Aktyvus gyvenimo būdas ir sportas yra puikus būdas palaikyti gerą fizinę ir psichinę sveikatą. Tačiau, norint, kad sportas teiktų tik džiaugsmą, svarbu pasirūpinti tinkama apranga ir priemonėmis, padedančiomis išvengti nemalonių pojūčių, tokių kaip odos nutrynimai. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip išvengti odos nutrynimų sportuojant, kokie kremai nuo trynimo yra veiksmingiausi ir kaip tinkamai pasiruošti aktyviai veiklai.
Odos nutrynimų priežastys ir prevencija
Odos nutrynimai - tai dažna problema, su kuria susiduria sportuojantys žmonės. Jie atsiranda dėl nuolatinės trinties tarp odos ir drabužių, odos ir odos arba odos ir avalynės. Nutrynimai gali sukelti diskomfortą, skausmą ir netgi pūslių susidarymą, o tai gali apriboti jūsų galimybes mėgautis sportu.
Pagrindinės odos nutrynimų priežastys:
- Drėgmė: Prakaitas ir drėgmė padidina trintį tarp odos ir drabužių.
- Netinkama apranga: Per griežti arba šiurkštūs drabužiai gali dirginti odą.
- Ilgas fizinis aktyvumas: Kuo ilgiau sportuojate, tuo didesnė tikimybė, kad atsiras nutrynimų.
- Jautri oda: Kai kurie žmonės yra labiau linkę į nutrynimus dėl jautrios odos.
- Avalynė: Netinkama avalynė gali nutrinti pėdas, ypač slidinėjant.
Kaip išvengti odos nutrynimų:
- Tinkama apranga: Rinkitės sportinę aprangą iš orui laidžių, greitai džiūstančių medžiagų, tokių kaip poliesteris arba merino vilna. Venkite medvilnės, nes ji sulaiko drėgmę.
- Apsauginiai kremai ir geliai: Naudokite specialius kremus arba gelius nuo trynimo, kurie sumažina trintį tarp odos ir drabužių.
- Pleistrai: Užklijuokite pleistrus ant vietų, kurios yra linkusios trintis, pavyzdžiui, ant pėdų, spenelių arba šlaunų. Vos pajutus trynimo ar dilgčiojimo jausmą, nedelsiant ant pažeistos odos užklijuokite pleistrą.
- Tinkama avalynė: Pasirinkite tinkamą avalynę, kuri gerai priglunda ir nespaudžia pėdų. Slidinėjant kojos visą dieną praleidžia specialioje avalynėje, kuri, deja, dažnai, gali nutrinti odos paviršių.
- Drėgmės kontrolė: Naudokite antiperspirantus arba talką, kad sumažintumėte prakaitavimą.
- Reguliarus drabužių keitimas: Jei sportuojate ilgai, reguliariai keiskite drabužius, kad išvengtumėte drėgmės kaupimosi.
Kremas nuo trynimo: kaip pasirinkti tinkamą?
Kremas nuo trynimo yra veiksminga priemonė, padedanti išvengti odos nutrynimų sportuojant. Šie kremai sukuria apsauginį barjerą tarp odos ir drabužių, sumažindami trintį ir apsaugodami odą nuo dirginimo.
Kokie yra kremai nuo trynimo?
- Silikono pagrindu pagaminti geliai: Vandeniui ir prakaitui atsparūs, silikono pagrindu pagaminti geliai apsaugo odą nuo nutrynimų, puslių susidarymo bei paraudimo. Išdžiuvęs gelis sudaro apsauginę plėvelę, kuri sumažina trintį oda-oda, oda-audinys ir kt.
- Balzamai: Balzamai nuo trynimo dažnai yra pagaminti iš natūralių ingredientų, tokių kaip taukmedžio sviestas ir kokosų aliejus. Jie drėkina odą ir sumažina trintį.
- Lazdelės: Lazdelės nuo trynimo yra patogios naudoti ir puikiai tinka tepti ant didesnių odos plotų.
Kaip pasirinkti tinkamą kremą nuo trynimo?
- Atsižvelkite į savo odos tipą: Jei turite jautrią odą, rinkitės kremus be kvapiklių ir kitų dirgiklių.
- Atsižvelkite į sporto rūšį: Jei sportuojate intensyviai ir daug prakaituojate, rinkitės vandeniui atsparų kremą.
