Slidinėjimas - tai ne tik puiki žiemos pramoga, bet ir ištvermės sportas, reikalaujantis gero fizinio pasirengimo. Norint, kad slidinėjimo kelionė būtų įdomi, produktyvi ir be traumų, svarbu tinkamai pasiruošti. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip pasiruošti kalnų slidinėjimui, kokia technika svarbi pradedantiesiems ir kaip išvengti dažniausiai pasitaikančių traumų.
Fizinis Pasiruošimas Slidinėjimui
Slidinėjimas, kaip ir bėgimas, dviračiai, plaukimas, irklavimas yra viena iš ištvermės sporto šakų, reikalaujanti nemažai fizinių pastangų. Slidinėjant ypatingai svarbus viso kūno stabilumas ir mobilumas, tvirti liemens ir nugaros juosmeninės dalies raumenys, geras klubų paslankumas ir, žinoma, stiprios kojos bei tinkamas kojų čiurnų paslankumas. Gerai fiziškai paruoštas kūnas padės jums greičiau ir lengviau mokytis slidinėjimo technikos: nusileidimų, posūkių ir t.t.
Kardio Treniruotės
Kardio treniruotės, kitaip vadinamos ištvermės treniruotėmis, skirtos gerinti ir lavinti širdies kraujagyslių ir kvėpavimo sistemas. Jų dėka sustiprėja širdies darbas, greičiau atsistatoma po fizinio krūvio ir organizmas lengviau priima didesnius treniruočių iššūkius. Sporto klube išnaudokite kardio treniruoklius. Rekomendacija būtų: ėjimas ant bėgimo takelio į įkalnes, elipsinis ar steperio treniruoklis. Jie padės palaipsniui priprasti prie fizinio krūvio, o kartu stiprins kojų raumenis. Ištvermei padidinti būtinai įtraukite į savo kardio treniruočių tvarkaraštį intervalines treniruotes. Šių programų rasite kiekvieno kardio treniruoklio valdymo skydelyje. Tiesiog pasirinkite programą pagal savo fizinį pajėgumą ir kaskart didinkite krūvį bei atstumą, įveikiamą per laiko vienetą. Rekomenduojama po 2-40-60 minučių trukmės kardio treniruotes per savaitę.
Kojų Raumenų Stiprinimas
Slidinėjant dirba ne tik širdies raumuo, kartu stipriai apkraunamas ir apatinių galūnių raumenynas. Todėl be kardio treniruočių labai svarbu skirti nemažai laiko kojų tvirtumui (įskaitant čiurnos ir kelių raiščių) ir jėgos didinimui. Juk čiuožiant nuo kalno kojų raumenys turi atlaikyti visą kūno svorį, taip pat išlaikyti balansą posūkiuose. Prisiminkite, kad slidinėsite kone visą savaitę, kiekvieną dieną, tad kojos turėtų būti paruoštos ypatingai.
Pratimai pradedantiesiems:
- Pritūpimai ir įtūpstai vietoje. Kad gerėtų pusiausvyra ir koordinacija, pritūpimus darykite užsimerkę.
- Paprastus įtūpstus galite pakeisti į įtūpstą atsistojus, išmojant kelį į priekį ir užlaikyti jį iškėlus stovint ant vienos kojos 3-5 s. Atlikite 6-8 pakartojimus ir šią seriją kartokite 2-3 kartus.
Pratimai pažengusiems:
- Čiuožėjo šuolis (SKATER JUMP): Atsistoti tiesiai, kojos pečių plotyje. Dešinę koją dedame už kairės kojos į šoną kiek įmanoma toliau, lenkiant kairę koją. Lenkiamės per liemenį, kad dešinė ranka pasiektų žemę. Galva visada nuleista. Įsivaizduokite, kad čiuožiate pačiūžomis. Atlikite 15-30 tokių pakartojimų į abi puses, šią seriją kartokite 3-5 kartus.
- Judėjimas pristatomu žingsniu su elastine guma (Mini Band Monster Walks): Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Užsidėkite elastinę gumą šiek tiek aukščiau kelių ir ją visada laikykite įtempusią (keliais spauskite į išorę) išlaikant plačias kojas. Šiek tiek pritūpkite. Judėkite į šonus pristatomu žingsniu vos eidami į priekį. Atlikite 15 žingsnių į priekį ir atgal, šią seriją kartokite 2-3 kartus.
