Šiandien sėdimas darbas prie kompiuterio tapo neatsiejama daugelio žmonių profesinio gyvenimo dalimi. Fizinio aktyvumo reikalaujančių veiklos sričių mažėja, o Pasaulinės sveikatos organizacijos duomenimis, kas ketvirtas suaugęs žmogus juda nepakankamai.
Sėdimo darbo pavojai
Iš pradžių neigiamų tokio gyvenimo būdo pasekmių galime ir nepastebėti - patogiai sėdime, gurkšnojame kavą ir retkarčiais užkandžiaujame. Tačiau būtent čia ir slypi pavojai. Jei nesirūpinsime savo sveikata, sėdimas darbas gali sukelti netaisyklingą laikyseną, sutrikusią kraujotaką ar sulėtėjusią medžiagų apykaitą.
Kineziterapeutas ir sporto akademijos „Get Fit“ treneris Regimantas Kičas pastebi, kad sėdimą darbą dirbančius žmones dažniausiai vargina nugaros skausmai ir antsvoris. Jis apgailestauja, kad apie pasyvaus gyvenimo būdo pasekmes žmonės susimąsto tik tada, kai sveikatai jau padaryta žala.
Tinkamų įpročių formavimas
„Pirmiausia reikėtų kalbėti apie tinkamų įpročių formavimą,“ - teigia treneris. „Fizinis aktyvumas turi tapti neatsiejama kasdieninio gyvenimo dalimi. Optimaliausias variantas žmogui yra sportuoti 2-4 kartus per savaitę, derinant ištvermės bei kardio treniruotes."
Kiekvienas žmogus yra skirtingas, todėl sporto ar kitos fizinės veiklos sritį reikia rinktis pagal savo asmenines savybes ir fizines galimybes. Taip pat svarbu pasirinkti tinkamą trenerį ir suburti motyvuotų žmonių komandą, kuri padėtų nepasiduoti silpnumo momentais. Pasak R. Kičo, sportuojant bus akimirkų, kai rankos svirs, rezultatai netenkins ir norėsis viską mesti, tačiau reikia nepamiršti, kad tai yra normalu.
Taip pat skaitykite: Parkūras: sportas ir filosofija
Motyvacijos svarba
Treneris pabrėžia motyvacijos svarbą: „Kiekviena veikla, pasitelkus žaidybinius elementus, tampa daug patrauklesnė, o neretai net ir pamirštama, kad kažkada veikla buvo nesmagi. Motyvacinės sistemos gali būti įvairios: galbūt jus motyvuos geresnis rezultatas nei Jūsų draugo, galbūt dydžiu mažesnės sportinės kelnės, o gal lažybos, kurių prizas - šeimyninė pica. Visa tai - Jūsų pasirinkimas."
Subalansuota mityba
Ne mažiau nei judėjimas yra svarbi subalansuota ir reguliari mityba. „Stebime žmonių mitybos įpročius ir matome, kad didelė dalis dirbančių žmonių Lietuvoje valgo nereguliariai, vartoja nepakankamai vandens bei per mažai juda,“ - aiškina kompanijos „Nestlé“ atstovė Ariana Rastauskaitė.
„Nors žmonių užimtumas didelis, svarbu suprasti, kad reguliari ir taisyklinga mityba užtikrina gerą savijautą ir padidina darbingumą, koncentraciją, todėl turime neieškoti pasiteisinimų, o tiesiog skirti sau laiko normaliai pavalgyt,“ - sako A. Rastauskaitė. Svarbu maždaug kas tris valandas bent minimaliai užkąsti tam, kad neperalktume ir nepersivalgytume pietų ar vakarienės metu.
Tinkamos sportinės avalynės pasirinkimas
Tinkamai parinkti bateliai treniruotėms - tai ne tik stiliaus klausimas, bet ir saugumo, rezultato bei komforto dalis. „Nike“ kuria batelius, atitinkančius konkrečios veiklos poreikius - ar tai būtų aukšto intensyvumo treniruotės, jėgos salė ar aktyvus laisvalaikis.
Kodėl reikalingi specialūs treniruočių batai?
Treniruočių metu kūnas juda įvairiomis kryptimis - šuoliai, pritūpimai, svorių kėlimas, šoninis judėjimas. Tokie judesiai reikalauja stabilumo, amortizacijos ir tvirto sukibimo. Paprasti bėgimo ar laisvalaikio batai dažnai „nesusitvarko“.
