Kiekvienas žmogus yra unikalus, o jo kūno formos - dar unikalesnės. Figūros tipas - tai individualus kūno proporcijų ir bruožų derinys, kuris formuoja mūsų išvaizdą ir tai, kaip mūsų kūnas išsidėsto erdvėje. Šis asmeninis kūno „žemėlapis“ formuojasi veikiamas genetikos, hormonų, mitybos įpročių ir fizinio aktyvumo. Supratimas apie figūros tipus yra ne tik mados ar estetikos klausimas - tai gali būti svarbu ir sveikatai. Šiame straipsnyje daugiausia dėmesio skirsime kriaušės formos figūrai, jos ypatumams, mitybos ir treniruočių pasirinkimo niuansams.
Penki moterų figūrų tipai
Išskiriami penki pagrindiniai moters figūros tipai:
- Smėlio laikrodis: Dideli skirtumai tarp krūtinės, talijos ir klubų apimčių. Svoris priaugamas ir lieknėjama proporcingai. Šį kūno tipą dažnai laiko “klasikine” moteriška figūra. Riebalai paprastai tolygiai pasiskirstę tarp viršutinės ir apatinės kūno dalių.
- Trikampis (Kriaušė): Dominuoja apatinė kūno dalis - klubų ir šlaunų sritys. Moterų juosmens ir klubų apimties santykis mažesnis nei 0,85. Klubai ir šlaunys aiškiai platesni nei pečiai, liemuo dažniausiai apibrėžtas, bet ne toks ryškus kaip smėlio laikrodžio figūros. Moterys su kriaušės tipo figūra dažnai turi siauresnę viršutinę kūno dalį, mažesnę krūtinę ir platesnę apatinę dalį.
- Obuolys: Daugiausia išreikšta pilvo sritis. Juosmens ir klubų apimties santykis yra didesnis nei 0,85. Liemuo platesnis nei pečiai ir klubai, pilvo sritis išsipūtusi. Kojos dažnai lieknesnė kūno dalis, o viršutinė kūno dalis atrodo apvalesnė.
- Apverstas trikampis: Labiausiai išreikšta viršutinė kūno dalis. Riebalai daugiausia kaupiasi ant nugaros, krūtinės bei rankų. Pečiai aiškiai platesni nei klubai, liemuo gali būti vidutiniškai apibrėžtas. Šiam tipui būdinga platesnė krūtinė, platesni pečiai ir gana siauri klubai. Dažnai siejama su didesne raumenų mase viršutinėje kūno dalyje.
- Pieštukas (Stačiakampis): Siauri klubai ir pečiai, mažas skirtumas tarp krūtinės, klubų ir talijos. Pečių, liemens ir klubų apimtys panašios, trūksta ryškių įlinkių. Šiam tipui būdingas proporcingumas, bet mažas liemens išraiškingumas. Riebalai pasiskirsto gana tolygiai visame kūne.
Svarbu paminėti, kad dauguma žmonių neatitinka vieno tobulo tipo - daugelis turi mišrius bruožus. Figūros tipo nustatymas yra pradžios taškas, padedantis suprasti bendrą kūno struktūrą, o ne griežta kategorija. Jei žmogus labai apkūnus - gali būti sunku nustatyti figūros tipą. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas pilviniam nutukimui, dažniausiai pasireiškiančiam obuolio tipo figūrai.
Kriaušės formos figūra: ypatumai ir sveikatos aspektai
Kriaušės figūra, dar kitaip vadinama „moteriškoji“ figūra, iki šiol viena dažniausiai pasitaikančių figūros tipų. Teigiama, kad pastaruoju metu ji užleidžia pozicijas obuolio formos figūroms. Pagrindinis bruožas - dominuojanti apatinė kūno dalis, kur riebalai kaupiasi klubų, sėdmenų ir šlaunų srityse. Viršutinė kūno dalis dažnai būna lieknesnė, krūtinė nedidelė.
