Kaip Sportuoti, Kad Kristų Svoris Pradedantiesiems: Efektyvūs Patarimai ir Strategijos

Sportas neabejotinai užima vis didesnę žmogaus gyvenimo dalį. Anksčiau buvo itin madinga būti kuo liesesnei it modeliui, tačiau dabar vis labiau populiarėja sveiką gyvenimo būdą puoselėjančio ir sveikai atrodančio žmogaus kultas. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip pradedantiesiems sportuoti, kad pasiektų norimą svorį, pateiksime efektyvius patarimus ir strategijas.

Pradžia: Motyvacija ir Tikslai

Prieš pradedant bet kokią sportinę veiklą, svarbu suprasti savo motyvaciją ir nusistatyti aiškius tikslus. Kodėl norite numesti svorio? Ar tai dėl sveikatos, išvaizdos, ar geresnės savijautos? Atsakę į šiuos klausimus, galėsite lengviau išlaikyti motyvaciją ir kryptingai siekti užsibrėžtų rezultatų.

Sporto trenerė Rūta Mikelionytė-Puščienė pabrėžia, kad svarbiausia - užsispyrimas. Užtektų ištverti 4 bėgimus, kad žmogus pajustų malonumą. Reikia judėti ir sveikai maitintis, o vieną dieną leisti sau valgyti viską, ką nori.

Mitybos Svarba Metant Svorį

Auksinė taisyklė siekiant sulieknėti - pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į mitybą. Svoris priklauso nuo energijos kiekio, gaunamo su maistu, ir nuo to, kiek jos išeikvojama judant. Valgydami tiek pat, kiek ir anksčiau, tačiau pradėję sportuoti, suvartosite daugiau energijos, tad svoris kris. Taip nenutiks, jei su maistu gausite tiek pat energijos, kiek suvartojate. Griežtos dietos irgi neduos jokios naudos. Po tokių dietų paprastai pradedama dar daugiau valgyti ir priaugama svorio. Taip nutinka todėl, kad organizmas greitai pripranta prie mažesnio kalorijų kiekio. Kad svoris toliau kristų, reikia nuolat mažinti porcijas. Pradėjus valgyti daugiau, svoris grįžta, nes organizmas pripratęs gauti mažiau kalorijų, o jų perteklius virsta riebalais. Jeigu valgote vis mažiau, organizmas negauna pakankamai energijos ir vitaminų, dėl to sumažėja darbingumas, nusilpsta imunitetas, be to, nuolatos jaučiate alkį ir silpnumą. Mityba turi būti sveika ir subalansuota. Būtina valgyti visavertį maistą, kuriame yra ir angliavandenių, ir baltymų, ir riebalų. Valgykite reguliariai. Organizmas sugeba suvartoti tik tam tikrą kiekį su maistu gaunamos energijos, o perteklinį kiekį paverčia riebalais. Stenkitės nevalgyti po 19 val., jei labai norisi - rinkitės specialų baltyminį kokteilį.

Sveikos mitybos pagrindas - subalansuotas baltymų, angliavandenių ir riebalų kiekis. Reikėtų apriboti riebalus, sumažinti angliavandenių kiekį. Stengtis subalansuoti mitybą, valgyti reguliariai, 3-4 kartus per dieną. Mažinti porcijas, vartoti daug skysčių, nes daugelis žmonių alkį maišo su troškuliu.

Taip pat skaitykite: Parkūras: sportas ir filosofija

Kalorijų Kontrolė ir Maisto Santykis

Esminis principas - kontroliuokite savo kalorijų sunaudojimą. Kaip tai padaryti? Savo svorį padauginkite iš 24,5 - taip gausite bazinį dienos kalorijų skaičių svorio metimo periodu. Pvz.: 80kg x 24,5 = 1960 kcal. Jei laikantis tokio kaloražo po 3 savaičių svoris vis dar nekrenta - kiekvieną savaitę sumažinkite kalorijų skaičių 300 kcal. Nepersistenkite, neleiskite, kad svoris kristų daugiau nei 500 - 1000 g per savaitę, kitaip sulauksite "JOJO" efekto.

