Kaip Pradėti Sportuoti Sporto Klube: Patarimai Pradedantiesiems

Pradėti lankyti sporto klubą gali atrodyti bauginanti užduotis, ypač jei neturite jokios patirties. Tačiau tinkamai pasiruošus ir nusiteikus, sporto klubas gali tapti puikia vieta siekti savo fizinės formos tikslų, gerinti sveikatą ir netgi susirasti naujų draugų. Šiame straipsnyje rasite viską, ką reikia žinoti, norint sėkmingai pradėti lankyti sporto klubą.

Pirmieji Žingsniai Sporto Klube

Visi žinome, kad pirmieji kartai kelia daug streso, nesvarbu, ar mokomės važiuoti dviračiu, ar pirmąkart išsiruošėme į sporto klubą. Jei užsirašėte į sporto treniruotes, vertėtų pasidomėti, kaip reikia elgtis sporto klube ir ko gali prireikti.

Apranga ir Reikmenys

Sportuojant svarbiausia yra jaustis patogiai, todėl reikėtų atsinešti judesių nevaržančią sportinę aprangą, patogią treniruočių, o ne laisvalaikio, avalynę, rankšluostėlį, prakaitui nusivalyti, rankšluostį, skirtą pasitiesti ant treniruoklių sėdimos dalies, jei sportuosite treniruoklių salėje, ir buteliuką vandens. Laisvalaikio avalynė paprastai yra skirta ėjimui, todėl jos padas visai kitoks, visai kitas pėdos suveržimas. Laisvalaikio batai yra nepritaikyti amplitudei į šalis ir nefiksuoja tam tikrų judesių - aktyviai sportuojant, koja krypsta tai į kairę, tai į dešinę, kas sukelia nemažą diskomfortą.

Rekomenduojama rinktis kokybišką, nepralaidžią drėgmei, tačiau pralaidžią orui medžiagą, pavyzdžiui, specialų kvėpuojantį audinį, dažniausiai pagamintą iš poliesterio. Renkantis drabužius sporto salei nereikėtų rinktis pernelyg laisvų modelių, nes jie gali kabintis už treniruoklių. Be to, venkite drabužių su masyviomis detalėmis ir aksesuarais, tai gali būti nepatogu. Jei treniruotėms norite rinktis šortus, geriau, jei jie būtų virš kelių. Taip apsisaugosite nuo diskomforto darant pritūpimus, ar kitus pratimus apatinei kūno daliai.

Pirmoji Treniruotė su Treneriu

Žmogui, pirmą kartą atėjusiam į sporto salę, siūloma pradėti sportuoti su asmeniniu treneriu. Jis įvertins, kurie raumenys atsilieka, kurie dominuoja ir ką reikėtų daryti, kad būtų atstatytas balansas. Ar pasportuoti su treneriu reikėtų, tiek renkantis treniruoklių salę, tiek grupinius užsiėmimus? Sportuojant treniruoklių salėje, treneris parodys, kaip taisyklingai elgtis su treniruokliais, kaip reguliuoti jų svorius, kaip taisyklingai kvėpuoti, patars, kokio krūvio reikėtų, kokius treniruoklius rinktis, kokia turėtų būti treniruotės eiga ir t.t. Tai labai individualu. Kai kuriems užtenka 2-3 treniruočių su treneriu, kai kam reikia ir mėnesio treniruočių, kad nuėję į grupinę treniruotę, suprastų, kaip atlikti pratimą.

Taip pat skaitykite: Parkūras: sportas ir filosofija

Pradedančiajam bus tikrai sunku ir kainuos daug laiko, kol pavyks savarankiškai perprasti visas treniruočių proceso subtilybes, o sporto programos internete ne visada gali būti efektyvios. Todėl darbas su asmeniniu treneriu yra geriausias pasirinkimas norint pradėti sportuoti. Instruktorius padės susipažinti su treniruokliais, teisingai jais naudotis, atsakys į rūpimus klausimus ir sukurs individualią programą atsižvelgdamas į jūsų fizinę būklę bei asmeninius poreikius. Užsiėmimai su treneriu yra daug efektyvesni, labiau motyvuojantys ir saugesni nei einant į sporto salę savarankiškai.

