Gimnastikos lankas - puikus įrankis apšilimui, koordinacijai gerinti ir netgi lieknėjimui. Norite smagiai ir be didelio vargo atsikratyti nereikalingų riebaliukų pilvo, liemens srityje? Šiame straipsnyje aptarsime gimnastikos lanko naudą, ypač atkreipiant dėmesį į lankus su magnetais, taip pat pateiksime patarimų, kaip pasirinkti tinkamą lanką ir kaip teisingai su juo treniruotis.
Gimnastikos lanko nauda
Gimnastikos lanko sukimas - tai ne tik smagus, bet ir naudingas užsiėmimas. Kuo naudingas gimnastikos lankas ir kokius stebuklus jis daro? Štai keletas pagrindinių privalumų:
Puikus apšilimas prieš treniruotę: 5-10 minučių sukimas aktyvina raumenis ir paruošia kūną intensyvesniam krūviui.
Kūno balansas ir koordinacija: Reguliarus lanko sukimas gerina kūno balansą ir koordinaciją.
Viso kūno treniruotė: Sukant lanką dirba ne tik liemuo, bet ir kojos, sėdmenys, rankos. Sukant gimnastikos lanką efektyviai tirpsta riebalai liemens bei pilvo srityje, negana to, šios mankštos metu stiprinami pilvo raumenys, jie tampa stangresni, kur kas dailesni, džiugina ir mažėjanti liemens apimtis.
Taip pat skaitykite: Gimnastikos gumos nauda
Širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas: Ilgesnis sukimas (20-30 minučių) gerina ištvermę ir stiprina širdies bei kraujagyslių sistemą.
Liemens raumenų tonizavimas: Sukant lanką aktyviai dirba juosmens raumenys, todėl jie stiprėja ir tonizuojasi. Sukdami lanką kiekvieną dieną netruksite pastebėti dailėjančių talijos linijų.
Kraujotakos ir medžiagų apykaitos gerinimas: Mechaniškai stimuliuojamas liemuo, suintensyvėja kraujotaka ir medžiagų apykaita.
Kalorijų deginimas: Atliekant šį pratimą nuosaikiu intensyvumu, deginamos kalorijos. Teigiama, kad vienos 30 minučių trukmės treniruotės metu galima sudeginti apie 200 kcal, o intensyviausios treniruotės metu net iki 600 kcal.
Laikysenos gerinimas: Nuolatinis lanko sukimas padeda pagerinti laikyseną. Tai dar ne visi gimnastikos lanko sukimo privalumai - ši mankšta padeda kovoti ir su celiulitu, teigiamai veikia pilvo ir klubų odą, sukant lanką treniruojami ne tik pilvo, bet ir klubų, sėdmenų, šlaunų raumenys.
Taip pat skaitykite: Pasirengimas Rio: Lietuvos gimnastai
Gimnastikos lankai su magnetais: ar tai tikrai naudinga?
Pastaruoju metu populiarėja gimnastikos lankai su magnetais. Gamintojai teigia, kad magnetai sustiprina masažo efektą, gerina kraujotaką ir medžiagų apykaitą. Tačiau sporto medicinos gydytojas dr. Gediminas Tankevičius teigia, kad tai labiau rinkodaros triukas nei realus privalumas. „Tai nėra labai svarbu, tokie išradimai labiau būdas pritraukti pirkėjus nei tikrai naudinga naujovė“, - kalbėjo gydytojas.
Vis dėlto, kai kurie vartotojai teigia, kad lankai su magnetais jiems padeda jaustis geriau ir pasiekti geresnių rezultatų. Todėl galutinis sprendimas priklauso nuo individualių poreikių ir preferencijų.