- Įtūpstai ratu pagal laikrodžio rodyklę (Round the Clock' Lunge): Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Darome įtūpstą į priekį ir grįžtame atgal. Toliau darome įtūpstus į dešinę, atgal ir į kairę (judam pagal laikrodžio rodyklę, keisdami kryptis). Atlikite tris ratus ir šią seriją kartokite 3 kartus. Pastaba: darant įtūpstą, išlaikykite kelį 90 laipsnių kampu (kelias neeina į priekį), galva ir kūnas tiesūs.
Nugaros Ir Liemens Raumenų Stiprinimas
Nusileidimo nuo kalno metu būnate pasilenkę į priekį, taip pat atliekate daug rotacinių judesių - liemeniu darote staigius posūkius ir didelė apkrova tenka būtent šiai kūno daliai. Tinkamai neparuošus šių raumenų, kelionės metu ima skaudėti nugarą ir dažnas nebegali tęsti slidinėjimo dėl šių skausmų.
Taip pat skaitykite: Tinkama avalynė kalnų žygiams
Pratimai liemens raumenims stiprinti:
- Lenta (Planks): Atsiremti delnais ant sulenktų rankų ir kojų pirštų. Kūnas horizontalioje padėtyje. Pakaušis, mentės ir kryžkaulis turėtų būti vienoje linijoje ir stenkitės ją išlaikyti viso pratimo metu. Kvėpuokite giliai ir ramiai. Laikykite lentą 30-45 sekundes 3-4 kartus.
- Troso trauka į šonus (Rotacija): Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, šiek tiek sulenktos per kelius. Dubenį pasukame į save. Klubų nejudiname, jie lieka toje pačioje pozicijoje. Rankos ištiestos prieš save pečiu aukštyje. Stebėkite, kad abu pečiai išliktų viename aukštyje. Traukite trosą i kairę pusę ir grįžkite atgal (sukasi tik viršutinė kūno dalis). Atlikite 10 tokių pasisukimų į abi puses, pakartokite šią seriją 2-3 kartus. Pastaba: pradėkite su nedideliu svoriu ir palaipsniui jį didinkite. Svarbiausia šį pratimą atlikti techniškai.
- Nugaros lenkimas su svoriu stovint (nugaros apačios tiesiamieji raumenys): Dėkite svorį ant pakaušio, laikydami rankose. Kojos šiek tiek sulenktos per kelius. Stenkitės pasilenkti į priekį per klubą išlaikant nugarą tiesią ir grįžkite atgal. Atlikite 8-12 kartų, šią seriją kartokite 3-4 kartus.
Didžioji dalis pratimų, ruošiantis slidinėjimui, turėtų būti dinaminių. Venkite statinių pratimų, nes slidinėjant nuolat judat, keičiat čiuožimo kryptis, atliekate daug posūkių. Po kiekvienos treniruotės, siūloma atlikti atpalaiduojančius tempimo pratimus ir įtraukti volelį. Šie pratimai skatina raumens elastingumą, didina kraujo cirkuliaciją ir mažina pieno rūgšties koncentraciją raumenyje po treniruotės. Kūno raumenų tempimo pratimų ir savotiško masažo ant volelio nepamirškit ir slidinėjimo kurortuose. Atlikite juos prieš slidinėjant ir po.
Slidinėjimo Technika Pradedantiesiems
Užsiiminėjant kalnų slidinėjimu, reikia atkreipti dėmesį į pačią slidinėjimo techniką. Čia yra svarbiausi du elementai: čiuožimo kryptis bei kaip kontroliuoti leidimosi greitį. Įgudę slidininkai atlieka posūkius juos pakartojant į kairę, į dešinę.
Pradedančiųjų Technika - "Plūgas"
Pradedantieji naudoja čiuožimo būdą „plūgą“. Šis būdas reikalauja, jog kalnų slidės būtų nukreiptos į vidų, nes tai leidžia palaikyti saugų greitį. Slidininkai, kurie yra patyrę ir įvaldę šią sporto šaką, naudoja sudėtingesnius posūkio elementus.
Pagrindiniai "plūgo" elementai:
- Stovėsena: Atsistokite taip, kad pėdos būtų klubų plotyje. Tada švelniai sulenkite kelius (tiek, kiek leidžia batai) ir šiek tiek sulenkite klubus, kad sukurtumėte šiek tiek pasvirusį siluetą. Rankas, sulenktas per alkūnes, padėkite priešais kūną. Venkite griežto stuburo laikymo, pernelyg didelio pasilenkimo atgal, greitų, plačių ir nekoordinuotų rankų judesių ar atstumo tarp pėdų sutrumpinimo (prarasite pusiausvyrą). Keisdami stovėsenos aukštį (nuleisdami ir pakeldami), pasirūpinkite, kad vienu metu dirbtų klubai, keliai ir kulkšnys.