Sveikatos aspektai: Riebalų kaupimasis apatinėje kūno dalyje mažiau siejamas su širdies ligomis ir diabetu nei pilvo riebalai. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad kriaušės tipo moterys dažnai patiria sąnarių apkrovą klubuose ir keliuose.
Taip pat skaitykite: Bokso kriaušės manekenų tipai
Kriaušės formos kūno riebalų pasiskirstymą dažnai lemia ypač didelis estrogenų kiekis - ši būklė vadinama estrogenų dominavimu. Jų perteklius tiek vyrų, tiek moterų organizme gali daryti įtaką riebalų kaupimuisi klubų srityje bei kriaušės figūros formavimuisi.
Mityba kriaušės formos figūrai
Sveikos mitybos principai nepriklauso nuo figūros tipo, kraujo grupės ar kitų kriterijų. Tačiau, atsižvelgiant į kriaušės formos figūros ypatumus, galima pakoreguoti mitybos planą, siekiant optimizuoti rezultatus. Vaida Kurpienė pabrėžia, kad mityba sudaro 70% sporto rezultato. Jei maitinsitės netvarkingai ir neteisingai - joks sportas nepadės.
Pagrindiniai sveikos mitybos principai:
- Didžioji maisto dalis pirmoje dienos pusėje.
- Geras maisto sukramtymas.
- 4-5 valgiai kasdien, įskaitant ir užkandžius.
- Pakankamas skysčių vartojimas.
- Mažinti gyvulinės kilmės maisto bei greitai pasisavinamų angliavandenių kiekį racione.
- Valgyti vaisių, uogų ir daug šviežių daržovių.
Rekomendacijos kriaušės formos figūrai:
- Vengti maisto produktų, didinančių estrogenų kiekį: fermentuotų sojų produktų ir alkoholio.
- Riboti kofeino vartojimą: ne daugiau nei 200 mg per dieną.
- Atsisakyti rafinuotų maisto produktų: dažniausiai iš baltų miltų pagamintų produktų - duonos, kepinių, bandelių, makaronų ir pan.
- Vengti perdirbtos ar konservuotos mėsos: dešrelių, mėsainių, vištienos kepsnelių ar žuvų pirštelių.
- Atsisakyti uždegimą sukeliančių rafinuotų riebalų ir aliejaus: margarino, hidrinto augalinio (palmių, sojų, kukurūzų, medvilnės) aliejaus.
- Vartoti produktus, padedančius pašalinti blogųjų estrogenų perteklių: maltus linų sėmenis ir kryžmažiedes daržoves.
- Rinktis ekologiškus pieno produktus.
- Valgyti žole šertų gyvulių mėsą.
- Įtraukti į racioną maistą, kuriame yra gliukaro rūgšties: brokoliniai kopūstai, briuseliniai kopūstai, apelsinai, greipfrutai, vyšnios, obuoliai ir špinatai.
Treniruotės kriaušės formos figūrai
Treniruočių pobūdis turėtų priklausyti ne tik nuo figūros tipo, bet ir nuo siekiamų tikslų. Kriaušės formos figūrai, kurioje pagrindinė problema - šlaunų sritis, būtini kardio pratimai. Tai gali būti plaukimas baseine, greitas vaikščiojimas, šiaurinis vaikščiojimas, lygumų slidinėjimas. Po kardio pratimų verta pamankštinti ir problemines kūno vietas.
Rekomenduojami pratimai:
- Kardio treniruotės: bėgimas, važiavimas dviračiu (ne pernelyg intensyvus), šokinėjimas su šokdyne, vaikščiojimas.
- Atsispaudimai.
- Pratimai su svarmenimis pečiams.
- Kardio ir viso kūno treniruotės.
- Ilgas pasivaikščiojimas bei važinėjimas dviračiu.
- Pritūpimai.
- Įtūpstai.
- Stūmimas kojoms treniruoklyje.
