Žmogus, kuris laukia, kol jį kas nors "motyvuos" rūpintis savo išvaizda, sveikata ir eiti į sporto salę, panašus į ofiso darbuotoją, kuris darbo metu "sėdi" internete, nes dirbti nuobodu ir sunku, o ieškoti motyvuotojo linksma ir nesudėtinga. Iš tiesų, norint pasiekti sporto tikslų, svarbiausia ne motyvacija, o valia ir disciplina. Šiame straipsnyje panagrinėsime, kodėl motyvacija sporte nėra būtina, ir kaip ugdyti valią bei discipliną, kad sportas taptų kasdienybe.
Motyvacijos Paieškos: Tingėjimo Pateisinimas
Žmogus suvokia, kad kūnas tapo nelankstus, sudribęs, trūksta energijos, kankina sąnarių ir raumenų skausmai, todėl reikėtų pasportuoti. Tačiau tokie pamąstymai tik pablogina situaciją, jei nieko nedaroma. Atsiranda kaltės jausmas, nes apgaudinėti save sudėtinga, bet įmanoma. Dažnai visais įmanomais būdais ieškoma pasiteisinimo, kad tik išvengti fizinio aktyvumo ar sporto. Lengviausias būdas pateisinti savo tingulį - sakyti aplinkiniams, kad nėra motyvacijos. Žodžiai: „neturiu motyvacijos", reiškia: „įkalbėkite mane sportuoti". Viskas paprasta ir aišku: motyvacijos ieškojimas - tai noras pateisinti savo tingėjimą. Frazė: "Trūksta motyvacijos sportuoti" = tingiu. Iš tiesų, motyvacijos paieška dažnai tėra pasiteisinimas neveiksmui.
Kodėl Sportui Nereikalinga Motyvacija?
Sportuoti fitneso salėje - tai ne didvyriškumas, o kasdienybė. Pavyzdžiui, valytis dantis pirmą kartą - tai didvyriškumas, bet vėliau tai tampa kasdienybe, higienos norma ir įpročiu. Sportas turėtų tapti tokiu pačiu įpročiu, kaip ir kasdieninė higiena.
Motyvacija ir Emocijos: CNS Poveikis
Motyvacija ir emocijos veikia CNS (centrinės nervų sistemos) vegetacines funkcijas ir, atvirkščiai, vegetacinės funkcijos veikia motyvaciją ir emocijas (Dadelienė, 2008). Mokslininkų teigimu, motyvacija ir emocijos priklauso nuo optimalaus fizinio aktyvumo. Sportuojant, endokrininės sekrecijos liaukos išskiria į kraują, limfą ir tarpląstelinį skystį aktyvias medžiagas - hormonus, kurie veikia CNS, per ją darydamos įtaką bendrai žmogaus elgsenai, taip pat ir motorinei funkcijai (Cibas, 1999). Fizinio krūvio metu, išsiskiria endorfinai (laimės hormonai), kurie tiesiogiai turi įtakos Jūsų gerai nuotaikai. Taigi, sportas ne tik gerina fizinę, bet ir psichologinę būklę.
Motyvacijos Trapumas ir Įpročio Svarba
Įsivaizduokite, kad radote motyvacijos ir nuėjote į sporto salę. Sportavote savaitę, o gal visą mėnesį! Su motyvacija toli „nenuvažiuosi“. Motyvacija vieną dieną yra, o kitą dieną jos nebėra. Tingulys nugali motyvaciją. Ir tai visai nestebina, juk smegenys diktuoja, kad vietoj treniruotės reikėtų pagulėti. Smegenys suras daug priežasčių, kad motyvacija silpnėtų. Statistika rodo, kad 90 proc. žmonių, pradėjusių sportuoti fitneso salėje, meta šį užsiėmimą per pirmus 2 mėnesius. Vietoj motyvacijos, svarbiau ugdyti įprotį sportuoti.
Taip pat skaitykite: Dviračių sporto nauda sveikatai
Tingulio Nugalėjimas ir Valios Ugdymas
Norint nugalėti tingulį, reikia tiksliai įvardinti priežastį, kuri jums trukdo sportuoti. Neapgaudinėkite savęs, dažniausiai - tai tingėjimas. Sportuojantys žmonės į klausimą: „iš kur randate motyvacijos sportui", atsakys: „reikia netingėti". Sportuoti reikia, nepriklausomai nuo to, ar turite motyvacijos, ar neturite, pasitelkiant visas savo valios jėgas. Tik valios pastangomis suformuojate įpročius sportuoti, rūpintis savo sveikata ir išvaizda.