Taip pat skaitykite: Riedlentės priežiūros gidas
Treniruočių batai suteikia:
- Didesnį stabilumą atliekant svorių kilnojimą
- Daugiau sukibimo šoniniais judesiais
- Apsaugą sąnariams per amortizaciją
Treniruočių batų savybės
„Nike“ treniruočių bateliai išsiskiria trimis pagrindinėmis savybėmis:
- 360° stabilumas: Kietas, žemo profilio padas, šoninės atramos (Outrigger), sutvirtintas viršus su TPU ar Flywire medžiagomis.
- 360° patvarumas: Guminės zonos pado išorėje, sintetiniai uždengimai viršutinėje dalyje - atsparūs dilimui ir spaudimui.
- 360° amortizacija: Air, Zoom Air ar Max Air technologijos, putplasčio vidpadžiai ir pado konstrukcija, užtikrinanti patogumą net per ilgą treniruotę.
Batų tipai pagal treniruotes
- Aukšto intensyvumo ir grupinės treniruotės: SuperRep 3 / GO 3 / Surge - šuoliams, HIIT, kardio, greitiems judesiams; Renew Retaliation / In-Season TR - lengvesniems kompleksams, pradedantiesiems.
- Jėgos treniruotės ir sporto salė: Metcon 10 / Turbo / Free 5 - stabilūs, skirti štangos, hantelių, funkcinių pratimų atlikimui; Romaleos 4 - sunkiosios atletikos klasika.
- Hibridiniai modeliai (tinka abiem): Metcon Turbo, SuperRep Surge, Metcon Free 5.
Sportinių batelių skirtumai
| Tipas | Judesiai | Padas | Tikslas |
|---|---|---|---|
| Treniruočių batai | Daugiakrypčiai | Kietas, plokščias | Stabilumas, patvarumas, amortizacija |
| Bėgimo batai | Tik į priekį | Minkštas, lankstus | Lengvumas, greitis, kvėpavimas |
| Laisvalaikio batai | Ėjimas, kasdiena | Įvairus, minkštesnis | Komfortas, stilius |
„Nike“ laisvalaikio batai
„Nike Air Max“ modeliai yra puikus pasirinkimas tiems, kas nori sportuoti ir jaustis stilingai.
Asmeninis treneris
Asmeninis treneris gali padėti sutaupyti laiko, pritaikyti individualią treniruočių programą, subalansuoti krūvius ir užtikrinti, kad pastangos atneštų maksimalius rezultatus. Profesionalo priežiūra, ypač niekada nesportavusiems žmonėms, beveik būtina norint išvengti klaidų ir greičiau pasiekti savo tikslų - numesti svorio, priaugti masės, koreguoti laikyseną ar tiesiog palaikyti raumenų tonusą. Be taisyklingos technikos, dažnam reikalingas paraginimas. Treneris tampa tarsi sąžinės balsu, kuris neleidžia aptingti ir sustoti pusiaukelėje.
Pasak įvairias sporto šakas išbandžiusios tituluotos sportininkės, programos ,,Čempionų mokykla“, skirtos fitneso instruktoriams, įkūrėjos bei autorės S. Pugachevos, asmeninių trenerių poreikis smarkiai auga, o ši įdomi ir pelninga profesija patraukia vis daugiau jaunų žmonių. Jų paslaugos reikalingos ne tik profesionaliai rezultatų siekiantiems sportininkams, bet ir naujokams, kuriems savarankiškai susigaudyti tarp gausybės programų bei treniruoklių ir priimti teisingiausią sprendimą - itin sudėtinga.
Taip pat skaitykite: Futbolo bilietai „Camp Nou“
Kaip atpažinti gerą trenerį?
- Ne visada aktyviai savo gebėjimus reklamuojantys ir dažnai viešumoje matomi treneriai yra tikri profesionalai. Daug išties puikiai savo darbą išmanančių specialistų, visiškai nesireklamuodami socialiniuose tinkluose ar žiniasklaidoje, turi subūrę didelį nuolatinių klientų ratą, o jų grafikas suplanuotas toli į priekį. Dažniausiai geri atsiliepimai sklinda iš lūpų į lūpas, tad papildomos reklamos tokiems treneriams nebereikia ir dienotvarkė pilnai užpildyta, net dirbant senoje, prasčiau įrengtoje salėje.
