Šokinėjimas per šokdynę - ar tai vaikų žaislas? Daugelis, tikriausiai, taip pagalvotų, bet iš tiesų tai yra itin efektyvus ir universalus sporto įrankis. Šuolių su šokinėjančia virve tradicija atsirado XVII amžiuje Nyderlanduose, kur pirmiausia paplito tarp vietinių vaikų, kurie vieni ar dviese šokdami ant stygos, grojo muzika. Tikriausiai kiekvienas žmogus tam tikru mastu buvo veikiamas šuolio virvės - kaip mažas vaikas žaidimų aikštelėje, ar pagrindinėse mokyklose kūno kultūros pamokoje. Šokinėti per šokdynę paprasta, nereikia didelio kambario ar brangios įrangos, visgi pasieksite puikių rezultatų. Tai lengvas būdas pasiekti sportinę formą ir gerai jaustis. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip pasirinkti tinkamus sportinius batelius šokinėjimui per šokdynę, kokią naudą teikia šis pratimas ir kaip paįvairinti treniruotes.
Šokinėjimo per šokdynę nauda
Šokinėjimas per šokdynę - tai ne tik smagus prisiminimas iš vaikystės, bet ir puiki treniruotė visam kūnui. Šokdynė padeda atlikti tiek puikią kardio treniruotę, tiek treniruotis intervalais. Vos pusvalandis intensyvaus šokinėjimo padės sudeginti nuo 300 iki 400 kalorijų. Pamenate kaip vaikystėje žaidėte įvairius šokinėjimo per šokdynę žaidimus? Visą tai galite integruoti į savo treniruotės. Tiesa, iš pradžių reikės prisiminti kaip reikia šokinėti. Sėslus gyvenimo būdas bei mažas fizinis aktyvumas kenkia motorinei koordinacijai. Net ir besitreniruojantys žmonės ilgainiui patiria sunkumų šokinėjant. Rankų ir kojų koordinacija gana sudėtinga kol galiausiai jos išmokstame. Tada tai tampa tikru vaikų žaidimu!
Šokinėjimas per šokdynę itin teigiamai veikia žmogaus medžiagų apykaitą, skatina riebalų degimą. Tai vyksta dėl to, kad šokinėjant juda visas kūnas. Treniruotės naudojant šokdynę pagerina ištvermę, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą. Intervalinės treniruotės su šokdyne gali paskatinti jūsų medžiagų apykaitą netgi 72 valandoms! Šokinėjimas per šokdynę taip pat paveikia ir rankų išvaizdą bei tvirtumą. Žinoma, šokinėdami per šokdynę gerinate ir savo koordinaciją bei stiprinate sąnarius. Dėl šios priežasties kūnas tampa lankstesnis ir miklesnis! Norint pajusti efektą, rekomenduojama šokinėti kasdien. Iš pradžių pakaks vos 10 min., tačiau pamažu treniruotę galite ilginti iki 30 min. per dieną.
Šokinėjimas per šokdynę yra labai efektyvios kardio treniruotės, gerai veikiančios širdies ir kraujagyslių sistemą, riebalų deginimą ir svorio metimą. Šokdynė taip pat lavina koordinaciją, ypač jei šuolius atliekate skirtingų variantų, be įprastų. Be stovėjimo vienoje vietoje, Jūs taip pat galite šokinėti su šokdynę, tuo pačiu metu judėdami patys. Tai yra sunkiau nei įprasto šokinėjimai, todėl geras būdas pakelti treniruotę į naują lygį.
Kaip pasirinkti tinkamus sportinius batelius šokinėjimui per šokdynę?
Nors šokinėjimas per šokdynę nereikalauja specialios įrangos, tinkama avalynė yra labai svarbi norint išvengti traumų ir užtikrinti komfortą treniruotės metu. Šokinėjant pėdoms reikia paminkštinimo, tad rinkitės batus minkštesniais padais. Treniruotei pasirinkti drabužiai neturėtų varžyti jūsų judesių ar painiotis atliekant pratimus.