Pertraukos ir Nauji Įpročiai
Kartais būna dienų, kai trūksta energijos. Energijos trūkumą gali lemti miego trūkumas, maisto trūkumas ir t.t., tuomet reikia padaryti pertrauką. Pertraukos tarp treniruočių neturėtų būti ilgos, nes atsistatymui užtenka kelių dienų. Kiekvienas naujas geras įprotis parodo, kad jūs nugalėjote savo tingulį ir padeda formuoti vis daugiau naujų įpročių.
Sporto Nauda: Ne Tik Išvaizda
Niekam ne paslaptis, kad sportas - tai ne tik gražus, stangrus ir treniruotas kūnas, bet sportas - tai fizinė ir dvasinė sveikata bei ilgaamžiškumas. Žmogus, įpratęs nugalėti savo tingulį, lengvai įveiks tingulį ir kasdieniuose darbuose. Jei turite neužbaigtų darbų, tai juos atlikti bus taip pat lengva, kaip nuplaukti 2 km baseine ar atlikti sunkią kojų treniruotę. Jei galite prisiversti sportuoti keletą kartų per savaitę, vadinasi, jūs nugalėjote tingulį ir jums nesvarbi jokia motyvacija.
Valia ir Tvarka Prieš Nuotaikas
Yra noro - atsiras tūkstančiai galimybių! Nėra noro - atsiras tūkstančiai priežasčių! Valia ir tvarka prieš nuotaikas!
Elgesio Keitimas: Nauji Įgūdžiai ir Įpročiai
Jeigu žmogus imasi siekti tam tikro tikslo, tai šis procesas visada reiškia ir yra susijęs su elgesio keitimu. Žmogus vienaip ar kitaip yra visuomet pilnai užpildęs savo turimas 24 valandas per parą. Ir tai yra labai sunku, nes tai, ką mes darome dabar, mums visada duoda naudą ir mes iki šio momento nesugalvojome nieko geresnio, išskyrus tai, kad elgtis taip, kaip elgiamės. Tai visada yra mūsų įpročiai ir mūsų automatizmas. Mūsų pastangos turi būti skirtos lavinti naujiems įgūdžiams. Tada, kai mes dėsime pastangas ir lavinsime naujus įgūdžius, pas mus tie įgūdžiai atsiras. Kai mes tuos įgūdžius kartosime, tie kartojami įgūdžiai taps įpročiais, ir jeigu mes kartosime savo įpročius, tai įpročiai taps mūsų automatizmais.
Taip pat skaitykite: Sporto komandos: irklavimas ir IT
Du Metodai Elgesiui Keisti
Pateiksiu šiandien du metodus - įrankius, kurie padės, jeigu jūs apsispręsite keisti elgesį arba siekti didelio tikslo patys, jeigu norėsite šiame kelyje padėti sau svarbiems žmonėms ar savo klientams. Taigi jau dabar kviečiu visus pagalvoti apie tai, ką jūs patys norėtumėte pakeisti savo gyvenime arba norėtumėte padėti pakeisti sau svarbiems žmonėms bei klientams. Pabandykime įsisąmoninti, kas tai galėtų būti. Nes kai tie klausimai taps jūsų pačių klausimais, tik tada atsiras vidinė motyvacija. Arba, kitaip sakant, tik šiuo atveju atsiras vidinė motyvacija eiti per sunkumus, nes automatizmų, įpročių keitimas yra labai sunkus darbas. Tie klausimai bus tas variklis, kuris jus ves per šitą visą sunkią trasą.
Motyvaciniai Klausimai Prieš Pradedant Pokyčius
Galime bandyti užsimerkti ir savęs pasiklausti. Pirmas klausimas būtų apie tai, kas jus paskatino galvoti, kad verta keisti elgesį? Bandykite atrasti atsakymą patys sau arba bandykite užduoti jį savo svarbiems žmonėms. Kas paskatino tai pradėti daryti dabar? Kodėl būtent dabar apsisprendėte keisti elgesį ir vėl grįžti prie to? Kaip dabartinė situacija įtakoja jūsų fizinę sveikatą, psichologinę sveikatą, jūsų darbinę situaciją, jūsų socialinį gyvenimą, pasitikėjimą ir pasitenkinimą savimi?