- Pergalės sporto varžybose ir tarptautiniuose čempionatuose - pliusas treneriui, tačiau pernelyg tuo žavėtis nevertėtų, ypač, jei titulas vienkartinis. Neretai pasitaiko, kad metus skyręs pasiruošimui varžyboms, sportininkas jose sėkmingai pasirodo ir užkelia ne tik nosį, bet ir treniruočių kainas, nors beveik neturi patirties mokyti kitus žmones. Mokyti nepažįstamą žmogų nežinant jo organizmo subtilybių - didžiulė atsakomybė. Pradedantiems treneriams svarbu gebėti adekvačiai įvertinti savo galimybes. Patirtis sukaupiama palaipsniui, mokantis pačiam ir praktikuojantis su žmonėmis.
- Profesionalumas susideda iš daugybės gebėjimų ir savybių - pasidomėkite trenerio paslaugas teikiančio asmens išsilavinimu, darbo patirtimi, klientų ir mokinių skaičiumi ir jų atsiliepimais. Suprantama, kad patirtis didėja bėgant metams ir kiekvienas treneris turi nuo kažko pradėti, bet geras išsilavinimas, bazinės sporto, teniruočių metodų ir žmogaus fiziologijos žinios - būtina sąlyga.
- Jau pirmojo užsiėmimo metu atkreipkite dėmesį, ar treneris dėmesingas: kiek jums skiria laiko, ar aiškiai pateikia užduotis, ar pasidomėjo jūsų sveikatos būkle, senomis traumomis ar gydytojo skirtais apribojimais, patirtimi sporte, ar pasidomėjo jūsų tikslais, dėl ko atėjote į sporto salę ar treniruotę, ar patikrino jūsų dabartinius gebėjimus. Taip pat atkreipkite dėmesį į bendrą įspūdį po treniruotės - kaip jautėtės, ar treneris jums pasirodė malonus, ar patiko kaip žmogus. Jei kažkas netiko ar kelia abejonių, gerai pagalvokite, ar galėsite su tuo susitaikyti ilgą laiką ar bent kažkuriam laikotarpiui.
- Jei kyla abejonių dėl trenerio kvalifikacijų, pasidomėkite, kur jis mokėsi, iš kokių lektorių, kokius sertifikatus ir licencijas turi, ar yra pripažintas asmeninis treneris. Trenerio darbas - itin dinamiškas, tad svarbu ne tik trenerio išsilavinimo sritis, sporto, medicinos, mitybos, žmogaus fiziolologijos išmanymas bei pedagoginiai gebėjimai, bet ir noras nuolat augti, tobulėti, žinių atnaujinimas, reguliarus kvalifikacijos kėlimas.
- Ilgametę patirtį konkrečioje sporto šakoje sukaupęs treneris, daugkartinis šalies ar tarptautinių varžybų nugalėtojas dažnai žinias ir patirtį kaupia nuo vaikystės, tačiau norint būti geru treneriu, svarbu ir mokėti tomis žiniomis aiškiai, suprantamai pasidalinti, lavinti pedagoginius gabumus, lyderio savybes.
- Nors išvaizda neturėtų būti pagrindinis kriterijus renkantis asmeninį trenerį, vis tik ji ne paskutinėje vietoje. Geras treneris ar trenerė nebūtinai turi būti raumenų kalnas ar stebinti vapsvos liemeniu, tačiau sveika, atletiška išvaizda svarbi ne tik geram pirmam įspūdžiui sudaryti. Išpuoselėtas kūnas įrodo, kad treneris laikosi principų, kurių moko kitus ir gali pasidalinti ne tik teorinėmis žiniomis, bet ir praktiniais patarimais. Treneris privalo gebėti sklandžiai, lengvai ir tiksliai parodyti, kaip atlikti pratimus. Sportinė apranga privalo būti švari ir tvarkinga.
- Kuo labiau patyręs, daugiau pasiekęs, profesionalesnis treneris, tuo daugiau, įprastai, kainuoja ir jo paslaugos. Didesnė kaina už kokybiškesnes paslaugas - logiškas verslo dėsnis, tačiau pasitaiko ir išimčių, kai tiesiog siekiama pasipelnyti. Tad prieš mokėdami didesnę kainą, pasidomėkite, už ką mokate, kuo treneris išskirtinis ir ką gali pasiūlyti.