Racioną turi sudaryti:

• 25% procentai baltymų
• 60% angliavandenių
• 15% riebalų

Kaip juos pasiskaičiuoti? Kaip prisimenate 80 kg x 24,5= 1960 kcal. 1960 x 0,25=490 kcal iš baltymų. Kaip sužinoti kiek tai bus gramais? 490 : 4 (baltymai turi 4 kilokalorijas)=123 gramai baltymų per dieną. 1960x0.60=1176 kcal angliavandenių; 1176 : 4=294 g angliavandenių per dieną. 1960x0.15=294 kcal iš riebalų; 294 : 9=33 g riebalų per dieną. Tokio mitybos plano reikėtų laikytis bent 12-18 mėnesių - greiti rezultatai duoda didelį nepageidaujamą grįžtamąjį efektą. Kelis kartus per metus galite išbandyti baltyminę dietą: 35% baltymų, 45% angliavandenių, 20% riebalų.

Svorio Mažinimo Taisyklės:

1. Nesilaikykite jokių "žurnalinių" dietų - greitas rezultatas turi daug neigiamų pasekmių.
2. Atsiminkite - Jūsų mitybos planas - tai mitybos planas visam gyvenimui. Tai jokiu būdu ne dieta.
3. Nemaišykite nesuderintinų produktų: nevalgykite mėsos su bulvėmis, ryžiais ar kitais krakmoliniais angliavandeniais, valgykite tik su daržovėmis. Negerkite iškart prieš valgį ir jokiu būdu neužgerkite valgio metu.
4. Atsisakykite "nevalgomų dalykų": baltos duonos, kolos, visų gazuotų gėrimų, cukraus.
5. Stenkitės valgyti kuo daugiau gyvo maisto, ir prisiminkite - kalorijos vaisiuose ir bandelėse - tai ne tos pačios kalorijos. Gyvosios kalorijos panaudojamos energijos gamyboje ir nekaupiamos organizme, o dirbtinės kalorijos kaupiasi organizme riebalų pavidalu.
6. Valgykite 5-6 kartus per dieną. Jei versite organizmą badauti, jis reaguos kaupdamas maistines medžiagas.
7. Besilaikydami tiek treniruočių, tiek ir mitybos plano, turėkite laisvadienius, per kuriuos Jūs galėsite valgyti ką tik širdis geidžia.
8. Jei nesugebate dažnai maitintis - su savimi nešiokitės nedidelius paketėlius maisto pakaitalų (MRP - meal replacement), vandens Jūs galite gauti bet kur - štai jums ir sveikas užkandis.
9. Prisiminkite - pusryčiai svarbiausias dienos valgis, pavalgykite sveikai ir sočiai. Pavyzdžiui, pjaustyti vaisiai su šaukštu gemalų, maltų dribsnių, sojų dribsnių, linų sėmenų bei įvairiausių kruopų, užpilus visą tai jogurtu - puiki pradžia dienai.

Fizinis Aktyvumas: Nuo Ko Pradėti?

Fizinio aktyvumo nuvertinti taip pat nereikia. Deja, pastebima, kad tarp moterų populiarus ir mitas, kad efektyvi figūros priežiūra reikalauja daug laiko ir didžiulių fizinių pastangų. Tačiau iš tiesų, siekiant ilgalaikių ir užtikrintų rezultatų, specialistai rekomenduoja susikoncentruoti į individualių problematinių figūros zonų korekciją, atliekant vidutinio intensyvumo pratimus. Svoriui mažinti reikalingos ne tik ištvermės, bet ir jėgos treniruotės. Pirmosios padeda deginti riebalus, o antrosios reikalingos formuoti gražiai figūrai ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Pradedantiesiems tinka ėjimas, važinėjimas dviračiu, riedučiais, bėgimas elipsiniu treniruokliu arba aerobika.