Grupinių Treniruočių Įvairovė

Šiais laikais grupinių treniruočių įvairovė yra didžiulė. Todėl siūlyčiau tiesiog bandyti, antraip pasirinkti bus labai sunku. Pakviesčiau žmonės nesibaiminti ir ateiti sportuoti, nes visko yra išmokstama ir viskas yra suprantama su laiku.

Sporto Klubo Pasirinkimas

Kiekvienas, nusprendęs pradėti sportuoti, žino, kad tinkamas sporto klubas yra vienas iš pagrindinių sėkmės veiksnių. Nesvarbu, ar siekiate pagerinti savo fizinę formą, numesti svorio ar tiesiog atsipalaiduoti po sunkios darbo dienos, tinkamas sporto klubas gali tapti jūsų antraisiais namais.

Vieta ir Patogumas

Renkantis sporto klubą, jo vieta ir kaip patogu ją pasiekti yra vieni svarbiausių veiksnių, kurie gali lemti, ar dažnai lankysitės treniruotėse, ar greitai prarasite motyvaciją. Idealiu atveju sporto klubas turėtų būti arti jūsų namų, darbo vietos ar vietos, kurią dažnai lankote. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į klubą supančią infrastruktūrą: ar netoliese yra automobilių stovėjimo aikštelė, ar klubas lengvai pasiekiamas viešuoju transportu.

Klubo Užimtumas

Kitas aspektas - klubo užimtumas. Jeigu jūsų pasirinktas klubas yra labai populiarus ir nuolat pilnas lankytojų, gali būti sunku rasti laisvą treniruoklį ar vietą grupinėse treniruotėse, o tai gali kelti papildomą stresą ir trukdyti siekti tikslų.

Taip pat skaitykite: Riedlentės priežiūros gidas

Įranga ir Patalpos

Kai renkatės sporto klubą, vienas iš svarbiausių aspektų yra įranga ir patalpos. Tai ne tik lemia jūsų treniruočių kokybę, bet ir bendrą sportavimo patirtį. Gerai įrengtos patalpos ir moderni įranga gali suteikti daugiau motyvacijos lankytis sporto klube ir padėti pasiekti geresnių rezultatų.

• Treniruočių įranga: Patikrinkite, ar sporto klubas turi pakankamą kiekį treniruoklių ir ar jų ten yra įvairių. Svarbu, kad būtų tiek kardio įranga (bėgimo takeliai, elipsiniai treniruokliai, dviračiai), tiek jėgos treniruokliai (svarmenys, štangos, suoliukai).
• Grupinių treniruočių salės: Jei planuojate lankyti grupines treniruotes, svarbu, kad sporto klubas turėtų erdves, gerai vėdinamas ir patogias sales.
• Pirties zona ir SPA paslaugos: Kai kurie sporto klubai siūlo papildomas poilsio zonas, tokias kaip pirtis, baseinas ar sūkurinės vonios. Tai puiki galimybė atsipalaiduoti po intensyvios treniruotės. Jei jus domina tokios paslaugos, įsitikinkite, kad klube yra gerai prižiūrima pirties zona.
• Švara ir higiena: Įsitikinkite, kad sporto klubas reguliariai valo ir dezinfekuoja patalpas bei įrangą. Tai ypač svarbu, siekiant išvengti odos ir kitų infekcijų.
• Persirengimo kambariai ir saugyklos: Patogūs persirengimo kambariai ir saugios spintelės jūsų daiktams gali tapti svarbiu aspektu.

Pasirinkus sporto klubą, kuris pasižymi aukštos kokybės įranga ir gerai prižiūrimomis patalpomis, galėsite būti tikri, kad treniruotės bus ne tik efektyvios, bet ir malonios.