- Važiavimas tiesiai: Pradėkite mokytis slidinėti judėdami aplink vadinamąjį. plūgas, todėl jums bus lengviau įvaldyti, be kita ko, greitį. Kai pasitikėsite šiuo elementu, galėsite išbandyti sudėtingesnes slidinėjimo technikas.
- Greičio valdymas: Plūgas yra paprasčiausia slidinėjimo technika, su kuria išmoksite elementarių dalykų: važiuoti tiesiai, valdyti slidę (įskaitant greitėjimą ir lėtėjimą), pasukti ir stabdyti.
- Posūkiai: Sukantis reikia perkelti kūno svorį ant vienos slidės. Norėdami pasukti į kairę, turite prispausti dešinę slidę prie sniego, ir atvirkščiai.
- Stabdymas: Pastatykite slides apverstos V raidės forma (kaip važiuodami plūgu), šiek tiek nuleiskite svorio centrą ir judėkite atgal. Kuo plačiau išskleisite slidžių kulnus ir kuo stipriau spausite vidinę pusę (kraštus), tuo mažesnis bus jūsų greitis.
Pažangesnė Technika - Lygiagretus Slidinėjimas
Įvaldę plūgo vairavimo įgūdžius, galite pereiti į aukštesnį lygį ir išbandyti vadinamąjį „šus” vairavimą. Yra lygiagrečiai vienas kitam, todėl galite greitėti. Lygiagrečiai slidinėjant posūkyje reikia perkelti kūno svorį į vieną koją (išorinę koją) ir tuo pačiu metu judinti slides į vieną pusę. Tai yra vadinamasis. slydimo posūkis.
Dar Viena Stabdymo Technika
Į šoną - Šis būdas leidžia sustabdyti efektyviau ir greičiau nei plūgas, todėl jį patartina naudoti stačiuose šlaituose ir tada, kai norite kuo greičiau sustoti (avarinėse situacijose).
Taip pat skaitykite: Patarimai renkantis slidinėjimo batus
Saugumas Kalnų Slidinėjime
Kai ruošiatės nusileisti nuo kalnų kaip išraiškinga sniego lapija, svarbu atsižvelgti į būtinas saugos priemones. Tačiau tai neapsiriboja tik įranga ir reitingais.
Tinkama Įranga
Kai renkates slidinėjimo įrangą, įsitikinkite, kad ji tinkamai tinka ir yra tinkama jūsų įgūdžių lygiui. Teisinga įranga yra labai svarbi saugiam ir maloniam slidinėjimo patyrimui. Pradėkite su tinkamai pritaikytomis batų kurmis, kurios suteikia tiek patogumo, tiek valdymo. Saugikliai taip pat yra būtini; įsitikinkite, kad jie tinkamai sureguliuoti pagal jūsų svorį, ūgį ir slidinėjimo gebėjimus, kad būtų galima juos atlaisvinti, kai reikia. Slidės turėtų būti tinkamo ilgio ir pločio jūsų įgūdžių lygiui. Galiausiai, jūsų lazdos turėtų siekti jūsų pažastų, kai stovite ant lygaus žemės.
Trasų Sudėtingumo Lygiai
Užtikrinkite, kad jūsų slidinėjimo patirtis būtų saugi, suprasdami kalno nuolydžių reitingus ir kaip jie atitinka jūsų įgūdžių lygį. Kalno nuolydžių reitingai yra būtini, padedantys jums pasirinkti nuolydžius, kurie atitiktų jūsų gebėjimus, galiausiai mažindami nelaimingų atsitikimų ir sužalojimų riziką.
- Žalios apskritimai (Pradedantieji): Tai lengviausi nuolydžiai, tinkami pradedantiesiems.
- Mėlynos kvadratai (Vidutiniškai patyrę): Vidutiniškai patyrę nuolydžiai siūlo šiek tiek daugiau iššūkių su stailesniais nuolydžiais ir kartais kliūtimis.
- Juodi deimantai (Pažengę): Juodųjų deimantų nuolydžiai skirti pažengusiems slidininkams, kuriuose yra staūs nuolydžiai, mogulai ir kitos iššūkį keliančios teritorijos.