- Sportas turi tapti įpročiu ir įsilieti į jūsų darbotvarkę, tad siekiant ilgalaikio efekto, svarbu pasirinkti patogius treniruočių laikus ir vietą. Pasidomėkite sporto klubais netoli namų, darbo ar pakeliui. Jei norite sutaupyti laiko ar komfortiškiau jaučiatės sportuodami namuose ar gamtoje, sutarkite su treneriu dalį treniruočių, kurios nereikalauja specialių treniruoklių ar kitos įrangos, surengti gryname ore ar jums patogioje vietoje. Asmeninio trenerio paslauga tampa prieinama vis daugiau žmonių.
- Jei žmogus profesionaliai sportuoja ir ruošiasi fitneso varžyboms, yra nusiteikęs savarankiškai skaityti specializuotą literatūrą, ieškoti informacijos ir atkakliai dirbti, jam gali pakakti ir 10-20 užsiėmimų su treneriu pirmajame pasiruošimo cikle, o po to tiesiog tęsti treniruotes ir mitybos režimą pagal paruoštą planą. Vis tik ir tokiu atveju svarbu bent kartą kas kelis mėnesius pasikonsultuoti su treneriu, pasitikrinti, ar esate teisingame kelyje, mokytis pažinti savo kūną, jo reakcijas į stresą ir adaptaciją.
Klaipėdiečio Ginterio Harnerio patirtis
Klaipėdietis Ginteris Harner (52 m.), dirbantis savivaldybės įstaigos vadovu, yra pavyzdys savo bendraamžiams, kaip rūpintis savo sveikata, gyvenimo kokybe, išlaikyti vyriškumą ir nesustoti tobulėti.
Ginteris pradėjo sportuoti prieš 4 metus. Visą laiką jis buvo aktyvus ir judėjo, nuo pat vaikystės buriuoja, tačiau prieš 4 metus nusprendė pradėti sportuoti intensyviau. Motyvas buvo labai konkretus, kadangi jo sveikata iš prigimties nebuvo pati geriausia - paauglystėje turėjo operaciją dėl širdies ydos, po kurios teko iš naujo mokytis vaikščioti ir tas procesas truko apie trejus metus. Prieš keletą metų patyrė stuburo išvaržos operaciją, kuri privertė dar labiau pagalvoti apie individualias treniruotes su asmeniniu treneriu. Dėl to jo žingsnis į sporto salę buvo labai gerai pamatuotas ir reikalingas. Jo klausimai buvo tokie patys, galvojo: ką aš dabar galėsiu daryti, ar jau viskas, ar jau baigiau aktyvų gyvenimą? Jis yra žingeidus ir sportu domisi pats. Po antros operacijos, reabilitacijos metu, treneris jam parodė, kokius pratimus turėtų atlikti, tad galvojo, kad jau yra pasiruošęs sportuoti savarankiškai. Sporto klube „Apelsine“ stebėjo aplinką ir matė, kaip asmeniniai treneriai dirba su klientais. Suprato, kad kai kuriems pratimams atlikti jam taip pat yra reikalinga profesionali kontrolė. Be to, nejautė didelio progreso. Todėl priėmė sprendimą, kad nori sportuoti kartu su asmeniniu treneriu, kuris jam parodytų, kaip teisingai daryti pratimus ir pasiekti geresnių rezultatų. Pradėjęs treniruotis su Luku, pamatė, kad pats ne viską atlikdavau taisyklingai ir netgi galėjo sau pakenkti. Visiems pradedantiems sportuoti, patartų rinktis asmeninį trenerį. Pirmiausia, dėl motyvacijos. Jeigu sunku ateiti į salę, tai susitarus su treneriu, atsiranda įsipareigojimas nepraleisti treniruotės. Antras aspektas - sveikatingumo specialistas išmoko taisyklingai atlikti bazinius pratimus, nežalojant savęs. Norėjo gražiau atrodyti, turėti daugiau raumenų - gera išvaizda padeda labiau pasitikėti savimi, netgi savijauta pasikeičia. Bet kokiu atveju, treneris pamatė jo silpnąsias vietas - kad reikia stiprinti nugarą, kojas, rankas, pilvo presą. Taip pirminį išvaizdos pokyčių tikslą natūraliai pakeitė fizinių savybių stiprinimas. Kritiškai save įsivertino, pagalvojęs, ką aš padarydavau būdamas 30-ies ar 40-ies, tai dabar jo kūnas atrodo geriau ir sugeba daugiau nei anksčiau. Vertinant sveikatą, būdamas 52-ejų jaučiasi lygiai toks pats energingas tarsi būtų 30-ies. Dabar jam nieko neskauda, miega gerai. Bendraujant