Gimnastikos kamuolys - tai universalus sporto įrenginys, tinkantis tiek vaikams, tiek suaugusiesiems. Jis, be abejo, jokia naujiena, tačiau daugeliui vis dar atrodo, kad šis didelis kamuolys skirtas nugaros problemoms spręsti. Tačiau toks pasirinkimas turi iš tiesų nemažai privalumų, o sveikata ir bendra savijauta yra gerokai svarbesni dalykai. Svarbu pasirinkti tinkamą gimnastikos kamuolio dydį, kad jis būtų patogus ir efektyvus naudojimui. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip apskaičiuoti tinkamą gimnastikos kamuolio dydį pagal ūgį, taip pat kitus svarbius aspektus, susijusius su šio sporto įrenginio pasirinkimu ir naudojimu.
Gimnastikos kamuolio nauda
Pratimai su gimnastikos kamuoliu lavina koordinaciją, didina sąnarių paslankumą, normalizuoja raumenų tonusą, jo pagalba galima taip pat treniruoti lankstumą, jėgą. Šis didelis minkštas gimnastikos kamuolys išties unikalus bei universalus ir jį mėgsta ne tik kineziterapeutai, bet ir sporto salėse dirbantys treneriai. Sporto salių treneriai kamuolį dažniausiai renkasi kaip nestabilumo platformą įvairių pratimų pasunkinimui, judesių progresijoms, taip pat jėgos ir ištvermės treniruotėms. Kineziterapeutams aktualesnės kamuolio suteikiamos galimybės lavinti lankstumą, koordinaciją, kamuolį jie dažniau naudoja laikysenos korekcijoms, tempimo pratimams ir klasikinių pratimų palengvinimui.
Gimnastikos kamuolys gali būti vienu iš gelbėtojų skausmo ir nuovargio nukamuotai nugarai. Sutvirtėjus raumenims pagerėja laikysena, sumažėja skausmas. Kamuolio taip pat gali pakoreguoti laikyseną.
Gimnastikos kamuoliai vaikams
Naudodami gimnastikos kamuolį spręsite laikysenos problemas, o šios itin aktualios augantiems vaikams, tad sporto priemonė tiks ir mažiesiems. Augančiam organizmui fizinės veiklos palaikymas yra itin svarbus. Mankšta turi būti pritaikoma pagal vaiko amžių ir fizines galimybes.
Jei sportuojama taisyklingai, su gimnastikos kamuoliais atliekami pratimai padės vaikui tapti sveikesniam ir stipresniam. Pratimai ugdo jėgą bei ištvermę, stiprina vaiko raumenis ir sąnarius, o tai ateityje gali padėti išvengti rimtų traumų ar lūžių. Dažnai ir pasyvus laisvalaikio leidimas ar mažas fizinis aktyvumas gali turėti įtakos antsvorio atsiradimui, tad bent kelis kartus per savaitę mankštindamasis vaikas gali šiuos pokyčius panaikinti.
Taip pat skaitykite: Parkūras: sportas ir filosofija
Kaip pasirinkti gimnastikos kamuolį?
Yra įprasti keturi pagrindiniai gimnastikos kamuolių dydžiai: 55 cm, 65 cm, 75 cm, o kai kurie prekės ženklai siūlo net ir 85 cm skersmens kamuolius. Šiuo atveju kamuolio dydžio pasirinkimas priklauso nuo žmogaus ūgio. Kamuolį lengva pasirinkti pagal šią formulę:
- 55 cm skersmens kamuolys tinka iki 155 cm ūgio.
- 65 cm skersmens kamuolys tinka iki 165 cm ūgio.
- 75 cm skersmens kamuolys tinka iki 175 cm ūgio.
- 85 cm skersmens kamuolys tinka aukštesniems nei 175 cm.
Rinkdamiesi diametrą galėsite nustatyti, kuris gimnastikos kamuolys tinkamiausias pagal jūsų ūgį. Galima rasti kelių skirtingų diametrų gimnastikos kamuolių. Mažiausias yra 25 centimetrų diametro, o didžiausias - 90 centimetrų diametro.
Kamuolio dydžio svarba
Kamuolio dydis yra svarbus, kaip žmonės nori naudoti sėdėdami prie stalo. Biuro darbuotojas gali kasdien naudoti gimnastikos kamuolį, o ne kėdę.
