Kokius treniruoklius reikalingi sporto klubui?

Šiame straipsnyje aptariama, kokie treniruokliai yra būtini sporto klubui, atsižvelgiant į jų funkcionalumą, naudą ir populiarumą. Taip pat nagrinėjami aspektai, į kuriuos reikėtų atsižvelgti renkantis treniruoklius, siekiant užtikrinti, kad jie atitiktų sportuotojų poreikius ir padėtų pasiekti norimus rezultatus.

Elipsiniai treniruokliai: universalumas ir nauda

Elipsinis treniruoklis skirtas gerinti širdies ir kraujagyslių veiklą. Tai viena iš naujausių ir populiariausių sportinės įrangos rūšių. Pagal efektyvumo laipsnį elipsinius treniruoklius galima palyginti su bėgimo takeliais. Kroso treniruotė (ėjimas elipsės trajektorija) tai širdies, kraujagyslių ir kvėpavimo sistemos treniruotė kartu su jėgos treniruočių elementais viršutinei kūno daliai. Treniruotės elipsiniais treniruokliais visiškai nekenkia sąnariams. Teigiama, kad toks elipsinis žingsnis tikslingai priverčia veikti įvairias problemiškas zonas - kojų, sėdmenų ir šlaunų raumenis. Konstrukcija leidžia treniruoti krūtinės, rankų ir nugaros raumenis, t.y. treniruojantis šiais treniruokliais juda ir dirba visas kūnas.

Ieškantiems gero treniruoklio namams ar sporto klubui tikrai verta pagalvoti apie elipsinį, kuris pelnytai patenka tarp pačių populiariausių. Bent vieną tokio tipo treniruoklį pamatysite kiekviename sporto klube, o neretas jį įsigyja ir namams. Nenuostabu, šis įrenginys demonstruoja aukštą funkcionalumą bei naudą. Ieškantiems kokybiško, ilgaamžio ir funkcionalaus elipsinio treniruoklio siūloma pasižvalgyti po e. parduotuvių asortimentą. Neabejojama, jog sau tinkamą atras net patys išrankiausi pirkėjai.

Kas yra elipsinis treniruoklis ir kaip teisingai juo naudoti?

Elipsiniu vadinamas toks treniruoklis, kuriuo naudojantis yra žingsniuojama elipse. Veikimo principas perprantamas lengvai, todėl kiekvienas galės mėgautis efektyviomis treniruotėmis. Tiesa, pasitaiko ir klaidų, o jų atveju treniruotės neteikia maksimalaus rezultato. Tad ką reikėtų žinoti apie teisingą naudojimąsi tokiu įrenginiu? Mindami treniruoklio pedalus tai darykite pilna pėda, kulnų neatkelkite. Priešingu atveju, apkrovas suteiksite blauzdoms, tačiau eikvosite mažiau energijos. Prispaudus kulnus dirbs ne tik didieji kojų raumenys, tačiau ir sėdmenų. O rankenos skirtos ne pasyviam laikymuisi, tačiau darbui, todėl įdarbinkite ir rankas. Mintami nugarą laikykite tiesią.

Elipsinių treniruoklių nauda

• Elipsinis treniruoklis neabejotinai bus vienas iš geriausių pasirinkimų tiems, kas nori mesti svorį bei dailinti kūno linijas. Modernūs įrenginiai turi ekranus, kuriuose matyti, kiek kalorijų sudeginama treniruotės metu. Nustebsite, kaip efektyviai jos dega naudojantis šiais treniruokliais!
• Elipsiniai treniruokliai pelno simpatijas ir tų, kurie nori treniruoti ne tik kojas ar rankas, ne tik pilvo presą, tačiau viso kūno raumenis. Naudojantis šiuo treniruokliu įdarbinamas visas kūnas, todėl tai efektyvus būdas treniruoti ir stiprinti raumenukus, standinti kūną, dailinti linijas. Nors realiai matome dirbančias rankas bei kojas, tačiau treniruojantis šiuo treniruokliu labai efektyviai stiprinami ir pilvo raumenys, taip pat nugaros. O pastarieji susiję su taisyklinga laikysena. Tokios treniruotės gali būti puiki priemonė ir pažaboti nugaros skausmams.
• Elipsinis treniruoklis bus naudingas ir bendrai Jūsų savijautai bei sveikatai. Kardio tipo treniruotės su šiuo įrenginiu teigiamai veikia širdies darbą, kraujotakos sistemą, plaučių funkciją. Tokios treniruotės padeda didinti ištvermę. Puiku tai, jog elipsiniu treniruokliu gali naudotis net tie, kurie turi sąnarių problemų (ne paslaptis, kad pastarosios gali gerokai apriboti fizines veiklas). Treniruočių metu sąnariams nesuteikiama didelių apkrovų.
• Elipsiniai treniruokliai bus naudingi ir tiems, kurie mėgsta vienu metu atlikti kelias veiklas ir taip taupyti savo brangų laiką. Tad naudojantis šiuo treniruokliu Jūs drauge galite skaityti, mokytis, žiūrėti mėgiamą filmą, stebėti vaizdo konferenciją ar atlikti daug kitų veiklų, kurioms reikia ne Jūsų fizinių veiksmų, tačiau dėmesio ir susikaupimo.

