Ar pastebite, kad nors ir maitinatės sveikai bei sportuojate, svarstyklės vis dar rodo tą patį skaičių? Šiame straipsnyje išnagrinėsime, kada ir kodėl pradeda kristi svoris sportuojant, kokie veiksniai tai įtakoja ir kaip pasiekti geriausių rezultatų.
Įvadas: Sveikos Mitybos ir Sporto Svarba
Teiginiai „sveikai maitintis“ ir „daug sportuoti“ yra subjektyvūs. Jei nuoširdžiai sportuojate, bet svoris nekrenta, atkreipkite dėmesį į mitybą. Kai kurie žmonės sutelkia dėmesį į kalorijų deginimą, bet nekreipia dėmesio į jų šaltinį. Rinkitės natūralius, visaverčius produktus, kurių sudėtyje yra mažai, aiškiai suprantamų ingredientų.
Mitybos Klaidos, Stabdančios Svorio Kritimą
Angliavandenių Vengimas
Vengiate angliavandenių, nes manote, kad jie storina? Tai klaida, paliekanti jus alkanus ir skatinanti persivalgyti. Rinkitės sveikus sudėtinius angliavandenius: saldžias bulves, ruduosius ryžius, bolivinę balandą, avižas, žirnius, pupeles ir viso grūdo duoną.
Per Didelis Maisto Kiekis
Jei pakeitėte mitybą, įtraukę natūralius produktus ir pašalinę paprastuosius angliavandenius (batoną, saldainius, sausainius, saldžius gėrimus bei perdirbtą maistą), galbūt tiesiog valgote per daug. Siekiant numesti svorio, organizmas turi patirti kalorijų deficitą - išnaudoti daugiau kalorijų, nei suvartojate. Nevalgykite, siekdami nuslopinti emocijas ar nuobodulį. Valgykite, kai esate alkani, kramtykite lėtai ir nustokite valgyti dar prieš pilnai pasisotindami. Persivalgyti neleis visaverčiai užkandžiai tarp pagrindinių patiekalų.
Sporto Ypatumai Svorio Metimui
Kardio Treniruotės ir Raumenų Masė
Kardiotreniruotės yra būtinos gerai sveikatai palaikyti, stiprina širdį ir gerina medžiagų apykaitą. Tačiau atliekant tik kardiopratimus arba darant jų per daug, svarstyklių rodyklė gali neparodyti mažesnio kilogramų skaičiaus. Intensyvios kardiotreniruotės mažina liesąją masę, kuri yra būtina norint pagreitinti medžiagų apykaitą ir sudeginti daugiau kalorijų. Mūsų kūnas pradeda orientuotis į ištvermės ugdymą ir ima kaupti energiją riebalų pavidalu, todėl organizmas ima reikalauti ir daugiau maisto. Jei kitą dieną po treniruotės jaučiate raumenų skausmą, tai signalas, jog reikia padaryti bent vienos dienos pertrauką nuo sporto. Sporto paskirtis - suteikti energijos kiekvieną dieną ir padaryti mus sveikesnius, stipresnius, jaunatviškesnius.
Taip pat skaitykite: Istorinės Lietuvos ir Ispanijos krepšinio rungtynės
Fizinio Krūvio Įtaka Energijos Lygiui
Tyrimai su žiurkėmis parodė, kad didelis fizinis krūvis sumažino jų bendrą energijos lygį ir jie buvo linkę mažiau užsiimti kita aktyvia veikla be sporto. Sportuoti yra labai svarbu dėl geros savijautos, bet siekiant sumažinti kūno masę, to gali nepakakti. Kitas bandymas su 15 žiurkių parodė, kad sportas (bėgimo ratelis) nepadėjo išeikvoti graužikams daugiau energijos ir sudeginti daugiau kalorijų. Be to, sportuojantys gyvūnai greičiau pavargdavo, nes bėgimas išeikvodavo energijos atsargas, kurių nebelikdavo įprastai kasdieninei veiklai.
