Klubo sąnarys yra vienas svarbiausių kūno atramos taškų, padedantis judėti, šokinėti, bėgti ir kelti svorius. Tačiau sportuojant jis gali tapti pažeidžiamas, ypač jei netinkamai atliekami pratimai ar patiriamas per didelis krūvis. Klubo skausmas sporto metu - tai ne tik diskomfortas, bet ir galimas rimtesnės problemos signalas. Šiame straipsnyje apžvelgsime, kas dažniausiai sukelia klubo skausmą sportuojant, kaip jį gydyti ir kaip jo išvengti, kad galėtumėte saugiai mėgautis aktyviu gyvenimo būdu.
Dažniausios klubo skausmo priežastys sportuojant
Klubų skausmų priežastimi gali būti ir medžiagų apykaitos ligos, ir infekcinių ligų komplikacijos, ir per didelė fizinė apkrova, ir autoimuninės ligos ar traumos. Kadangi klubo sąnarys dalyvauja atliekant beveik visus judesius, todėl ir klubo skausmai yra dažni. Klubo skausmas gali pasireikšti kirkšnyje, sėdmenų srityje, o kartais skaudės juosmens apatinėje dalyje.
Dažniausi atvejai:
- Uždegimas (Bursitas): Bursa - tai tepalinis maišelis sąnaryje, įsispraudęs tarp sausgyslės ir kaulo arba odos. Esminė bursos paskirtis - sumažinti gretimų struktūrų trintį judėjimo metu. Bursitas yra bursos uždegimas. Jūsų klubo bursa yra įsiterpusi tarp sausgyslės ir kaulų. Tai leidžia klubo sąnariui judėti be trinties. Jei yra bursos uždegimas, judesiai klubo sąnaryje tampa skausmingi. Uždegimas gali atsirasti dėl sunkaus kėlimo, stūmimo, traukimo ar sunkaus fizinio darbo. Bėgikai, teniso žaidėjai, futbolininkai ar sporto klubų lankytojai dažnai patiria tokius simptomus.
- Koksartrozė/klubo nusidėvėjimas: Koksartrozė yra klubo sąnario osteoartritas, kitaip tariant: kremzlės nusidėvėjimas. Kremzlės kokybė ir storis palaipsniui blogėja, dėl ko kaulas nebegali sklandžiai judėti. Vietoje kokybiškos kremzlės, apkrovas tenka absorbuoti kaului. Šis kremzlės dėvėjimas gali sukelti skausmą ir sustingimą, ypač kai ryte išlipate iš lovos ar atsikeliate nuo kėdės po ilgo sėdėjimo. Osteoartrito atveju labai svarbu išlikti fiziškai aktyviems, tačiau vengti pervargimo ir per didelio fizinio krūvio. Daugeliu atvejų pratimai paruošti mūsų kineziterapeutų gali sumažinti skausmą. Jei kineziterapija ir vaistai nepadeda, gali tekti atlikti operaciją, kurios metu pažeistos struktūros pakeičiamos dirbtiniais implantais.
- Displazija: Esant klubo sąnario displazijai sutrinka ryšys tarp šlaunikaulio galvutės ir gūžduobės. Jei šlaunikaulio galva nėra stabili, sąnarys neturės galimybės tinkamai vystytis. Sumažėjęs stabilumas sukelia skausmą, judėjimo sutrikimą. Laiku nepastebėjus šių pakitimų, gali formuotis osteoartritas (sąnario kremzlės nusidėvėjimas). Klubo displazija pasireiškia maždaug 1-2% naujagimių, todėl tai yra vienas iš labiausiai paplitusių vystymosi sutrikimų. Klubo displazijos priežastis tiksliai nežinoma. Tai ir klubo padėties gimdoje ir po gimimo, ir paveldimi veiksniai.
