Sportas yra neatsiejama sveiko gyvenimo būdo dalis. Reguliarus fizinis aktyvumas teigiamai veikia ne tik fizinę, bet ir psichinę sveikatą. Rakečių sporto rūšys yra mėgstamos visame pasaulyje, o lauko tenisas, kaip tradicinis žaidimas su raketėmis, ypač populiarus vasarą, leidžiantis žaisti gryname ore. Šiame straipsnyje aptarsime lauko teniso naudą, galimą riziką ir populiarumą Lietuvoje.
Lauko Teniso Privalumai
Lauko tenisas yra dinamiškas sportas, kuris reikalauja daug fizinių jėgų, ištvermės, vikrumo, geros koordinacijos ir sumanumo. Žaidžiant tenisą dirba visas kūnas - kojos, rankos, pečiai, nugara. Todėl nėra apkraunama tik viena kuri raumenų grupė. Tenisas padeda sustiprinti ne tik raumenis, bet ir kaulus. Lavėja laikysena, koordinacija, lankstumas. Kaip ir žaidžiant šachmatais, teniso aikštelėje turi iš anksto numatyti ne tik savo, bet ir varžovo žingsnius. Mušdamas kamuoliuką jau turi žinoti, kurs jis nuskries, nuspėti, kaip į tai sureaguos varžovas. Visa tai lavina mąstymą, gerina atmintį ir, žinoma, nuotaiką.
Fizinė Nauda
Judėjimas gryname ore stiprina raumenis, kaulus, lavina koordinaciją ir pusiausvyrą. Tenisas lavina visas raumenų grupes, lavina ištvermę, lankstumą, koordinaciją, reakcijos greitį. Atsiranda natūraliai susiformavusi raumenų masė, stiprūs abs, nugara, kojos, rankos. Rakečių sportas puiki aerobinė veikla, kuri gerina kraujotaką ir stiprina širdį. Gerina koordinaciją ir pusiausvyrą - žaidžiant su raketėmis lavinama kūno koordinacija ir pusiausvyra. Vaikai, kurie daugiau juda lauke, dažniau išvengia antsvorio problemų, geriau miega bei turi stipresnę imuninę sistemą.
Psichologinė Nauda
Lauko tenisas mažina stresą - rakečių sportas padeda atsipalaiduoti ir sumažina kasdienį stresą. Gerina koncentraciją ir psichologinę ištvermę - sportas su raketėmis gerina koncentraciją ir mentalinę ištvermę, nes žaidžiant reikia greitai priimti sprendimus ir nuolat būti susikaupusiam. Žaidimas skatina koncentraciją, strateginį mąstymą ir padeda atsipalaiduoti. Buvimas gamtoje mažina stresą, gerina nuotaiką, suteikia energijos ir padeda atsipalaiduoti. Vaikai tampa ramesni, labiau susikaupę ir linksmesni.
Socialinė Nauda
Žaidžiant tenisą vaikas išmoksta oriai laimėti ir pralaimėti, jame atsiranda sveika varžybų dvasia ir sportinis azartas, padedantis tapti kryptingesniu ir sėkmingesniu visose gyvenimo srityse. Tai kūrybingas sportas, verčiantis nuolat analizuoti varžovo žaidimą ir kamuolio trajektoriją, išbandyti ir išbandyti įvairius stilius, taktikas ir strategijas. Teniso žaidimas yra psichologinių testų serija. Žaidimų aikštelės yra puiki vieta vaikams susitikti su bendraamžiais, užmegzti naujas pažintis ir išmokti bendradarbiauti. Kolektyviniai žaidimai skatina dalintis, tartis, laikytis taisyklių ir spręsti konfliktus. Bendraudami su kitais, vaikai mokosi empatijos, kantrybės ir socialinių įgūdžių, kurie yra būtini tolimesniame gyvenime.
Taip pat skaitykite: Išsamus YONEX raketės vadovas
Lauko Teniso Rizika ir Traumų Prevencija
Palyginus su kitomis sporto šakomis, ypač kontaktinėmis, tenisas yra saugus žaidimas. Čia nėra jokių tiesioginių susidūrimų su priešininku. Svarbiausia įsigyti tinkamą avalynę, kad būtų galima apsisaugoti nuo čiurnos patempimų, kojos pasukimo.