- Perskaitykite atsiliepimus: Prieš pirkdami kremą, perskaitykite kitų vartotojų atsiliepimus, kad sužinotumėte, ar jis veiksmingas.
- Pristatymas Lietuvoje: 1-3 d. Rekomenduojamas tiek aktyviai sportuojant, keliaujant, tiek ir kasdienėje veikloje. Geliu reikia patepti problemines vietas (pėdas, užkulnius, spenelius ir kt.). Po 10 sek. gelio iš karto nuplauti nėra būtinybės, jis tiesiog su laiku nusiplaus. Tačiau jei vis tik jaučiate nepatogumą, nuplaukite naudodami muilą ar šampūną.
Pirmoji pagalba nutrynimų atveju
Jei vis dėlto atsirado nutrynimų, svarbu nedelsiant imtis priemonių, kad išvengtumėte infekcijos ir pagreitintumėte gijimą.
Kaip gydyti nutrynimus:
- Nuvalykite: Švelniai nuvalykite pažeistą vietą šiltu vandeniu ir muilu.
- Dezinfekuokite: Patepkite žaizdą antiseptiku. Jei atsirado pūslė ar žaizda, pirmiausia dezinfekuokite.
- Uždenkite: Užklijuokite sterilų pleistrą arba tvarstį.
- Leiskite odai kvėpuoti: Jei įmanoma, leiskite pažeistai vietai kvėpuoti.
- Žaizdas gydantis tepalas: Patepkite žaizdas gydančiu tepalu, užklijuokite pleistrą, labai pasitarnaus turimi silikoniniai pleistrai, kuriuos galima laikyti net kelias dienas.
Papildomos priemonės sportuojant
Be kremo nuo trynimo ir tinkamos aprangos, yra ir kitų priemonių, kurios gali padėti jums mėgautis sportu be diskomforto.
Taip pat skaitykite: Riebalų deginimo ir celiulito priemonės: apžvalga
Pirmosios pagalbos vaistinėlė kelionėje
Kad kelionė ne tik suteiktų džiaugsmą, bet ir būtų saugi, būtina tinkamai pasiruošti pirmosios pagalbos vaistinėlę. „Turėkite su savimi vaistų nuo skausmo, karščiavimo, elektrolitų tirpalų, virškinimo fermentų, vaistų nuo viduriavimo, vidurių užkietėjimo, vaistų peršalimo simptomams lengvinti. Alergiški pacientai turėtų pasirūpinti antihistamininiais preparatais“, - sako vaistininkė Gabrielė Kripaitytė-Afanasjevienė. Taip pat specialistė priduria, kad reikėtų nepamiršti termometro, elastinių bintų, pleistrų, tvarsliavos, antiseptikų žaizdoms, šaldančių bei skausmą ir uždegimą malšinančio gelio, vienkartinių ledo maišelių ar purškiamo ledo, tepalo su heparinu.
Raumenų skausmas ir sumušimai
Slidinėjant kūno raumenys itin intensyviai dirba, dėl to, po malonumų pilnos dienos, jaučiamas raumenų skausmas, o kartais kitą dieną gali tapti sunku net paeiti. Vaistininkės teigimu, raumenų skausmui malšinti reikėtų naudoti geriamus arba tepamus nesteroidinius vaistus nuo uždegimo. O dar geresnis vaistas - ramybė ir poilsis. Slidinėjimo mėgėjai dažnai neapsieina be įvairių traumų. Vaistininkės teigimu, patyrus traumą, pirmąją parą sumušimus patariama šaldyti po 20 minučių, kas 3-4 valandas. Tam pasitarnaus vienkartinis šaldymo maišelis, turimas purškiamas ledas, neturint - sniegas. Vėliau sumuštą vietą reikėtų tepti vietinio poveikio šaldančiais tepalais ar geliais su nesteroidiniais vaistais nuo uždegimo. „Patinimui ir atsiradusioms kraujosruvoms mažinti pasitarnaus tepalas su heparinu. Po to galite naudoti elastinį bintą. Jis mažina patinimą, stabilizuoja pažeistas vietas, suteikia atramą. Tvarstyti reikia ne per daug tampriai, kad nebūtų sutrikdoma kraujotaka. Jei pirštai nutirpo, pamėlynavo - atlaisvinkite. Sužalotą kūno dalį tikslinga pakelti iki širdies lygmens, tai mažina patinimą ir skausmą. Miegant, jei traumuota koja, padėkite ją ant pagalvėlės. Tačiau toks pakėlimas draudžiamas, jei įtariamas lūžis“, - teigia G. Kripaitytė-Afanasjevienė.