- Kirkšnies skausmas: Kirkšnies skausmas dažnai pasireiškia sportininkams, skausmas jaučiamas klubo srityje, šlaunies vidinėje dalyje, kartais plinta į gaktos sritį. Kirkšnies skausmo priežastį sunku nustatyti, nes dažnai tuo pačiu metu jos gali būti kelios. Viena dažniausių kirkšnies skausmo priežasčių yra šlaunies pritraukėjų (raumenų, kurie dalyvauja šlaunies pritraukime link vidurio linijos) perkrovimas. Tai yra tie raumenys, kurie prisitvirtina prie gaktos kaulo ir tęsiasi iki šlaunies vidinės dalies vidurio. Kirkšnies skausmas gali atsirasti staiga sportuojant ar labai palaipsniui ir tapti lėtiniu.
- Klubinio juosmens raumens (lot. iliopsoas) tendinopatija: tai būklė, kai pažeidžiama šio raumens sausgyslė, jungianti klubinį raumenį (m. iliacus) ir didįjį juosmens raumenį (m. psoas major) su šlaunikauliu. Šis raumuo yra atsakingas už klubo sąnario lenkimą, pvz., keliant koją vaikštant ar bėgant, ir stabilizuoja apatinę nugaros dalį.
Kaip atpažinti rimtą klubo skausmą?
Ne visi skausmai signalizuoja traumą, tačiau tam tikri požymiai rodo, kad būtina kreiptis į specialistą:
- Skausmas neatslūgsta per 3-5 dienas
- Jis stiprėja atliekant įprastus judesius (pvz., vaikštant)
- Pasikeičia eisena
- Klubo sąnarys tampa standus ar patinęs
- Jaučiamas „trakštelėjimas” ar „užsikirtimas”
Taip pat reikia skubios pagalbos, jei koja ar klubas atrodo deformuoti, stipriai patinę ar kraujuoja, negalite judinti klubo ar remtis koja, o skausmas yra staigus, stiprus ar greitai stiprėja.
Taip pat skaitykite: Klubo sąnario skausmo gydymas
Vidutinio sunkumo skausmas, lydimas karščiavimo, tinimo, silpnumo ar kraujosruvos, trunkantis ilgiau nei savaitę ar neleidžiantis pilnai vaikščioti - taip pat signalas apsilankyti pas gydytoją. Net ir lengvas, bet daugiau nei šešias savaites trunkantis klubo skausmas turėtų būti įvertintas.
Klubo skausmas sporto metu - kaip atsiranda ir kaip gydyti?
Klubo skausmas sporto metu gali atsirasti dėl įvairių priežasčių. Dažniausiai tai būna raumenų pertempimai, sausgyslių uždegimai ar sąnarių problemos. Svarbu atpažinti skausmo priežastį ir pradėti tinkamą gydymą.
Skausmo gydymas:
Skausmas efektyviai gydomas fizioterapijos priemonėmis - ultragarsu, TENS, lazeriu, magnetiniu impulsu ir kitomis. Ūmų skausmą pašalinsime per 1-2d., o lėtinį per 2-3 sav. Pašalinus skausmą ir sugrąžinus Jums gyvenimo kokybę, per trumpiausią laiką atstatysime suglebusius tiek paviršinius, tiek giliuosius raumenis. Kondicijonuojamoje kineziterapijos salėje išmokysime atlikti pratimus namuose, kurių pagalba skausmą pamiršite visam laikui. Jeigu prireiks operacijos, patarsime kur kreiptis, parekomenduosime geriausius specialistus, o po operacijos padėsime greičiau susigrąžinti gyvenimo kokybę. Efektyvios įrangos pagalba pagreitinsime reabilitaciją po kaulų lūžių ar kitų traumatologinių operacijų net iki 55%. Mes Jums padėsime!
Kaip gydyti klubo skausmą sportuojant?
- Poilsis ir krūvio ribojimas: Skausmo atsiradimas - ženklas, kad kūnui reikia pertraukos. Bent 2-3 dienas venkite veiklos, kuri sukelia skausmą.