- Dvigubi juodi deimantai (Ekspertai): Sunkiausieji kalno nuolydžiai, dvigubi juodi deimantai yra ypatingai staūs ir gali turėti kliūčių, tokias kaip uolos ar siauri šluotės.
Teisinga Stovėsena
Išlaikykite stiprią ir subalansuotą pozą, kad pagerintumėte savo slidinėjimo patirtį ir sumažintumėte sužalojimo riziką. Stiprų pusiausvyrą ir kontrolę išvystyti, praktikuojant tinkamą techniką, yra būtina norint pagerinti savo slidinėjimo įgūdžius ir sumažinti nelaimingų atsitikimų riziką kalnuose. Norint pagerinti savo pusiausvyrą ir kontrolę slidinėjant, sutelkite dėmesį į tai, kad jūsų svoris būtų centriniame taške, keliai šiek tiek sulenkti, o rankos tiesiai prieš save, siekiant geresnės stabilumo. Praktikuojant tinkamą techniką, kaip sukant ir stabdant slidinėjant, yra labai svarbu gerinti jūsų valdymą nuokalnėje ir užtikrinti jūsų saugumą.
Oro Sąlygos
Prieš leisdami nuo kalnų, patikrinkite orų prognozę, kad užtikrintumėte saugias slidinėjimo sąlygas. Būti informuoti apie oro sąlygas yra labai svarbu jūsų slidinėjimo saugumui. Sekite orų naujienas visą dieną, nes orai gali greitai keistis kalnų regionuose. Stiprūs vėjai gali paveikti jūsų pusiausvyrą ir padaryti sunku saugiai kirsti nuo kalnų. Rūkas gali sumažinti matomumą, padaryti sunkiau pastebėti kitus slidininkus ar kliūtis jūsų kelyje. Sniego audros gali sukurti pavojingas sąlygas su prasta matomumu ir neprognozuojamu reljefu. Visada apsirengkite tinkamai orų sąlygoms ir vilkite sluoksnius, kuriuos galima lengvai reguliuoti. Patikrinkite, ar kokios nors keltuvai ar takeliai uždaryti dėl susijusių su oru susijusių rūpesčių. Galiausiai pasitikėkite savo instinktais - jei oras atrodo per stiprus, apsvarstykite pertrauką arba dieną pabaikite.
Taip pat skaitykite: Apžvalga: kalnų sportas Lietuvoje
Slidininko Atsakomybės Kodeksas
Po supratimo oro sąlygų svarbu suprasti ir laikytis Slidininko Atsakomybės Kodekso, kad užtikrintumėte saugumą kalnuose. Šis kodeksas tarnauja kaip vadovas, padedantis slidinėtojams ir snieglentininkams mėgautis kalnu atsakingai ir sumažinti nelaimių riziką.
- Likite Kontroliu: Visada slidinėkite ar snieglentinkite savo galimybių ir gebėjimų ribose.
- Paklusti Kitiems: Aukštyn slenkantys slidininkai turi teisę pirmenybei.
- Paklusti Ženklams ir Pažymėjimams: Gerbkite visus iškeltus ženklus ir perspėjimus.
- Padėti Avarijų Atveju: Jei matote ar dalyvaujate avarijoje, suteikite pagalbą pagal savo galimybes.
Poilsis Ir Atsargumas
Klausykite savo kūno signalų dėl nuovargio ar nepatogumų ir atkreipkite dėmesį į kintančias oro sąlygas, kad žinotumėte, kada reikia pailsėti. Trasos laikymasis slidinėjant yra labai svarbus jūsų saugumui ir gerovei kalnuose. Klausykite savo kūno, kad žinotumėte, kada laikas pailsėti ir pasikrauti energijos. Savo kūno signalams atkreipiant dėmesį, taip pat galite nustatyti, kada būtina stebėti oro sąlygas, kad saugiai slidinėtumėte.
Laukinė Gamta
Jei susiduriate su laukine gamta kalnuose, likite ramus, laikykite atstumą ir vengkite staigių judesių. Lėtai atsitraukite, kartu išduodami triukšmą, kad būtumėte pastebėtas gyvūnų.
Slidinėjimas Naktį
Kai slidinėjate naktį, užtikrinkite tinkamą apšvietimą, vilkėkite atšvaitų apsaugą ir laikykitės apšviestų takų. Būkite budrūs, vengkite dėmesio atitraukiančių veiksnių ir slidinėkite pagal savo galimybes. Patikrinkite įrangą ir turėkite partnerio sistemą.
