Teisingas kvėpavimas yra labai svarbus dalykas sportuojant. Kvėpavimas sporto metu turi ypatingą reikšmę, dalis žmonių mano, net taip, kad išrado (sukūrė) metodus, kurie, fizinį krūvį nustumia į šalį ir pasitelkus tik taisyklingą kvėpavimą leidžia pasiekti neįtikėtinų rezultatų. Šiame straipsnyje aptarsime kvėpavimo svarbą sportuojant, įvairius kvėpavimo metodus ir patarimus, kurie padės jums pasiekti geresnių rezultatų ir išvengti traumų.
Kvėpavimo svarba sportuojant
Kvėpavimas yra labai svarbus procesas, kurio metu žmogaus organizmas iš organizmo pašalina anglies dioksidą ir pasiima organizmui taip reikalingą deguonį. Vidutiniškai žmogus įkvepia nuo šešiolikos iki dvidešimties kartų per minutę. Tai reiškia, kad jūs per dieną įkvepiate maždaug penkiolika-dvidešimt tūkstančių kartų. Tiesa, moterys įkvepia dažniau, nei vyrai.
Kvėpavimas gali padažnėti dėl kelių priežasčių: išsigandus ar labai susijaudinus, esant tam tikroms gamtinėms sąlygoms arba patiriant didesnį fizinį krūvį nei įprastai. Tačiau kvėpavimas gali ir sulėtėti. Kvėpavimas sportuojant yra labai svarbus. Tai yra itin svarbu dėl kelių priežasčių, labai smarkiai susijusiu viena su kita. Pirmiausia tinkamas deguonies kiekis organizme leidžia pasiekti optimalių rezultatų. Antra - esant fizinėms perkrovoms (kai organizmas turi gauti daugiau deguonies) yra privalu kvėpuoti teisingai, nes kitu atveju, organizme gali atsirasti potologijų.
Kvėpavimas bėgant
Viena tų sporto rūšių, kuomet profesionalūs sportininkai ir mėgėjai pajunta didelę kvėpavimo svarbą yra bėgimas. Net yra posakis tarp bėgikų - atsiranda antras kvėpavimas. Bėgdami sportininkai naudoja ne vieną metodiką, o profesionalai iki galo nesutaria, kaip kvėpuot efektyviausiai. Tarkime ilgų distancijų, tokių kaip maratonas, bėgikai neretai keičia kvėpavimo techniką bėgimo metu, o kvėpavimo ritmas, gylis ir t.t. Visgi, reikėtų išskirti turbūt populiariausią būdą, kuris laikomas kvėpavimo bėgant pagrindu. T.y. bėgdamas žmogus turi įkvėpti per nosį, o iškvėpti per burną. Visgi kai kurie sportininkai (ypač ilgų distancijų), tokie kaip Ž.Balčiūnaitė mano, kad dėl didesnio deguonies kiekio yra efektyvesnis kvėpavimas pro burną - kuomet ir įkvepiama ir iškvepiama pro burną. Šio metodo šalininkų manymų, per burna patenka didesnis oro gūsis, kuris labiau aprūpina kūną taip reikiamu deguonių.
Kvėpavimas atliekant pratimus sporto salėje
Ne mažiau svarbus ir kvėpavimas kai jūs sportuojate sporto salėje ar namuose ir atliekate įvairius pratimus. Šiame skyriuje kalbama apie pratimus, kurie yra atliekami norint didinti jėgą ar kūno masę, t.y. Tokiu pratimų metu, sportuojantis žmogus turi įkvėpti per nosį ir iškvėpti per burną. Visai kaip bėgant. Tačiau čia įkvėpti reikia tuomet, kai jūs grįžtate į pradinę padėtį be apkrovų. Pavyzdžiui, jei jūs stumiate štangą, įkvėpti reikia tuo momentu, kai grifą leidžiate prie krūtinės. Jei darote pritūpimą - tuo momentu, kuomet tūpiate.