- Šaltis ir priešuždegiminės priemonės: Pirmosiomis dienomis naudokite šaldymo kompresus (15-20 min. kelis kartus per dieną), o jei patinimas ar skausmas išlieka - galima pasitarti dėl nereceptinių priešuždegiminių vaistų.
- Tempimo ir mobilumo pratimai: Kai skausmas sumažėja, pradėkite švelnius tempimo pratimus (pvz., „butterfly stretch“, „hip flexor stretch“). Jie padės atkurti lankstumą.
- Kineziterapija: Jei skausmas kartojasi ar yra rimtesnis - profesionalus kineziterapeutas sudarys individualų planą, apimantį stabilizacijos, tempimo ir stiprinimo pratimus.
- Ortropediniai sprendimai: Kai kuriais atvejais naudinga speciali avalynė, įdėklai ar klubo įtvarai.
Kada būtina kreiptis į gydytoją?
- Jei po kelių dienų poilsio skausmas nepraeina
- Jei skausmas trikdo miegą, naktį stiprėja
- Jei negali laisvai judėti ar vaikščioti
- Jei įtariate, kad buvo staigus plyšimas ar trauma
Tokiais atvejais svarbu atlikti echoskopiją, rentgeno arba magnetinio rezonanso tyrimą, kad būtų nustatyta tiksli diagnozė.
Naudingi patarimai klubo sveikatai
- Normalizuokite svorį, jei turite antsvorio.
- Valgykite subalansuotą, kalcio ir vitamino D turtingą maistą.
- Rinkitės mažo poveikio fizinę veiklą - plaukimą, važiavimą dviračiu.
- Tempkites prieš ir po mankštos.
- Naudokite specialius vidpadžius, jei abiejų kojų ilgis skirtingas.
- Avėkite tinkamą avalynę, venkite bėgiojimo ant kieto paviršiaus.
- Konsultuokitės su specialistu dėl stiprinimo pratimų, išbandykite jogą ar kitas balansą lavinančias veiklas.
- Sportuojant intensyviai, labai svarbi taisyklinga pėdos padėėtis, priešingu atveju sąnariams tenka didelis krūvis, dėl ko neapsieinama be pėdų, kulnų, klubų skausmų. Tad siekiant to išvengti rekomenduojama nešioti specialius ORTOPEDINIUS VIDPADŽIUS, padedančius taisyklingai paskirstyti apkrovas, tenkančias pėdoms, keliams, klubams.
Klubo sąnario mankšta
Siekiant išvengti klubo sąnario skausmų, užkirsti jiems kelią, tikslinga MANKŠTINTIS. Ne mažiau mankšta svarbi ir tada, jei skauda klubo sąnarį ar netolimoje praeityje jį gydėtės. Fizinių pratimų nauda labai didelė - jie gerina kraujo cirkuliaciją, aprūpina sąnarius naudingomis medžiagomis, mažina uždegimo procesus. Fiziniai pratimai efektyviai padeda išvengti sąnarių sustingimo, kaulų retėjimo. Pateikiame kelis nesudėtingus pratimus, kaip teisingai mankštinti klubo sąnarius:
Taip pat skaitykite: Emblemos istorija
- Atsigulkite ant nugaros,kojas ištieskite. Rankomis apglėbkite vienos kojos kelį ir traukite jį kuo arčiau krūtinės. Šlaunies raumenys įsitempia - tokioje pozicijoje pabūkite iki pusės minutės ir atsipalaiduokite. Tą patį atlikite su kita koja. Su abiem kojom pakartokite bent tris kartus.
- Atgulkite ant nugaros, kojas pakelkite, ištieskite ir įtempkite iki pat pirštų galiukų. Leiskite kojas (įtemptas) į šalis tiek,kiek galite (nepersistenkite ir nepersitempkite), ir vėl grąžinkite į pradinę padėtį. Kartokite tai 8-10 kartų.
- Atsigulkite ant kairio šono, kojos ištiestos.
Taip pat skaitykite: Kėdainių „Nevėžis“ pasikvietė Bobby Gonzalezą
tags: #klubo #skausmas #sportuojant