Didelio Intensyvumo Intervalinės Treniruotės (HIIT)
Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės yra geriausias pasirinkimas, norint numesti svorio. „CrossFit“ treniruotės rekomenduojamos tik tiems, kurie ir prieš pradėdami lankyti šias treniruotes, sportavo ir buvo fiziškai aktyvūs.
Kada Laukti Pirmųjų Rezultatų?
Svorio Padidėjimas Pradžioje
Kad ir kokia būtų motyvacija, pirmiausia reikia nusiteikti, kad svoris iš pradžių kiek padidės. Tačiau nepulkite į paniką! Jei ir toliau sportuosite, papildomi kilogramai figūros negadins - nekaros riebalų pavidalu. „Svarbu žinoti, kad pasikeis svoris ir raumenų masė, - perspėja fizioterapeutas Gary Calabrese‘as. - Šiokio tokio svorio padidėjimo žmonės, suprantama, nelinkę laikyti judėjimo teigiama linkme ženklu.“
Organizmo Pokyčiai Pradėjus Sportuoti
Pradėjus sportuoti, per pirmus porą mėnesių organizmas natūraliai pereina kelis pokyčių etapus. Pirmiausia, treniruočių režimas sukelia stresą raumenų skaiduloms. Dėl to atsiranda mikroskopinių įtrūkimų, vadinamų mikrotraumomis, ir prasideda šioks toks uždegimas. Šios dvi aplinkybės, susijusios su raumenų skaidulomis, yra nedidelio svorio priaugimo priežastys. Į mikrotraumas ir uždegimą organizmas reaguoja dvejopai ir šitai lemia vadinamąjį vandens masės padidėjimą. Pirmasis organizmo reagavimo būdas yra gydomojo pobūdžio. „Dėl streso ir mikroskopinių įtrūkimų raumenų skaiduloms padaromos žalos organizmas pradeda intensyviau sulaikyti vandenį, - aiškina G. Calabrese‘as. - Mikroskopinio įtrūkimo srityje gali kilti nedidelis uždegimas, ir organizmas, siekdamas jį numalšinti, aprūpiną tą vietą vandeniu.“ Labai tikėtina, kad, praėjus 24-36 valandoms po treniruotės, teks pajusti raumenų skausmą. Tai taip pat natūrali organizmo reakcija į mikroskopinius raumenų įtrūkimus ir raumenų audinio pažeidimus. Taigi, iš pradžių negalima persistengti. Be to, būtina tinkamai maitintis ir leisti raumenims pailsėti, kad jie sugytų ir būtų atkurtas jų audinys.
Glikogeno Įtaka Svorio Pokyčiams
Iš pat pradžių svoris gali padidėti ir dėl to, kaip organizmas teikia raumenims energiją. Glikogenas, arba cukrus, kurį raumenų ląstelės paverčia gliukoze, - tai raumenų energijos šaltinis. Reguliariai treniruojantis organizmas pradeda intensyviau kaupti glikogeną, kaip kurą, kurį galėtų panaudoti per treniruotes. Vandenyje besikaupiantis glikogenas, maitindamas raumenis, turi susijungti su vandeniu, bet dėl vandens sportuoti pradėjusio žmogaus svoris taip pat šiek tiek padidėja. „Kai raumenys pripranta prie treniruočių ritmo ir sutvirtėja, glikogeno poreikis sumažėja: kad atlaikytų pirminį krūvį, šios medžiagos ima reikėti vis mažiau, - aiškina G. Calabrese‘as. - Taigi, organizmas sulaiko mažiau vandens ir žmogaus svoris pradeda mažėti.“ Praėjus kelioms savaitėms arba mėnesiams nuo treniruočių pradžios, dėl besikaupiančio vandens pirmuoju etapu „priaugtas“ svoris pradeda mažėti (sumažėja maždaug 0,5-1,3 kilogramo).