Taip pat skaitykite: Parkūras: sportas ir filosofija
Dažnos klaidos sportuojant ir kaip jų išvengti
Žinoma, svarbu tiksliai žinoti, ką daryti, norint būti sveikam ir sportiškam, bet dar svarbiau žinoti, ko nedaryti. Taigi pažvelkite į šias tipines klaidas ir kaip jų išvengti. Šie patarimai padės užtikrinti, kad treniruotės laikas būtų efektyvus, ir padės apsisaugoti nuo susižalojimų.
- Per daug, per greitai: Dauguma neseniai pradėjusiųjų sportuoti mėgina numesti svorio ir įgyti gražias formas pernelyg greitai, sportuoja per dažnai ar mėgina treniruočių programas, kurios joms yra per sudėtingos. Įsitikinkite, kad jūsų treniruočių planas atitinka jūsų dabartinę fizinę būklę.
- Nerealūs tikslai: Nors dauguma reklamų norėtų mus tuo įtikinti, vis dėlto nerealistiška manyti, kad galite numesti dvidešimt kilogramų per trisdešimt dienų ar turėti Holivudo vertą užpakaliuką tiesiog dešimt minučių per dieną darant atsilenkimus. Gerai užsibrėžti tikslus, bet įsitikinkite, kad jie nėra pernelyg drastiški ir kartas nuo karto juos peržiūrėkite.
- Specialistų patarimų ignoravimas: Visuomet patartina pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradedant treniruotis. Dirbdamos su treneriu galėsite išmokti tinkamai atlikti pratimus, sužinoti naujausią informaciją ir išmokti išvengti traumų.
- Persidirbimas: Jei jaučiatės pervargusi ar nuolat patiriate traumas, gali būti, jog treniruojatės per dažnai. Supraskite pusiausvyros svarbą ir tai, kad daugiau nereiškia geriau. Sumažinkite treniruočių skaičių ar intensyvumą ir skirkite kelias dienas ar savaitę poilsiui.
- Neteisingas kvėpavimas: Žinoma, kvėpavimas - nesąmoninga kūno funkcija, tai, ką dauguma mūsų ignoruojame. Bet labai svarbu sportuojant kvėpuoti taisyklingai. Netaisyklingai kvėpuojant, trūksta deguonies, gali apimti silpnumas. Treniruodamiesi kvėpuokite giliai, įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną.
- Netinkami svoriai: Pasirinkti tinkamus svorius treniruojantis yra sudėtingiau nei atrodo. Jei kilnosite svorius, kurie jums per sunkūs, galite pasiekti netinkamą formą ar net susižaloti. Jei kilnosite per lengvus, treniruotė bus neefektyvi. Jei galite, pasikonsultuokite su treneriu, kad sužinotumėte, kokio pobūdžio svarmenis jums naudoti. Treneris taip pat padės surašyti treniruočių planą.
- Troškulys: Itin svarbu per dieną išgerti pakankamai vandens. Kai treniruojatės, vandens jums reikia dar daugiau. Turėtumėte išgerti apie pusę litro kiekvieną treniruotės valandą. Be to, reikia išgerti vieną-dvi stiklines vandens apie 30 min. prieš pradedant treniruotis.
- Neprivalgymas: Ne, tai ne korektūros klaida. Neprivalgymas gali būti toks pat žalingas, kaip ir persivalgymas. Kai kūnas nepakankamai aprūpinamas, jis pereina į bado režimą. Per dieną pavalgykite 5-6 kartus, kad užtikrintumėte sklandžią medžiagų apykaitą. Tik, žinoma, stebėkite, ką ir kiek valgote.
- Vaikštinėjimas vietoje treniruotės: Vien tik pasirodę treniruotėje, dar nesumodeliuosite tobulo kūno. Raumenys nuo plepėjimo neužaugs. Svarbu, kad jums patiktų užsiėmimai, bet svarbiausias akcentas turi likti fizinei veiklai.
