Šiandien gimnastika pasiekia auditoriją įvairiais būdais, o „YouTube“ platforma tapo svarbiu informacijos ir įkvėpimo šaltiniu. Nuo paprastų mankštos pratimų namuose iki profesionalių sportininkų pasirodymų tarptautinėse varžybose, gimnastika „YouTube“ kanale siūlo platų turinį kiekvienam.
Gimnastika namuose: sveikata ir grožis ranka pasiekiami
Šiuolaikiniame pasaulyje, kai daugelis žmonių praleidžia daug laiko sėdėdami prie kompiuterių, gimnastika tampa ypač svarbi. „YouTube“ platformoje galima rasti daugybę vaizdo įrašų, siūlančių įvairius pratimus, kuriuos galima atlikti namuose, be jokios specialios įrangos.
Mankšta pertraukų metu
Tiek vaikams, tiek suaugusiems, praleidžiantiems daug laiko prie kompiuterio, būtina daryti poilsio pertraukėles. Pernelyg ilgai sėdint prie darbo stalo ir kompiuterio, metas pamankštinti kojas! Ilgai sėdint itin pavargsta stuburo juosmeninė dalis. „YouTube“ galima rasti trumpų mankštos programų, skirtų atlikti tiesiog darbo vietoje.
Joga pradedantiesiems
Jus vilioja joga, bet dar neišbandėte? Tuomet junkitės prie Fizinio ugdymo ir sporto studijų programos studentės, jogos trenerės Guodos Sukockaitės ir kartu su ja atlikite keletą „Saulės pasveikinimo“, arba Surya Namaskar, pratimų. „YouTube“ pilna pamokų, skirtų pradedantiesiems, norintiems išmokti pagrindinių jogos pozų ir technikų.
Reakcijos ir koordinacijos lavinimas
Namuose tikrai surasite kelis kamuoliukus, virvelę, o gal ir balioną. Tad greitai susiruoškite ir kartu su LSU dėstytoja, trenere Aida Gaižauskiene atlikite pratimus reakcijai ir koordinacijai lavinti. Tokie pratimai padeda ne tik palaikyti fizinę formą, bet ir gerina smegenų veiklą.
Stuburo ir kaklo mankšta
Dirbdami nuotoliniu būdu daugiau laiko praleidžiame prie kompiuterio. Parodysime pusiausvyros pratimus, kuriuos galite atikti namuose. Tai nesudėtingi pratimai, kurių metu išmoksite taisyklingai sėdėti, padėsite savo kaklui ir nugarai. Reguliari stuburo ir kaklo mankšta padeda išvengti skausmų ir diskomforto, pagerina laikyseną.
Veido gimnastika
Tačiau brangių veido kremų įsigyti gali sau leisti ne kiekviena, o ir jų efektyvumas yra abejotinas. Išbandyti grožio peilį ir aplankyti plastikos chirurgus taip pat ryžtasi ne kiekviena. Mes siūlome visiškai nemokamą būdą atsikratyti raukšlių ir atitolinti senatvę atliekant paprastus pratimus veidui. Geriausia daryti pratimus atsistojus priešais veidrodį, kad galėtumėte aiškiai matyti savo mimikas ir kontroliuoti veido išraiškas. Darydama kiekvieną pratimą turite stipriai įtempti raumenis, kurie turėtų netgi deginti odą. Kaip ir treniruodama savo kūno raumenis, darydamos veido gimnastiką nepamirškite kvėpavimo. Sportuojant svarbu aprūpinti deguonimi ne tik rankų, kojų ar sėdmenų raumenis. Kasdien darydamos šiuos pratimus, pasieksite dar geresnių rezultatų. Veido gimnastika padeda stiprinti veido raumenis, gerina kraujotaką ir odos elastingumą, todėl oda atrodo jaunesnė ir sveikesnė.
Kalanetika: statinis raumens darbas ir tempimas
Kalanetika - tai gimnastikos rūšis, kurios pagrindinis principas yra izometrinis, t. y., statinis raumens darbas ir tempimas. Tai ir yra pagrindinis šio sporto išskirtinumas. Taip pat kalanetika vadinama nepatogių padėčių gimnastika.
Kalanetikos ypatumai
Įvairiose fitneso rūšyse maksimalų efektą, atliekant pratimą, galima pasiekti keičiant savo padėtį erdvėje ir įtraukiant į darbą daug judamųjų vienetų, didinant intensyvumą ar amplitudę, o kalanetikoje padėties pakeitimo erdvėje nėra. Taip pat, skirtingai nuo kitų fitneso rūšių, kalanetika suteikia galimybę stiprinti sunkiai pasiekiamas vietas, kurias lengviau treniruoti izotoniniu arba dinaminiu režimu. Ne be priežasties populiariausias paskutinio dešimtmečio pratimas yra „lentelė“.