Trenerių Kvalifikacija ir Personalas

Kai renkatės sporto klubą, vienas iš svarbiausių kriterijų yra trenerių kvalifikacija ir personalo profesionalumas. Pirmiausia, pasidomėkite, kokias kvalifikacijas turi klubo treneriai. Daugelyje sporto klubų dirba specialistai, turintys aukštąjį išsilavinimą sporto srityje arba turintys tarptautinius sertifikatus, kurie patvirtina jų kompetenciją. Kuo daugiau žinių ir patirties turi treneris, tuo labiau galite pasikliauti jo rekomendacijomis.

Svarbu atkreipti dėmesį ir į sporto klubo personalo bendrą požiūrį į klientus. Profesionalūs, draugiški ir paslaugūs darbuotojai kuria malonią atmosferą, dėl kurios norisi sugrįžti į sporto klubą. Tai ypač svarbu pradedantiesiems, kurie gali jaustis nesaugiai ar nežinoti, kaip naudotis įranga. Taip pat verta sužinoti, ar sporto klube yra galimybė užsisakyti individualias treniruotes arba konsultacijas su mitybos specialistais.

Kaip Pradėti Reguliariai Sportuoti

Reguliari mankšta yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo sveikatai. Tačiau norint įtraukti pratimus į savo dienotvarkę ir jų laikytis, gali prireikti ryžto ir disciplinos. Tam tikros strategijos gali jums padėti to neatsisakyti. Jei reguliariai mankštinsitės, greitai pamatysite ir pajusite, kokią naudą tai gali turėti jūsų kūnui ir savijautai.

Taip pat skaitykite: Futbolo bilietai „Camp Nou“

Kodėl Mankštintis?

Įrodyta, kad reguliari mankšta labai pagerina jūsų sveikatą. Pagrindinė mankštos nauda yra ta, kad ji padeda pasiekti ir palaikyti sveiką kūno svorį ir raumenų masę bei mažina lėtinių ligų riziką. Be to, tyrimai parodė, kad mankšta gali pagerinti nuotaiką, sustiprinti psichinę sveikatą, padėti geriau miegoti ir net pagerinti seksualinį gyvenimą. Ir tai dar ne viskas. Ji taip pat gali padėti palaikyti gerą energijos lygį. Trumpai tariant, mankšta yra galinga ir gali padėti pagerinti jūsų gyvenimą.

Mankšta gali padėti pagerinti protinę veiklą, sumažinti lėtinių ligų riziką ir reguliuoti svorį.

Įprasti Mankštos Tipai

• Aerobika: Bet kurios fitneso pro-gramos pagrindą turėtų sudaryti tam tikra nuolatinio judėjimo forma. Pavyzdžiui, plaukimas, bėgimas ir šokiai.
• Jėga: Šie pratimai padeda didinti raumenų galią ir jėgą. Pavyzdžiai: pasipriešinimo treniruotės, plyometrija, sunkioji atletika ir sprintas.
• Kalanetika: Šie judesiai paprastai atliekami be sporto salės įrangos, naudojant dideles raumenų grupes. Jie atliekami vidutiniu aerobiniu tempu. Pavyzdžiai: atsilenkimai, pritūpimai, atsispaudimai ir prisitraukimai.
• Didelio intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT): Šio tipo pratybas sudaro trumpi didelio intensyvumo pratimų pakartojimai, po kurių seka mažo intensyvumo pratimai arba poilsio laikotarpiai.
• Treniruočių stovyklos: Tai pagal laiką sudarytos didelio intensyvumo treniruočių grandinės, kuriose derinami aerobikos ir pasipriešinimo pratimai.
• Pusiausvyra arba stabilumas: Šie pratimai skirti raumenims stiprinti ir kūno koordinacijai gerinti. Pavyzdžiai: pilatesas, taiči pozos ir šerdį stiprinantys pratimai.
• Lankstumas: Šio tipo pratimai padeda atsigauti raumenims, palaikyti judesių amplitudę ir išvengti traumų. Pavyzdžiai - joga arba atskiri raumenų tempimo judesiai.