Treniruočių Tipai ir Rekomendacijos

Jeigu jūsų antsvoris tikrai didelis, nepulkite iškart bėgioti ar važinėti dviračiu. Nesirinkite ir intensyvių aerobikos treniruočių. Anot sporto specialistų, mankšta su svarmenimis ir treniruokliais tinka antsvorio turintiems žmonėms. Be to, greičiausiai tirpdo riebalus, per trumpą laiką padeda patobulinti konkrečią kūno vietą. Sutvirtėję raumenys eikvoja daugiau energijos, net kai nesimankštinate. Kad kristų svoris, svarmenis kilnokite ne mažiau kaip po 30-40 minučių tris kart per savaitę. Mankštindamasi giliai ir ritmingai kvėpuokite, taisyklingai atlikite judesius, antraip mankšta neduos naudos. Svarbiausia - pasirinkti tinkamą krūvį. Jei norite sustangrinti raumenis, rinkitės sunkesnius svarmenis, o jei norite, kad greičiau degtų kalorijos ar padailėtų konkrečios kūno vietos - lengvesnius (apie 1,5 kg). Intensyviai kilnojant svarmenis, per minutę sudega 8-10 kcal.

Taip pat skaitykite: Riedlentės priežiūros gidas

Toms, kurios turi didelį antsvorį, saugiausias ir veiksmingiausias būdas atsikratyti nereikalingų kilogramų - mankšta vandenyje. Mažesnė traumų tikimybė. Be to, ne taip greitai pavargstama, neprakaituojama, kadangi vandens slėgis 50 kartų didesnis nei oro, kiekvienam judesiui atlikti išeikvojama daugiau energijos - per pusvalandį sudeginama maždaug 332 kcal. Yra daugybė jogos ir pilateso pratimų, kuriuos visai nesunkiai atliksite netgi turėdama didelį antsvorį. Atliekant jogos pratimus, maksimaliai ištempiami raumenys, todėl organizmas be didelių pastangų eikvoja energiją ir degina riebalus. Taip pat tvirtėja visas kūnas ir gerėja savijauta, medžiagų apykaita, didėja lankstumas bet raumenų tonusas. Per pusvalandį mankštos netenkama iki 200 kcal. Vienas bene paprasčiausių būdų blogti - vaikščiojimas. Anot specialistų, jei kasdien spartesniu žingsniu nueitumėte bent po tris kilometrus, per valandą sudegintumėte 200-300 kilokalorijų - suvalgytos bandelės kaip nebūta! Norėdama padailinti kūno linijas daugiau vaikščiokite: užuot važiavusi liftu, lipkite laiptais, automobilį statykite atokiau nuo darbovietės ir t.t. Net nedidelis fizinis krūvis, ypač gryname ore, labai naudingas sveikatai. Esmė ta, kad po pusvalandžio vaikščiojimo organizme išsiskiria „laimės” hormonai, kurie atpalaiduoja, slopina stresą.

Jeigu nemėgstate plaukioti ar greitai vaikščioti, rinkitės šokius. Per pusvalandį sudeginsite 105 kcal. Be to, šokiai lieknina, stiprina visą kūną, gerina laikyseną ir teikia grakštumo.

Kada ir Kiek Sportuoti?

Niekada nesportavusiems ir norintiems lėčiau, bet užtikrintai atsikratyti anstvorio bei padailinti kūną, trenerė T. Kreivėnaitė pataria pradėti nuo lengvų mankštų 3 kartus per savaitę po 30-40 min. ir pamažu didinti laiką iki valandos. „Treniruotės turėtų būti intensyvios. Rekomenduoju 3 kartus per savaitę ateiti į sporto salę, o dar du kartus intensyviai pasivaikščioti lauke po 30 minučių. Per mėnesį organizmas pamažu pripras prie krūvio, tada patarčiau rinktis 2-3 kartus per savaitę vidutinio intensyvumo sportą treniruoklių salėje ir 1 kartą grupiniame užsiėmime, kur būtų visiškai priešingo intensyvumo - labai aukšto arba labai žemo intensyvumo treniruotės. Tai organizmui būtų kaip šokas. Dar viena diena - penkta diena - pasivaikščiojimas gryname ore“,- pataria kineziterapeutė.