- Susitelkimas ties svarstyklėmis: Jei manote, kad svarstyklės nemeluoja, pagalvokite dar kartą. Daug profesionalių atletų būtų pripažinti nutukusiais, jei žiūrėtume tik į jų kūno svorį. Jei galite, stebėkite procentinį kūno riebalų kiekį ir, žinoma, nenuvertinkite pagerėjusios fizinės bei dvasinės būklės svarbos.
Pilates ir kvėpavimas
Šiais laikais, kai mūsų gyvenimo tempas yra greitas ir neretai stresas tampa kasdienybe, vis daugiau žmonių ieško būdų atsipalaiduoti ir stiprinti savo kūną. Vienas iš tokių būdų - efektyvios treniruotės.Pilates - Visapusiškas Kūno ir Proto DerinysČia į pagalbą ateina pilates, ypatingas sporto metodas, kuris tampa vis populiaresnis ne tik tarp pažengusių sportininkų, bet ir tarp pradedančiųjų. Pilates nėra tik paprasta mankšta - tai visa filosofija, pagrįsta visapusišku kūno ir proto deriniu. Visi pilates pratimai yra sukurti taip, kad juos atliekant būtų užtikrinta kūno ir proto integracija. Tai reiškia, kad kiekvienas judesys yra atliekamas sąmoningai, su dėmesiu ir koncentracija. Protas aktyviai dalyvauja procese, nuolat vertindamas, kaip judesiui pasipriešina gravitacija, kaip raumenys įsitraukia į veiksmą ir kaip kvėpuojame.
Pagrindiniai Pilates principai
- Kvėpavimas: Mokomės kvėpuoti teisingai, giliai ir pilnai, kad mūsų raumenys gautų pakankamai deguonies. Kvėpavimas taip pat padeda susikoncentruoti, valdyti judesį ir gilintis į kiekvieną pratimo detalę.
- Visapusiškumas: Pilates nėra apie atskirus izoliuotus judesius - tai visapusiška sistema, kurioje kiekvienas pratimas yra tarsi grandinės dalis, prisidedanti prie viso kūno harmonijos ir balanso.
- Universalumas: Nepriklausomai nuo amžiaus, fizinio pasirengimo ar sveikatos būklės, pilates metodas gali būti pritaikomas kiekvienam asmeniui.
Pilates privalumai pradedantiesiems
- Dailesnis kūnas
- Sumažėjęs svoris
- Padidėjęs lankstumas
- Geresnė emocinė savijauta
Pilates reformer treniruotės
Pilates reformer treniruotės yra unikali ir veiksmingesnė alternatyva tradicinėms treniruotėms ant kilimėlio. Šios treniruotės atliekamos su specialiai sukurtu treniruokliu, vadinamu „reformer”, kuris suteikia daugiau privalumų ir galimybių, padedančių pasiekti maksimalius rezultatus.
Reformer treniruočių privalumai
- Efektyvesnės treniruotės: Pilates reformer treniruokliai leidžia tiksliau ir efektyviau treniruoti įvairias raumenų grupes.
- Judesių kontrolė bei saugumas: Pilates reformer treniruotės padeda pagerinti judesių kontrolę ir kūno suvokimą.
- Individualizacija: Pilates reformer treniruotės gali būti labiau individualizuotos ir pritaikytos kiekvieno asmeniniams poreikiams ir gebėjimams.
- Pratimų įvairovė: Pilates reformer treniruotės yra įdomesnės ir motyvuojančios dėl daugybės įvairių pratimų, kuriuos galima atlikti su šiuo įrankiu.
Pilates reformer treniruotės iš pradžių gali atrodyti sudėtingiau, nei iš tikro yra. Jeigu nežinote nuo ko pradėti, siūlome išmėginti individualią treniruotę. Taip pat organizuojame įvadines grupes, skirtas sportuojantiems pirmą kartą. Jeigu esate bandę pilates and kilimėlio, ar praktikuojate kitą sportą - galite iškart ateiti ir į grupinę treniruotę.