Pirmiau išvardytas veiklas galima atlikti atskirai arba kartu. Svarbu daryti tai, kas jums labiausiai tinka, ir smagiai praleisti laiką.

Įprasti pratimų tipai: aerobika, jėgos pratimai, kalanetika, HIIT, treniruočių stovyklos, lankstumas ir stabilumas. Juos galite atlikti atskirai arba kartu.

Patarimai Pradedantiesiems

1. Pasitikrinkite Sveikatą: Prieš pradedant mankštintis svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir atlikti medicininę apžiūrą. Tai ypač svarbu pradedantiesiems užsiimti įtempta ir energinga fizine veikla. Ankstyva apžiūra gali padėti aptikti bet kokias sveikatos problemas ar būkles, dėl kurių gali kilti pavojus susižeisti fizinio krūvio metu. Be to, jis gali padėti optimizuoti treniruotes, todėl jums ir jūsų asmeniniam treneriui, jei nuspręsite su juo dirbti, bus lengviau suprasti savo apribojimus ir sudaryti treniruočių planą, pritaikytą jūsų konkretiems poreikiams.
2. Sudarykite Planą ir Iškelkite Realius Tikslus: Nusprendę pradėti reguliariai mankštintis, pasistenkite sukurti planą, kuriame būtų numatyti įgyvendinami žingsniai ir tikslai. Vienas iš būdų tai padaryti - pradėti vykdyti paprastų veiksmų planą. Tada, gerėjant fizinei būklei, galėsite toliau jį tobulinti. Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra įveikti 5 km bėgimą, galite pradėti nuo plano, į kurį įtraukti trumpesni bėgimai. Kai galėsite baigti šiuos trumpus bėgimus, didinkite atstumą, kol per vieną treniruotę galėsite nubėgti visus 5 kilometrus. Pradėję nuo mažų pasiekiamų tikslų, padidinsite sėkmės tikimybę ir išlaikysite motyvaciją kiekviename žingsnyje.
3. Padarykite Tai Įpročiu: Dar vienas svarbus sėkmingų pratimų komponentas - laikytis įprastos treniruočių tvarkos. Atrodo, kad žmonėms lengviau išlaikyti ilgalaikę mankštos rutiną, jei ji tampa įpročiu ir yra reguliari. Tyrimų apžvalgoje padaryta išvada, kad nesveiko elgesio pakeitimas nauju sveikesniu įpročiu yra puikus būdas jį išlaikyti ilgą laiką. Be to, tvarkaraščio sudarymas arba mankštinimasis kasdien tuo pačiu metu yra geri būdai palaikyti savo įpročius ir padaryti juos ilgalaikius. Pavyzdžiui, mankštą galite paversti įpročiu, suplanavę kasdien sportuoti iškart po darbo arba iš pat ryto. Svarbu pasirinkti jums tinkamiausią laiką.
4. Vienos Savaitės Treniruotės Programos Pavyzdys: Mažiausia rekomenduojama mankštintis ne mažiau kaip 150 minučių per savaitę. Tačiau svarbu pradėti lėtai ir leisti kūnui retkarčiais pailsėti.

Toliau pateikiama lengvai įgyvendinama 1 savaitės trukmės mankštos pro-grama, kuriai nereikia įrangos ir kuriai atlikti užtruksite tik 30-45 minutes per dieną. Šią pro-gramą galima pritaikyti prie savo fizinio pasirengimo lygio ir padaryti ją tiek sudėtingą, kiek norite.

• Pirmadienis: 40 minučių vidutinio intensyvumo bėgimas arba greitas pasivaikščiojimas.
• Antradienis: Poilsio diena.
• Trečiadienis: 10 minučių sparčiai vaikščiokite. Tada atlikite šias treniruotes, po kiekvienos serijos ilsėdamiesi 1 minutę, bet ne tarp pratimų. Po to prasitempkite. Ciklas Nr. 2-oji serija: 3 serijos pakaitomis po 10 prisittraukimų ant kėdės, 10 šuoliukų su šokdynėmis, 10 pritūpimų.
• Ketvirtadienis: Poilsio diena.
• Penktadienis: Penktadienis: 30 minučių važiavimas dviračiu arba vidutinio intensyvumo bėgimas.
• Šeštadienis: Poilsio diena.
• Sekmadienis: Sekmadienis: 40 min. bėgiokite, bėgiokite arba ilgai vaikščiokite.

