Turbūt kiekvienas žmogus nori geriau jaustis, būti energingesnis ir gyventi ilgiau. Nuo seno žinoma, kad mankšta yra raktas į visa tai. Reguliarus fizinis aktyvumas stiprina sveikatą, gerina gyvenimo kokybę, sukuria geresnę nuotaiką, pagerina tarpasmeninius santykius ir netgi seksualinio gyvenimo kokybę. Sportuoti galima pradėti bet kuriame amžiuje, nepriklausomai nuo lyties ar fizinio pasirengimo. Tačiau ką daryti, jei suprantate sporto naudą, bet vis tiek nerandate motyvacijos? Šiame straipsnyje aptarsime gyvenimo be sporto pasekmes ir pateiksime patarimų, kaip pradėti aktyviau gyventi.
Kodėl verta sportuoti?
Štai keletas priežasčių, kodėl verta pradėti sportuoti jau dabar:
- Svorio kontrolė: Fiziniai pratimai padeda kontroliuoti svorį. Teisingai sudarius treniruočių programą, galima tiek numesti, tiek priaugti svorio. Sportuodami sudeginsite kalorijas, sustandrinsite raumenis ir galėsite džiaugtis pagražėjusiomis kūno formomis.
- Širdies ir kraujagyslių sveikata: Nesvarbu, kiek šiuo metu sveriate, aktyvumas padidina didelio tankumo lipoproteinų (HDL) arba „gerojo“ cholesterolio kiekį, taip sumažindamas nesveikų trigliceridų kiekį. Sportas padeda kraujui tinkamai funkcionuoti organizme, o tai sumažina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. Reguliarus sportas gali užkirsti kelią arba padėti normalizuoti įvairias sveikatos problemas, tokias kaip insultas, metabolinis sindromas, II tipo diabetas, depresija, tam tikros vėžinių susirgimų formos, artritas bei kritimų pasekmės.
- Nuotaikos gerinimas: Sportuodami stimuliuojate įvairius cheminius elementus smegenyse, kurie padeda Jums jaustis laimingesniais ir atsipalaidavusiais. Taip pat būsite daugiau patenkinti savo išvaizda ir pačiu savimi, padidės pasitikėjimas savim ir savo jėgomis.
- Energijos didinimas: Reguliarus sportavimas gali padidinti raumenų stiprumą bei pagerinti ištvermę. Mankštinantis į audinius patenka daugiau deguonies bei maistinių medžiagų. Taip širdies ir kraujagyslių sistema veikia efektyviau. O kuo efektyviau dirbs Jūsų širdis ir plaučiai, tuo daugiau energijos turėsite kasdieniuose darbuose.
- Miego kokybės gerinimas: Reguliari mankšta gali padėti greičiau užmigti ir pagerinti miego kokybę. Tačiau nerekomenduojama sportuoti prieš pat miegą, nes galite jaustis per daug energingi ir negalėsite lengvai užmigti.
- Seksualinio gyvenimo kokybės gerinimas: Reguliarus sportavimas gali padėti Jums jaustis energingesniais, gražesniais ir taip pagerinti seksualinio gyvenimo kokybę. Moterims fizinis aktyvumas dažnai sukelia didesnį susijaudinimą. Na, o vyrams, reguliariai sportuojant nesiskųsite erekcijos sutrikimu, kas dažnai nutinka nesportuojantiems, suglebusiems vyriškosios lyties atstovams.
- Socializacija ir smagus laiko praleidimas: Puikus būdas smagiai praleisti laiką gali būti sportavimas salėje, kur galite susirasti bendraminčių, draugų , pagerinti savo socialinį gyvenimą. Taip Jūs galite atsipalaiduoti, mėgautis pačiu sportavimo procesu, kuris padeda jaustis laimingesniais. Fizinis aktyvumas taip pat gali padėti palaikyti geresnius santykius su šeimos nariais , draugais, bendradarbiais, kaimynais.
Gyvenimo be sporto pasekmės
Neaktyvus gyvenimo būdas gali turėti rimtų pasekmių sveikatai. Štai keletas iš jų:
- Sumažėjęs fizinis pajėgumas: Ilgainiui žmogaus organizme prasideda kūno audinių irimo reiškiniai: nyksta raumeninis audinys (raumenų atrofija), sumažėja sąnarių paslankumas, mobilumas, padidėja sąnarių dilimas (osteoartritas), prasideda kaulų retėjimas (osteoporozė).
- Padidėjusi ligų rizika: Pasyvus gyvenimo būdas neigiamai atsiliepia širdies kraujagyslių sistemai, stipriai lėtina medžiagų apykaitą, didina nutukimo ir II-ojo tipo cukrinio diabeto susirgimo riziką.
- Emocinė būklė: Fizinė būklė yra glaudžiai susijusi su emocine, todėl kai kūnas jaučiasi prastai, šis jausmas persismelkia ir į emocijas.
- Imuniteto susilpnėjimas: Nustojus judėti suprastėja imunitetas ir tampame labiau imlūs įvairioms ligoms.
Kaip pradėti sportuoti?
Jei esate pasiryžę pradėti sportuoti, štai keletas patarimų:
- Pasitarkite su specialistu: Prieš pradedant bet kokią naują fizinio aktyvumo programą, svarbu pasitarti su gydytoju ar kineziterapeutu, ypač jei turite kokių nors sveikatos problemų.
- Pradėkite pamažu: Neskubėkite ir nepersistenkite iš karto. Pradėkite nuo trumpų, lengvų treniruočių ir palaipsniui didinkite intensyvumą bei trukmę.
