mostus į šonus treniruoklyje arba su hanteliais). Tokiu būdu geriau pajusite treniruojamą raumenį ir bazinio pratimo metu krūvis bus tikslingesnis.
Iškart akcentuokite atsiliekančią raumenų grupę. Atsiliekančią raumenų grupę treniruokite treniruotės pradžioje. Tuomet mes dar turime daug jėgų ir taip skatinsime tą raumenų grupę pasivyti kitas. Pavyzdžiui, jei atsilieka blauzdos, jas darome kojų treniruotės pradžioje ir galime jas treniruoti tą dieną, kai treniruojame, pavyzdžiui, krūtinės raumenis.
Venkite neefektyvių kardio pratimų. Pats neefektyviausias kardio pratimas - dviratis. Na, nebent yra pasirenkamas ganėtinai didelis pasipriešinimas.
Užlaikykite tam tikrus pratimus. Atlikdami lenkimą kojoms treniruoklyje, sulenkus kojas - užlaikykite svorį tokioje padėtyje 2 sek. ir tik tada nuleiskite kojas. Taip efektyviau dirbs raumuo ir geriau jį pajusite. Beje, nepamirškite prispausti dubens ir nekelti sėdmenų viso pratimo metu!
Treniruojant pečius svarbu ne kiekybė, o kokybė. Treniruojant pečius - mažiau svarbus yra svoris, bet svarbesnė atlikimo technika. Pavyzdžiui, atlikdami mostus į šonus, pakėlimo taške užlaikykite tokią poziciją apie 1-2 sek. ir nuleidžiant kontroliuokite judesį, o ne pasitikėkite gravitacija. Atliekant spaudimą pečiams su hanteliais - darykite pilną amplitudę. Dauguma rankų pakankamai nenuleidžia ir taip nepakankamai aprauna pečius.
Norėdami geresnių rezultatų štangos spaudime, stiprinkite tricepsus. Jeigu turite problemų su štangos spaudimu iki galo (t. y. pilnai ištiesiant rankas viršutinėje pozicijoje) - kaltas silpnas tricepsas. Tad nepamirškite treniruoti šio raumens kiek stipriau.
Tobulinkite pritūpimų atlikimo techniką. Atliekant pritūpimus ir norint, kad labiau dirbtų užpakaliukas, svorio centrą atmeskite atgal, t. y. atsispirkite kulnu. Norint kad dirbtų keturgalvis, t. y. priekinis šlaunies raumuo, atsispirkite pėdų priekiu (svorio centras bus priekyje).
Dažniau darykite kardio, jeigu norite greitesnės medžiagų apykaitos. Po kardio treniruotės kūnas kelias valandas greičiau degina kalorijas. Po svarmenų treniruotės, tas trunka apie parą, o po HIIT (High Internsity Interval Training) treniruotės - net apie 2-3 paras.
Išmėginkite didesnį pakartojimų skaičių pratime. Didesnis pakartojimų skaičius geriausiai augina raumenų masę dėl to, jog tokiu būdu raumuo yra pažeidžiamas labiausiai. Taip raumenis augina dauguma aukščiausios klasės kultūristų. Žinoma, yra ir priešingų teorijų, tačiau pabandykite išmėginti ir šią!
Išbandykite intervalinį judėjimą. 3 min. greito ėjimo (bėgimo ar kitos fizinės veiklos) ir 3 min. lėto ėjimo, taip kartojant fizinį krūvį, labai gerai treniruoja širdies ir kraujagyslių sistemą (žinoma, galima rinktis ir kitokios trukmės intervalus). Taip pat intervalinis judėjimas geriau degina riebalus nei ištisinis. Taip pat jis padeda deginti vidinius pilvo riebalus ir pagerina smegenų veiklą.
Pašalinkite raumenų skausmą su ledo vonia. Jeigu jau rytoj jūsų laukia varžybos, kurios reikalaus jėgos, ištvermės ar greičio, o dar dabar kankina raumenų skausmas - gulkitės į ledo vonią. Šaltis padės raumenims atgyti.

