Bokso kriaušė ar maišas - puiki priemonė tiek profesionaliems sportininkams, tiek mėgėjams, norintiems pagerinti fizinę formą, techniką ir ištvermę. Nesvarbu, ar esate boksininkas, ar tiesiog norite išlieti energiją, tinkamai parinkta ir įrengta bokso kriaušė gali tapti puikiu treniruočių partneriu. Šiame straipsnyje aptarsime įvairius bokso kriaušių tipus, jų ypatybes, pasirinkimo kriterijus ir įrengimo patarimus, kad galėtumėte maksimaliai išnaudoti savo treniruotes.
Bokso kriaušės nauda
Treniruotės su bokso kriauše suteikia daug naudos:
- Fizinė forma: Bokso treniruotės įdarbina visus pagrindinius kūno raumenis, gerina koordinaciją, jėgą ir ištvermę. Tai puiki kardio treniruotė, padedanti deginti kalorijas ir stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą.
- Technikos tobulinimas: Bokso kriaušė leidžia lavinti smūgių techniką, greitį ir tikslumą. Tai ypač svarbu boksininkams, MMA kovotojams ir kitų kovos menų atstovams.
- Savigynos įgūdžiai: Pratimai su bokso kriauše padeda kurti gynybos metodus ir atsaką į atakas.
- Emocinė iškrova: Treniruotės su bokso kriauše padeda sumažinti stresą, įtampą ir išlieti neigiamą energiją. Tai puikus būdas pagerinti nuotaiką ir atsipalaiduoti po sunkios dienos.
Bokso kriaušių tipai ir jų ypatybės
Rinkoje yra įvairių tipų bokso kriaušių, skirtų skirtingiems poreikiams ir treniruočių tikslams:
Sunkūs bokso maišai
Tai cilindro formos maišai, kabinami ant lubų. Jie paprastai užpildomi audiniu ir sveria nuo 30 iki 70 kg. Sunkūs maišai idealiai tinka smūgiams rankomis ir kojomis treniruoti, ugdyti jėgą ir ištvermę. Tačiau jie yra mažiau mobilūs, todėl jums nereikės stengtis keisti padėties tarp smūgių.
Vandeniu užpildomos bokso kriaušės
Šie maišai taip pat kabinami ant lubų ir turi panašų svorio diapazoną kaip ir sunkūs maišai. Vandeniu pripildomos kriaušės leidžia geriau prisitaikyti prie įvairių smūgių, pavyzdžiui, treniruojantis atsiklaupti, smūgiuoti alkūnėmis ir viršutiniu kirpimu.
Taip pat skaitykite: Parkūras: sportas ir filosofija
Greičio kriaušės (greičio krepšiai)
Tai mažesnės, lengvesnės ir oru užpildytos kriaušės, skirtos smūgiavimo greičiui, judesių koordinacijai ir tikslumui lavinti. Kuo greičiau smūgiuojate, tuo greičiau kriaušė juda pirmyn ir atgal, besisukdama į įvairias puses. Greičio kriaušės yra puikus pasirinkimas aerobinei treniruotei.
Stovintys bokso maišai
Šį maišą sudaro krepšys, pritvirtintas prie stabilaus, smūgius sugeriančio pagrindo, ir spyruoklės, dėl kurių krepšys po smūgio grįžta į naudotoją. Pagrindas pripildomas smėlio arba vandens. Stovintį maišą lengva nešiotis, jo nereikia tvirtinti prie lubų. Jį galima pastatyti bet kurioje vietoje, todėl jį praktiškiau naudoti. Stovimo bokso maišo ilgis paprastai būna 150-180 cm. Stovimi bokso maišai naudojami techninėms treniruotėms, kurių metu daugiausia dėmesio skiriama įvairių tipų smūgių atlikimui bei fizinio pasirengimo gerinimui.
Pakabinami bokso maišai
Šį maišą sudaro krepšys (odinis arba pagamintas iš patvarios sintetinės medžiagos), kuris paprastai yra platesnis viršuje ir siauresnis apačioje. Jis dažniausiai tvirtinamas prie lubų naudojant specialią konstrukciją arba tvirtinimo įtaisą. Kabinami bokso maišai daugiausia naudojami smūgiavimo technikai, pavyzdžiui, tiesiems smūgiams, kirčiams, kabliui, smakrui ir smūgiams kojomis, treniruoti. Tai leidžia ugdyti jėgą, tikslumą, greitį ir fizinį pasirengimą.