Traumos dažniausiai atsitinka dėl dviejų priežasčių: netinkamos naudojamos technikos ir nepakankamo apšilimo. Kalbant apie apšilimą, prieš pradedant bet kokį sporto užsiėmimą, apšilimas yra būtinas. Profesionalams apšilimas įeina į treniruotės grafiką, o štai mėgėjams, laiko apšilimui dažniausiai nebūna, todėl ir padidėja traumų rizika. Svarbu paminėti, kad apšilimas būtinas ne tik pradedant treniruotę, tačiau ir ją užbaigiant - lengvas ėjimas, ar tempimo pratimai, kad raumenys atsipalaiduotų.
Lina Stančiūtė, geriausia Lietuvos tenisininkė, profesionaliai žaidusi iki 2015 m., teigia, kad jei mes kalbame apie profesionalų sportą, kuomet treniruotės vyksta du kartus per dieną po 2 val. su apšilimu, tuomet taip, asimetrija galima. Jei kalbame apie mažiausius sportininkus, vaikus, tai tos asimetrijos tikrai neturėtų būti, be to, visada stengiamasi tolygiai apkrauti ir priešingą kūno pusę.
Dažnos traumos teniso metu: čiurnų, kelių įvairūs patempimai, meniskų plyšimai, šlaunies, pilvo, juosmens ar nugaros raumenų patempimai. Ortopedijoje yra net tokia šiam sportui dedikuota diagnozė „Tenisininko alkūnė“.
Kaip Pradėti Žaisti Lauko Tenisą?
Pradėti mokytis žaisti tenisą niekada nei per anksti, nei per vėlu. Tenisą gali žaisti ir 4 metų vaikas, ir 75 metų močiutė. Tereikia su savimi turėti tinkamą avalynę ir raketę.
Taip pat skaitykite: Lauko krepšinio batų gidas
- Tinkama Apranga ir Inventorius:
- Vienareikšmiškai, pirmiausia vaikas turi turėti tinkamą raketę. Tinkama raketė yra ta, kuri parinkta atsižvelgiant į vaiko ūgį, svorį ir net amžių. Antra, tinkama avalynė. Teniso sportas turi tam skirtą avalynę. Teniso batai yra sukurti taip, kad apsaugotų sportininkus nuo galimų kojų traumų. Tikrai nebūtina speciali apranga vaikui, nebent tai prideda motyvacijos.
- Kai vaikas tik pradeda treniruotis, užtenka patogios sportinės aprangos, batų ir paprastos, jam tinkančios raketės. Pradedančiam žaisti tenisą vaikui reikalinga treniruočių raketė, atitinkanti jo ūgį.
- Kad vaikai lengviau įsisavintų taisyklingą smūgių techniką ir išmoktų žaisti tenisą nuo nulio, dažniausiai naudojami specialūs padidinti vaikiški kamuoliukai. Minkšti kempinėlių kamuoliukai arba Sponge Balls yra skirti mažiausiems.
- Treniruočių Vietos:
- Norint pradėti žaisti tenisą lauke, pirmiausia reikia surasti tinkamą sporto centrą ir užsiregistruoti į treniruotes.
- Pradėdami žaisti, nepamirškite pasikonsultuoti su treneriais. Profesionalūs treneriai padės jums tobulinti savo techniką ir strategijas.
- Dauguma sporto centrų siūlo privačias ir grupines treniruotes, pritaikytas tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems žaidėjams.
- Konsultacijos su specialistais: Jei nesate tikri, kuris rakečių sportas jums tinka, pasitarkite su treneriu.
Lauko Tenisas Lietuvoje
Lauko teniso gimtinė laikoma Anglija nuo 1873-iųjų metų, o štai Lietuvoje pirmoji teniso aikštelė buvo įrengta tik apie 1900 metus Astravo dvare, grafo Tiškevičiaus iniciatyva ir tik 1921 metais Kaune buvo atidaryta pirmoji teniso sekcija. Šiandien Lietuvos teniso sąjunga vienija daugiau nei 30 teniso klubų visoje šalyje. Tai sparčiai populiarėjanti sporto šaka Lietuvoje, tikriausiai daugelis iš mūsų žinome Ričardo Berankio pavardę. Manau Ričardo sėkmė tikrai nulėmė, kad lauko tenisas tapo toks populiarus Lietuvoje. Sėkmingų šios srities profesionalų yra ir daugiau Lietuvoje, viena iš jų - Lina Stančiūtė.