Formos Pagerinimas Per Du Mėnesius: Ar Tai Realu?

Paprasti, aiškūs, ir jokios įrangos nereikalaujantys pratimai - taip vadinama vis populiarėjanti sporto programa „Insanity“. Kai kurie sportininkai šią programą įvardija kaip padidinto sunkumo. Taip yra todėl, kad programos metu judama beveik nesustojant. Dar juokaujama, kad pasirinkęs „Insanity“ programą žmogus per du mėnesius tampa itin geros formos, arba keliauja namo (angl. „Get fit or go home“).

Visame pasaulyje yra maždaug keturi milijonai žmonių, kurie jau dabar aktyviai laikosi šios programos. Lietuvoje tokių mėgėjų yra apie 1200. „Insanity“ - tai aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės (High intensity interval training angl.). Treniruotės metu širdies ritmas pašoka labai aukštai ir duodamas tik nedidelis laiko tarpas atgauti kvapą. Treniruočių trukmė svyruoja 30 - 50 min. Šių treniruočių metu kiekvieną dieną dirbama su skirtingomis raumenų grupėmis, o akivaizdūs pokyčiai pastebimi jau po 2 mėn. aktyvaus ir atkaklaus darbo. Didelis šių treniruočių privalumas - joms nereikalinga jokia įranga, tad galima sportuoti ir namuose. Tačiau, sporto klubo „GoodLife“ trenerio Igno Bakėjaus teigimu, grupėse užsiėmimai efektyvesni 50-80 % nei sportuojant vienam namuose, todėl motyvacija auga dar labiau.

Taip pat skaitykite: Svajonių išsipildymas „X Faktoriuje“

Galima Treniruotis Pačiam

Vienas programos privalumų yra tai, kad žmogus gali treniruotis pats - užtenka telefono, kompiuteriu ar bet kokio kito įrenginio, kur galima įjungti video ir pradėti treniruotis. Tai ypač svarbu, kuomet reikia išvykti atostogų, verslo kelionę ar nėra galimybės apsilankyti sporto klube.

Svarbu Pasitarti Su Gydytoju

Būtina žinoti, kad prieš pradedant „Insanity“ tipo treniruočių programą, reikia pasikonsultuoti su gydytoju, paminėti, kad tai yra aukšto intensyvumo treniruotės. „Kiekvieno žmogaus fizinė būklė yra kitokia. Gali būti nežinomų sveikatos sutrikimų, apie kuriuos salės treneris gali nežinoti. Skiriasi ir žmonių gyvenimo būdas. Vieni patiria daug streso, nemiega naktimis, savaitgaliais vartoja alkoholį, rūko. Todėl žmogus pats yra atsakingas už jo sveikatą ir tik gavus gydytojo leidimą, galima užsiimti tokiu sportu“, - aiškina treneris.

Aukšto Intesyvumo Intervalinės Treniruotės

„Insanity“ treniruočių pagrindas yra aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės (angl. high intensity interval Training). „Kitaip sakant, jeigu atliekame pratimą, tai darome itin greitai. To sekoje širdies ritmas pakyla. Po to žmogus gauna nedidelį laiko tarpą atsikvėpti, širdies ritmas grįžta į pradinę būseną ir vėl iš pradžių. Tokia treniruotė trunka vos 30-50 minučių“, - sako I. Bakėjus. Įprastai per savaitę treniruojamasi šešis kartus, kasdien dirbama su skirtingomis raumenų grupėmis. Anot Specialistų, atliekant tokias treniruotės grupėje, nauda yra iki 80 proc. didesnė, nei savarankiškai - namuose.