Kaip išsirinkti elipsinį treniruoklį?

Nusprendę įsigyti elipsinį treniruoklį susidursite su didele pasiūla, tad natūralu, jog kils klausimų, kaip išsirinkti geriausią, į ką atkreipti dėmesį, kokias jo savybes svarbiausia įvertinti. Siekiant maksimalaus informuotumo bei norėdami palengvinti naujo treniruoklio pasirinkimą, pateikiami kertiniai aspektai, ką reikėtų žinoti, renkantis elipsinį treniruoklį.

Taip pat skaitykite: Patarimai renkantis krepšinio lanką

• Atkreipkite dėmesį į smagračio masę - tai vienas iš svarbiausių pasirinkimo kriterijų. Kodėl tai svarbu? Nes būtent šis aspektas tiesiogiai susijęs su naudotojo patogumu, pedalo plastika, treniruoklio eksploatacija ir jos ilgaamžiškumu. Turėtumėte žinoti, jog kuo didesnė smagračio masė, tuo sunkesnis įsibėgėjimas, tad nuspręskite, kas Jums svarbiau ir patogiau. Jei elipsinis treniruoklis perkamas gana dažnam namų naudojimui, visiškai gali užtekti 11-20 kilogramų svorio smagračio. Jei treniruokliu naudositės tik kartais, tikėtina, iki 10 kilogramų siekiantis smagratis pateisins lūkesčius, Na, o jei elipsinis treniruoklis reikalingas sporto klubui, profesionaliam, labai dažnam naudojimui, verta atkreipti dėmesį į daugiau kaip 20 kilogramų svorio smagračius turinčius elipsinius treniruoklius.
• Dar vienas svarbus kriterijus - apkrovų lygis. Pastarasis aspektas tiesiogiai susijęs su naudotojo galimybėmis rinktis skirtingo intensyvumo treniruotes. Natūralu, kuo daugiau apkrovos lygių turi įrenginys, tuo daugiau skirtingų treniruočių programų galėsite pasirinkti. Šiuo atveju vėl svarbūs naudojimosi ypatumai: jei treniruokliu naudositės mėgėjiškai, ne kiekvieną dieną, galbūt neverta investuoti į daug apkrovų lygių turintį treniruoklį, tačiau jei sportuosite kasdien, profesionaliai, tuomet didesnės galimybės pasiteisins.
• Rinkdamiesi elipsinį treniruoklį namams būtinai įvertinkite ir jo matmenis - tai ne pats mažiausias treniruoklis, todėl tiksliai išmatuokite jam turimą plotą, palikite vietos patogiam judėjimui. Jeigu treniruoklis stovės svetainėje ar kitoje matomoje zonoje, tikslinga daugiau dėmesio skirti ir treniruoklio dizainui. Jei naujas pirkinys bus skirtas sporto klubui, tai plotas, greičiausiai, nebus labai ribojamas, tad gabaritų kriterijus, tikėtina, taps neaktualus.
• Renkantis bet kokį treniruoklį, tad ne išimtis ir elipsinis, reikia įvertinti ir rekomenduojamą maksimalų naudotojo svorį. Jei treniruokliu naudosis ne vienas asmuo, atsižvelkite į tą, kurio svoris didžiausias. Kodėl tai svarbu? Apkrovų nepaisymas gali lemti ne tik nekokybiškas treniruotes, tačiau ir turėti įtakos nesaugumui, o taip pat tai didina riziką įrenginiui prarasti stabilumą, sulūžti.
• Jei neįsivaizduojate savo gyvenimo be technologijų, Jums tikrai patiks treniruoklis, kurį galima susieti su išmaniaisiais prietaisais, tad atkreipkite dėmesį ir į tokį aspektą.