Kineziterapeutės teigimu, esant antsvoriui, pradėti reiktų nuo lengvų mankštų, po truputį didinant intensyvumą ir laiką nuo 30 iki 60 minučių. „Kardio pratimai turėtų sudaryti 60 proc. visos treniruotės. Tinka dviratis, elipsinis treniruoklis, kad nebūtų tiesioginio smūgio į kelio sąnarius. Taip pat minimali mankštelė, visų sąnarių judinimas. Dinaminė mankšta, kuriai galima naudoti įvairias priemones kaip lazda, elastinė guma. Pradėję sportuoti žmonės dažnai klausia - o kada geriau tai daryti - ryte ar vakare? Priklauso nuo to, koks yra žmogaus tipas - vyturys ar pelėda, kada jis jaučiasi energingesnis - ryte ar vakare. Kada žmogus jaučiasi energingiausias ir darbingiausias, tada rekomenduočiau ir eiti sportuoti. Tačiau ne vėliau kaip 3-4 valandos prieš miegą“,- sako trenerė.

Mityba Prieš ir Po Treniruotės

Jei treniruositės iš karto po valgio, organizme susikaups daug angliavandenių atsargų ir riebalai nebus deginami. Organizmui riebalus deginti sunkiau nei angliavandenius, todėl rekomenduojama likus dviem valandoms iki treniruotės užkąsti lengvai virškinamo maisto. Jei per treniruotę gersite angliavandenių turinčių gėrimų, būsite darbingesni, bet svoris nekris. Trenerė rekomenduoja praėjus ne daugiau 40 min po treniruotės pavalgyti, kad būtų atstatytas nukritęs glikogeno kiekis. Maiste turėtų būti 2/3 angliavandenių ir 1/3 baltymų, kad gliukozė pavirstų į glikogeną ir nukeliautų į raumenis.

Taip pat skaitykite: Futbolo bilietai „Camp Nou“

Vandens Svarba

60-70 proc. žmogaus organizmo sudaro vanduo. Esant vandens trūkumui organizme sustoja organizmo metabolinės funkcijos, lėtėja medžiagų apykaita, mažiau krenta svoris. Vandenį trenerė pataria ne gerti, kaip daugelis įpratę, bet pastoviai gurkšnoti mažais gurkšneliais, nes vanduo, greitai patekęs į organizmą, greitai pasišalina.

Motyvacijos Išlaikymas

Pirmą mėnesį nukrenta tikrai nemažai svorio, tad žmogus būna pakylėtas ir labai džiaugiasi rezultatais. Energija po truputį mažėja, bet gauti rezultatai džiugina. Po mėnesio svarstyklės pradeda rodyti tolygų skaičių, tačiau tai nereiškia, kad riebalai nustoja degti. Pirmą mėnesį svoris nukrenta dažniausiai vandens ir riebalų sąskaita. Po mėnesio dažnai ima trūkti entuziazmo, nes trūksta maisto ir energijos, svoris krenta, bet žmogus jaučiasi pavargęs. Tačiau tikrai nereikia visko mesti, reikia šį laiką išlaukti. Dar po mėnesio svoris vėl ima po truputį kristi. Tas kritinis tarpas - du pirmieji mėnesiai.

Papildomos Priemonės: Šokdynė

Nereikia eiti į sporto klubą. Šokdynė puikiai gali pakeisti ne vieną treniruoklį, kuris stiprina viso kūno raumenis ir padeda pakelti tonusą. Šokinėjant per šokdynę rezultatų ilgai laukti nereikia. Tačiau tokios treniruotės tinka ne visiems. Šokinėjant per šokdynę svarbu:

• Šokdynės ilgis. Jeigu šokdynė bus per ilga, ji painiosis po kojomis, jei per trumpa - už jos kliūsite.
• Nesistenkite aukštai pašokti. Kojas laikykite pečių plotyje, nugara turi būti tiesi. Virvutę sukite riešais.
• Nepersistenkite. Šokinėkite iš lėto. Atlikite tiek šuoliukų, kiek galite. Ir kasdien vis didinkite jų skaičių.

