Lygumų slidinėjimas - puikus būdas mėgautis žiema, stiprinti sveikatą ir patirti daug gerų emocijų. Ši sporto šaka tinka įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms. Svarbu pasirinkti tinkamą techniką, inventorių ir atsižvelgti į individualius poreikius.
Lygumų ir kalnų slidinėjimas - kas bendro?
Tiek lygumų, tiek kalnų slidinėjimui reikia sniego, slidžių, lazdų ir specialių batų. Kalnų slidininkams tikrai praverčia slidinėjimo lygumoje įgūdžiai. O lygumų slidininkai taip pat kartais trasoje turi nuokalnių, kuriose pasiekiamas nemažas greitis.
Kaip pradėti slidinėti? Ričardo Panavo patarimai
Kalnufanai.lt kalbina keturių žiemos olimpinių žaidynių dalyvį (1992, 1994, 1998, 2002 metais), daugkartinį Lietuvos čempioną Ričardą Panavą. Vilniaus miesto sporto centro slidinėjimo treneris ir Vilnius slidinėjimo klubo „Marsas“ įkūrėjas sako, kad išmokti slidinėti gali kiekvienas norintis, tačiau prieš pradedant reiktų įsitikinti, kad sportuoti leidžia sveikata. Pasak R.Panavo, galime mokintis slidinėti ir patys, tačiau jei norėsime šliuožti greitai, to greičiau ir taisyklingiau išmoksime su instruktoriumi. Be to, reikia atkreipti dėmesį į tai kokiu slidinėjimo stiliumi norime šliuožti, nes inventorius yra skirtingas. Pašnekovas priduria, kad, prieš įsigyjant slides, lazdas ar batus, būtinai reikia pasitarti su specialistais.
Susidomėjimas lygumų slidinėjimu Lietuvoje
Daugiau nei metus Lietuvoje slidinėti neturėjome galimybių. R. Panavas pastebi didėjantį susidomėjimą lygumų slidinėjimu. Tą mes galime pastebėti visi, užtenka pasivaikščioti Vingio parke ar Botanikos sode Vilniuje. Turbūt šis žiemiškas oras daugelį žmonių privertė prisiminti garaže ar sandėliuke padėtas slides ir jas išsitraukti.
Patarimai pradedantiesiems
R. Panavas teigia, kad slidinėti gali kiekvienas, tiek jaunesnis, tiek vyresnio amžiaus žmogus. Tik reikėtų pagalvoti ar esate pasirengę fiziškai, ar neturite kokių senų traumų, ar esate pakankamai sveiki. Slidinėjimas yra aktyvi ir labai sveika veikla gryname ore. Slidinėjimo metu dirba viso kūno raumenys taip pat ši veikla stiprina širdies kraujagyslių sistemos pajėgumą minimaliai apkraudama sąnarius. Manau, kad kiekvienas gali pradėti slidinėti ir pats be kitų pagalbos. Tačiau turėkite omenyje, kad greičiausiai neišmanysite visų technikos subtilybių, todėl jei norėsite tobulinti techniką, didinti šliuožimo greitį, tai jums bus reikalingas treneris ar instruktorius.
Taip pat skaitykite: „Alpina Racing“ batų apžvalga
Fizinis pasirengimas
Kai aš dirbu su vaikais, tai visada pradedu nuo fizinio pasirengimo pratimų. Pradžiai įvairiapusiai reikia sustiprinti viso kūno raumenis tiek stambiuosius, kurie suteikia atsispyrimo jėgą čiuožiant, tiek vidinius smulkiuosius, kurie suteikia geresnę pusiausvyrą slidinėjant. Todėl kartais fiziškai stiprus žmogus negali realizuoti ar išvystyti didelio slydimo greičio dėl pusiausvyros trūkumo. Slidinėjimas sujungia ištvermę, jėgą ir techniką.
Slidinėjimo stiliai: klasikinis ar laisvasis?
Anksčiau būdavo sakoma, kad geriausia pradėti nuo senojo t.y. klasikinio stiliaus. Kad jis yra lengvesnis. Ir iš tiesų turbūt dažniausiai yra pradedama nuo klasikinio stiliaus. Jis priimtinesnis, nes artimesnis natūraliam žmogaus judėjimo būdui - bėgimui ar ėjimui. Tačiau yra žmonių, kuriems norisi iš karto pradėti nuo laisvojo stiliaus ypač jaunesniems. Būna žmonių, kurie gerai čiužinėja pačiūžomis. Ir jiems pereiti prie laisvojo stiliaus yra lengviau. Nes šliuožiant laisvuoju stiliumi vienu metu kontaktą su žeme turi ir šliuožia tik viena slidė, ar pačiūža.