Reguliarios treniruotės - raktas į sėkmę
Pirmiausia, svarbu suprasti, kad nuoseklumas yra raktas į sėkmę betkokioje veikloje. Reguliarios treniruotės garantuoja nuolatinį progresą, stiprėjimą ir lankstumą.
Taip pat skaitykite: Riedlentės priežiūros gidas
Vienas didžiausių pilateso privalumų yra jo universalumas. Nepriklausomai nuo amžiaus, fizinio pasirengimo ar sveikatos būklės, pilates metodas gali būti pritaikomas kiekvienam asmeniui. Mūsų pilates studijoje didelis dėmesys skiriamas individualiam dėmesiui. Tai reiškia, kad kiekvienas klientas gauna asmeninį dėmesį ir užtikrinama, kad treniruotė būtų saugi, efektyvi ir atitiktų jo poreikius.
Daugelis žmonių mano, kad pilates yra skirtas tik moterims. Tačiau tai toli gražu nėra tiesa! Pilates buvo sukurtas vyrų kūnui - jo kūrėjas J. H. Pilates pradėjo šią praktiką kaip būdą stiprinti kūną ir didinti lankstumą. Pilates studijoje ne tik treniruojatės, bet ir priklausote bendruomenei. Tai suteikia galimybę susipažinti su žmonėmis, kurie dalijasi panašiais tikslais, ir iš jų gauti palaikymą bei motyvaciją.
Atsižvelgiant į visas šias naudas, nenuostabu, kad pilates pradedantiesiems tampa vis populiaresnis, ypač tiems kas nori grįžti į aktyvų gyvenimą. Jei norite investuoti į savo sveikatą ir gerą savijautą, pilates treniruotė yra viena geriausių investicijų, kurias galite padaryti.
Sportas dviese: motyvacija ir efektyvumas
Savo pirmąsias jėgos treniruotes broliai išmėgino dviese: „Kartu sportuoti tiesiog buvo smagiau, o vėliau supratome, kad tokios treniruotės mums yra efektyvios ir saugesnės“, - pasakoja Slava. Jam antrina ir brolis: „Taip, vienas kitą galime stebėti, prižiūrėti, kad nebūtų traumų, pasitarti, - priduria Stasas, pabrėždamas, kad didžiausias treniruočių dviese privalumas yra motyvacija. - Kai du žmonės sportuoja kartu, kartu siekia savo tikslo, atsiranda ir draugiška konkurencija, kuri skatina judėti į priekį.“
Tiesa, tikslas, kurio siekiama treniruojantis dviese, nebūtinai turi būti vienodas: „Pavyzdžiui, jei vienas nori priaugti svorio, o kitas - jo numesti, tai jie gali atlikti tuos pačius pratimus, tik skirtingais būdais. Vienas turėtų atlikti mažiau pakartojimų, protingai didindamas svorį, o kitas - susikoncentruoti į pakartojimų skaičių ir daryti trumpesnes pertraukas“, - pasakoja Stasas.
Taip pat skaitykite: Futbolo bilietai „Camp Nou“
Skirtingos dviejų kartu besitreniruojančių žmonių fizinės galimybės nėra kliūtis: „Gali būti, kad ir mūsų jėgos rodikliai skiriasi - aš arba mano brolis yra stipresnis. Tai nėra esmė, nes mūsų tikslas - spausti vienam kitą. Galbūt jis gali padaryti 10 pakartojimų, o aš - 12, bet tai nereiškia, kad mes negalime sportuoti kartu“, - įsitikinęs Slava.
Sporto priešas - ego
Dažnas salėje tik ką sportuoti pradėjęs žmogus dar kurį laiką neišvengia klaidų, o kartais netgi traumų. Ar sportuojant dviese broliams nepritrūko reikiamų žinių ir progresas juos lydėjo visą treniruočių laiką?