Kiti būtini treniruokliai sporto klubui

Be elipsinių treniruoklių, sporto klube turėtų būti ir kitų treniruoklių, skirtų skirtingoms raumenų grupėms ir treniruočių tikslams. Svarbu užtikrinti balansą tarp kardio treniruoklių, jėgos įrangos ir laisvųjų svorių.

Kardio treniruokliai

• Bėgimo takeliai: Būtini bet kuriai salei. Naudojant bėgimo takelį galima tiksliai valdyti greitį ir nuolydį. Pavyzdžiui, pasirinkus įkalnės funkciją, treniruotė tampa panaši į bėgimą į kalną, todėl dirba daugiau raumenų grupių, sudeginama daugiau kalorijų.
• Dviračio treniruokliai: Dar vienas klasikinis kardiotreniruoklis, kurio populiarumas nenyksta jau kelis dešimtmečius. Jo privalumas tas, kad treniruotė yra patogi, nereikalaujanti didelių įgūdžių, o sąnariams tenka minimalus krūvis. Šis treniruoklis puikiai tinka tiems, kurie nori sportuoti žiūrėdami televizorių ar dirbdami su kompiuteriu - pedalus minti galima net ir atliekant kitą veiklą.
• Irklavimo treniruokliai: Nors jis nėra toks populiarus kaip bėgimo takelis ar dviratis, tačiau siūlo unikalią naudą - vienu metu treniruojami beveik visi kūno raumenys: nugara, rankos, pečiai, kojos ir net pilvo presas. Judėjimas irkluojant yra natūralus ir ritmiškas, todėl treniruotės tampa intensyvios, bet ne monotoniškos.

Jėgos treniruokliai ir laisvieji svoriai

• Laisvi svoriai (hantelius, štangą): Esminė jėgos salės dalis.
• Daugiafunkciniai treniruokliai: Puikus pasirinkimas, norint sustiprinti visus kūno raumenis.

Sporto salės įrengimo etapai

Sporto salių įrengimas - tai ne tik treniruoklių sustatymas vienoje erdvėje. Tai kruopštus procesas, apimantis planavimą, dizaino sprendimus, įrangos parinkimą bei montavimą. Tiek komercinėms sporto salėms, tiek įmonių biuruose ar viešbučiuose įrengiamiems sporto kampeliams, svarbiausia užtikrinti, kad įranga būtų patvari, ergonomiška ir tinkama įvairių lygių sportuotojams.

1. Pokalbis su klientu, kad būtų aiškiai suprasti tikslai. Ar sporto salė planuojama komerciniam naudojimui, ar darbuotojams biure, ar svečių patogumui viešbutyje?
2. Tiksliai išmatuoti patalpą ir suplanuoti, kur stovės kiekvienas treniruoklis.
3. Klientui pateikiami vizualiniai planai - taip dar prieš pradedant montavimą galima matyti, kaip atrodys sporto salė.
4. Pasirenkami profesionalūs treniruokliai, atsižvelgiant į erdvę, biudžetą ir vartotojų poreikius.
5. Įrangos testavimas baigus montavimą.

DUK apie treniruoklius sporto klubui

Geriausi elipsiniai treniruokliai: kokios jų techninės savybės?

Kiekvienam naudotojui geriausias treniruoklis bus skirtingas, kadangi priklausys nuo individualių poreikių, treniravimosi ypatumų. Svarbu, kad smagračio masė atitiktų Jūsų treniruočių lygį: jei jos retos, tuomet rinkitės mažiau sveriantį, o jei sportuojate profesionaliai, geriausias bus treniruoklis, turintis didesnio svorio smagratį. Dar labai svarbu, kad elipsinis treniruoklis atitiktų naudotojų svorį, taip pat kad būtų ergonomiškas, suteiktų plačias galimybes komfortiškoms treniruotėms. Jei sportuojate dažnai, tuomet geriausias pasirinkimas bus daug pasipriešinimo lygių ir treniruočių programų turintis treniruoklis, nes nevaržys Jūsų poreikių ir suteiks itin plačius kelius treniruočių įvairovei.