Kriaušės figūros tipą turinčio moterys gali drąsiai kelti didelius svorius, nes jos neturi daug galimybių priaugti itin gausios raumeninės masės, tačiau yra stiprios.
Apranga kriaušės formos figūrai
Tinkamos aprangos pasirinkimas atsižvelgiant į figūros tipą gali padėti pabrėžti privalumus ir sukurti harmoningą siluetą. Kriaušės figūrai būdinga įmantresnė apatinė kūno dalis ir siauresnė bei mažiau gausi viršutinė kūno dalis. Todėl svarbu pasirinkti drabužius, kurie subalansuotų šias proporcijas.
Taip pat skaitykite: Kaip Išsirinkti Avento Bokso Maišą?
Rekomendacijos:
- Viršutinė dalis: Rinkitės drabužius su pūkeliais, plunksnomis aplink pečius, kurie išplės siauriausią jūsų figūros dalį. Tiks ir prigludę marškinėliai, sportiniai kostiumai. Venkite palaidinių plačiomis rankovėmis.
- Apatinė dalis: Ilgas sijonas su horizontaliomis juostelėmis jums tikrai tiks, ir aukštakulniai.
- Kelnės: Mamos džinsai puikiai tinka kriaušės figūrai, nes yra laisvi prie klubų ir šlaunų ir labiau priglunda per visą kojos ilgį. Jų aukštas juosmuo gražiai pabrėžia tobulos moters juosmenį. Ploni džinsai nerekomenduojami panašiems kūno tipams.
- Tamprės: Tunikai ar laisvai suknelei galite pasirinkti nemirtingas ir nesenstančias tampres. Dėvint juodos ar kitos tamsios spalvos tampres, iš karto atrodysite lieknesnės. Nepamirškite vengti šviesių pastelinių spalvų ar baltų tamprių.
Figūros tipas ir sveikata
Figūros tipas nėra vien tik estetikos klausimas - jis gali turėti reikšmingą įtaką mūsų sveikatai. Visceraliniai riebalai, kurie kaupiasi aplink vidaus organus, yra metaboliškai aktyvūs ir išskiria uždegiminius faktorius, kurie gali paveikti įvairias organizmo sistemas.
Kriaušės tipo figūra, kuriai būdingas riebalų kaupimasis apatinėje kūno dalyje, mažiau siejama su metaboliniais sutrikimais nei obuolio tipo figūra, kuriai būdingas riebalų kaupimasis pilvo srityje. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad kriaušės tipo moterys dažnai patiria sąnarių apkrovą klubuose ir keliuose.
Kas lemia figūros tipą?
Žmogaus figūrą lemia tokie veiksniai:
- Lytis.
- Amžius.
- Genetika.
- Mitybos įpročiai.
- Fizinio aktyvumo lygis.
- Hormoninė pusiausvyra.
Svarbu suprasti, kad genetika vaidina pagrindinį vaidmenį formuojant mūsų kūno tipą, todėl tam tikri pokyčiai gali būti riboti. Nors genetikos negalime pakeisti, tačiau galime pasirūpinti bendra sveikatos būkle.
Mitai apie figūros tipus
- „Tik smėlio laikrodis yra patraukli figūra“: Netiesa. Kiekvienas tipas turi savo stiprybių ir gali atrodyti patraukliai.
- „Galima visiškai pakeisti figūros tipą sportu“: Iš dalies tiesa, bet ne iki galo. Sportas gali padėti pakeisti kūno sudėjimą, bet genetinio polinkio visiškai pakeisti neįmanoma.
- „Tik tam tikro tipo žmonės gali atrodyti gerai“: Tai visuomenės primesta nuostata. Kiekvienas žmogus gali atrodyti gerai, nepriklausomai nuo jo figūros tipo.
- „Figūros tipas yra trūkumas“: Netiesa. Kiekvienas tipas turi savo stiprybių.
Taip pat skaitykite: Bokso kriaušių stovų tipai