Taip pat skaitykite: Gimnastikos sokdynių pasirinkimas
Štai keletas patarimų, kaip išsirinkti tinkamus sportinius batelius šokinėjimui per šokdynę:
- Amortizacija: Pagrindinis batelių reikalavimas šokinėjimui - gera amortizacija. Tai padės sumažinti smūgį sąnariams ir apsaugoti nuo traumų. Rinkitės batelius su storesniu padu, pagamintu iš putų arba gelio.
- Stabilumas: Bateliai turi būti stabilūs, kad pėda neklibėtų šokinėjant. Tai padės išvengti patempimų ir kitų sužeidimų. Rinkitės batelius su tvirta kulno dalimi ir geru pėdos prilaikymu.
- Lankstumas: Bateliai turi būti lankstūs, kad pėda galėtų natūraliai judėti šokinėjant. Tai padės išvengti nuovargio ir diskomforto. Rinkitės batelius su lanksčiu padu priekinėje dalyje.
- Kvėpavimas: Bateliai turi būti pagaminti iš kvėpuojančios medžiagos, kad pėda neprakaituotų. Tai padės išvengti pūslių ir kitų odos problemų.
- Dydis: Bateliai turi būti tinkamo dydžio. Per dideli bateliai gali trintis ir sukelti pūsles, o per maži bateliai gali spausti pėdą ir sukelti diskomfortą.
Šokdynės pasirinkimas
Šuolių virvės daugiausiai skiriasi savo medžiagomis. Yra, pavyzdžiui, šokdynės pagamintos iš virvių, kurias pirmiausia naudoja gimnastikoje. Be to, šokdynių lynai taip pat skiriasi storiu. Plonesnė šokdynė, tuo ji yra lengvesnė ir leidžia greičiau šokinėti. Be to šokdynės skiriasi taip pat skiriasi storiu. Plonesnės šokdynės yra lengvesnės ir leidžia greičiau šokinėti. Šokdynės taip pat skiriasi ir ilgiu. Budopunkt parduodamų šokdynių virvių ilgis yra reguliuojamas. Šokdynės virvės ilgį galima sureguliuoti per rankenos galą, iš kurio virvę galima ištraukti, o likusią dalį arba nupjauti, arba pritvirtinti atitinkamu varžtu. Šokdynių rankenos taip pat skiriasi - kai kurių šokdynių rankenos yra storesnės, jas taip pat sunkiau laikyti. Iš įdomesnių modelių galima išskirti tuos, kuriems galima pridėti svorius. Pavyzdžiui, virvė sveria du kilogramus ir taip gerokai apsunkina šokinėjimą. Vietoj šokdynės rankenų taip pat galima pridėti svorius. Tai daugiau skonio reikalas, tačiau yra keletas pasiūlymų, kurių reikia laikytis. Plonesnes šokdynės paprastai labiau tinka pažengusiems šuolininkams, nes juo taip pat galima naudoti su dvigubu ar trigubu šuoliu. Pavyzdžiui, CrossFit klubuose naudojamos plonos ir reguliuojamos šokdynės varžtu. Vaikams taip pat tinka vidutinio storio ir reguliuojamo ilgio šokdynės. Tačiau, kadangi, svarbiausias veiksnys rankantis šokdynę yra asmeninis jausmas ir pirmenybė - prieš pirkdami būtu gerai tai išbandyti patiems. Taigi, jei esate CrossFit sportininkas, boksininkas ar pažengęs, galite praleisti šį pasirinkimą. Nors norintys odinės šokdynės turi atsižvelgti į tai, kad oda yra organinė medžiaga - ją naudojant lauke, reikia vengti drėgnų aplinkos sąlygų. Sporto rinkoje populiariausia šuolių virvių rūšis. Kovos menų mėgėjams - rekomenduojame 4 mm plastikine danga padengtą plieninę vielinę virvę arba odinę - nors tai nėra maksimaliai greita, tačiau garantuojamas efektyvesnis ištvermės treniruočių efektas. Verta prisiminti, kad kuo storesnis laidas, tuo ilgiau jis tarnaus. Šių šokdynių virvės pagaminami iš tankios plieninės vielos, todėl skausmo pojūčiai, dėl klaidų ar didelio greičio yra garantuoti. Reikėtų vengti šokinėti ant kietų grindų (pvz., betono, asfalto), nes toks paviršius sunaudoja plastiką ir žymiai sutrumpina gaminio tarnavimo laiką. Šios šokdynės nėra skirtos pradedantiesiems, nes norint veiksmingai pasinaudoti treniruoklio treniruočių efektais, reikia ankstesnės patirties ir aukšto lygio technikos.