Klasikinis stilius - universalumas
Tikrai taip. Klasikinis stilius yra geras tuo, kad galime šliuožti bet kur. Ir kai pračiuožia pirmas slidininkas, tai kitiems jau lieka visai gera vėžė. Klasikinis stilius yra priimtinas, kai norime neskubėdami pažinti apylinkes, tai panašu į paprastą ėjimą dar papildomai pasispiriant slidinėjimo lazda. Jei turite tikslą dalyvauti varžybose ar ženkliai pagerinti savo slydimo greitį, tai bus būtina išmanyti čiuožėjo stiliaus techniką. Be to, laisvuoju stiliumi patogiau šliuožti ten, kur yra plačios ir parengtos trasos, o sniegas suspaustas.
Slydimas nuo kalno
R. Panavas pasakoja, kaip išmokti čiuožti su lygumų slidėmis nuo kalno: "Vaikus pradedu mokyti nuo mažų nuokalnių. O po to nuokalnes didiname. Svarbu žinoti, kad lygumų slidinėjime slydimo nuo kalno technika skiriasi nuo kalnų slidinėjimo. Kalnų slidinėjime slidės turi aštrias briaunas, kuriomis darome posūkius. Lygumų slidės tokių briaunų neturi ir vengiame posūkio ant briaunos. Posūkius darome slidžių perstatymo būdu, skirtingai nei kalnų slidinėjime. Paprastai nuokalnės nėra tokios stačios ir yra labai svarbu neprarasti greičio posūkyje." Su vaikais mokomės įveikti nuokalnes žaidimo forma, tai padeda geriau pajusti pusiausvyrą ir nugalėti baimę.
Inventorius
Inventorius yra skirtingas abiem stiliams. Klasikiniam stiliui naudojame ilgesnes slides ir trumpesnes lazdas. Laisvojo stiliaus slidės yra trumpesnės, o lazdos ilgesnės, nei klasikiniame stiliuje. Tai svarbu įsigyjant inventorių. Nes tinkamai parinktas slidinėjimo inventorius leidžia lengviau ir greičiau įvaldyti pasirinktą slydimo būdą. Slidinėjimo batai pasirenkant slidinėjimo stilių taip pat skiriasi. Klasikiniam slidinėjimui skirti batai yra su žemesniu auliuku, nes čiuožiant šiuo stiliumi stipriai dirba čiurna ir blauzda. O laisvo stiliaus batai yra su auliuku, nes koja turi būti labiau fiksuojama. Svarbu atkreipti dėmesį, kad dėl neteisingai pasirinkto inventoriaus padidėja ir traumų tikimybė.
Taip pat skaitykite: Trasų įrengimo gairės
Apranga
Apranga tikrai neturėtų būti ta pati kaip kalnų slidinėjimui. Šliuožiant su su kalnų slidinėjimo apranga pasijusite kaip termose. Slidinėjimo apranga turbūt panašiausia į skirtą bėgimui šaltu metų laiku. Svarbiausia, kad striukė būtų neperpučiama vėjo, su „Windstopper“ funkcija. Taigi visa apranga neturi varžyti jūsų judesių.
Kur įsigyti inventorių?
Reikia žinoti ko reikia. Kokiu stiliumi rengiesi čiuožti? Kokio ilgio slidžių, lazdų tau reikia? Specializuotoje parduotuvėje visada gausi daugiau patarimų iš specialistų. Visada rekomenduoju prieš įsigyjant slidinėjimo inventorių pasitarti su išmanančiais specialistais.
Lygumų slidinėjimo nauda
Kalnufanai.lt primena ir apie kitas lygumų slidinėjimo teikiamas naudas. Šliuožiant lygumomis ne tik grūdinamas organizmas, deginamos kalorijos, gerinama laikysena, koordinacija, bet svarbiausia - ši veikla suteikia daug gerų emocijų! Švedijoje atliktu tyrimu nustatyta, kad lygumų slidininkai ilgiau gyvena nepriklausomai, be kitų pagalbos. Norite laimingos senatvės? Slidinėkite.
Lygumų slidinėjimo varžybos
FIS Pasaulio taurė, FIS Pasaulio čempionatas ir Žiemos Olimpinės Žaidynės - tai varžybos, kuriose sportininkai varžosi dvylikoje skirtingų rungčių. Moterys varžosi sprinto, komandinio sprinto, 10 km., 15 km. persekiojimo lenktynėse, 30 km. masinio starto ir 4x5km. estafečių lenktynėse. Vyrai varžosi sprinto, komandinio sprinto, 15km., 30 km. persekiojimo lenktynėse, 50 km. masinio starto ir 4x10km.