Pirmieji Vizualūs Rezultatai

Didelio intensyvumo „Insanity" treniruotės tikslas - stiprinti visus kūno raumenis vienu metu. Pasak treniruotę vedusio sporto akademijos „Get fit“ įkūrėjo ir trenerio Igno Bakėjaus, didelio intensyvumo treniruočių pirmieji vizualūs rezultatai matomi jau po 2-3 savaičių. „Tokios didelio intensyvumo treniruotės vadinamos intervalinėmis, nes visą laiką dirbama beveik be sustojimo, tik su trumpomis poilsio pauzėmis. Tai darbas su savo kūno svoriu, o visi pratimai sukurti taip, kad dirbtų kuo daugiau raumenų. Pavyzdžiui, jei darai šuoliuką, nusileidęs būtinai turi ranka pasiremti į žemę - taip dirbs ne vienas kūno raumuo, - sako treneris ir pastebi, kad treniruotės įprastai trunka apie 30-50 minučių. - Pirmieji vizualūs tokių treniruočių rezultatai pasimato jau po kelių savaičių: pradeda ryškėti tos vietos, kur turima mažiau riebalų, pavyzdžiui, rankų ir kojų raumenys“.

I. Bakėjus pastebi, kad ištvermė padidėja jau po poros savaičių - žmonės jaučiasi energingesni, ištvermingesni, gali pakelti didesnį fizinį krūvį, o po mėnesio gali pasijausti taip, lyg būtų sportavę visą gyvenimą. „Turime tokių pavyzdžių, kai moteris iš viso per savaitę nubėgdavo 15 km, o po poros mėnesių treniruočių įveikė maratono distanciją, arba, pavyzdžiui, niekada nebėgiojusi mergina lengvai nubėgo 10 kilometrų. Bėgimas yra tik viena iš sporto rūšių, kuriai padėti pasiruošti gali intensyvios treniruotės. Raumenys turi gerą atmintį, tik reikia suteikti jiems galimybę visko išmokti“, - patirtimi dalijasi treneris.

Taip pat skaitykite: Slidinėjimo tendencijos

Patarimai Norintiems Pradėti Sportuoti

Norintiems sportuoti, bet niekaip neprisiverčiantiems, treneris I. Bakėjus duoda 3 paprastus patarimus:

Išbandykite įvairias nemokamas treniruotes, kurias vis dažniau siūlo įvairių renginių organizatoriai. Tai bus ne tik puikus pasiruošimas sportui, bet ir galimybė pasikonsultuoti su treneriais ar kitais specialistais.
Jeigu trūksta motyvacijos ar atvirkščiai, labai aktyviai susidomėjote sportu, į kompaniją pasikvieskite draugą, apsilankykite sporto salėje arba išmėginkite treniruotes su specialistais.
Atsiminkite, kad vienam sportuojant namuose yra išnaudojama tik 20-30 proc. Beveik kiekvienas sportuojantis žmogus gali pripažinti - pirmasis mėnuo sporto salėje sunkiausias. Neturint žinių, o neretai ir nedrįstant pasiklausti ar paprašyti pagalbos labiau patyrusio žmogaus, treniruojamasi „eksperimentiniu“ būdu. Jei pirmieji rezultatai nuvilia, dingsta motyvacija, išblėsta pirminis užsidegimas ir, galiausiai, grįžtama į įprastą (neaktyvią) rutiną.