Taip pat skaitykite: Svajonių išsipildymas „X Faktoriuje“
Liesos Raumenų Masės Augimas
Yra dar viena svorio augimo priežastis, kurios žmonės kartais neidentifikuoja. Reikalas tas, kad svoris neišvengiamai padidėja ir dėl liesųjų kūno raumenų masės, kuri didėja atliekant fizinis pratimus arba kilojant svarmenis. Vis dėlto šis procesas neprasideda iš karto. Tiek, kad būtų matyti pagal svarstyklių rodmenis, liesieji kūno raumenys padidėja ne greičiau nei po mėnesio ar net dviejų, per kuriuos reguliariai treniruojamasi. „Vėl tenka kalbėti apie tai, kad ankstyvų kūno pokyčių žmonės gali nelaikyti pozityviais, - sako G. Calabrese‘as. - Visgi vėliau įvyksiantys pokyčiai tikrai nudžiugina, todėl būtina laikytis treniruočių grafiko.“
Rekomendacijos Prieš Pradedant Sportuoti
Prieš pradedant intensyviau sportuoti, primygtinai rekomenduojama apsilankyti pas gydytoją ir išsiaiškinti, ar organizmas pajėgus atlaikyti didesnį fizinį krūvį. Taip pat reikėtų pasikonsultuoti su fizioterapeutu arba sporto treneriu, puikiai išmanančiu įvairių pratimų poveikį. Specialistai padės susidaryti treniruočių programą, išaiškins tinkamos mitybos principus, primins apie poilsį, kuris tiesiog būtinas treniruojamiems raumenims, ir paaiškins, kokių kūno pokyčių galima tikėtis pradėjus treniruotis. Tik išsiaiškinę šiuos svarbius dalykus galite drąsiai pradėti sportuoti.
Ką Daryti, Jei Svoris Nekrenta?
Jeigu per dvi savaites pastebite, kad svoris nebekrenta, nors maitinatės sveikai, sportuojate ir vakarais neprisivalgote prieš miegą, gali būti, kad jus stabdo viena iš šių priežasčių:
1. Svoris Krenta, Tačiau To Nepastebite
Jeigu manote, kad svoris nustojo kristi, pirmas žingsnis būtų nusiraminti ir apgalvoti, kodėl tai nutiko. Stresas ir pergyvenimas gali pabloginti situaciją. Tikėtina, kad vietoj svorio metimo, pradėjo keistis kūno proporcijos, tai yra numetama daugiau riebalų išlaikant arba padidinant raumenų masę. Svarstyklės gali apgauti, svoris visada svyruoja - vakare sversime daugiau nei ryte. Kūno svoris taip pat gali kisti priklausomai nuo to, kiek vandens organizmas kaupia ar yra hormoninių pokyčių. Nors svoris ir krenta lėtai, dėl to, kad organizmas sukaupia daugiau vandens, gali atrodyti, kad svoris stovi vietoje, nors iš tikrųjų taip nėra. Tai nėra blogai, nes anksčiau ar vėliau vanduo pasišalins, o numesti juk ir norime riebaliukus, kurie ir taip krito visą laiką.
2. Neatkreipiate Dėmesio Į Maistą
Pastabumas yra labai svarbi savybė metant svorį. Pasitaiko atvejų, kai žmonės nežino, kiek jie turėtų suvalgyti iš tikrųjų ir ko. Todėl daugumai žmonių patariame iš pradžių vesti mitybos dienoraštį. Tai naudinga ne tik pradedantiesiems, jeigu svoris nustojo kristi, siūlome vėl rašyti kiek, ko ir kada valgote. Skamba paprastai, bet dažnai žmonės tiesiog nepastebi kiek ir ko suvalgo.