Kitas svarbus klausimas, į kurį mes turime atsakyti, jeigu norime eiti didelio tikslo link arba keisti mūsų įpročiu tapusį elgesį: Kokią naudą mes gauname iš dabartinio elgesio arba situacijos? Ir kokią naudą gautumėte, jeigu pakeistumėte dabartinį elgesį arba situaciją? Nes situaciją galima pakeisti tiktai pakeitus elgesį. Galime taip pat savęs pasiklausti, kokios prieštaraujančios mintys ateina į galvą, kai apie tai galvojate? Kitas klausimas - irgi labai svarbus: kokios dvi prieštaraujančios jėgos jumyse kovoja, kai stengiatės pakeisti dabartinę situaciją? Kokie argumentai yra už ir prieš? Galite pasiklaust, kiek esate linkę sumokėti už bandymus? Juk nebūtinai tie bandymai baigsis sėkme. Čia labai priklauso nuo mūsų planavimo, ką mes norime keisti? Kaip jūsų nuomone gali padėti jūsų metodiškos, tikslingos, planingos pastangos? Kaip jūs galite padėti sau geriausiu būdu ir kas jums gali veikti geriausiai? Kaip gali jums padėti kiti žmonės, kokie tie žmonės? Pas ką galite prašyti, kad padėtų jums? Kas norėtumėte, kad pasikeistų per artimiausią mėnesį, tris mėnesius, šešis mėnesius, metus, du metus? Kokį save norėtumėte matyti už mėnesio, trijų, šešių, metų, dvejų metų? Tai reiškia, kaip aš noriu galvoti, kokias emocijas aš noriu jausti arba teikti prioritetą? Kokios prieštaringos mintys ateina jums į galvą, kai galvojate apie visa tai? Kokios jėgos kovoja jūsų galvose, galbūt kūnuose? Nes jeigu tikslas yra labai didelis, tai jis apima kūną. Ir tada galim savęs klausti, kaip, jeigu mes pasieksim tą tikslą (nes jeigu mes teisingai susiplanavom jį, įvertinom teisingai aplinkybes visas ir save pačius, ir aplinkybes, situaciją, ir savo galimybes, ir jeigu tas tikslas mūsų realus, tai tik pastangų skaičius skiria mus nuo sėkmės), kaip tada pasikeis mūsų fizinė būklė, psichologinė būklė, mūsų socialinis gyvenimas, mūsų darbinis gyvenimas? Taigi būtų labai gerai, jeigu prieš planuojant tą tikslą arba elgesio keitimą, mes užduotumėm tuos klausimus.
Motyvaciniai Klausimai Esant Pakeliui Į Tikslą
Kai mes einam tikslo link, kai mes esame kelyje link tikslo, tame sunkiame kelyje kartais būna taip sunku, kad mes turim atrasti dalykų, kurie mums padeda rasti kažkokių naujų postūmių, kažkokių papildomų jėgų. Tas jėgas gali suteikti klausimai (ir atsakymai į juos), kuriuos aš dabar jums pateiksiu. Ką savo gyvenime esate padarę? Kuo didžiuojatės? Nuo darželio, nuo pačių mažiausių mėnesių ir metų. Prisiminkite, ką padarėte? Su kokiais sunkumais teko susidurti, kai ko nors siekėte anksčiau ir pasiekėte? Ir kaip tuos sunkumus nugalėjote? Kaip sau galite įrodyti, kad galite pasiekti sau svarbių tikslų? Auksinis klausimas, ar ne, sutinkat? Įrodykite sau ir kitiems, kad galite pasiekti sau svarbių tikslų. Kokį uždavinį arba mažą tikslo dalį norite užsibrėžti sau ateinančiai savaitei, mėnesiui, metams? Pažymėkite save, kur esate dabar link tikslo. Nuo nulio (dar nieko nenuveikėte) iki dešimties, kas yra mūsų svajonė ir pats geriausias mūsų išsipildymo variantas. Kur esate nuo nulio iki dešimties arba šimto skalėje? Ir ką galite padaryti šiandien arba šią valandą, arba šią minutę, arba šią savaitę, kad pažengtumėte mažą žingsnelį link tos svajonės? Ką reikėtų padaryti, kad žengtumėte mažą žingsnelį?