„Žinoma, klaidų neišvengėme. Dažniausiai tiesiog netaisyklingai darėme vieną ar kitą pratimą. Stebėdami „Youtube“ pasisėmėme motyvacijos ir išmokome atsirinkti informaciją, kurią galėjome pritaikyti, siekdami savų tikslų. Po truputį sunkus darbas atnešė rezultatą. Praėjo vieneri metai, ir salėje prie mūsų pradėjo ateiti bendraamžių, prašyti konsultacijos“, - pasakoja Stasas.
Paklaustas, kokios yra dažniausiai pasitaikančios salės naujoko klaidos, jis atsako, jog pirmiausia koją sporte dažniausiai pakiša ego: „Kas pradeda dirbti su svoriais ir greit pajunta, kad galios riba plečiasi, nori greitai didinti svorį. Tada nejučia pradeda daryti netaisyklingai, mechaniškai, be susikaupimo, kontrolės. Tai duoda ne tik blogesnius rezultatus, bet ir didina traumų tikimybę.“
Brolis Slava priduria, kad dažna pradedančiojo klaida - persitreniravimas: „Galvoti, kad kuo daugiau laiko praleisi sporto salėje, tuo geresnių rezultatų pasieksi - klaidinga. Fiziologiniu aspektu tai nėra gerai, nes sukeliamas didelis stresas organizmui, o tai mažina produktyvumą. Kai esi pavargęs, organizmas bando atsistatyti, sugrįžti į pirminę savo stadiją, o ne judėti į priekį.“
Prie rezultatų prisideda žinios
Naujoko klaidos daromos ne tik salėje, bet ir virtuvėje. Mityba yra ypač svarbi rezultato dalis. Sportuojantis žmogus turi pasidomėti, kaip maisto medžiagos - angliavandeniai, baltymai, riebalai - veikia organizmą.
„Nereikia būti mitybos specialistu, kad žinotum, ką valgyti pirmoje, o ką - antroje dienos pusėje, prieš ir po treniruotės“, - teigia Stasas. „Kiekvienas turi turėti individualų planą, kiek kalorijų jam reikia suvartoti per dieną. Jeigu žmogus turi tikslą priaugti raumenų, jo suvartojamų kalorijų skaičius turi viršyti jo įprastą dienos normą. Ir atvirkščiai, jeigu nori sukurti kalorijų deficitą, jam užtektų per dieną sumažinti 200 kcal, ir jau per mėnesį susidarys solidus skirtumas, kuris leis numesti svorio“, - priduria brolis.
Pašnekovai taip pat nerekomenduoja įprasto mitybos plano keisti radikaliai: „Tie, kurie tik pradeda sportuoti, negali valgyti labai daug baltyminio maisto, nes jų organizme dar nevyksta tiek pokyčių, nėra tiek raumenų, todėl baltymai nebus tinkamai įsisavinti. Viską reikia daryti palaipsniui. Kiekvieno geriausias patarėjas - jo organizmas. Į jį labai svarbu įsiklausyti“, - apibendrina Slava.
O jeigu žinioms nėra laiko?
Tiesa, ne kiekvienas, pradėjęs sportuoti, gali skirti papildomo laiko gilinti žinias. „Kai kas gali vos kelias valandas per savaitę skirti sportui. Natūralu, kad jie nori, jog tas laikas būtų išnaudotas kuo efektyviau. Vis dėlto siekiamą progresą gali pristabdyti žinių trūkumas“, - pranešime žiniasklaidai atkreipia dėmesį „Lemon Gym“ sporto programų vadovė Neringa Jermalaitė.
Nemokant taisyklingai atlikti pratimų, susidaryti treniruočių grafiko, susidėlioti krūvio, smarkiai išauga tikimybė susitraumuoti ir prarasti motyvaciją, nepasiekiant norimų rezultatų. Dėl šios priežasties sportuojant drauge (ar atskirai) svarbu turėti bent minimalių žinių, leidžiančių sėkmingai sportuoti ilgą laiką.
| Klaida | Pasekmė |
|---|---|
| Ego (per dideli svoriai) | Netaisyklinga technika, traumos |
| Persitreniravimas | Stresas organizmui, produktyvumo mažėjimas |
| Netinkama mityba | Lėtesnis progresas, nepakankamas atsistatymas |
Ėjimas: paprastas būdas palaikyti gerą fizinę formą
Ėjimas yra paprastas ir natūralus būdas palaikyti gerą fizinę formą ir patenkinti fizinio aktyvumo poreikį. Nemanykite, kad ėjimas yra tik būdas iš taško A nusigauti iki taško B arba vienas iš variantų, kaip prastumti sekmadienio popietę. Ėjimas gali tapti visaverte treniruote!