Papildomi patarimai renkantis ir naudojant gimnastikos kamuolį
- Oro slėgis: Temperatūra gali paveikti oro slėgį esantį kamuolyje. Kamuolys praranda slėgį žemesnėje temperatūroje ir išsiplečia šiek tiek prie šiltesnės temperatūros, todėl kartkartėmis verta stebėti oro slėgį kamuolyje ir jei reikia pripumpuoti arba atvirkščiai pamažinti oro slėgį. Oro kiekis daugiausiai yra kognityvinis, tačiau nereikia gimnastikos kamuolio pripumpuoti iki pilno kietumo. Kartkartėmis, kamuolį galima šiek pripūsti, nes laikui bėgant jis gali šiek tiek prarasti esamo oro. Įsidėmėkite, kuo labiau pripūstas kamuolys, tuo sunkiau atlikti pratimus.
- Pompa: Prieš pirkdami, pasidomėkite, ar kamuolys komplekte turi pompą, nes patiems pripūsti kamuolį, kaip balioną yra gana sudėtingas ir daug laiko reikalaujantis procesas. Pirma - naujas kamuolys pakuotėje nėra pripūstas, todėl daugelyje atvejų pakuotėje rasite mažą pompą.
- Išbandykite prieš perkant: Tačiau jei anksčiau nesate turėję kontakto su gimnastikos kamuoliais, gerai būtų nueiti į sporto klubą, pavyzdžiui, grupines treniruotes, išbandyti juos prieš atliekant pratimus namuose.
- Priežiūra: Gimnastikos kamuolio beveik nereikia prižiūrėti. Jei gimnastikos kamuolį naudoja keli žmonės, jį reikia kartkartėmis nuvalyti.
Pratimai su gimnastikos kamuoliu
Pasirodo, kamuolys gali ir palengvinti, ir pasunkinti pratimus. „pritūpimas su kamuoliu, atremtu į sieną bus lengvesnis nei klasikinis, o štai dubens kėlimas su ant kamuolio užkeltomis kojomis jau pareikalaus daugiau pastangų nei tada, kai kojos pastatytos ant žemės.”
O dabar imkime kamuolius ir pasimankštinkime:
Taip pat skaitykite: Riedlentės priežiūros gidas
- Užpakalinės šlaunies dalies ir sėdmenų stiprinimas. Atsigulkite ant nugaros, o tiesias kojas padėkite ant kamuolio. Rankas priglauskite palei šonus ant grindų. Gulėdami tokioje padėtyje kelkite dubenį aukštyn, nuleiskite ir vėl kelkite.
- Nugaros raumenų stiprinimas. Priekine dubens dalimi atsiremkite į kamuolį, kojų pirštais tvirtai remkitės į grindis. Viršutiniu korpusu lenkitės žemyn, kilkite ir vėl lenkitės. Nugarą laikykite tiesią, pilvo raumenys - įtempti.
- Juosmeninio korseto stiprinimas. Tai primena klasikinę šiek tiek palengvintą „lentos” poziciją. Alkūnėmis atsiremkite į kamuolį, pečiai nesukritę, nugara tiesi, tvirtos tiesios kojos, pėdų pirštai tvirtai remiasi į grindis.
- Pilvo raumenų stiprinimas. Atsigulkite nugara ant kamuolio, dubuo taip pat turėtų remtis į jį. Kojas atremkite į grindis. Pilvo raumenų pagalba bandykite šiek tiek pasikelti, susilenkti, lyg darydami klasikinį atsilenkimą.
- Krūtinės raumenų tempimas ir atpalaidavimas. Pilnomis pėdomis tvirtai remkitės į grindis. Pilnai paguldykite nugarą ant kamuolio, jauskite jį nuo uodegikaulio iki pat kaklo. Pečius ir rankas laisvai nuleiskite palei kamuolį. Leiskite kūnui „tįsti” abiem kryptimis. Taip atpalaiduojami krūtinės raumenys.
Gimnastinių kamuolių pagalba jūs galite padaryti daug įvairių pratimų visoms raumenų grupėms.
Alternatyvūs kamuoliai
- Pilates kamuolys: Pilates arba redondo kamuolys iš esmės yra didelio gimnastikos kamuolio mini versija. Pilates kamuolys yra įvairių dydžių, svyruojantis nuo maždaug 15 iki 30 cm.
Taip pat skaitykite: Futbolo bilietai „Camp Nou“
tags: #kaip #apskaiciuoti #gimnastikos #gamuolio #dydi