Kalanetika Latvijoje ir pasaulyje
Negalėčiau teigti, jog Latvijoje kalanetika yra labai populiari, tačiau, jeigu pažvelgtumėte į didžiųjų fitneso klubų treniruočių tvarkaraščius, ten rasite ir kalanetikos užsiėmimų. Be to, yra labai daug užsiėmimų, kuriuose taikomi kalanetikos principai ir jie vystomi, tačiau užsiėmimas būna pavadintas kitaip. Tai - šiuolaikinės kalanetikos užsiėmimai.
Kalanetikos nauda
Pagrindinių kalanetikos principų integracija suteikia labai didelį postūmį ne tik fitnesui, bet ir profesionalių sportininkų treniruotėms. Todėl šiuo metu labai populiaru taikyti izometrinį krūvį (ankščiau to profesionalių sportininkų treniruotėse, netgi sunkumų kilnojimo sporto atstovų treniruotėse nebūdavo). Raumens, raiščių sausgyslių, kurie palaiko sąnarį taisyklingoje padėtyje, stiprinimas suteikia daug jėgų raumeniui. Jeigu mes paanalizuotume pačius populiariausius užsiėmimus, kurie dominuoja fitneso rinkoje, juose tikrai aptiksite ne tik izometrinio krūvio principų, bet ir kalanetikos padėčių, pvz.: „Deep work“, „Kamibo“, „Gladiatorius“.
Kam skirta kalanetika?
Pirmiausia, kalanetikos užsiėmimai tinka žmonėms, kurie renkasi monotonišką krūvį ir nemėgsta kardiotreniruočių. Kalanetikos treniruotės labai tinka patyrusiems ir stipriems klientams, kuriems atrodo, jog jie jau pasiekė fitneso aukštumas. O kai, staiga, gauna kitokį krūvį, pastebi kiek dar rezervų turi savo kūne. Žmonėms, kurie labai daug treniravosi kardio ar jėgos treniruotėse, dažnai jau būna praradę motyvaciją treniruotis, nes jiems susiformavęs stiprus judėjimo stereotipas ir sunku pasiekti tam tikrų rezultatų.
Svarbūs patarimai
Atliekant pratimus labai svarbu siekti taisyklingos pradinės padėties. Todėl būtina konsultuotis su užsiėmimų vadovu. Jis taisyklingai parinks etapus, kada turi būti pauzės, užlaikymai ir poilsis. Labai svarbu suprasti, ką galima atlikti ir, ko negalima, nes kalanetikoje yra daug draudžiamų dalykų.
Kalanetika - tai daugiau nei sportas
Pagrindinis suvokimas, kurį aš supratau - nėra blogų ar gerų, silpnų ar stiprių, linksmų ar liūdnų, naudingų ar nenaudingų užsiėmimų. Kalanetika mane išmokė paties svarbiausio - aš atsisakiau tam tikrų stereotipų, tapau mažiau išdidi… Mes tokie „kieti“, mes taip aukštai pašokam, taip greitai bėgam, sakau aš, kaip trenerė… O kas yra kalanetika? Niekas.
Aerobinės gimnastikos varžybos: Lietuvos sportininkų pasiekimai
„YouTube“ platformoje galima rasti ne tik mokomųjų vaizdo įrašų, bet ir profesionalių sportininkų pasirodymų iš įvairių varžybų.
5th Korean Open Aerobic Competition
2020 m. gruodžio 6-7 d. vyko aerobinės gimnastikos varžybos ” 5th Korean Open Aerobic Competion”, kurias organizavo Pietų Korėjos aerobikos asociacija. Jose dalyvavo 25 šalys ir virš 400 atletų. Video medžiagą su sportininkų pratimais reikėjo išsiųsti lapkričio mėn. Teisėjavo tarptautinių kategorijų teisėjai iš viso Pasaulio. Kadangi dauguma negali sportuoti salėje, ruoštis varžyboms ir ypatingai dalyvauti tarptautinėse varžybose.
Lietuvos atstovavimas
Lietuvą atstovavo sportininkai, pateikdami 4 rungčių pratimus. Iš kurių AG2 IM Nojus Jarmala, AG2 MP Gabrielė Stupak ir Nojus Jarmala.
Rezultatai
MP AG2 Pora - sidabro medalis 19.55 b. (rungtyje dalyvavo 10 porų). IM AG2 NOJUS JARMALA - bronzos medalis 19.85 b. (rungtyje dalyvavo 17 vaikinų). Sportininkų trenerės Gintarė Sabaliauskienė ir Virginija Juodviršė.
Dvynukės gimnastės: nuo gimnastikos iki šokių
„YouTube“ platformoje galima rasti ir asmeninių sportininkų kanalų, kuriuose jie dalijasi savo patirtimi, treniruočių akimirkomis ir pasiekimais.