Kaip padaryti ėjimą efektyvesniu?
- Padidinkite ėjimo tempą: Greitai eikite 30 sekundžių, o tada greito ėjimo atkarpą pratęskite iki 45 sekundžių. Taip pat galite prailginti viso pasivaikščiojimo trukmę: pradėkite nuo 40 minučių, o vėliau treniruotę pratęskite iki valandos.
- Pakeiskite maršrutą: Ėjimas takeliais, smėliu ar žole daro skirtingą poveikį mūsų kūnui. Vietovės reljefas nuolat keičiasi, todėl susidaro raumenų disbalansas, verčiantis jus sunkiau dirbti. Geriausia, ką galite padaryti, kad įprastas ėjimas taptų visaverte treniruote, tai eiti nelygiais paviršiais su įkalnėmis.
- Pasitelkite muziką: Pasirinkę tinkamus muzikinius takelius, ištvermę galite padidinti net 15 proc. Intervalinio ėjimo metu greito ritmo muziką kaitaliokite su lėtesnio ritmo melodijomis.
- Pridėkite pasipriešinimo: Apsvarstykite galimybę ėjimo metu užsidėti kuprinę su nedideliu svoriu. Kad sustiprintumėte viršutinę kūno dalį, rankose galite laikyti svarelius.
- Pereikite prie bėgimo ristele: Greito ėjimo intervalą pakeiskite lengvu bėgimu, tuomet atsipūskite, pereidami prie žingsniavimo. Kai pradėsite geriau toleruoti krūvį, apsvarstykite galimybę vidutinio tempo ėjimą paversti greitu ėjimu, o greito ėjimo intervalą - bėgimu.
Sportas vasarą: nauda ir patarimai
Vasarą - puikus metas pradėti kelią pokyčių link! Kad sportas vasarą teiktų malonumą, rinkitės mažesnio intensyvumo treniruotes. Būtinai atsižvelkite į savo sveikatą, gydytojo rekomendacijas, ypač esant sveikatos sutrikimams. Atminkime - bendros taisyklės nėra, bet geriausia rinktis rytines arba vakarines treniruotes - kol oras neįkaitęs.
Patarimai sportuojant vasarą
- Vanduo: Vandenį gerti reikia visur ir visada, nes vanduo yra gyvybė. Ypač vasarą, nes gausiau prakaituojama. Reikia gerti ryte tik pabudus, o vėliau gurkšnoti dienos metu, taip pat - prieš ir po treniruotės (pagal poreikį - ir treniruotes metu).
- Sportas gamtoje: Gamta suteikia energijos, pakylėjimo ir gerai nuteikia likusiai dienai. Svarbiausias kriterijus sportuojant gamtoje yra vietos pasirinkimas. Sportuodami pradedame giliau kvėpuoti ir taip į organizmą gali patekti daugiau teršalų, todėl vertėtų rinktis nuošalesnes vietas: parkus, miškus, pievas.