TRX Treniruotės

Kilpinių diržų sistemą sukūrė Rendis Hetrikas (Randy Hetrick), kadaise tarnavęs JAV karinio jūrų laivyne. Laivo denyje nebuvo tradicinio sportinio inventoriaus, todėl Rendis ėmė ieškoti alternatyvių efektyvaus treniravimosi metodų. Jam kilo mintis suraišioti ir sukabinti senus džiudžitsu bei parašiutų diržus ir juos panaudoti treniruotėms. Tai vienas iš svarbiausių kabančių diržų metodikos principų, padedantis naujokams apsisaugoti nuo traumų. Todėl labai svarbu, kad treniruotės eigą stebėtų kvalifikuotas treneris.

TRX treniruočių privalumai:

• Saugumas. Vienas iš saugiausių treniruoklių, ypač stuburui. Tausoja sąnarius, stiprina vestibiuliarinį aparatą ir padeda išvengti traumų.
• Kompleksinis poveikis. Lanksti kilpų konstrukcija verčia dirbti daugelį raumenų grupių vienu metu.
• Raumenų masės didinimas. Treniruočių metu stiprinamas torsas, nugaros apačios ir pilvo raumenys, lavinamas stabilumas, o tai ypač svarbu dirbant su svarmenimis.
• Metabolizmo skatinimas.
• Efektyvumas. Programų efektyvumas įrodytas sporto medicinos specialistų.

Aerobika

Aerobika - viena populiariausių sporto šakų, ypač tarp moterų. Šiandien pasaulyje suskaičiuojama daugiau nei 30 aerobikos programų ir šis skaičius kasmet vis didėja. Kaip susigaudyti šioje įvairovėje ir išsirinkti sau tinkamą programą? Visų pirma reikėtų išsiaiškinti, ko jūs siekiate - sulieknėti, sutvirtinti raumenis, padidinti sąnarių lankstumą bei organizmo tonusą, sustiprinti širdies ir kvėpavimo sistemų darbą? O gal tiesiog - fiziškai „išsikrauti“ po sunkios darbo dienos ar patirti gerų emocijų? Pagal šiuos kriterijus ir pasirinkite sau tinkamiausią užsiėmimą.

Sulčių Programos

Sulčių programos gali padėti pasiekti efektyvių rezultatų per gerokai trupesnį laiką, svarbu tinkamai pasiruošti ir protingai elgtis su savo organizmu. „Norėdami atsikratyti viršsvorio ir išsaugoti norimus rezultatus svarbu tinkamai paruošti savo organizmą svorio metimui. Kai sumažinsite nesveiko maisto ir angliavandenių vartojimo kiekį ir pakeisite tuo sultimis jūs natūraliai numesite svorio. Pasirinkus bent trijų dienų sulčių programą organizmas yra ne tik išvalomas, bet ir tinkamai paruošiamas svorio metimui“, - pasakojo Fift food vadovas Vaidotas Deksnys. Sulčių programos yra tiek pradedantiesiems, tiek ir jau pažengusiems, kurios padeda tapti energingesniems, sveikesniems ir, kas svarbiausia, sultys organizmą aprūpina vitaminais, fermentais ir mineralais.

„Bene svarbiausias sulčių programos privalumas yra tas, kad geriant tokias sultis paprastai nejaučiamas alkis, mažiau jaučiamas nuovargis ar sumažėję virškinimo sistemos sutrikimai. Spaudžiant sultis šalto lėtaeigio spaudimo būdu nelieka vaisių ir daržovių ląstelienos, todėl organizmas programos metu ilsisi, jam nereikia eikvoti energijos ląstelienos virškinimui“, - teigė V. Deksnys.