Taip pat skaitykite: Slidinėjimo tendencijos
3. Nesuvalgote Pakankamai Baltymų
Baltymai yra labai svarbūs lieknėjime, jeigu nenorime jo-jo efekto. Baltymai ne tik atlieka statybinę funkciją organizme, bet ir sumažina norą užkandžiauti, paveikia alkį ir sotumą reguliuojančius hormonus. Taip pat baltymų dėka medžiagų apykaita nesulėtėja ar net pagreitėja. Tačiau svarbu prisiminti, kad valgyti reikia viską, todėl valgant per daug baltymų teigiamų poveikių negausime, bet galime ir pakenkti sau. Auksinė taisyklė yra tokia, kad baltymai turėtų sudaryti 25 proc. mūsų suvartojamo maisto.
4. Suvartojate Per Daug Kalorijų
Tai vienas tų atvejų, kai daugelis mano: „man tai negalioja“. Tačiau realybė tokia, kad dažnai svoris nekrenta ne dėl paslėptų sveikatos problemų, o tiesiog todėl, kad suvartojama per daug kalorijų arba mityba nėra subalansuota. Todėl verta vėl prisiminti seną gerą mitybos dienoraštį - jis padeda pamatyti tikrąjį vaizdą.
5. Nevalgote Pakankamai Pilnaverčio Maisto
Maisto kokybė yra tokia pat svarbi kaip ir suvalgyto maisto kiekis. Subalansavus mitybą, žmonės nustemba, kad iš tikrųjų alkio jausmo nereiktų pastoviai jausti ir valgyti reikia gan daug. Natūralūs ir pilnaverčiai maisto produktai suteikia daugiau sotumo jausmo. Taip pat tikėtina, kad valgant pilnavertį maistą jūsų kūnas gaus daugiau reikalingų vitaminų ir mineralų ir svoris vėl pradės kristi.
6. Nedarote Sveikatingumo Treniruočių
Vienas iš svarbesnių veiksnių metant svorį yra klausimas ar sportuojate ir kaip sportuojate. Užmiršus tvirtinimo pratimus, raumenys nusilpsta ir sulėtėja medžiagų apykaita.
7. Persivalgote (Net Ir Sveiko Maisto)
Dieta, valgiaraštis ir mitybos planas dažnai turi šalutinį poveikį - persivalgymas. Tai yra didžiulė problema žmonėms, norintiems numesti svorio. Net jeigu persivalgėte sveiko maisto - problema išlieka. Pastovus persivalgymas sukelia daugiau problemų svorio metime nei galvojame.
8. Nedarote Aerobinių Pratimų
Tikėtina, kad darote nepakankamai, arba netikslingų aerobinių pratimų. Metant svorį svarbu prisiminti ir tokias paprastas veiklas kaip vaikščiojimas. Jeigu pradėjus sportuoti visiškai nustojote vaikščioti, nors anksčiau nueidavo nemažai, tai gali būti svorio nekritimo priežastis. Kardiovaskuliniai pratimai yra vienas iš būdų sumažinti liemens apimtis. Taigi, mažiau atsilenkimų ir daugiau išlieto prakaito.
9. Geriate Cukrų
Gaivieji gėrimai yra slaptas priešas bandant numesti svorio. Jie yra prisotinti cukraus skystame pavidale ir net nepastebime, kaip išgeriame šaukštus cukraus. Tas pats galioja ir sultims, arba cukrui arbatoje arba kavoje. Cukrus gėrimuose nesuteikia sotumo jausmo ir sukelia alkį, todėl labai svarbu negerti cukraus.
10. Problemos Su Miegu
Dažnai problemos darbe, šeimoje arba kažkoks nemalonus įvykis išmuša mus iš vėžių. Jeigu nespėjame atsigauti ir pailsėti, svorį numesti bus labai sunku. Pakankamai neišsimiegojus kūne gaminama daugiau streso hormonų, kurie yra atsakingi už svorio kaupimąsį aplink pilvą ir klubus, bei padidėjusį alkį.