Fizinis aktyvumas būtinas stipriam imunitetui ir sveikatai, tačiau neretai imamės sportuoti neturėdami pakankamai žinių, kaip tą daryti taisyklingai. Maža to, tikslų pasiekti paprastai norime greitai, todėl judame neskirdami deramo dėmesio atlikimo technikai, pasirinkdami netinkamą pramankštą ar krūvį. „Tą jie ir daro. Pamina dviratį, pabėga ant takelio, padaro atsispaudimų seriją, lentą, pasiekia kojų pirštus (toks dažniausiai būna tempimas) ir galvoja, kad pasportavo. Deja, iš to paprastai nebūna jokios naudos. Prie viso to dar labai dažnai pasirenka netinkamą papildomą svorį bei treniruotės krūvį. „Pastebiu, kad jaunimas dažnai iš karto pradeda nuo aukšto intensyvumo treniruočių dar nemokėdamas taisyklingai atlikti pratimų, apšilti ir dėl to neišvengia traumų. Sėdimą darbą dirbantys žmonės dažniau renkasi tik ramias treniruotes, o tai irgi nėra gerai, nes reikia ir krūvio širdžiai. „Apšilimas būtinas prieš bet kokią treniruotę. Jis padeda išvengti traumų, gerina treniruotės kokybę, paruošia širdį krūviui, suaktyvina kraujotaką, taip išnešiojamas didesnis deguonies ir maisto medžiagų kiekis po organizmą. Be to, gerina laikyseną, suteikia daugiau laisvės judesiui. Apšylant pakyla viso kūno, raumenyno temperatūra, atsiranda energija, protas nurimsta ir pasiruošia darbui. Pradedantiesiems Š. „Ar daugiau sėdite, ar daugiau dirbate sunkų fizinį darbą, stovimą, o gal esate po traumos? Kiekvienas atvejis individualus. Bet dažniausiai patariu kuo daugiau vaikščioti, pasirinkus patogią avalynę. Jei yra galimybė įsigyti išmanią apyrankę, rekomenduotina stebėti savo pulsą, širdies darbą. Visada reikia pradėti nuo ramesnio krūvio, stebėti save ir, jei yra poreikis, pereiti prie intensyvesnės treniruotės. Privalu suprasti, kad greitų rezultatų pasekmė - traumos. Tai savęs žalojimas. IMPULS sveikatingumo klubai siekia padėti pradedantiems sportuoti žmonėms išmokti taisyklingai judėti ir daugiau sužinoti apie sveikos gyvensenos principus, todėl kartu su trenerių sertifikavimo programos ACTIVETRAINING profesionalais sukūrėme specialią programą BE ACTIVE. „Džiaugiuosi, kad yra tokios programos kaip BE ACTIVE. Tai ypač naudinga pradedantiesiems ir ne tik. Čia pateikiama daug naudingos informacijos apie judesį, treniruotę, taisyklingą pratimų techniką, akcentuojamos dažnos klaidos ir būdai joms išspręsti. „Su trenerės pagalba pratimai atliekami teisingiau arba, reikalui esant, tinkamai pakoreguojami. Trenerė kiekvieno užsiėmimo pradžioje teoriškai paaiškina kokių tikslų siekiama atliekant vieną ar kitą pratimų kompleksą, po to linksmai pailiustruoja, kaip jį atlikti praktiškai. Žinoma, visų pratimų neatsiminsiu, tačiau iš daugybės galima susikurti savo pratimų kompleksą, priklausomai nuo poreikio. Tą ir darau“, - įspūdžiais dalinasi A. Jis taip pat priduria, kad grupėje kartu sportuojantys žmonės suteikia dar daugiau motyvacijos. „Grupėje esu vyriausias, tačiau aplinka ir supantys žmonės neleidžia jaustis senu. „Bandžiau sportuoti savarankiškai, bet greitai supratau, kad labai trūksta žinių. Galiausiai prarasdavau motyvaciją ir mesdavau sportą. Dabar jau suprantu, kad „žaliam“, sportuoti nepratusiam žmogui reikia labai aiškiai ir nuosekliai išdėstomų pagrindų. Tiek įvairių bazinių pratimų, tiek kvėpavimo, mitybos. Prisijungusi prie programos gaunu paaiškinimus, kodėl, kaip ir kam daromas tam tikras pratimas, kaip turi prasidėti ir baigtis kiekviena treniruotė.
tags: #kaip #taisyklingai #kvepuoti #sportuojant