su draugais, jau atsiranda sveikatos tematika ir vis dažniau kas nors pasiskundžia skausmais atsikėlus ryte ar bloga miego kokybe, o jis tokių problemų neturi. Sportuodamas keliauja į priekį, džiaugiasi kiekviena treniruote ir net negalvoja sustoti. Turėdamas gerą sveikatą gali žymiai daugiau padaryti. Taip, sportuoti nusprendė kartu su žmona ir dabar labai dažnai vienas kitą motyvuoja bei paragina nepraleisti treniruočių. Šeštadieniais kartu einame į grupinius „Body Pump“ užsiėmimus. Kartais sekmadieniais ateina į sporto salę dviese. Dabar jo savaitės sporto režimas yra toks: 2 kartus lanko baseiną, 2 kartus individualiai treniruojasi su Luku ir 2 kartus eina į „Apelsiną“ sportuoti savarankiškai. Nuo vaikystės kiekvieną vasarą buriuoja, taip pat važiuoja dviračiu. Sportas padeda palaikyti fizinę ištvermę ir sumažinti traumų tikimybę. Laiką treniruotėms dažniausiai skiria pietų metu ir keliauja ne pavalgyti, bet pasportuoti. Šiame amžiuje vyksta organizmo pokyčiai, mažėja raumenų tonusas ir vyriškas hormonas testosteronas. Todėl norint palaikyti savo vyrišką energiją, svarbu rinktis sportą ir aktyvumą. Moksliškai įrodyta, kad vyresniame amžiuje yra reikalingi jėgos pratimai.
Trenerio Luko Jarmalo komentaras
Asmeninis treneris Lukas Jarmalas sveikatingumo klube šeimai „Apelsinas“ dirba 4,5 metų. Ginteris yra aktyvus žmogus, buriuoja, mina dviratį, prieš pasirinkdamas asmenines treniruotes su juo, sportavo savarankiškai - todėl jo fizinė forma nebuvo labai prasta. Pas Ginterį, kaip ir pas daugelį sėdimą darbą dirbančių žmonių, buvo nusilpęs liemens raumenynas, taip pat pilvo preso ir nugaros raumenys. Dirbant sėdimą darbą, sėdmenų raumenys tampa neaktyvūs ir nusilpsta, taip visa galinė raumenų grandinė išsibalansuoja, silpsta nugaros ir galiniai šlaunų raumenys, todėl treniruoti sėdmenis yra būtina. Vyresniame amžiuje svarbus viso kūno treniravimas, ypač liemens raumenyno. Prieš pradedant asmenines treniruotes, Ginteriui atliko „SMART diagnostiką“, pasižiūrėjo, ar teisingai atlieka bazinius judesius. Taip išsikėlėme pagrindinius tikslus: išmokti taisyklingai atlikti pratimus ir pakeisti kūno išvaizdą - sumažinti riebalų kiekį ir padidinti raumenų masę. Tikslų siekėme nuosekliai, reguliariomis treniruotėmis. Dabar, sulyginus nuotraukas prieš ir po 2,5 metų asmeninių treniruočių, kontrastas yra kardinalus. Labiausiai matomi kūno kompozicijos pokyčiai: pečių juosta, krūtinės, rankų, liemens raumenys. Ginteris tapo fiziškai stipresnis, geriau jaučiasi, labiau pasitiki savimi, išvystė geresnius mitybos įpročius ir turi daugiau motyvacijos sportui. Dabartiniai treniruočių tikslai yra išlaikyti esamas Ginterio kūno formas ir dar labiau jas tobulinti, taip pat išlaikyti motyvaciją sportui ir sveikatingumui bei pagerinti pagrindinių jėgos pratimų individualius rekordus. Pavyzdžiui, prieš 2,5 m. Ginteris nuo žemės galėjo pakelti 70 kg, o dabartinis jo rekordas yra dvigubai didesnis - 140 kg. Vyresniame amžiuje yra didesnė traumų tikimybė, todėl kiekvienos treniruotės pradžioje atliekame kokybišką apšilimą, mobilizuojame sąnarius, pratempiame raumenis, juos aktyviname ir tik tada pereiname prie pagrindinių pratimų. Sportuodami su Ginteriu koncentruojamės į jėgos pratimus, tokius kaip: traukos, prisitraukimai, štangos spaudimas, integruojame pritūpimus. Treniravimas dėl amžiaus ypatingai nesiskiria, tačiau svarbu parinkti tinkamą krūvį ir neperspausti sportuojančio žmogaus. Ginterio atveju, atsižvelgia į tai, kad jis užima aukštesnes pareigas ir patiria nemažai streso, todėl treniruočių krūvis neturi sukelti dar daugiau įtampos - sveikatingumo specialisto