11. Suvartojate Per Daug Angliavandenių
Angliavandeniai gali būti priežastis, kodėl svoris nekrenta, nors darome viską ką galime. Jeigu dar turite gan didelį viršsvorį arba turite antro tipo diabetą, verta pagalvoti apie mažai angliavandenių turinčią mitybą. Kai kuriems žmonėms ši mityba padeda išjudinti svorio metimą ir net pagerina insulino jautrumą.
12. Valgote Per Dažnai
Ar teko girdėti, kad valgyti reikia labai dažnai ir mažomis porcijomis? Tiesa sakant, šis metodas gali turėti ir atvirkštinį efektą, kai nebe sukontroliuojama kiek suvalgoma ir padidėja noras užkandžiauti. Jeigu visą laikė bandėte valgyti būtent, atėjo metas pakeisti savo mitybos įpročius ir pažiūrėti ar per 2 savaites kas nors pasikeis.
13. Geriate Per Mažai Vandens
Kiekvieną dieną reiktų išgerti apie 2 litrus vandens, tai vidutinis vandens kiekis, tačiau reiktų susižinoti tikslų vandens kiekį, kiek būtent Jums reikia išgerti vandens. Jeigu pastebėtume, daugumoje straipsnių apie mitybą paminimas vanduo. Tai vienas iš tų akivaizdžių pagalbininkų, kuriuos žmonės pamiršta. Žinoma, tai nereiškia, kad reikia gerti tiek vandens, kad pastoviai stovėtume eilėje prie tualeto. Auksinė taisyklė yra tokia, kad reikia išgert bent 0,03l vandens vienam kūno kilogramui. Tad padauginkite savo kūno svorį iš 0,03 iš sužinosite kiek vandens jums reikia per parą.
14. Geriate Per Daug Alkoholio
Kartais priežastis slypi tiesiai prieš akis. Nors tyrimai rodo, kad truputėlis alkoholio neturi didelės įtakos metant svorį, tačiau lašas po lašo.. Alkoholis, net ir daug jo, sukelia apetitą ir priverčia mus suvalgyti daugiau ar užkandžiauti dažniau. Jeigu svoris nustojo kristi apribokite alkoholio vartojimą ir kelių savaičių bėgyje turėtų pasimatyti rezultatai.
15. Nesiklausote Savo Kūno Siunčiamų Signalų
Intuityvus valgymas yra viena iš veiksmingiausių priemonių metant svorį ir jį išlaikant. Nors skirtingų technikų kaip tai naudoti yra gan daug, pateikiama jums kelis pavyzdžius: valgyti lėtai, nevalgyti prie televizoriaus arba kompiuterio, mėgautis maistu. Iš esmės intuityvus valgymas nedraudžią jokių produktų, bet moko mėgautis maistu ir nepersivalgyti. Valgydami pabandykite pajusti kada jau atėjo ta riba, kai esate sotūs ir tada sustokite. Nors nėra taip lengva kaip atrodo, pabandyti verta.
16. Turite Endokrinologinį Sutrikimą
Kartais svoris nekinta arba sustoja kritęs dėl gilesnių organizmo problemų, pavyzdžiui, hormonų disbalanso. Viena dažniausių priežasčių - sutrikusi skydliaukės veikla, kuri gali smarkiai apsunkinti lieknėjimą. Pavyzdžiui, net ir laikantis lieknėjimo programos, kartais svoris nesikeičia. Vienu atveju, po kelių ciklų nepasiekus norimų rezultatų, buvo atlikti išsamesni tyrimai - paaiškėjo, kad priežastis slypėjo antinksčių veiklos sutrikime, sukėlusiame hormoninį disbalansą. Kai ši problema buvo išspręsta, svoris ėmė kristi natūraliai, o tikslu tapo nebe svorio metimas, o kūno formų tobulinimas.