Ledas
Norint išvengti traumų slidinėjant lediniomis sąlygomis, būkite budrūs, išlaikykite kontrolę ir prisitaikykite prie savo greičio. Visada dėvėkite tinkamą įrangą ir apsvarstykite galimybę pasimokyti pamoką, kad pagerintumėte savo techniką.
Pasiklydimas
Jei pasiklysite ar atsiskyrę slidinėdami, likite ramūs. Sustokite slidinėti ir bandykite prisiminti paskutinę žinomą jūsų grupės buvimo vietą. Palaukite kelias minutes.
Dažniausios Traumos Ir Jų Prevencija
Dažniausiai pasikartojančios traumos slidinėjant - sumušimai ir raumenų traumos, kelio sąnario traumos, kai traumuojamas meniskas. Kelio meniskas įplyšta, kai sąnariui tenka didelis, staigus apkrovimas, darant staigius judesius (dažniausiai sukamuosius) ar nuo staigaus smūgio į kelio sąnario šoną. Pažeidus kelio meniską, kamuoja nemalonus kelio skausmas. Kitą dieną po sužeidimo sąnarys patinsta, skauda kelį. Skubiam gydymui tinka ramybė, šaltis, sąnario fiksavimas elastiniu bintu ar įtvaru, kojos pakėlimas. Kurį laiką nesportuojant, kelio skausmas ir tinimas sumažėja, tačiau, pradėjus aktyviau judėti, negalavimai atsinaujina. Meniskas neturi maitinančių kraujagyslių, todėl negali pats sugyti: dažnai tenka operuoti ir meniską susiūti ar pašalinti atplaišas.
Slidinėjimo metu dažnai nukenčia ir raiščiai. Atsiradusi kraujosruva perspėja apie kelio raiščio plyšimą, o nuolatinis aštrus skausmas signalizuoja apie kaulų lūžį. Susimušus tam tikrą kūno dalį ar pasitempus raumenis, medikų pagalba - nebūtina. Tačiau įvykus kaulų lūžiams, raiščių plyšimui, kelio sąnario traumoms, neišvengiamas rimtesnis gydymas.
Kelio sąnario traumoms diagnozuoti (jei sužaloti raiščiai, meniskai) prireikia magnetinio rezonanso tyrimo, kuris parodo „minkštųjų“, ne kaulinių sąnario struktūrų sužalojimus.
Apšilimas Prieš Slidinėjimą
Prieš kalnų slidinėjimą, kaip ir prieš bet kokį kitą sportą, norint išvengti traumų, būtina atlikti apšilimą. Apšilimas truks tik 15-20 minučių, tačiau tai padės išvengti traumų, dėl kurių vėliau gali reikėti reabilitacijos, galinčios užtrukti net iki pusės metų.
Apšilimo pratimai:
- Su elastinio pasipriešinimo gumomis, su kuriomis apšildysite kojas bei visą kūną ir taip sumažinsite traumų tikimybę. Apsiriškite kojas su kilpa, atsistokite ant vienos kojos, lengvai pritūpkite ir tarsi spirkite į priekį, į šoną ir atgal. Pratimą kartokite kelis kartus, kaskart greitinant spyrį ir stengiantis jį paversti kuo stipresniu.
- Prajudinkite sąnarius: keliolika kartų pasukite liemenį į vieną pusę ir į kitą.
- Atsistokite ant vienos kojos, pakeltoji - sulenkta per kelį. Sulenktą ir iškeltą koją sukite į šoną ir pastatykite ant žemės. Judesį atlikite 10-15 kartų, tą patį atlikite su kita koja.
- Atsistokite tiesiai, kojos suglaustos. Pasiimkite už kelių ir atlikite sukamuosius judesius į vieną ir į kitą puses.
- Švelniai, sukamaisiais judesiais prajudinkite kaklą, sukamaisiais judesiais prajudinkite pečius, alkūnes, riešus, čiurnos sąnarius.
- Kelias minutes lengvai pabėgiokite.
- Atsistokite ant vienos kojos, užsimerkite ir taip pastovėkite apie 10 sekundžių. Tai padės apšilti jūsų čiurnos sąnariui, išvengti išnirimų ar čiurnos raiščių plyšimų.
Apšilimas nėra tempimo pratimai, kaip daug kas galvoja. Tai turi būti tokie judesiai, kurie suaktyvintų širdies darbą ir leistų sąnariams sušilti bei prasijudinti, kad raiščiai ir sausgyslės taptų elastingesni ir galėtų atlikti savo funkcijas.