Varžybų formatai
- Masinis startas: Sportininkai startuoja vienu metu, išsirikiavę eilėmis.
- Individualus startas: Sportininkai startuoja intervalu vienas po kito kas 15 sek. arba 30 sek., priklausomai nuo varžybų.
- Estafetės: Komanda sudaroma iš keturių sportininkų, kiekvienas iš jų turi įveikti vieną varžybų etapą ir perduoti estafetę savo komandos draugui.
- Sprintas: Varžybos pradedamos atskiro staro lenktynėmis su 15 sek. Intervalais, pirmi 30 greičiausių sportininkų patenka į atkrentamasias varžybas, kuriose sportininkai suskirstomi į pogrupius.
- Komandinis sprintas: Varžybos susideda iš pusfinalių ir finalinių etapų. Pusfinaliuose yra po 10 ar daugiau komandų, susidedančių iš dviejų sportininkų (A ir B), kurie perduoda vienas kitam estafetę tris kartus (A,B,A,B,A,B).
- Persekiojimas: Startuojama atskirai, atsižvelgiant į prieš tai buvusių varžybų rezultatus.
Slidžių pasirinkimas
Kaip išsirinkti lygumų slides?
Klausimas "kaip išsirinkti lygumų slides?" yra pakankamai sudėtingas ir įvairialypis. Nėra vieno atsakymo. O kad padėti norinčiam įsigyti slides surasti tuos atsakymus, turėtume jam užduoti labai daug klausimų. Kai kada pasirinkimą lemia net tokie veiksniai kaip būsimo slidinėtojo gyvenamoji vieta, amžius ar fizinis aktyvumas ar turėta slidinėjimo patirtis. Lygumų slidžių įsigijimas dažnai mistifikuojamas. Daugelis skaito įvairiausius atsiliepimus internete, analizuoja rekomendacines lenteles, klausia draugo ir t.t, bet dažnai pamiršta paprastą esmę - prieš perkant slides, pirmiausia reikia išsigryninti savo poreikius.
Taip pat skaitykite: Slidžių apžvalga: „Atomic“
Atsakykite į klausimus:
- Patinka aktyviai leisti laiką gamtoje. Noriu geresnių slidžių nei turimos (pabandžiau drauge geresnes - patiko).
- Back country (BC) - bekele, t.y.
- Turiu norą išmokti taisyklingai slidinėti?
Slidžių tipai
- Slidės laisvuoju stiliumi: Rekomenduotina nesirinkti pigiausių slidžių, nes laisvo stiliaus slidės turi slysti pakankamai gerai, kad pavyktų atlikti techniškai kiek sudėtingesnius nei klasikiniam stiliuje judesius. Be to, slidės turi turėti savybę jas paspaudus jūsų svoriu atsipyrimo metu neprisiploti prie sniego dangos ir išslysti iš po jūsų.
- Slidės klasikiniu stiliumi: Slidžių pasirinkimas itin platus. Svarbiausias faktorius renkantis klasikines slides (išskyrus G-grip tipo) - slidininko svoris. O tada jau renkamės pagal ilgį, kad slidės būtų ~10-15% ilgesnės nei slidininko ūgis.
- Tepamos slidės: Teks mokytis ne tik slidinėti, bet ir tepti slides. Jei nėra kam šalia padėti tai daryti, geriau rinktis kitus klasikinių slidžių tipus. Tepamas slides parastai renkasi dalyvaujantys varžybose ar buvę slidininkai, nes tesingai patepus atsipyrimo zoną, galima pasiekti didesnį greitį, išsaugant gerą atsipyrimą.
- Su žvyneliais: Šiai dienai su žvneliais paprastai gaminamos tik EKO segmento slidės.
- Skin tipo slidės: Jos rekomenduotinos mokantis slidinėti. Tačiau čia susiduriame su iššūkiais - net patyrusiams specialistui itin sudėtinga jas parinkti tiksliai pagal svorį (ypač kai kalba eina apie pradedantįjį, kurio įgūdžiai, parasidėjus mokymosi procesui, labai greitai keisis).
- Zero tipo slidės: Paprastai tai siaurą veikimo diapazoną turinčios slidės, naudojamos ant šviežio sniego prie nulinės temperatūros (+-2 laipsniai).
- G-grip, Nanogrip ar kitos klasikinės slidės: Atsipyrimo zonoje naudojančios nanotechnologijas (mikrozonos). Šios slidės paslepia visas slidinėtojo klaidas, todėl mokymuisi slidinėti nėra labai geras pasirinkimas. Tačiau idealus tuo atveju, jei norisi tik džiaugtis slidinėjimu, nesukant galvos nei apie sližių paruošimą, nei apie techniką, nei apie trasos kokybę.