17. Turite Priklausomybę Greitam Maistui
Nors skamba ir keistai, kai kurie žmonės turi priklausomybę greitam maistui. Tiesiog negali be jo gyventi. Pagal vieno tyrimo duomenis, 20 proc. amerikiečių galėtų būti priskirti šiai kategorijai. Turint tokių problemų yra būtina kreiptis į mitybos specialistą arba psichologą.
18. Badavote Per Daug Ilgai
Dietos ir badavimas dažnai atneša nelauktą rezultatą - jo jo efektą. Tačiau yra ir dar vienas šalutinis poveikis, jeigu svoris iš pradžių krito greitai, vienu metu jis tiesiog nustoja kritęs. Jeigu esate tokioje situacija siūlome padaryti pertrauką nuo dietų ir pergalvoti savo mitybą. Tikėtina, kad paskutiniu metu valgėte labai mažai, nors svoris ir krito. Dabar pasiekėte tokią stadiją, kai organizmas nusilpo.
19. Jūsų Lūkesčiai Nėra Tikroviški
Svorio metimas yra daug lėtesnis procesas nei norime. Nors iš pradžių išeina lieknėti greičiau, nenualinant organizmo, tai negali tęstis. Sveikas svorio metimas yra kai numetame maždaug 0,5 kg daugiausiai 1 kg per savaitę. Visi negali atrodyti kaip kultūristai arba fitneso modeliai iš žurnalų viršelių. Visų pirmą, reiktų kiekvieną dieną gyventi sporto salėje. Taip pat, visų nuotraukas galima pakoreguoti su kompiuterinėmis programomis. Pergalvokite, kiek svorio norite numesti ir per kokį laiką. Taip svarbu atsižvelgti, ar tikrai lieknėjimas reikalingas? Gal tiesiog reikia keisti kūno proporcijas, o ne lieknėti.
20. Per Daug Susikoncentruojate Į Dietas
Dietos neveikia. Jeigu norite ilgalaikio pokyčio, neskubėdami keiskite pokyčius ir kreipkitės specialistų pagalbos. Nealinkite organizmo ir savęs, juk jūsų tikslas yra atrodyti gražiau ir jaustis energingiau.
Mitybos Įpročių Keitimas
Norint numesti svorio, fizinis aktyvumas yra būtinas norint gerai jaustis, tačiau svorio metimas pirmiausia prasideda kasdienių mitybos įpročių keitimu. Metant svorį, daugiau nei 70% svorio kritimą lemia mityba.
Cukraus Atsisakymas
Nesvarbu, kiek norite numesti svorio, lieknėjimas turi prasidėti atsisakant tam tikrų produktų. Pirmiausia, išbraukite cukrų. Jo vartojimas ne tik trukdo sulieknėti, bet su laiku padaro ir daugiau žalos mūsų organizmui. Dažnas cukraus vartojimas įtakoja kraujagyslių ligų atsiradimą, paspartina odos senėjimo procesus, ilgainiui sukelia dažną pilvo pūtimą, kenkia kepenims bei inkstams. Todėl cukraus vartojimą būtina sumažinti ne tik dėl antsvorio, bet ir dėl geresnės sveikatos. Atsisakykite saldintų gėrimų, pirktinių sulčių pakeliuose, jogurtų su skoniais, sūrelių, įvairių saldumynų. Daug pridėtinio cukraus galima rasti ir duonos gaminiuose, įvairiuose padažuose, sausų pusryčių dribsniuose. Todėl labai svarbu skaityti produktų sudėtį. Jei produkto 100 g cukraus ne daugiau nei 4 - 5 g, toks produktas tinkamas. Taip pat cukraus reikėtų atsisakyti geriant arbatą, kavą, vengti kepiniuose. Cukrų galima pakeisti trupučiu medaus, natūraliais saldikliais, įvairiuose kepiniuose saldumą suteikia datulės, bananai ar kiti saldūs vaisiai, uogos. Alternatyvą visuomet galima surasti. Vien sumažinus cukraus ir kitų saldumynų vartojimą žengsite nemažą žingsnį link sveikesnio gyvenimo būdo.