Teipavimas
Atsakant į klausimą, ar verta su savimi kelionėje turėti teipavimo juostas, vaistininkė teigia, kad tai labai individualu. Ir nors teipuotis galima pačiam, tam reikia turėti teorinių ir praktinių įgūdžių, žinoti tam tikras technikas, kad tai duotų naudos. O teipavimo terapiją gali taikyti tik sertifikuoti specialistai.
Apsauga nuo saulės ir šalčio
Ruošiantis slidinėti ne tik saulėtą dieną, bet ir esant debesuotam orui, būtinas apsauginis kremas su SPF apsauga, kadangi ultravioletinių (UV) spindulių intensyvumas kalnuose su aukščiu didėja, o sniegas atspindi saulės spindulius ir dar labiau didina gaunamą UV spindulių kiekį. „Daugelis žmonių net nepagalvoja, jog būtina teptis kremą nuo saulės kalnuose. Kalnuose rekomenduojama rinktis kremus su SPF50 apsauga. Aukštas apsaugos faktorius padės išvengti nudegimų, saugos odą nuo senėjimo ir odos vėžio. Kremą tepkite ant visų atvirų vietų kas 2 valandas, likus 20-30 minučių iki išėjimo į lauką“, - patarimais dalijasi vaistininkė. Prieš einant slidinėti derėtų nepamiršti ir kremo saugančio nuo šalčio, žvarbaus vėjo, kai jis įsigers, tik tuomet odą tepti kremu su SPF apsauga. Įprastos kosmetikos, ypač paprastų drėkinamųjų kremų, G. Kripaitytė-Afanasjevienė pataria nenaudoti, nes oda gali nušalti, sudirgti, pasireikšti alergija šalčiui. Nuo žvarbaus vėjo ir saulės kenčia ne tik veido oda, bet ir mūsų lūpos, kurias dažnai slidinėtojai pamiršta. Anot vaistininkės, lūpos gali patinti, suskeldėti, įtrūkti iki kraujavimo. Todėl reikėtų naudoti apsauginius lūpų pieštukus su SPF apsauga, jais tepti lūpas kas 2-3 valandas.
Kada kreiptis pagalbos į medikus?
Tokių kelionių užsienyje metu dažnas pagalbos į medikus kreipiasi tik kraštutiniu atveju. Neretai su traumomis grįžta namo ir tik tada Lietuvoje kreipiasi į medikus. Vaistininkės teigimu, nutikus nelaimingam įvykiui visų pirma reikia atsižvelgti į traumos rimtumą ir įvertinti situaciją. G. Kripaitytė-Afanasjevienė primena, kad apleistos, negydytos traumos, pavyzdžiui, raiščių patempimas ar plyšimas, gali tapti lėtiniu skausmu ilgam laikui. Dėl to, net ir nedidelės traumos ignoruoti ir apleisti negalima.
Taip pat skaitykite: Atsiliepimai apie Geležinius Žmones ir Ko
Mityba kelionės metu
Teisinga mityba intensyvių žiemos sporto atostogų metu itin svarbi. Vaistininkė pataria, laikytis valgymo režimo, pavalgyti sočius ir subalansuotus pusryčius, vengti saldumynų, riebaus maisto, įvairių padažų. „Mityboje turėtų vyrauti pilno grūdo produktai, įvairios košės, pilno grūdo duona, makaronai, jūros gėrybės, žuvis, daržovės, baltymų turintys produktai. Intensyviai sportuojant, stipriai išauga geležies poreikis, todėl į racioną įtraukite raudoną mėsą, grikius, avižas, burokėlius, tamsiai žalias daržoves“, - sako ji. Dienos metu reikėtų nepamiršti sveikų ir maistingų užkandžių, kurie organizmui suteiks energijos. Užkandžiams patariama rinktis riešutus, javainių batonėlius, džiovintus vaisius, vytintą mėsą, sūrį, chalvą ar džiūvėsius. Slidinėjimo kelionės užsienyje dažnai neapsieina ir be alkoholio. G. Kripaitytės-Afanasjevienės teigimu, kūno šildymas „iš vidaus“ gali baigtis sunkiomis galūnių, stuburo ar galvos traumomis, ypatingai žiemos sporto naujokams. „Alkoholiu verčiau nepiktnaudžiaukite net iš vakaro, kadangi sutrinka bendra kūno koordinacija, reakcijos greitis, atsiranda per didelis pasitikėjimas savo jėgomis, bandoma įveikti rizikingas bei sudėtingas kalnų trasas. Taip pat galite sužaloti aplinkinius“, - pabrėžė vaistininkė.