Kaip išsirinkti, kokį pirkti namams, o kokį profesionaliam naudojimui, sporto klubui?

Renkantis elipsinį treniruoklį namams pirmiausia atsižvelkite į jo dydį - įvertinkite, kokių matmenų įrenginys tilps jam skirtame plote. Priklausomai nuo Jūsų treniravimosi įpročių atsižvelkite į tai, kiek pasipriešinimo lygių turi treniruoklis, kokį skaičių programų turi ir koks yra smagračio svoris.

Sporto klubo įranga ir sveikata

Sveikatingumo ar sporto klubai - tai ne grožio salonai ir ne atletinio rengimo centrai, kuriuose ruošiami būsimi sportininkai. Sveikatingumo klubuose yra (tiksliau - turėtų būti!) dirbama su asmens kūnu, siekiant pagerinti jo fizinę sveikatą ir padidinti žmogaus funkcinį pajėgumą. Taip pat - dirbama su žmogumi visais senėjimo etapais, siekiant sulėtinti senėjimo procesą ir sumažinti įvairių ligų vystymąsi. Ligų, kurių atsiradimo priežastis yra fizinis pasyvumas, rašoma pranešime spaudai.

Taip pat skaitykite: Kaip išsirinkti riedlenčių guolius?

Pavojai sporto klubuose ir kaip jų išvengti

„Man šiurpą kelia tai, ką matau sporto klubų salėse: žmonės save tiesiog „laužo“ ir yra „laužomi“. Didžioji dauguma sportuojančių yra jauni žmonės. Jaunimas, prisižiūrėjęs internete video, daro pratimus ir nesupranta, kaip juos reikia atlikti - koks kvėpavimas, kokia laikysena turi būti, ką apskritai treniruoja ir kam to reikia“, - stebisi sveikatingumo specialistas, asmeninis treneris, sveikatingumo studijos „Bosse“ įkūrėjas bei ActiveTraining.eu lektorius Audrius Kalvaitis.

Dirbantiems sėdimą darbą - pavojingiau. Jei mes visą darbo dieną sėdime prie kompiuterio, visų pirma stipriai sulėtėja medžiagų apykaita. Jei kompiuterio ekrano aukštis yra žemiau akių lygio, mūsų galva svyra į priekį, nugaros raumenys atsipalaiduoja, išilgėja ir įsitempia, nes reikia laikyti pasikeitusį svorio centrą. Taip pat mūsų pečių juosta tokiu atveju svyra pirmyn. Taip mažėja pečių sąnarių judesių amplitudė. Kai nusvyra pečiai, krūtinės raumenys prie to prisitaiko ir sutrumpėja. Tada įsitempia kaklo ir priekiniai pečių raumenys, ryškėja krūtininės dalies linkis atgal (kifozė), mentės pakyla į viršų, didėja juosmeninės dalies stuburo linkis pirmyn (lordozė) ar priešingai - stuburas tiesėja. Ar stuburas linksta, ar tiesėja, priklauso nuo to, kaip sėdim ant kėdės. Lyg būtų negana, poveikio grandinė tęsiasi: liemens raumenys tampa neaktyvūs, nes po sėdmenimis yra atrama, ir pilvo sienos bei juosmens raumenims nebereikia atlikti darbo. Sėdmens raumenys išplokštėja, galiniai kojų raumenys tampa neaktyvūs ir sutrumpėja dėl sulenktos kojos pozicijos. Raumenys aplink klubą sutrumpėja.