atsakomybė yra profesionaliai parinkti treniruotę pagal tai, kaip jaučiasi klientas. Ginteris patyrė rimtų operacijų, todėl atliekant pratimus, ypatingai stebi jo pulsą, žiūri, koks krūvis tenka širdžiai. Teisingai atliekami jėgos pratimai gerina laikyseną, padeda išlaikyti ir padidinti raumenų masę, taip pat sumažina tikimybę patirti traumas kitose gyvenimo veiklose: kasdienėje buityje, laisvalaikio veiklose, įvairiose sporto šakose. Ginterio atveju, individualios treniruotės padeda traumų prevencijai buriuojant. Gali drąsiai pasidžiaugti Ginteriu, nes jis yra disciplinuotas kovotojas. Labai žmogiška, kad kartais trūksta motyvacijos ar sunkią darbo dieną nesinori ateiti sportuoti, bet Ginterio užsispyrimas siekti savo asmeninių tikslų visada nugali ir jis ateina į treniruotę netgi tada, kai jaučiasi pavargęs. Žmogui svarbu išmokti pažinti savo kūną, jausti tuos raumenis, kurie dirba atliekant pratimus, stebėti save, kaip jaučiasi po treniruotės, ar turi pakankamai energijos. Kai treniruotė per sunki arba nuobodi, klientas greitai praranda motyvaciją. Svarbu suprasti, kas kiekvienam labiausiai tinka, kiek treniruočių rinktis ir, žinoma, rasti tą programą, kuri žmogui patinka. Rekomenduoja asmeninį trenerį, nes specialistas padeda profesionaliai pasirinkti tinkamiausias treniruotes ir efektyviausią kelią tikslams pasiekti - ypač tokiais atvejais, kai yra sveikatos problemų ar buvo atliktos tam tikros operacijos. Dabar treniravimo metodai yra pasikeitę, mokslas tobulėja, treneriai taip pat tobulėja ir gali kiekvienam žmogui pritaikyti geriausius pratimus, pagal individualius poreikius. Asmeninis treneris tampa kliento gyvenimo dalimi, nes padeda ugdyti sveikesnius gyvenimo įpročius, rūpinasi teigiamais jo kūno pokyčiais ir gera savijauta, padeda siekti užsibrėžtų tikslų. Profesionalus treniravimas atneša visai kitokių rezultatų nei savarankiškas sportas.
Sportinės aprangos pasirinkimas
Renkantis bėgimo drabužius, dažniau žmonės dėmesį skiria jų išvaizdai ir rečiau paskirčiai bei techniniams parametrams. Mėgėjiškas sportas tampa vis populiaresnis, o sportiniai renginiai jų dalyviams tampa laukiama švente, per kurią norisi atrodyti gražiai. Anot specialistės, renkantis drabužius bei sportinę avalynę bėgimo treniruotėms ar varžyboms svarbu atkreipti dėmesį į savo fizines kūno savybes (pėdos būklę, svorį) bei išorinius faktorius (treniruočių vieta, bėgimo danga, oro sąlygos bei bėgimo distancija).
„Itin svarbu gerai parikti bėgimo batelius. Tinkamai pasirinkta avalynė gali padėti sumažinti nuovargį bei išvengti traumų tolimesnėje perspektyvoje. Renkantis avalynę labai svarbu įsitikinti, kad batai tinkamai priglunda nuo kulno iki pirštų galų, einant įprastu žingsniu, jausti komfortą ir rinktis batus pagal bėgimo dangą. Tinkamai išmatuokite pėdų apimtį - batelius rinkitės ne pagal kasdien nešiojamų batelių dydį, o pagal individualią pėdos ir pirštų formą“, - pataria A. Možeiko ir priduria, kad prieš renkantis bėgimo batelius, galima atlikti pėdos testą, kurį nemokamai atlieka Vilniaus m. Ekspertė priduria, kad šaltuoju metų laiku bėgikams didžiausiu iššūkiu tampa tai, kaip išlaikyti šilumą, vengiant perkaitimo. Kalbėdama apie medžiagas ir audinius, kurie yra tinkamiausi bėgimo aprangai, A. Možeiko džiaugiasi tobulėjančiomis technologijomis: „Tikrai turime iš ko pasirinkti. Geriausia yra vilna ir sintetinės medžiagos, nes jos perkelia vandenį nuo odos į išorinį sluoksnį. Priešingai medvilnė - išlaiko drėgmę ir išleidžia šilumą. Vasarą turime apsirengti taip, kad neperkaistume. Treniruočių metu reikėtų dėvėti lengvus, kvėpuojančius drabužius.