Inventorius Ir Apsaugos
Labai svarbu atsakingai pasirinkti inventorių: slidinėjimo aprangą, šalmą, apsaugas bei profilaktines priemones. Jokiu būdu nepamirškite užsidėti šalmo, specialių pirštinių. Kai kuriais atvejais, esant ekstremalesniems nusileidimams nuo kalno ar atliekant triukus, būtina dėvėti stuburo, sąnarių apsaugas. Prieš kelionę derėtų pasirūpinti ne tik slidinėjimo apranga ir apsaugomis, bet ir profilaktinėmis priemonėmis - kelio ir čiurnos įtvarais. Pažeidus meniską ar plyšus raiščiams, gali prireikti kelio sąnario sutvirtinimo. Tokiu atveju kelio įtvaras tampa nepakeičiama pagalba. Patempus čiurnos sąnario raiščius, sausgysles, esant sumušimams ir mėlynėms geriausiai gelbėja čiurnos sąnario įtvaras, atliekantis stabilizuojančią funkciją.
Galimybių Įvertinimas
Dažniausiai traumos įvyksta dėl galimybių pervertinimo. Visada įvertinkite savo ir šalia šliuožiančiųjų galimybes. Pasirinkite jūsų galimybes atitinkančią, ne per sudėtingą trasą, pasirinkite tinkamą šliuožimo greitį, venkite susidūrimų su kitais slidininkais.
Dažniausios Pradedančiųjų Klaidos
Kiekvienas pradinukas, ketinantis pirmą kartą išbandyti slidinėjimą, turi tam tinkamai pasiruošti. Dažniausiai yra daromos penkios klaidos, kurios gali kainuoti rimtus kūno sužalojimus.
- Žvilgsnis į slides: Žvilgsnis turi būti nukreiptas būtent į ten, kur čiuožiate (penki metrai į priekį).
- Atsilošimas atgal: Atsilošus atgal, sumažėja apkrova batų priekyje, todėl drauge mažėja ir slidžių apkrova. Būtent dėl to prarandama ir kontrolė. Turite jausti, kai jūsų blauzda stumia batų liežuvius, nes svoris tuomet perkeliamas į pėdos priekį.
- Netaisyklingas lazdų laikymas: Taisyklinga lazdų pozicija yra štai tokia: rankos priešais save, truputį į šoną, o alkūnės švelniai sulenktos. Jei lazda „žiūri“ įstrižai atgal ir žemyn - lazdas laikote teisingai.
- Rankos už nugaros: Tai - itin dažnas įprotis, kuris susiformuoja savaime, tad jūsų darbas - sąmoningai tai kontroliuoti ir neleisti automatiškai rankai atsidurti už nugaros.
- Pervertinimas savo jėgų: Neskubėkite ir viską darykite mažais žingsneliais. Tai jums padės prisijaukinti slides. Gerai pamankštinkite kojas, sąnarius, rankas. Pradėkite tai daryti nuo paprastesnių trasų, o vėliau, įgijus daugiau patirties - pereikite prie sudėtingesnių.
Alternatyvos Kalnų Slidinėjimui
Bijant leistis nuo kalnų, visada galima rinktis plastikines slides. Pastarosiomis galima slidinėti jau iš anksto paruoštomis trasomis arba miškais. Čia reljefas gali būti įvairus: lygumos, statūs pakilimai, nusileidimai. Tokiam slidinėjimui, žinoma, reikalingas ir visai kitoks inventorius nei ruošiantis slidinėti kalnuose. Pirmiausia, ką reikia padaryti, tai nuspręsti, kurį čiuožimo stilių pasirinksite. Egzistuoja du pagrindiniai stiliai: „čiuožėjas“ ir klasikinis.
Čiuožimo Stilius
Stilius „čiuožėjas“ pasižymi tuo, kad pasirinkus šį stilių, slidininkas tarsi eina čiuožėjo žingsniu. Būtent dėl šios priežasties slidės turi būti parenkamos iki penkiolikos centimetrų virš žmogaus ūgio.
Klasikinis Stilius
Na, o jei pasirenkama slidinėti klasikiniu būdu, tuomet slidės turi būti plius minus dvidešimt penki ar trisdešimt centimetrų. Renkantis klasikines slides, būtina atkreipti dėmesį ir į žmogaus svorį. Pradedantiesiems rekomenduojamos trumpesnės slidės. Jos yra daug lengviau valdomos bei puikiai tinka pradedant mokytis slidinėti.
#
tags: #kalnu #slidinejimas #technika