Pažintis su dvynukėmis
Neila yra 5 min. vyresnė už Emą. Kai į pasaulį atėjo mažylės, tėveliams buvo lengvas šokas. Nuo tokių įdomių pirmųjų gyvenimo akimirkų „Klaipėdos sportas“ pradėjo pažintį su linksmomis, bendraujančiomis, viena per kitą kalbėjusiomis dvynukėmis.
Gimnastikos kelias
- Kai buvome vaikų darželyje, į parengiamąją grupę pasirinkti būsimų gimnasčių atėjo Dovilė Vilnonė. Ji paprašė mergaičių atlikti kai kuriuos pratimus. Matyt, mes gerai pasirodėme, nes davė lapelį su telefono numeriu, kuriuo kitą dieną ir paskambino tėveliai. Tada mums buvo šešeri metukai ir nelabai supratome, kur mes čia esame kviečiamos. Pirmoji mūsų treniruotė-prisistatymas vyko trenerės Margaritos Zemskajos grupėje, o jau kitos treniruotės - pas D.
Konkurencija ir palaikymas
- Mes pačios atkreipėme dėmesį, kad vieną pusmetį geriau einasi vienai, kitą pusmetį - kitai. Ir taip kasmet. Mes tarp savęs nekonkuruojame, medalių, taurių neskaičiuojame, džiaugiamės viena kitos sėkme, gauta patirtimi. Ema geriausiai rungtyniauja su kamuoliu, Neila - su kuokelėmis. Kai esame kartu varžybose, mums abiems sekasi geriau, morališkai palaikome viena kitą.
Ateities planai
- Jums jau po 18 metų. Meninės gimnastikos sportininkėms tai gana brandus amžius. - Dar kitais - 2021 metais tikrai, jei leis situaciją, atstovausime Klaipėdai meninės gimnastikos varžybos, o jau toliau žadame išvykti studijuoti į Vilnių ir tuomet teks atsisveikinti su šiuo sportu.
Aistra šokiui
- Dabar tikrai labiau patinka šokti. Nuo pat mažens kurdavome šokių kompozicijas, kuriose vyraudavo akrobatika, o ne šokis. Trenerė D. Vilnonė patarė, kad mūsų šokiuose reikia daugiau „plastikos“ - plastinių judesių. - Labai norėtume. Turime ateities viziją, susijusią su šokiais. Labai tikimės, kad turėsime ir studiją.
Kompromisas ir bendrumas
- Dažniausiai sutampa. Tai - normalu. Jei nuomonės skiriasi - randame kompromisą. Nėra pas mus pykčių, tėveliams nereikia kištis į mūsų diskusijas. Ir muziką klausome panašią.
Panašumas ir individualumas
- Esate labai panašios. - Kai kuriems reikia 4-7 metų, kad mus atskirtų, kitiems užtenka ir dviejų savaičių. - Iki 14 metų specialiai rengdavomės vienodai. Po to, kai gavome „komentarų“, pradėjome rengtis skirtingais drabužiais. Tačiau projektuose būname vienodos.
Dalyvavimas projektuose
- 2019-ųjų vasarą vyko atranka į TV projektą „Šokio revoliucija“. Užpildėme anketą, nusiuntėme savo šokių vaizdo įrašų. Mūsų norui pritarė trenerė, choreografas Marijanas Staniulėnas. Tapome kažkiek žinomos. Tuomet KaYra paprašė jai padėti „Eurovizijos“ atrankos konkurse, vėliau Milita Daikerytė „X faktoriuje“. - Kvietimų turime, tačiau apie juos kalbėti dar anksti. Dabar ypač, kai toks laikas. Viską koreguoja pandemija. - Vieną kartą pamatėme „feisbuke“, kad organizuojamas toks konkursas. Nežinia, ar būtume dalyvavę, tačiau kai pakvietė, neatsisakėme. Dvynukų susibūrimas buvo Vilniuje. Ir užėmėme antrą vietą Lietuvoje. - Manau, kad jei kviestų vieną iš mūsų, atsisakytume.
Trauka judėti
- Esate gimnastės, šokėjos. Iš kur tokia trauka judėti? - Labai įdomiai susiklostė, nes tėvai nėra nei šokėjai, nei sportininkai, o mes - judrios. Negana to, mūsų šešiais metais vyresnė sesuo Sandra yra Kauno muzikinio teatro Baleto trupės šokėja.
„YouTube“ kanalas
- Pamačiusios, kaip kiti kuria savo filmukus ir deda į „Youtube“ kanalą, mes irgi nusprendėme susikurti savo paskyrą ir papasakoti bei parodyti ką veikiame, kur dalyvaujame. Mūsų „vloguose“ vaizdų įrašai daugiau būna iš įdomiosios - užkulisinės pusės. Tiesa, „jutubas“ atima nemažai laiko.
tags: #kas #yra #gimnastikas #yootube