Tvarumas
Mados tendencijų analitikė Marija Palaikytė atkreipia dėmesį, jog vertinant rūbų medžiagas ir audinius, vienu iš kriterijų renkantis ne tik sportinę aprangą, bet ir kitus drabužius, turėtų tapti tvarumas. Ji pabrėžia, kad tvarus drabužis nebūtinai bus kokybiškesnis už kitus - kokybė priklauso ir nuo gamintojo meistrystės. Vis dėlto, tvariau yra pirkti geros kokybės drabužius, nes šie tarnaus ilgiau ir sumažins vartojimą. Palaikytė priduria, kad tvarus drabužis nebūtinai bus brangesnis: „Tvariais principais pagamintų gaminių kainą nustato daugybė faktorių. Kadangi tvarumas yra laikmečio siekiamybė - dalis kainos yra ne tik dėl ypatingų gamybos kaštų, bet ir dėl aktualios istorijos, kurią įprasmina daiktas.
MMA apranga
MMA apranga yra svarbus veiksnys, galintis turėti įtakos sėkmei ant kilimo. Ieškant tinkamos aprangos mišriems kovos menams, pasirinkimas gali atrodyti šiek tiek pribloškiantis.
Apsauga nuo bėrimų
Apsauga nuo bėrimų yra pagaminti iš elastingo audinio, paprastai poliesterio ir elastano mišinio. Šis techninis audinys užtikrina patogumą, pralaidumą orui ir puikiai priglunda prie kūno. Nesvarbu, ar pasirinksite marškinėlius trumpomis, ar ilgomis rankovėmis, marškinėliai puikiai priglunda prie kūno, nevaržo judesių ir užtikrina laisvę atliekant įvairias technikas. Kad marškinėliai intensyvių treniruočių metu nepersisuktų ir nesusisuktų, bėrimų apsaugos, pvz. MANTO turi silikoninę juostelę, kad laikytųsi savo vietoje. Be to, marškinėliai MANTO sukurtos naudojant specialią siuvimo techniką. FLATLOCK, todėl atsiranda plokščios siūlės. Apsaugos trumpomis rankovėmis idealiai tinka treniruotis šiltesnėmis dienomis arba gerai šildomose sporto salėse. Sutrumpintos rankovės užtikrina geresnę ventiliaciją, todėl oda išlieka sausa net ir intensyviai sportuojant. Prigludęs, bet nespaudžiantis kirpimas užtikrina apsaugą nuo trinties ir įbrėžimų, o tai ypač svarbu atliekant dinamiškus grumtynių ir technikos ant žemės veiksmus. Žinomo prekės ženklo MMA marškinėliai Pitbuliai yra suprojektuoti taip, kad atlaikytų didžiausias apkrovas. Jie naudoja 4 krypčių ruožas tai audinys, pasižymintis dideliu keturių krypčių elastingumu ir sustiprintu išoriniu sluoksniu. Kita vertus, apsaugai ilgomis rankovėmis suteikia papildomą rankų apsaugą nuo odos pažeidimų, o tai labai svarbu treniruojantis ant kilimo parterio aikštelėje. Ilgos rankovės taip pat užtikrina geresnę apsaugą nuo UV spindulių užsiimant veikla lauke. Pavyzdžiui, ilgomis rankovėmis SMMASH turi sustiprintą keturgubą plokščią siūlę. VORATINKLINIS PLIENAS, kuris yra iki 140 % atsparesnis dilimui nei kiti pluoštai. Nepriklausomai nuo rankovių ilgio, marškinėliai taip pat yra higieniški ir užtikrina apsaugą nuo bakterijų, nes naudojamos antimikrobinių savybių turinčios medžiagos.
#
tags: #kaip #pasirinkti #tinkama #sporta