Šią grandinę reikia žinoti kiekvienam, nes pasekmės galiausiai yra skaudžios - tiek asmens šiandienos, tiek ateities sveikatos būklei. Taip pat tai būtina žinoti einantiems į sporto klubus, kad suprastų, ką galima ir ko nevalia daryti; kaip veikia mūsų kūnas, raumenys ir kokios žalingos gali būti neteisingo naudojimosi treniruokliais pasekmės. Ir jeigu toks žmogus, atsistojęs nuo kėdės (o tokių yra dauguma mūsų visuomenėje) nueina į sporto salę ir, atsisėdęs į treniruoklį, daro stūmimus nuo savęs į viršų, jis dar labiau trumpina raumenis, kurie ir taip sutrumpėję. Kas vyksta su jo laikysena? Jo pečiai dar labiau svyra į priekį, sutrumpėja pečio sąnario judesio amplitudė, didėja stuburo linkis atgal (kifozė), keičiasi galvos svorio centras ir ji svyra pirmyn šios treniruotės dėka. Laikysena dar labiau išsikreipia, dar labiau įsitempia sutrumpėję raumenys ir netaisyklinga laikysena fiksuojasi. Be viso to, apsunksta plaučių ir širdies darbas. Po kurio laiko toks žmogus pradės jausti kaklo, pečių, stuburo, krūtinės, klubų, kelių raumenų ir sąnarių skausmus, patirs patempimus ir kitus rimtus sveikatos sutrikimus, kurie ribos jų našumą ir gyvenimo kokybę. Jei prie viso to pridėsim blogą judesių atlikimo techniką ir greitį, per didelį krūvį, kurie atliekami sporto salėse, tai minėtus procesus tik spartinsim, o ne tolinsim. Tokių, dėl žinių stokos save žalojančių, „sugriuvusių sportininkų“ pilnos treniruoklių ir grupinių užsiėmimų salės. Net nekalbant apie tuos, kurie mėgėjiškai užsiiminėja įvairiomis sporto šakomis ir mano, kad jei jau užsiima viena fizine veikla, tai daugiau nieko lavinti ir nebereikia.

Ar treniruokliai žmogui reikalingi?

„Instruktavimas, atliekamas trenerių, kartais būna ypatingai bukas: „Sėsk į treniruoklį ir kilnok svorį - taip tu pasieksi kažką gero, rezultatas bus labai geras“. Tai - toli nuo tiesos. Iš esmės, jei mes kalbame apie sveikatą ir kūno lavinimą, treniruoklių apskritai nereikia“, - tvirtina Audrius Kalvaitis.

Sporto salėse esančių treniruoklių atsiradimas siejamas su kultūrizmo eros pradžia JAV. Kultūrizmo, kaip sporto šakos, tikslas - raumenų masės didinimas. Todėl buvo siekiama kuo labiau izoliuotai apkrauti tikslines raumenų grupes. Būtent tam buvo sukurtos mašinos-treniruokliai, skirti izoliuotai lavinti raumenis, pavyzdžiui, krūtinės raumenis. Kiek pažangesni treniruokliai naudojami reabilitacijoje. Kūnas yra vientisa sistema, todėl treniruotė negali būti izoliuota. Jei turime judesio izoliaciją, tuomet neturime nei sąnarių mobilumo, nei stabilumo. O šios sąlygos yra būtinos norint palaikyti fizinę sveikatą. Todėl svarbu treniruoti viso kūno raumenis, naudojant integruojančius judesius, kurie atsispindi mūsų kasdienybėje. Tam visiškai nereikalingi treniruokliai. Raumenų masės prieaugis yra tik nedidelė dalis proceso, kuomet kalbame apie žmogaus sveikatą. Ir, žinoma, visiškai nebūtina, jei žmogus neturi tam nei psichologinio, nei fizinio poreikio.

Taip pat skaitykite: Sporto organizacijų paslaugų ypatumai

„Treniruotė su pasipriešinimu yra svarbi treniruotės dalis kiekvienam iš mūsų, ir su amžiumi ji vis labiau aktualėja. O jėgos treniruotės su treniruokliais įcementuoja mūsų laikyseną. Netinkamas krūvis mus slopina, o ne stimuliuoja. Ir galiausiai nepamatuotas krūvis mus sendina greičiau“, - aiškina sveikatingumo specialistas A.Kalvaitis. Todėl einant sportuoti - ar į sporto salę, ar į klubą - yra svarbu ne tik žinoti šiuos dalykus, bet ir atkreipus dėmesį į savo kūno problemas pirmiau pasirūpinti laikysenos atstatymu. Ir tik tada sportuoti.

tags: #kokie #treniruokliai #tinkamiausi #sporto #klubui