Ortopedinės priemonės
Ortopedinės prekės gali būti įsigyjamos iš elektroninės ortopedijos parduotuvės internetu bei mūsų parduotuvėje adresu Naugarduko g.
Karpų šalinimas
Karpos yra nepavojingi odos augliukai, kuriuos sukelia žmogaus papilomos virusas (ŽPV). Būna įvairių karpų, labiausiai paplitusios paprastosios karpos. Paprastosios karpos yra į žiedinį kopūstą panašūs odos dariniai šiurkščiu paviršiumi. Dažniausiai jų atsiranda ant rankų, kelių ir alkūnių. Pėdų karpos yra panašios į paprastąsias karpas, bet jų atsiranda ant padų arba kojų pirštų apačios. Jos būna plokštesnės, vaikštant dėl spaudimo jaučiamas skausmas. Karpų atsiranda 7-10 % žmonių. Dažniausiai jų atsiranda vaikams ir paaugliams. Tai užkrečiama liga, dažniau pasireiškiai nusilpus organizmo imuninei sistemai. Karpomis gali užsikrėsti žmogus nuo žmogaus arba tas pats žmogus vienos kūno vietos karpomis gali užkrėsti kitą kūno vietą tiesiogiai liesdamas pažeistą sritį. Yra du tradiciniai pagrindiniai paprastųjų ir pėdų karpų šalinimo būdai. Pirmas: paprastosios ar pėdų karpos veikiamos rūgščių preparatais; antras: sveikatos priežiūros specialistas gali šalinti karpas chirurginiu, lazeriniu, prideginimo arba krioterapijos (šaldymo skystu azotu) metodu. Wartner® yra veiksmingas ir greitas, pagrįstas šaldymu karpų šalinimo metodas atliekamas namuose, kurį lengva naudoti. Purškalo talpyklė, kurioje yra aplinkai nekenksmingas dimetilo eterio ir propano mišinys.
Vidpadžiai
„COCCINE URBAN WALKING“ vidpadžiai su aksominiu paviršiumi. Minkšta mokos spalvos medžiaga padidina komfortą ir apsaugo pėdą nuo slydimo. Viskoelastinis sluoksnis sugeria smūgius, suteikia amortizaciją ir sumažina spaudimą sąnariams. Polietileno sluoksnis stabilizuoja kulną, palaiko pėdos skliautą ir apsaugo vidpadį nuo deformacijos. Plonas ir minkštas kojos kauliukio apsauginis įdėklas ant nykščio. Sumažina skausmą esant išsikišusiam kauliukui. Apsaugo nuo nemalonaus avalynės sąnario trynimo ir sušvelnina šoninį smūgį, tuo pačiu apsaugodama nuo mikrotraumos. Jie gerai sugeria smūgius, žymiai sumažindami Achilo sausgyslės ir klubų sąnarių apkrovą. Reguliuoja kulno aukštį bate. Galimi du dydžiai - moteriški (5,5 cm pločio) ir vyriški (6,5 cm pločio). Pakuotėje yra du vidpadžiai. Lipnūs, klijuoti ant išdžiovinto ir nuriebalinto paviršiaus!
Avalynės priežiūra
Visų tipų avalynei reikalinga efektyvi ir visapusiška priežiūra, kad galėtume siekti savo aistrų ir jaustis puikiai kiekvieną dieną be kliūčių, nepriekaištingos išvaizdos batuose! - 50 ml talpos, užtenka daugkartiniam naudojimui! SANITIZED - antibakterinė ir fungicidinė priemonė, kuri puikiai sugeria visus nemalonius kvapus ir apsaugo Jūsų pėdas nuo įvairių odos ligų. Tinka visų tipų avalynei. UNIVERSALUS DYDIS! Puikiai sugeria ir neutralizuoja nemalonius kvapus. Idealiai tinka bet kokio tipo avalynei, taip pat žygiams. Itin malonus liesti. UNIVERSALUS DYDIS! Turi amortizacinį poveikį ir apsaugo nuo mikrosmūgių, garantuoja pėdų komfortą ir patogumą.
Taip pat skaitykite: Klientų atsiliepimai apie Graičiūno sporto klubą