Magnetinis Hula-Hoop HHM14 yra puikus sprendimas norintiems vienu metu treniruotis ir atlikti magnetinį 360 laipsnių juosmens masažą. Prie vidinio rato ratlankio žiedo tvirtinami magnetai yra neigiamai poliarizuoti. Dėl 360 laipsnių judėjimo kilpos perimetru esančios spyruoklės puikiai amortizuoja perkrovą ir prisitaiko prie kūno, o tai suteikia papildomą masažo efektą, kuris suteikia malonų pojūtį. Trimatis masažo metodas greitai stimuliuoja raumenis. Įmontuoti specialiai suprojektuoti skirtukai užtikrina smūgių amortizaciją, kad treniruotė būtų patogi. Masažinis lankas bus ypač geras pasirinkimas, kadangi ne tik deginsite riebalus jį sukdami, bet drauge bus masažuojami pilvo, nugaros, klubų, o taip pat ir sėdmenų raumenys! Dar didesnė nauda, dar didesnis efektyvumas.
Kaip pasirinkti tinkamą gimnastikos lanką
Gimnastikos lankų pasirinkimas yra didelis, todėl svarbu žinoti, į ką atkreipti dėmesį renkantis tinkamą lanką:
Svoris: Pradedantiesiems rekomenduojama rinktis lengvesnius lankus (0,5-1 kg). Pažengusiems sportininkams galima rinktis sunkesnius lankus, norint padidinti krūvį.
Taip pat skaitykite: Privalumai naudojant gimnastikos kamuolį
Diametras: Kuo lankas platesnis, tuo lėtesnis sukimo ritmas. Pradedantiesiems rekomenduojama rinktis didesnio diametro lankus.
Medžiaga: Lankai gali būti pagaminti iš metalo, plastiko ar kitų medžiagų. Kokybiškas, labai tvirtas gimnastikos lankas. Pagamintas iš HDPE - didelio tankio polietileno. Įvairių spalvų. Vamzdžio diametras 18 mm. Svarbu pasirinkti kokybišką ir patvarią medžiagą. Pastorelli“ meninės gimnastikos lankai pagaminti iš balto, 15mm storio polietileno. Jis yra labai lankstus, todėl atlikus sunkius elementus, beveik akimirksniu vėl įgauna apvalią formą. Nurodytas vidinis lanko skersmuo. Meninės gimnastikos lankas Amaya COMPETITION pagamintas iš 18mm diametro polietileno. Tvirtas, plastikinis, 18mm storio gimnastikos lankas. Tvirtas, plastikinis, 18mm storio gimnastikos lankas. Tvirtas, plastikinis, 18mm storio gimnastikos lankas. Tvirtas, plastikinis, 19mm storio gimnastikos lankas.
Papildomos funkcijos: Kai kurie lankai turi masažinius elementus (kamuoliukus, magnetus) arba reguliuojamą svorį. Apsvarstykite, ar jums reikalingos šios papildomos funkcijos.
Galimi lankų tipai:
- Tradicinis lankas: Dažniausiai plastikinis arba aliuminis. Jis neturi jokių papildomų funkcijų ar priedų, tik gali skirtis jo svoris ir skersmuo.
- Masažuojantis lankas: Šis lanko tipas itin madingas. Jis turi daug pritvirtintų įvairių kamuoliukų, magnetų, kurie masažuoja Jūsų kūną, priklausomai nuo to, kaip sukate lanką.
- Pasunkintas lankas: Jis skirtas itin patyrusiam sukėjui.
Kaip teisingai sukti gimnastikos lanką
Norint pasiekti geriausių rezultatų ir išvengti traumų, svarbu teisingai sukti gimnastikos lanką:
- Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje.
- Laikykite lanką horizontaliai juosmens lygyje.
- Įtempkite pilvo ir nugaros raumenis.
- Pradėkite sukti lanką, judindami liemenį į priekį ir atgal arba į šonus.
- Svarbu išlaikyti ritmą ir koordinaciją.
- Rekomenduojama sukti lanką proporcingai į abi puses.
Nuo ko pradėti?
- Reikėtų pradėti nuo lengvesnio - 0,5-1 kg ir didesnio diametro lanko.
- Pirmai sesijai užtenka 5 minučių.
- Vėliau laiką ilginti reikėtų po 3-5 minutes, kol pasieksime norimą intervalą iki 20-30 min. Anot specialistų, lanko sukimui kiekvieną dieną nereikės skirti daug laiko. Pradėkite nuo 5-7 minučių per dieną ir palaipsniui ilginkite sukimo laiką maždaug iki 20 minučių per dieną. Ilgiau sukti lanko nerekomenduojama, nes bus per didelė apkrova stuburui.