Pirmiau pateikta 1 savaitės pro-grama yra tik paprastas pavyzdys, kad galėtumėte pradėti.

Yra įvairių pratimų, kuriuos galite atlikti. Aukščiau pateiktas planas yra tik vienas iš pavyzdžių, padedančių pradėti treniruotis.

Kiti Patarimai

1. Gerkite Daug Vandens: Norint palaikyti sveiką hidratacijos lygį, labai svarbu visą dieną gerti skysčių. Skysčių atsargos pratimų metu yra labai svarbus norint palaikyti optimalų darbingumą, ypač sportuojant karštyje. Be to, po treniruotės atsigaivinimas gali padėti atsigauti ir pasiruošti kitai treniruotei.
2. Subalansuokite Mitybą: Įsitikinkite, kad vartojate subalansuotą mitybą, kad palaikytumėte savo fitneso pro-gramą. Visos maisto produktų grupės yra būtinos, kad išlaikytumėte sveiką energijos lygį ir gautumėte maksimalią naudą iš treniruočių. Angliavandeniai yra gyvybiškai svarbūs, nes jie prieš treniruotę gali pakrauti raumenis. Angliavandeniai taip pat svarbūs po fizinio krūvio, kad papildytų glikogeno atsargas ir padėtų įsisavinti aminorūgštis į raumenis atsigavimo metu. Be to, baltymai padeda pagerinti raumenų atsigavimą po fizinio krūvio, atstato audinių pažeidimus ir didina raumenų masę. Be to, įrodyta, kad reguliariai vartojant sveikus riebalus lengviau deginti kūno riebalus ir išsaugoti raumenų degalus treniruočių metu, todėl energija išsilaiko ilgiau.
3. Apšilimas: Prieš treniruotę svarbu apšilti. Tai padės išvengti traumų ir pagerins jūsų sportinius rezultatus. Tai taip pat gali padėti pagerinti lankstumą ir sumažinti skausmą po treniruotės. Tiesiog pradėkite treniruotę nuo aerobikos pratimų, pavyzdžiui, rankų supimo, kojų kilnojimo ir vaikščiojimo šuoliais. Arba galite apšilti atlikdami lengvus pratimo, kurį planuojate atlikti, judesius. Pavyzdžiui, prieš pradėdami bėgioti vaikščiokite.
4. Atvėsimas: Taip pat svarbu atvėsti, nes tai padeda organizmui grįžti į normalią būseną. Kelios minutės, skirtos atvėsti, gali padėti atkurti normalų kvėpavimą ir net sumažinti raumenų skausmo tikimybę. Keletas idėjų, kaip atvėsti: lengvas pasivaikščiojimas po aerobikos pratimų arba tempimas po pasipriešinimo treniruočių.
5. Įsiklausykite Į Savo Kūną: Jei nesate įpratę treniruotis kasdien, nepamirškite savo galimybių. Jei mankštindamiesi jaučiate skausmą ar diskomfortą, prieš tęsdami pratybas sustokite ir pailsėkite. Stumti per skausmą nėra gera mintis, nes tai gali sukelti traumas. Be to, atminkite, kad treniruotis sunkiau ir greičiau nebūtinai yra geriau. Neskubėdami daryti pažangą fitneso pro-gramoje, galite išlaikyti savo rutiną ilgą laiką ir gauti iš jos maksimalią naudą.

Būtinai būkite hidratuoti, valgykite subalansuotą maistą, prieš treniruotę apšilkite, po jos atvėskite ir klausykite savo kūno.