MMA bokso maišai
Tai specialiai sukurti treniruočių įrankiai, skirti padėti mišrių kovos menų kovotojams tobulinti techninius įgūdžius, gerinti fizinį pasirengimą, tikslumą ir greitį. Paprastai jie išsiskiria cilindro arba stačiakampio formos pailgu smogiamuoju paviršiumi. Dažniausiai jie gaminami iš tvirtos medžiagos, pavyzdžiui, sintetinės odos arba tvirto audinio (nailono, poliuretano ir pan.), atsparaus dilimui ir mechaniniams pažeidimams. Dar viena galimybė norintiems pradėti praktikuoti MMA yra kūno krepšys, tai žmogaus kūno formą primenantis maišelis.
Bokso kriaušė (greičio krepšys)
Tai specialios rūšies bokso maišas, naudojamas bokse ir kituose kovos menuose smūgiavimo greičiui, judesių koordinacijai ir tikslumui lavinti. Jis daugiausia skirtas kablio ir smakro smūgiams treniruoti. Jį sudaro apvalus odinis arba sintetinis rutuliukas, pritvirtintas prie užtrauktuko ir pakabintas ant specialaus rėmo arba pakabos.
Taip pat skaitykite: Riedlentės priežiūros gidas
Kaip pasirinkti tinkamą bokso kriaušę?
Renkantis bokso kriaušę, svarbu atsižvelgti į šiuos veiksnius:
Treniruočių tikslai
Pagalvokite, kokius įgūdžius norite lavinti. Jei norite ugdyti jėgą ir ištvermę, rinkitės sunkų arba vandeniu užpildomą maišą. Jei norite lavinti greitį ir tikslumą, rinkitės greičio kriaušę. Jei norite treniruotis įvairius smūgius, rinkitės universalų stovimą arba pakabinamą maišą.
Fizinis pasirengimas
Jei esate pradedantysis, patartina pradėti treniruotis su lengvesniu maišu, kad įsisavintumėte technikos pagrindus. Pažengusiems sportininkams tinka sunkesni maišai, skirti jėgos ir ištvermės ugdymui.
Dydis ir svoris
Pasirinkti tinkamą bokso maišo dydį priklauso nuo jūsų treniruočių tikslų, lygio ir pageidavimų. Jei esate pradedantysis, patartina pradėti treniruotis su trumpesniu (apie 130 cm ilgio) ir lengvesniu (30-50 kg) 35-40 cm maišu, kad įsisavintumėte technikos pagrindus. Trumpesni bokso maišai (maždaug 90-130 cm) tinka treniruoti kablio ir smakro smūgius. Jiems keliami didesni tikslumo reikalavimai. Ilgesni maišai (apie 140-160 cm) tinkamesni tiesių ir pjautinių smūgių bei smūgių kojomis technikai treniruoti.
Bokso maišo svoris svyruoja nuo 20 a 60 kg. Lengvesni krepšiai tinka pradedantiesiems ir technikos, greičio bei tikslumo lavinimui. Sunkesniuose maišuose galima atlikti pratimus, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama jėgai ir ištvermei ugdyti. Jie yra geras pasirinkimas pažengusiems boksininkams. Renkantis krepšį treniruotėms, galioja taisyklė, kad jis turėtų būti maždaug pusės naudotojo svorio. Pavyzdžiui, jei sveriate 80 kg, rinkitės 40 kg sveriantį bokso maišą.
Taip pat skaitykite: Futbolo bilietai „Camp Nou“
Medžiaga
Dažniausiai bokso maišų gamybai naudojama natūrali oda, sintetinė oda, poliuretanas, plavilas arba PVC. Odiniai bokso maišai yra patvarūs, atsparūs vandeniui ir nešvarumams, tačiau ir brangesni. Iš sintetinių medžiagų pagaminti modeliai yra pigesnis variantas, atsparūs pažeidimams ir deformacijoms. Verta rinktis modelį su sustiprintomis siūlėmis, kad sumažėtų pažeidimų rizika.