Atsargumo priemonės
Nors gimnastikos lanko sukimas yra saugus užsiėmimas, svarbu laikytis tam tikrų atsargumo priemonių:
- Pradėkite nuo trumpų treniruočių ir palaipsniui ilginkite laiką.
- Jei jaučiate skausmą ar diskomfortą, nutraukite treniruotę.
- Jei turite nugaros problemų, pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami sukti lanką.
- Nerekomenduojama sukti lanko turintiems odos pažeidimų juosmens srityje.
- Naudojantis masažiniu lanku, gali atsirasti mėlynės ant kūno. Tokiu atveju rekomenduojama pakeisti lanką į lengvesnį, trumpinti lanko sukimo laiką, patobulinti sukimo techniką.
Kam negalima naudotis gimnastikos lanku?
Jei turime ūmių, skausmingų nugaros problemų ar tiesiog atliekant šį pratimą jaučiame skausmą ar nemalonų diskomfortą - be gydytojo rekomendacijų lanko sukti nerekomenduojama.
Gimnastikos lankas po gimdymo
Internete galima rasti daugybę patarimų, jog po gimdymo prarastas formas labai greitai gali padėti atgauti gimnastikos lanko sukimas. Vis dėlto, pasak gydytojo, tam yra ir geresnių alternatyvų. „Mano nuomone, lanko sukimas nėra pats geriausias fizinio aktyvumo pasirinkimas po gimdymo, bent pirmas 6 savaites. Norint atgauti formą susilaukus vaikučio, tinkamiausi yra lengvi dubens dugno tonizavimo, pilvo, juosmens, sėdmenų, kojų raumenų aktyvavimo pratimai atsigulus ir panaudojant savo kūno svorį, taip pat atkreipiant dėmesį teisingą kvėpavimą. Tinka ir lengvas ėjimas.
Kitos gimnastikos priemonės
Be gimnastikos lankų, taip pat egzistuoja ir kitos priemonės, skirtos gimnastikai ir sportui:
- Medinis gimnastikos suoliukas mokykloms, darželiams (suoliuko aukštis: 30 cm).
- Meninės gimnastikos kamuolys (skersmuo: 16 cm, svoris - 300 g). Kamuolys be latekso, blizgiu, idealiai lygiu paviršiumi, turi puikų sukibimą ir yra neslidus net vandenyje.
- Poroloninis gimnastikos čiužinys Marbo MC-M001. Minkštas: T140. Čiužinio užvalkalas pagamintas iš patvarios, PVC dengtos medžiagos, ypač atsparios plyšimams.
- 100% magnio karbonato kreida, skirta sugerti prakaitą, suteikti rankoms geresnį sukibimą, sumažinti praslydimo bei traumų tikimybę.
- Lipimo virvė mokykloms, sporto salėms (poliamidinė sukta lipimo virvė, skersmuo - 36 mm).
- Pripučiami čiužiniai, skirti mėgėjams bei profesionalams (naudojami įvairioms sporto šakoms: gimnastikai, kovos menams, akrobatikai).
- Medinė lakuota gimnastikos sienelė (dydis: 250 x 90 x 12 cm).
Gimnastikos lankų įsigijimas internetu
Mūsų asortimente rasite puikių gamintojų - inSPORTline ir Meteor - gimnastikos lankus, kurie padės efektyviai sportuoti. Gimnastikos lankai internetu ZemaKaina.lt el. parduotuvėje - puikus pasirinkimas, patogus apmokėjimas ir efektyvus laiko taupymas. Pirkdami internetu esate nepriklausomi nuo vietos ir laiko, tad galite pirkti iš namų, darbo, kavinės, net būdami išvykę į kitą šalį. Laikas taip pat Jūsų neriboja, nereikia taikytis prie parduotuvės darbo laiko. Užsakytas prekes pristatome per 1-2 darbo dienas.
tags: #gimnastikos #lankas #skelbiu