Liekninančios Procedūros

Naujausių technologijų įrangos pagalba kūno formas galima reguliuoti greitai, efektyviai ir, kas svarbiausia, neskausmingai. Tokių technologijų kūno formų reguliavimas padeda saugiai ir natūraliai sumažinti kūno apimtis. Šios procedūros bene geriausia išeitis toms, kurios neturi valios ir ryžto sportuoti bei laikytis subalansuotos mitybos plano. Visgi, nors tokių procedūrų pagalba apimtys ir sumažėja, norint pasiekti efektyvius rezultatus specialistai, tokias procedūras, rekomenduoja derinti su fiziniu aktyvumu ir, žinoma, mityba.

Sporto Klubas ar Namai?

Sporto klubas mums siūlo ne tik saugią aplinką, bet ir visapusiškai mūsų poreikiams pritaikytą erdvę. Nesvarbu kokia sporto šaka užsiimtumėte, sporto klube, jūsų visada lauks karštas dušas, pirtis ar gaivus baseinas. Nei namai, nei sportas lauke negali užtikrinti visų sporto klubo teikiamų malonumų. Taigi neįpareigojanti aplinka, leidžianti užsiimti tuo kas ramina, veikiausiai yra geriausias vaistas nuo visų ligų. Net jeigu aktyvią veiklą pasirinkote ne poilsiui, bet asmeniniams tikslams siekti, nėra geresnės motyvacijos, nei suktis bendraminčių rate. Tačiau sportuoti galima ir namuose, naudojant įvairias priemones, tokias kaip šokdynė ar TRX diržai.

Fizinio Aktyvumo Privalumai

Reguliari mankšta ne tik padeda atsikratyti antsvorio, bet ir sumažina riziką susirgti kai kuriomis lėtinėmis ligomis. Tyrimai parodė, kad bet koks fizinės veiklos kiekis, nesvarbu, kokiame amžiuje, yra naudingas. Ir, kuo daugiau esame fiziškai aktyvūs, tuo akivaizdesnė nauda. JAV Nacionalinė mokslų akademija rekomenduoja pasistengti fiziškai judėti bent vieną valandą per dieną.

Fizinės veiklos privalumai:

• Širdies ligų prevencija. Reguliari fizinė veikla padeda stiprinti širdies raumenis, sumažina kraujospūdį, pagerėja širdies veikla.
• II tipo diabeto prevencija. Fizinė veikla paskatina svorio kritimą ir padeda išvengti arba kontroliuoti šią ligą.
• Nutukimo prevencija. Antsvorio ir nutukimo galima išvengti sportuojant ir tinkamai maitinantis.
• Nugaros skausmo mažinimas. Nugaros skausmą galima sumažinti arba jo išvengti atliekant tam tikras fitneso programas, į kurias įtraukti raumenų stiprinimo ir kūno lankstumo lavinimo pratimai.
• Osteoporozės prevencija. Vaikščiojimas, lėtas bėgimas, kopimas laiptais, šokiai ar svorių kilnojimas stiprina raumenų struktūrą ir padeda išvengti osteoporozės, dažnai pasireiškiančios moterims menopauzės metu.
• Nauda psichologinei sveikatai. Sportuojantys žmonės labiau patenkinti savimi. Sportas padeda nugalėti stresą ir kovoti su depresija bei nerimu.

Medžiagų Apykaitos Spartinimas

Klausimas, kaip paspartinti medžiagų apykaitą, yra aktualus visiems, norintiems padailinti kūno linijas.

• Venkite dietų, smarkiai ribojančių suvartojamų kalorijų skaičių.
• Gerkite daugiau vandens. Jis būtinas, kad organizmas galėtų deginti riebalus.
• Valgykite dažnai ir po nedaug. Tarp valgymų metabolizmas lėtėja, todėl pertraukos neturėtų būti labai ilgos.
• Naudokite prieskonius. Aštriame maiste yra medžiagų, padedančių greičiau sudeginti nepageidaujamus riebalus.
• Vartokite daugiau baltymų.
• Gerkite kavą ir žaliąją arbatą. 2-4 puodeliai arbatos per dieną padės sudeginti 17 % kalorijų daugiau.
• Padidinkite savo raumenų masę. Net ramybės būsenoje organizmas degina kalorijas.