Užpildymas
Užpildas yra svarbi jų kokybės ir funkcionalumo dalis. Įprastai dėžės maišai pripildomi smulkiu smėliu, pjuvenomis, putplasčiu arba audinių atraižomis. Audinių skiautės: tai vienas iš populiariausių užpildų, užtikrinantis optimalų minkštumo ir kietumo balansą.
Montavimo būdas
Jei namuose ar bute turite nedaug vietos, rinkitės pastatomą maišelį, kurį galima pastatyti bet kurioje vietoje. Kita vertus, spręsdami dėl Kabindami bokso maišą įsitikinkite, kad jis bus pakabintas tinkamame aukštyje (30-40 cm virš žemės), kad galėtumėte patogiai į jį smūgiuoti. Naudokite tik su maišu pateiktus originalius tvirtinimo elementus (pvz., stačiakampius) ir grandines, kad būtų galima jį pakabinti.
Kaina ir gamintojas
Bokso kriaušių kainos svyruoja nuo 27 € iki 605 €. Medžiagos kokybė yra vienas svarbiausių kriterijų. Brangesni modeliai dažniausiai gaminami iš natūralios odos arba sustiprintos sintetinės medžiagos, kuri yra atsparesnė plyšimui ir ilgiau tarnauja. Ne mažiau svarbus ir užpildas. Kokybiški modeliai užpildomi audinių skiautėmis, audinių ir smėlio mišiniu ar kitomis amortizuojančiomis medžiagomis, kurios užtikrina tinkamą smūgio sugėrimą. Prekės ženklas taip pat daro įtaką kainai. Žinomi gamintojai, tokie kaip Venum, Everlast ar inSPORTline, investuoja į kokybę ir inovacijas, todėl jų gaminiai brangesni.
Tarp populiariausių gamintojų - „Venum“, „Everlast“, „Falco“, „Proud“ ir kt.
Bokso kriaušės įrengimas namuose
Įsigyti bokso maišą - dar ne viskas. Reikia apgalvoti, kur jis bus montuojamas ar statomas. Jei tai pastatomas maišas, reikėtų rinktis vietą tolėliau nuo sienų, kad nenukentėtų dažai ar kitos medžiagos.
Vietos paruošimas
Įsisiūbavęs maišas neturėtų apgadinti kitų daiktų ar būsto apdailos, todėl vieta turėtų būti gana erdvi.
Tvirtinimo elementai
Norint maksimaliai išnaudoti sporto maišų galimybes, būtina pasirūpinti tinkamais tvirtinimais ar stovais. Optimaliai nutolęs nuo sienos (per 90 centimetrų) kad sportuojant nuo galimos žalos būtų apsaugotos būsto sienos, be to, gali išlaikyti net 60 kilogramų sveriantį, prikimštą bokso maišą.
Saugumo priemonės
Būtina patikrinti pakabinamų bokso maišų jungtis, nes maišą laikantis karabinas gali nusidėvėti, todėl jį gali tekti pakeisti.
Patarimai treniruojantis su bokso kriauše
- Apšilimas: Prieš pradėdami treniruotę, atlikite apšilimą, kad paruoštumėte raumenis ir sąnarius.
- Tinkama technika: Mokykitės tinkamos smūgiavimo technikos, kad išvengtumėte traumų. Jei reikia, kreipkitės į trenerį.
- Apsauga: Dėvėkite bokso pirštines arba rankų apvyniojimus, kad apsaugotumėte rankas ir riešus.
- Intensyvumas: Pradėkite nuo mažesnio intensyvumo ir palaipsniui didinkite krūvį.
- Poilsis: Leiskite raumenims pailsėti tarp treniruočių.
- Pirmasis smūgis: Pirmoji taisyklė - pirmasis smūgis niekada neturėtų būti smogiamas visa jėga. Daugelis smogia iš karto visa jėga ir susižeidžia riešą.
- Kumštis: Į maišą negalima smūgiuoti atpalaiduotu kumščiu - besiliečiantis su bokso maišu kumštis turi būti tvirtai sugniaužtas.
Priežiūra
- Maišo užpildas gali nuslinkti žemyn. Šios problemos išvengsite, jeigu kartkartėmis apversite maišą.
- Kad maišo užpildas būtų tolygiai paskirstytas, jį galite paguldyti ir ant jo pavaikščioti.
tags: #kaip #pasikabinti #bokso #kriause