Kaip Išlaikyti Motyvaciją

Norint išlaikyti motyvaciją ir paversti mankštą įpročiu, svarbiausia yra smagiai praleisti laiką. Tai padeda nesibaiminti mankštos. Kaip ir pirmiau pateiktoje pavyzdinėje mankštos pro-gramoje, galite kaitalioti veiklas, kad jos jums būtų įdomios. Jei galite ir norite, užsirašykite į sporto salę arba lankykite virtualias fitneso pamokas, pavyzdžiui, jogos ar pilateso, samdykite asmeninį trenerį arba užsiimkite komandinėmis sporto šakomis - tai geros idėjos, padedančios padidinti motyvaciją ir malonumą Treniruotės grupėje arba su draugu taip pat gali padėti išlaikyti atskaitomybę ir motyvuoti jus nesustoti sportuoti. Be to, savo pažangos stebėjimas, pavyzdžiui, svorių kilnojimo lygio registravimas arba bėgimo laiko fiksavimas, gali padėti išlaikyti motyvaciją gerinti asmeninius rekordus.

Kad išlaikytumėte motyvaciją, pabandykite keisti treniruotes, lankyti sporto klubą arba užsiimti komandine sporto šaka. Ir būtinai stebėkite savo pažangą.

Sporto Salės Etiketas

Sporto salėje, kaip ir bet kurioje viešoje vietoje, svarbu laikytis tam tikrų taisyklių, kad visi jaustųsi patogiai ir saugiai.

• Gerbkite Kitus: Neužimkite treniruoklių ilgiau nei reikia, leiskite kitiems prisijungti tarp serijų.
• Laikykitės Higienos: Naudokite rankšluostį ant treniruoklių, nuvalykite juos po naudojimo.
• Netriukšmaukite: Venkite garsiai kalbėti ar rėkauti.
• Susitvarkykite: Po treniruotės susidėkite svarmenis ir kitą inventorių į vietą.

Pradedančiųjų Klaidos

Pradedantieji sporto salėje dažnai daro klaidas, kurios gali ne tik sumažinti treniruočių efektyvumą, bet ir sukelti traumas.

• Per Didelis Krūvis Iš Karto: Pradėkite nuo mažesnių svorių ir trumpesnių treniruočių.
• Netaisyklinga Technika: Prieš didinant svorį, įsitikinkite, kad taisyklingai atliekate pratimus.
• Nepakankamas Apšilimas ir Atvėsimas: Apšilimas paruošia raumenis treniruotei, o atvėsimas padeda jiems atsistatyti.
• Mitybos Nepaisymas: Tinkama mityba yra būtina norint pasiekti norimų rezultatų.

Graži Sportinė Apranga

Ne, tavo vaiko išaugti sportbačiai ir vyro apatinės kelnės NETINKAMA sportinė apranga. Mano sportbačiai kainuoja keturis kartus brangiau nei žieminiai batai. Jie tokie gražūs ir lengvi, kad kiekvieną kartą smagu autis. Prašau tavęs, nusipirk pačius gražiausius ir brangiausius sportinius drabužius, kokius tik gali sau leisti, arba net daug brangesnius. Jie turi būti ne tik gražūs, bet ir tikti tau dabar, o ne tada, kai suplonėsi. Išsirink tokius, kuriais vilkėdama norėsi žvilgčioti į save veidrodyje. Tik nemanyk, kad į tave žvilgčios kiti, - sporto klube kiekvienas tampa truputį narcizu, todėl veidrodyje nori matyti tik save. Tai šiek tiek išlaisvina nuo ėjimo sportuoti nerimo, tiesa? Vis dėlto neišlaisvina nuo gražios ir per brangios sportinės aprangos pirkimo. Kas, jei ne ji, užsigulėjusi lentynoje, primins: „Aš tokia brangi, o tu manęs nedėvėjai jau kelis mėnesius! Eik sportuoti!“