- BC arba Touring slidės: Mes vadiname visas žygiams su slidėmis skirtas slides. Jei touring slidės tokio pat pločio kaip ir sportinės slidės (45 mm), tuomet jos bus iš pačio ekonomiškiausio segmento. Kaip taisyklė - minkštos, su žvyneliais ar kailiuku atsipyrimo zonoje, kad žygiuojant slidės nepraslystų atgal. Jos tiks vos keletą kartų per metus išeinantiems "paslidinėti" į gamtą su šeima. Dažniausiai būtent tokios sutinkamos nuomos punktuose. Jei slidės platesnės nei 45 mm, jos puikiai tiks tais atvejais, kai nėra slidėmis išmintų takų, kai planuojame žygiuoti per mišką ar sniegingus laukus. Slidės, kurių plotis ne mažesnis nei 68 mm, paprastai vadinamos tikrosiomis BC slidėmis. Joms paprastai komplektuojami platesni ir tvirtesni BC apkaustai, ir naudojami specialūs BC batai.
Slidžių ilgis
Vaikams iki ketverių metų rekomenduojamas lygumų slidžių ilgis lygus vaiko ūgiui. Nuo penkerių metų optimalus dydis yra šiek tiek didesnis nei jauno slidininko ūgis. Ir su kiekvienais metais šis skirtumas vis labiau didėja. Tinkamam lygumų slidžių ilgiui parinkti yra bendra taisyklė. Čiuožėjo stiliaus slidės turėtų būti apie dešimt, o klasikinės - apie dvidešimt centimetrų didesnės nei slidininko ūgis.
Ką dar reikia žinoti?
Geras specialistas, parenkant slides, gali atkreipti į dėmesį į kur kas daugiau faktorių ir slidžių savybių. Jei esate iš pastarųjų - apsilankykite specializuotoje lygumų slidinėjimo parduotuvėje.
Lygumų slidžių lazdos
Lygumų slidžių lazdos - neatsiejama lygumų slidinėjimo inventoriaus dalis. Mūsų asortimente rasite tvirtas, lengvas ir ergonomiškas slidinėjimo lazdas tiek klasikinei, tiek čiuožimo technikai. Siūlome įvairaus ilgio lygumų slidžių lazdas vaikams ir suaugusiems. Aukštos kokybės medžiagos, patogios rankenos bei dirželiai užtikrina saugumą ir komfortą judant žiemos trasomis. Tinkamos tiek laisvalaikio mėgėjams, tiek pažengusiems sportininkams. Slidinėjimo lazdos padeda išlaikyti balansą, efektyviau stumtis ir pagerinti bendrą slidinėjimo techniką.
Slidinėjimo technikos klaidos
Kiekvienas pradinukas, ketinantis pirmą kartą išbandyti slidinėjimą, turi tam tinkamai pasiruošti. Dažniausiai yra daromos penkios klaidos, kurios gali kainuoti rimtus kūno sužalojimus:
- Žvilgsnis: Žvilgsnis turi būti nukreiptas būtent į ten, kur čiuožiate (penki metrai į priekį). Atsilošus atgal, sumažėja apkrova batų priekyje, todėl drauge mažėja ir slidžių apkrova. Būtent dėl to prarandama ir kontrolė.
- Blauzdos: Turite jausti, kai jūsų blauzda stumia batų liežuvius, nes svoris tuomet perkeliamas į pėdos priekį.
- Lazdos: Taisyklinga lazdų pozicija yra štai tokia: rankos priešais save, truputį į šoną, o alkūnės švelniai sulenktos. Jei lazda „žiūri“ įstrižai atgal ir žemyn - vualia - lazdas laikote teisingai.
- Rankos: Ne kartą esate matę, kai slidininkas rankas laiko už nugaros, ypač darant posūkį. Tačiau tai nėra sektinas ir atkartotinas pavyzdys. Tai - itin dažnas įprotis, kuris susiformuoja savaime, tad jūsų darbas - sąmoningai tai kontroliuoti ir neleisti automatiškai rankai atsidurti už nugaros.
- Jėgos: Neskubėkite ir viską darykite mažais žingsneliais. Tai jums padės prisijaukinti slides. Gerai pamankštinkite kojas, sąnarius, rankas.
Pradėkite slidinėti nuo paprastesnių trasų, o vėliau, įgijus daugiau patirties - pereikite prie sudėtingesnių.
tags: #lygumu #slidinejimas #slides