Lauko Tenisas Kaune
Kaune yra keletas puikių vietų, kur galima treniruotis lauko tenisui. Vienas didžiausių lauko teniso privalumų yra galimybė žaisti gryname ore ir gamtos apsuptyje. Kaune yra daug įvairių lauko teniso aikštelių, todėl galite pasirinkti tinkamiausią pagal savo poreikius ir pageidavimus.
Kaune reguliariai vyksta įvairūs teniso turnyrai, kurie pritraukia tiek profesionalius žaidėjus, tiek mėgėjus. Šie turnyrai suteikia puikią galimybę išbandyti savo jėgas ir tobulinti žaidimo įgūdžius. Kai kurie lauko teniso turnyrai Kaune taip pat pritraukia tarptautinius dalyvius. Kaune yra keletas sporto centrų, kurie siūlo lauko teniso aikšteles, pavyzdžiui, Ąžuolyno teniso centras, S. Dariaus ir S. Girėno sporto centras.
Ar Tenisas Brangus Sportas?
Vyrauja stereotipas, kad žaisti tenisą - brangus malonumas. Tačiau tai ne visada tiesa. Žinoma, tik pradėjus mokytis teniso pagrindų, reikės investuoti daugiau. Kainuos teniso apranga, sportiniai bateliai, raketės, profesionalios trenerio pamokos, aikštelės nuoma. Tačiau vėliau, pramokus pagrindų, įgijus reikalingų techninių įgūdžių, galima pataupyti. Pavyzdžiui, teniso aikštelės nuomos kainą galima dalintis su priešininku. Vietoje individualių treniruočių rinktis grupines, į kurias susirenka to paties lygmens žaidėjai.
Tenisas - Tai Daugiau Nei Sportas!
Tenisas yra elitinė sporto šaka ir ją renkasi aktyvūs, įdomūs, protingi ir draugiški žmonės. Lietuvoje yra įsteigta daugybė teniso mėgėjų klubų, kurie vienija šio sporto entuziastus. Gera žinoti, kad bet kada gali pasiskambinti savo klubo draugui ir pakviesti drauge sužaisti mačo.
Taip pat skaitykite: Teniso raketės Head
Fizinio Aktyvumo Rekomendacijos
Kaip žinia, fizinis aktyvumas gerina sveikatos būklę. Jis naudingas širdies raumeniui ir mažina jo ligų atsiradimo riziką, padeda tvirtinti kitus raumenis, o taip pat kaulus ir imunitetą, išlaikyti lanksčiu sąnarius, kontroliuoti svorį, gerina miegą, psichologinę būklę, savivertę. Be to, kūno treniravimas naudingas ir protui.
Tyrėjų patvirtintas sveikatos palaikymui būtinas fizinis krūvis suaugusiems žmonėms yra 150 minučių vidutinio aktyvumo arba 75 minutės intensyvių treniruočių per savaitę. Intensyvi treniruotė - bėgimas, greitas plaukimas, futbolas, ledo ritulys ar regbis, šokinėjimas šokdyne, kovų menai, lauko tenisas ir t.t. Tad, priklausomai nuo apkrovos, pakanka mankštintis kiek daugiau nei 10-20 minučių per dieną.
Harvardo universiteto Medicinos mokyklos rekomendacijose nurodoma, kad esant normaliai apkrovai, žmogus turi jausti pulso padažnėjimą ir negalėti dainuoti, tačiau neturi jausti skausmo krūtinėje ir nebegalėti kalbėti. Geriausia - kaitalioti veiklą, mainyti sportinius ir nesportinius krūvius ir stengtis juos įtaikyti į savo grafiką taip, kad fiziniai pratimai būtų ne atskiras įvykis, o kasdienybės dalis.