Mitas ir Klaidingi Įsitikinimai

Norite būti sveikesni ir gyventi kokybiškiau?

• Mitas: Būti fiziškai aktyviems yra labai brangu.
• Realybė: Palaikyti fizinį aktyvumą galima beveik bet kur, ir jokių ypatingų priemonių tam nereikia!
• Mitas: Būti fiziškai aktyviems turime per mažai laiko.
• Realybė: Kad jūsų sveikata būtų gera, būti aktyviems pakanka po 30 minučių per dieną, 5 kartus per savaitę.
• Mitas: Vaikai ir taip yra aktyvūs, todėl jų nereikia mokyti būti fiziškai aktyviais.
• Realybė: Šiuolaikiniai vaikai juda vis mažiau - tik nedaugelis važinėjasi dviračiais, išeina pažaisti į lauką, mankštinasi ir pan.
• Mitas: Fizinis aktyvumas nereikalingas vyresniame amžiuje - tik tiems, kurie „pačiame jėgų žydėjime“.
• Realybė: Reguliarus fizinis krūvis gerina tiek gyvenimo kokybę, tiek savijautą bet kokio amžiaus žmonėms.

Rietbalų Degintojai

Riebalų degintojai gali būti puikus pagalbininkas tavo kelionėje link svajonių figūros. Lieknėjimas prasideda virtuvėje. Jei jau vartoji riebalų degintoją, jokiu būdu nereiškia, kad gali skambinti ir užsisakyti šeimyninę picą. Tik susitvarkęs ar bent jau dalinai apsitvarkęs mitybą dairykis riebalų degintojo. Būk realistiškas. Manai, kad vartodamas riebalų degintoją stebuklingai sulieknėsi? Klaida. Nėra jokių #viena tabletė padėjo man numesti 5kg arba #paslaptis dėl kurios numesi 8kg per savaitę. Riebalų degintojai paskatins riebalų deginimo procesą, tačiau galutinis rezultatas priklausys nuo įvairių priežaščių. Iki 1 kilogramo, pirmomis savaitėmis šiek tiek daugiau.

Per daug kofeino tave išvargins. Dauguma riebalų degintojų sudėtyje turi kofeino. Jeigu savo dieną pradedi kavos puodeliu ir dienos eigoje išgeri dar tris ar keturis, derėtų pasisaugoti. Pradėjęs vartoti riebalų degintoją, nesitikėk rezultato jau po 2 dienų. Turėtų praeiti maždaug 2-3 savaitės, jog pastebėtum pirmuosius pokyčius.

Dažniausiai šie maisto papildai susideda iš augalų ekstraktų, kurie turi tokias savybes kaip apetito mažinimas, medžiagų apykaitos skatinimas, nuotaikos kėlimas, kūno temperatūros pakėlimas ir kt.

• Kofeinas (caffeine) - turbūt plačiausiai pažįstamas ingredientas. Deginant riebalus, kofeino nauda slypi jo stimuliuojančiame poveikyje.
• Žaliosios arbatos ekstraktas (green tea extract; EGCG) kaip ir kofeinas, skatina riebalų vertimą į energiją.
• Sinefrinas (synephrine) - medžiaga, išgaunama iš karčiavaisio citrinmedžio (citrus aurantium). Sinefrinas yra alkaloidas ir riebalų degintojuose veikia kaip kofeinas - padeda sudeginti kalorijas skatindamas medžiagų apykaitą.
• Kajeno pipirų ekstraktas (Cayenne Pepper Extract) - ekstraktas, kuris verčia riebalų rūgštis į energiją.
• Karnitinas (L-carnitine) - medžiaga, kurią tavo organizmas gamina kepenyse bei inkstuose.

tags: #kaip #sportuoti #kad #kristu #svoris