Sočiųjų Riebalų Ribojimas
Jei norite gerai jaustis ir numesti svorio, turėtumėte atsisakyti ir riebių patiekalų. Tačiau kalbama ne apie geruosius riebalus, kuriuos gaunate valgydami riebią žuvį, avokadus, riešutus ir kitus naudingus produktus. Vengti reikia gruzdintų aliejuje produktų, riebių padažų, rūkytos mėsos ir kita. Tokie riebalai vadinami sočiaisiais. Blogiausia tai, kad dažnai žmonės jų suvartoja gerokai per daug. Sotieji riebalai prilimpa prie mūsų kraujagyslių sienelių ir sukelia įvairius negalavimus. Dažnas sočiųjų riebalų vartojimas paskatina širdies, kraujagyslių ligos atsiradimą, priaugama svorio (ypač pilvo srityje), padidėja kraujospūdis.
Miltų Pasirinkimas
Taip pat svarbu atsisakyti miltų. Mūsų organizmui nenaudingi perdirbtų grūdų miltai. Jie, kaip ir cukrus yra rafinuotieji angliavandeniai. Tokie miltai teršia žarnyną, padidėja svoris, prasčiau jaučiamės. Aukščiausios rūšies, smulkūs balti miltai nėra naudingi sveikatai. Rinkitės rupesnius miltus, pilno grūdo gaminius (tame tarpe ir makaronus, duoną). Pilno grūdo gaminiai daug naudingesni mūsų organizmui. Jei pradžioje atsisakysite mano paminėtų produktų, gersite daugiau vandens, įtrauksite į mitybą daugiau daržovių, padarysite milžinišką žingsnį geresnės savijautos link.
Svorio Metimo Greitis
Daugeliui aktualu, kiek įmanoma numesti svorio, sureguliavus mitybą. Tačiau pirmiausia reikia pabrėžti, kad kiekvienas žmogus skirtingas ir unikalus. Niekada nebus taip, kad visi numes vienodai svorio. Kai kuriems žmonėms sunkiau numesti svorio ir dėl įvairių sveikatos problemų. Įprastai sveikas svorio metimas laikomas tuomet, kai per savaitę nukrenta apie pusę kilogramo. Tačiau pradžioje svoris krenta greičiau. Per savaitę galima netekti ir kelių kilogramų. Pirmiausia išsivalo organizmas, todėl gali atrodyti, kad labai greitai lieknėjate. Išsivalius organizmui svoris kris lėčiau.
Sporto Įtaka Svorio Metimui
Fizinio Aktyvumo Svarba
Jei pats sportas Tau nepriimtinas, pasistenkite kitais būdais didinti savo fizinį aktyvumą. Bet koks judėjimas yra naudingas mūsų kūnui ir organizmui. Jei nuspręsite lankyti sporto klubą, būtinai rinkitės tokį, kur treneris sudarys Tau individualią treniruočių programą. Kiekvieno žmogaus galimybės skirtingos, todėl jei lankysite sporto klubą, kuriame visiems skiriama vienoda programa, galite sau ir pakenkti. Labai svarbu taisyklingai atlikti pratimus. Galbūt Tau patiks grupiniai užsiėmimai, tad galite lankyti funkcines treniruotes, pilatesą, kangoo jump treniruotes, zumbą ar kitokios rūšies užsiėmimus. Svarbiausia, kad Tau tai patiktų. Kai kuriems žmonėms patinka sportuoti namuose. Jei sportuoti Tau visiškai nepatinka, pasistenkite daugiau judėti. Eikite kasdien pasivaikščioti, važinėkitės dviračiu, riedučiais, čiuožkite ant ledo, vietoje lifto rinkitės laiptus.