Patarimai Pradedantiesiems Sporto Salėje

Apranga. „Pasportavęs ilgesnį laiką supranti, jog sporto salėje niekam neįdomu, kaip tu atrodai. Svarbiausia, kad apranga būtų patogi, maloni tau, ir su ja gerai jaustumėisi. Aš, tarkime, į sportinį krepšį įsimetu tai, ką turiu. Tiems, kas vis dar neturi sportinės avalynės, N. Jermalaitė pateikia kelias rekomendacijas: „Patariu nesirinkti bėgimo ar visiškai plokščiapadžių batelių, nes jie nėra pilnai tinkami treniruotėms salėje, dirbant su svoriais, darant pritūpimus ir t.t. Anot jos, tikrai nėra būtina rinktis brangių prekinių ženklų aprangą, ypač, jei to šiuo metu negalite sau leisti.
Nuo ko pradėti. „Naujokai būna nedrąsus, bijo kalbėtis su personalu, daro vien tik kardio pratimus ir tada po mėnesio pasiduoda. Jeigu yra baisu klausti, arba nenorima, o gal neišgalima kreiptis į trenerį, prie kiekvieno treniruoklio yra instrukcija, kaip juo naudotis. Be to, internete galima rasti informacijos, kaip taisyklingai atlikti pratimus, kokios yra jų variacijas“, - pastebi N. Tuo tarpu dirbant su svoriais, didėja raumenų masė, organizmas sudegina daugiau kalorijų, kas ypač aktualu tiems, kurie nori padailinti kūno formas, atsisakyti perteklinio riebalinio sluoksnio. „Kuo įvairesnės treniruotės, tuo efektyvesnės, nes organizmas taip greitai neprisitaiko prie naujo krūvio“, - įsitikinusi N.
Nepervarkite. „Treniruojantis per daug ir per ilgai, išsenka organizmas, dėl ko vėliau atsiranda apatija, krenta motyvacija. Kartu ji priduria, jog pirmasis mėnuo salėje turėtų būti lėtas, ramus ir sutelktas į savo kūno stebėjimą. „Visiems rekomenduoju dėl treniruočių grafiko pasitarti su profesionalu. Kartu ji rekomenduoja pasikonsultuoti ir su treneriu, turinčiu dietologo išsilavinimą: „Mityba sudaro apie 70 proc. rezultato, svarbu nepamiršti laikytis mitybos režimo ir laiku pavalgyti, ypač po treniruotės. Sportuojantis žmogus turi sveikai maitintis, valgyti 4-5 kartus per dieną.
Pamatuojami rezultatai. Pasak N. Jermalaitės, tai, kas mus motyvuoja veikti ne tik sporte, bet ir kitose gyvenimo veiklose, yra pamatuojami rezultatai. Ir priešingai, jeigu akivaizdžių rezultatų nėra, dingsta noras tęsti pradėtą veiklą. Pavyzdžiui, jeigu niekuomet anksčiau nesportavote, o atėję į salę per pirmą mėnesį norite tapti fitneso modeliu, akivaizdu, jog tikslo galite ne tik nepasiekti, bet patirti traumų ir t. t. Taip pat svarbu stebėti savo rezultatą: „Prieš eidami į sporto salę pasidarykite nuotraukų, kad po kelių savaičių, mėnesio galėtumėte įsivertinti savo pasiekimus“, - pataria sporto programų vadovė.

Kaip Mityba Įtakoja Sporto Rezultatus?

Mityba, fizinis aktyvumas ir tinkamas poilsio režimas yra tarsi šventa trejybė. Siekiant rezultatų, visi šie trys elementai yra būtini, o mityba šioje vietoje atlieka pagrindinį vaidmenį.

Svorio Metimas: Kiek Laiko Tai Užtrunka?

Kalbant apie svorio metimą, pirmiausia reikėtų atskirti dvi sąvokas: svorio netekimas ir kūno riebalinės masės mažinimas. Tai du skirtingi dalykai ir jų nereikėtų sugretinti. Svorio netekti galima labai greitai. Christian Bale, ruošdamasis vaidmeniui filme „Mašinistas“, per keturis mėnesius neteko 25 kg svorio. Tačiau ar tai sektinas pavyzdys? Ar aktorius atrodė sveikai ir gražiai? Įvertinkite pažiūrėję filmą. Ekstremalias svorio metimo metodikas naudoja ir aukšto meistriškumo sportininkai (prieš svėrimus, pasirodymus ir pan.), tačiau toks svorio metimas yra trumpalaikis (kuomet iš organizmo pašalinami skysčiai) ir siekiant visiškai kitokių tikslų.