Nemalonūs Kūno Pojūčiai

Nemalonūs kūno pojūčiai yra priežastis sportuoti, o ne gultis ant sofos. Kai pradėjau lankyti jogą, mane domino ne endorfinų sukeliamas malonumas - rūpėjo atsikratyti nebepakenčiamos įtampos pečiuose ir nugaros skausmo. Tik pradėjusi jaustis gerai, užsimaniau išbandyti ką nors nauja. Ajangaro joga (jogos rūšys ir krūviai labai skiriasi), kalanetika ir pilatesas tinka visiems žmonėms, pradedantiems sveiką ir laimingą sportuojančio žmogaus gyvenimą. Per šiuos užsiėmimus treneris paaiškina, kaip reikia judėti, kad sportas būtų naudingas, o ne žalingas. Jei kūpriniesi, kartais skauda pečius ar nugarą, o pasilenkusi ištiestomis kojomis rankų delnais negali pasiekti grindų, pradėk nuo šių treniruočių, o kai kūnas išmoks judėti, ims tarnauti tau. Malonus jausmas, kai kūnas tave užneša laiptais, o ne tu jį velki pakopa po pakopos.Kalanetikos specialistė Eglė pasakoja, kad į ją kreipiasi dauguma tų, kurie patiria traumų sporto salėje kilnodami svarmenis ar netaisyklingai atlikdami itin intensyvių kardiotreniruočių pratimus. Jos manymu, geriau pradėti nuo lėtų treniruočių, taisyklingai parengti kūną, sustiprinti raumenis, o tada jau leistis į sportinių potyrių medžioklę.

Treniruotės Turi Patikti

Kai visos jogos ir kalanetikos nusibos, siūlau prisiminti, kas patiko mokyklos laikais. Muzika ir šokiai? Jei lankei pramoginius šokius, tikrai patiks zumba, žingsninė aerobika, kūno dizainas. Svajojai tapti balerina? Tada specialiai tau sukurtos kūno balanso (bodybalance) ir lengvo ar vidutinio sunkumo kūno rengybos (judėjimo bei tempimo) treniruotės pradedantiesiems (port-de-bras). Mokykloje kūno kultūros pamoka buvo mėgstamiausia? Tada ieškok tokių treniruočių, kurios primintų fizinio lavinimo pamokas, šiuo atveju tiks jėgos treniruotės, per kurias atliekami pratimai įvairioms raumenų grupėms ir stiprinama širdies kraujagyslių sistema (x-fit), taip pat - skirtos visam kūnui stiprinti ir stangrinti (shape up) bei padedančios greitai sutvirtinti ir sustiprinti visą kūną (bodypump). Aš vaikystėje žavėjausi filmais, kuriuose vaidina Bruce'as Lee, ir slapta svajojau išmokti dvikovos menų. Tada radau tik dziudo būrelį, o šiandien galiu eiti į intensyvias aerobikos treniruotes su bokso ir kitų kovos menų elementais (bodycombat), apimančias aerobikos ir kovos sporto šakas (tae bo) arba neprofesionalams skirtas bokso treniruotes.

Sportas Už Klubo Ribų

Štai nusistovėjo rutina, sportas tapo NORMALAUS gyvenimo dalimi. Deja, to negana. Kurį laiką maniau, kad nieko baisaus visą dieną sėdėti susisukus prie kompiuterio, o judėti tik per treniruotę. Vis dėlto šis netolygumas nėra sveika, o svarbiausia - jei sportuoji tik klube, labai lengva iškristi iš sporto rutinos. Būtina nuolat sau priminti, kad judėti - gera. Kasdien bent simboliškai pamosuoti rankomis pašokus nuo kompiuterio. Lipti laiptais, o ne važiuoti liftu. Pabėgti kelis šimtus metrų kartu su šunimi. Jei visai neturiu laiko, mėginu padaryti bent kelis tempimo pratimus - pakėlusi rankas tempiu nugarą. Naujausias mano atradimas - bet kur, bet kada, su bet kokiais drabužiais kelis kartus per dieną griūti kaip lentai ir padaryti kelis atsispaudimus.

tags: #kaip #pradeti #lankyti #sporto #kluba