Sporto Poveikis Organizmui
Dažniausiai sportuoti žmonės pradeda norėdami numesti svorio. Bet net ir lieknam žmogui sportuoti yra naudinga. Sportuojant galima sumažinti tikimybę susirgti depresija, pagerėja smegenų veikos darbas, gerėja atmintis. Jei sportuosite reguliariai, gyvenimą prailginsite bent 5 metais! Sporto metu suaktyvinama kraujotaka, paspartinamas limfinės sistemos darbas. Net ir itin trumpa treniruotė (10 - 15 min.) pagerina širdies darbą, sumažina cukraus kiekį kraujyje, suteikia energijos. Sportas naudingas turintiems širdies ligų, sergantiems II tipo diabetu, galima sportuoti net ir po patirto insulto. Sportuojant ilgesnį laiką organizmas pradeda efektyviai deginti riebalus.
Sporto Klubas ar Savarankiškos Treniruotės?
Sporto klubo „Goodlife“ trenerės kineziterapeutės Tomos Kreivėnaitės patarimai pradedantiesiems:
- Kiek ir kaip? Niekada nesportavusiems ir norintiems lėčiau, bet užtikrintai atsikratyti antsvorio bei padailinti kūną, trenerė T. Kreivėnaitė pataria pradėti nuo lengvų mankštų 3 kartus per savaitę po 30-40 min. ir pamažu didinti laiką iki valandos.
- Intensyvumas: Treniruotės turėtų būti intensyvios. Rekomenduojama 3 kartus per savaitę ateiti į sporto salę, o dar du kartus intensyviai pasivaikščioti lauke po 30 minučių. Per mėnesį organizmas pamažu pripras prie krūvio, tada patariama rinktis 2-3 kartus per savaitę vidutinio intensyvumo sportą treniruoklių salėje ir 1 kartą grupiniame užsiėmime, kur būtų visiškai priešingo intensyvumo - labai aukšto arba labai žemo intensyvumo treniruotės. Tai organizmui būtų kaip šokas. Dar viena diena - penkta diena - pasivaikščiojimas gryname ore.
- Bėgiojimas turint antsvorio: Turintys didelį antsvorį žmonės dažnai gėdijasi eiti į sporto klubą ir nusprendžia sportuoti patys - pradeda bėgioti. Tačiau tokia saviveikla gali baigtis traumatologiniame skyriuje. Jeigu žmogus sveria 100 kg ir daugiau, jam bėgioti iš viso nerekomenduojama, nes labai apkraunami ir žalojami sąnariai. Norint pradėti bėgioti, reikia paruošti aplink sąnarius esančius kojų raumenis, kad jie sustangrėtų ir sąnarys būtų stabilus. Stiprinti reikia ne tik raumenis, bet ir raiščius.
- Pratimai esant antsvoriui: Esant antsvoriui, pradėti reiktų nuo lengvų mankštų, po truputį didinant intensyvumą ir laiką nuo 30 iki 60 minučių. Kardio pratimai turėtų sudaryti 60 proc. visos treniruotės. Tinka dviratis, elipsinis treniruoklis, kad nebūtų tiesioginio smūgio į kelio sąnarius. Taip pat minimali mankštelė, visų sąnarių judinimas. Dinaminė mankšta, kuriai galima naudoti įvairias priemones kaip lazda, elastinė guma.
- Kada sportuoti? Priklauso nuo to, koks yra žmogaus tipas - vyturys ar pelėda, kada jis jaučiasi energingesnis - ryte ar vakare. Jeigu žmogus eina miegoti 1 nakties, tai jam tikrai bus sunku keltis 7 ryto ir eiti sportuoti. Kada žmogus jaučiasi energingiausias ir darbingiausias, tada rekomenduojama ir eiti sportuoti. Tačiau ne vėliau kaip 3-4 valandos prieš miegą.
#
tags: #kada #pradeda #kristi #svoris #sportuojant