Apsilankę pas plastikos chirurgą, kuris šen bei ten nusiurbs riebalų, vos po kelių valandų galite netekti kelių kilogramų svorio. Tačiau jei nesate aukšto meistriškumo sportininkas bei nenorite chirurgo intervencijos, siekiate ne tiesiog mažesnių skaičių užlipę ant svarstyklių, o būtent sumažinti kūno riebalinę masę, teks nusiteikti laiko reikalaujančiam procesui.

Deja, svorio metimo pagreičio pagal Niutono dėsnius neapskaičiuosime ir universalios formulės nepritaikysime. Atsakant į klausimą „kiek laiko“, būtinas konkretaus atvejo vertinimas. Riebalinės masės mažėjimas priklauso nuo raumeninės masės (toks pats kiekis raumenų „suvartoja“ maždaug tris kartus daugiau kalorijų nei toks pats kiekis riebalų), lyties (vyrai turi daugiau raumeninės masės, jų raumenys yra galingesni, todėl vyrai išeikvoja daugiau energijos nei moterys), amžiaus (žmogus sendamas netenka raumeninės masės, organizmas suvartoja mažiau energijos), somatinio kūno tipo (išskiriami trys somatiniai kūno tipai: ektomorfas, mezomorfas, endomorfas), mitybos, treniruočių režimo, poilsio režimo.

Saugu yra netekti 0,5-1 kg riebalų per savaitę. Bet tai tik orientacinis skaičius. Ne paslaptis, jog labai didelį antsvorį turintys žmonės svorio netenka šiek tiek greičiau. Paskaitykite bet kokią žmogaus, numetusio penkiasdešimt ar daugiau kilogramų sėkmės istoriją. Pamatysite, jog iš pradžių kilogramai krito lengvai, net ir daugiau nei 1kg per savaitę. Ir tai yra normalu, kuo daugiau žmogus sveria, tuo daugiau jo kūnas suvartoja energijos tiek fizinio aktyvumo, tiek poilsio metu. Kuo žmogus sveria mažiau, tuo riebalų masės netekimo procesas yra ilgesnis.

Mūsų kūnai - tai tobuli mechanizmai, ir kuomet neturime daug perteklinio svorio, organizmas jo lengvai „neatiduoda“, siekdamas apsaugoti organizmą nuo išsekimo (visiems žinoma, jog drastiškai sumažinus su maistu gaunamų kalorijų kiekį, organizmas „persijungia“ į badavimo režimą, sulėtindamas medžiagų apykaitą ir kaupdamas maisto atsargas). Todėl, jei neturite antsvorio, jūsų kūno masės indeksas (KMI) yra normalus, reikėtų nusiteikti ilgesniam riebalų metimo procesui.

Kitas dalykas, reikėtų įsivertinti, ar apskritai jums reikia numesti svorio. Du kilogramai riebalų atrodo kitaip nei du kilogramai raumenų. Todėl jei sugalvojome mesti svorį vien dėl patrauklesnio skaičiaus užlipus ant svarstyklių, siūlyčiau dar kartą pagalvoti. Neretai moterys prisigalvoja, kad joms žūtbūt reikia atsikratyti dar poros kilogramų, nors to daryti visiškai nereikia. Čia reikėtų įvertinti kūno proporcijas ir nesijaudinti, kad svoris svarstyklėse nesumažėjo (kai kuriais atvejais jis gali ir padidėti). Raumuo sveria daugiau nei riebalai, tačiau, kaip jau buvo minėta, atrodo visiškai kitaip.

Kūno Vietos: Kurios Pasiduoda Greičiausiai?

Ir vėl - tai individualus dalykas. Priklauso nuo to, kurioje vietoje kaupiasi riebalai. Moterims riebalai dažniausiai kaupiasi ant pilvo, šlaunų, rankų (ypač - trigalvio žąsto raumens), sėdmenų, nugaros apačioje. Tuo tarpu vyrai visą turtą dažniausiai nešioja pilvo srityje. Būtent nuo tokių vietų riebalai sunkiausiai ir tirps.

tags: #kada #pasimato #pirmieji #pozymiai #sportuojant