Turi būti sureguliuotas šokdynes ilgis. Jei virvė per ilga, peršokus yra pavojus kad susilies su kūnų. Tačiau tai sulėtina visą šuolio procesą. Skirtingai nuo daugelio treniruočių įrangos, šokdynei paprastai nereikia jokios priežiūros, o tai taip yra vienas iš didelių privalumų.
Jei pasidomėsite šokdynių tipais, pamatysite, kad jų yra bent kelios skirtingos rūšys. Kovos menų klubuose dažniausiai rasite odines šokdynes su (dažniausiai) medinėmis rankenomis, kurios apsaugo nuo šokdynės išslydimo treniruotės metu. Odinių šokdynių privalumas - lengvumas ir patvarumas. Taip pat gaminamos metalinės šokdynės, kurios naudojamos greičio treniruotėms. Su tokia šokdynę lengvai atliksite dvigubus šuolius. Jos dažniausiai naudojamos krosfito (angl. crossfit) salėse. Svarbu įsitikinti, kad šokdynė būtų tinkamo ilgio. Kaip tai padaryti? Rankomis laikykite šokdynės rankenas kurios turėtų būti kiek žemiau jūsų krūtinės, kai rankos sulenktos 90 laipsnių kampu į šonus.
Šokinėjimo technika ir treniruočių paįvairinimas
Šokinėjant taip pat labai svarbi technika. Šokinėti galima įvairiai, tačiau kiekvienas būtų remiasi tuo, kad, treniruotės metu, jūsų kūnas turėtų būti atsipalaidavęs. Rankas laikykite prie šonų, iš esmės naudodami tik riešus šokdynei sukti.
Taip pat skaitykite: Atsiliepimai apie Geležinius Žmones ir Ko
Tačiau grįžkime prie to, kaip šokinėti, kad numestumėte svorio. To pasiekti padeda šokinėjimas intervalais. Populiariausia šios treniruotės variacija - 15 sek. šokinėkite greitai ir 15 sek. ilsėkitės tai tęskite 5 min. Kelias minutes pailsėję, pakartokite šiuos intervalus. Taip pat galima ir šokinėti nesustojant, greitinant tempą: kas 50 sekundžių, 10 sek. Iš pradžių, kol dar pratinatės prie šios treniruotės, rekomenduojama šokinėti etapais: vienodu tempu šokinėkite 3 min. ir 1 min.
Žinoma, šokinėjimas per šokdynę - gana monotoniška treniruotė. Ją paįvairinti galite įterpdami skirtingus šuolius, tarkim 3 min. šokinėkite įprastai, tada 1 min. ilsėkitės, 2 min. šokinėkite ant vienos kojos, tada dar 2 min. ant kitos. Nepamirškite pailsėti. Tada šokinėkite bėgdami, atlikite atbulus šuoliukus ar įterpkite dar kitą šokinėjimo per šokdynę variaciją iš vaikystės.
Taip pat skaitykite: Klientų atsiliepimai apie Graičiūno sporto klubą