- Raskite sau patinkančią veiklą: Svarbu pasirinkti tokią fizinę veiklą, kuri jums teikia džiaugsmą ir motyvuoja judėti. Tai gali būti pasivaikščiojimas gamtoje, bėgimas, dviračių sportas, plaukimas, šokiai ar bet kuri kita veikla, kuri jums patinka.
- Nusistatykite realius tikslus: Nusistatykite realius ir pasiekiamus tikslus, kad išliktumėte motyvuoti.
- Būkite nuoseklūs: Svarbiausia yra būti nuosekliam ir reguliariai sportuoti. Stenkitės sportuoti bent 3-4 kartus per savaitę.
- Atsipalaiduokite ir mėgaukitės: Sportas turėtų būti malonus, o ne kančia. Atsipalaiduokite, mėgaukitės procesu ir didžiuokitės savo pasiekimais.
Sportas ir mityba
Sportas ir subalansuota mityba yra neatsiejami dalykai. Sportuojant, padidėja organizmo poreikis energijai ir maistingosioms medžiagoms, todėl labai svarbu teisingai maitintis. Subalansuota mityba padeda atstatyti energijos atsargas, stiprina raumenis ir gerina bendrą fizinę būklę.
Taip pat skaitykite: Sportas namuose: patarimai ir treniruokliai
Sportininkams rekomenduojama įtraukti į savo mitybą daugiau baltymų, kurie yra svarbūs raumenų atstatymui ir augimui, bei angliavandenių, kurie suteikia energijos treniruočių metu. Be to, svarbu nepamiršti apie vitaminus ir mineralus, kurie padeda stiprinti imunitetą bei užtikrina tinkamą organizmo funkciją.
Sporto įtaka bendram gyvenimo stiliui
Sportas ne tik stiprina kūną, bet ir formuoja mūsų gyvenimo stilių. Asmenys, kurie reguliariai sportuoja, dažnai būna disciplinuoti, energingi ir pozityvūs. Šie asmenybės bruožai atsispindi ir kitose gyvenimo srityse - darbe, santykiuose ir asmeniniame tobulėjime. Sportas moko mus siekti tikslų, kurti ir laikytis planų, o tai yra labai svarbu sėkmingam gyvenimui.
Sportas kaip gydymo priemonė
Daugelis sveikatos specialistų rekomenduoja sportą kaip dalį gydymo programų įvairioms ligoms ir sveikatos sutrikimams. Pavyzdžiui, fizinė veikla yra neatsiejama dalis reabilitacijos programose po širdies priepuolių ar kitų kardiovaskulinių įvykių. Lengvi pratimai padeda atstatyti širdies funkciją ir stiprina kraujotaką, o tai labai svarbu greitam pasveikimui.
Kita vertus, sportas yra svarbus komponentas gydant diabeto ligas. Reguliarus fizinis aktyvumas padeda organizmui efektyviau panaudoti insuliną, todėl padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Tokiu būdu sportas tampa natūraliu būdu mažinti priklausomybę nuo vaistų ir pagerinti bendrą gyvenimo kokybę.
Kaip teisingai vaikščioti?
Taisyklingi natūralaus kvėpavimo principai: įkvėpimas pro nosį (dirba diafragma), iškvėpimas pro burną (aktyviai įsijungia pilvo raumenys), pauzė. Atliekant fizinius pratimus, patariama kvėpuoti pro abi šnerves, be įtampos, tačiau giliai. Sulaikant kvėpavimą, neturi būti jaučiama įtampa.
Taip pat skaitykite: Naujausios sporto rėmimo įstatymo pataisos
Kvėpavimo pratimai vaikščiojimo metu, dozuojant krūvį: 4 žingsniai skiriami įkvėpimui, 4 - iškvėpimui, aktyviai iškvėpti - pabaigoje įtraukiant pilvo apačią, įkvėpimo gylis priklauso nuo apkrovos ir iškvėpimo aktyvumo, atstumus nuosekliai didinti nuo 2 km ik 4-8 km per dieną.
Eiti reikia tokiu tempu, kad padažnėtų kvėpavimas, sušiltų kūnas, padažnėtų pulsas. Tačiau svarbu - einant neturite jausti dusulio. Puiku, kai randate pasivaikščiojimo draugą: eidami turite susišnekėti, t.y. vienas kitą suprasti, greitai atsakyti į užduotą klausimą, nedusti, tačiau išlaikyti vidutinį ėjimo tempą.
Ką daryti tiems, kurie tingi sportuoti?
Pirmiausia reikia surasti pavyzdį, bendrauti su tokiais žmonėmis, kurie yra fiziškai aktyvūs ir patenkinti gyvenimu. Pabendravus su tokiais žmonėmis, užsikrėsite tuo entuziazmu ir pamažu prasidės naujas jūsų gyvenimo etapas. Vaikams didelis autoritetas, pavyzdys yra tėvai, suaugusiam žmogui - treneris, draugas.
„Tingiesiems“ rekomenduojama darbe ar namuose kas 2 - 2,5 val. bent atsistoti nuo kėdės ar sofos, pasirąžyti (ką daro gyvūnai), išgerti stiklinę vandens, atverti langą ir atlikti kelis diafragminio ar pilno kvėpavimo pratimus. Esant galimybei po pietų 10-15 min. pasivaikščiokite, įpraskite pastatyti automobilį toliau nuo darbovietės, kad galėtumėte nueiti nors ir nedidelį atstumą.
Taip pat skaitykite: Patarimai renkantis krepšinio kamuolį