Taip pat, jeigu mes siekiame didelio tikslo, mums labai svarbu suprasti to prasmę ir vertybes. Jas įsivardinti ir panaudoti siekiant tikslo. Kokie vertybiniai įstikinimai paskatino jus dėti pastangas siekiant tikslingų pokyčių? Kodėl jūs siekiate tikslingų pokyčių, kodėl jūs siekiate to tikslo planingai? Kokių vertybių jūs iš tikrų siekiate? Ar tai vertybės ar ne? Nes ne visada mes siekiame vertybių. Ne visada. Mes siekiame kartais labai paprastų dalykų ir gan, sakyčiau, primityvių. Ir ne visada labai brandžių. Ir kaip tos vertybės, kaip tie vertybiniai įstikinimai gali padėti susidoroti su sunkumais kelyje link tikslo? Gal galite aiškiai, trumpai, konkrečiai išreikšti savo norą pakeisti situaciją? Pasakytite tai kitiems žmonėms arba sau savais žodžiais, vienu sakiniu, viena fraze. Išreikškite savo norą pakeisti situaciją. Taip pat aiškiai, konkrečiai išreikškite svarbą, kodėl jums taip svarbu tą situaciją pakeisti? Taip pat vienu sakiniu išreikškite, kodėl jūs galite pakeisti šitą situaciją, kodėl galite? Apibendrinkite ir sukonkretinkite, ir aiškiai išreikškite vienu sakiniu, gal net keletu žodžių savo įsipareigojimą judėti link tikslo, net ir esant sunkumams. Kuo didesnis tikslas, tuo daugiau sunkumų. Kuo daugiau norite pasiekti, tuo sunkiau. Koks jūsų įsipareigojimas? Kaip jūs įsipareigojate, kokiais žodžiais, kokiomis frazėmis, kokiais veiksmais? Ir gal galite aiškiai išreikšti savo veiksmų planą: konkretų, labai aiškų, labai paprastą, nebūtinai detalų, nebūtinai tobulą. Taigi šitie klausimai iš tikrųjų, manau, gali labai ženkliai padėti žmogui, jeigu būtų skirta laiko ties jais pamedituoti šiek tiek ir pabandyta raštu, žodžiu, mintyse nuolat ir nuolat prie jų grįžti. Tikrai gali būti, kad į tą klausimą bus sunku pradžioje atsakyti, bet paskui, po truputį žmogus išsigrynins, kuo daugiau jis apie tai galvos, rašys, kalbės, tuo jis daugiau išsigrynins. Gali būti, kad jis netgi atsisakys to savo tikslo. Taip irgi gali būt.
Taip pat skaitykite: Žodžiai apie futbolą
15 Patarimų Kaip Pasiekti Didelį Tikslą
Antras įrankis, kurį aš jums noriu duoti šiandien, yra labai aiškios, konkrečios rekomendacijos, kaip pasiekti didelį tikslą. Šias rekomendacijas išgryninau remdamasis savo daugiamete patirtimi ir turimais šaltiniais.
- Įsipareigokite sau atsakyti: ar mes tą darome, kiek mes to padarėme šiandien?
- Apibrėžkite, kodėl šis tiklas mums yra svarbus? Labai aiškiai nusistatykime svarbą. Kodėl man tai svarbiau negu tai, ką aš turiu dabar? Nes mes visi kažką turim, sutinkat? Nėra tokio žmogaus, kuris nieko neturi. Bet jeigu kažko norim dar ir daugiau, mums tai yra svarbu. Mums tai yra svarbiau negu tai, ką turime dabar. Kodėl? Kas tai yra?
- Susidarykime veikimo planą ir pradėkime įgyvendinti.
- Realistiškai planuokime judėjimo link tikslo tempą. Jeigu mes užbėgsime, pavyzdžiui, savo elgesiu toliau negu mūsų mintys ir emocijos, jos mus gražins į atkritį. Aš galvoju, kad daugelis atkričių todėl ir nutinka, kad neįvyksta vidinės transformacijos, o pasikeičia elgesys. Žmogus neužpildo nauju turiniu savo vidaus, o tiktai pakeičia elgesį. Ir tai sukuria atkritį.
- Pasiūlykime savo draugams ar kitiems žmonėms būti kelionės kompanionais, nes eiti kartu sunkiu keliu yra lengviau.
- Nuolat matuokime progresą, kiek pajudėjome tikslo link.
- Turėkime motyvuojančių posakių rinkinį teksto pavidalu, garso įrašu arba vaizdo formatu.
- Užsirašykime savo tikslą ir planą, kaip jį pasieksime. Prisitvirtinkime jį matomoje vietoje, ten, kur mums jį būtų svarbu matyti. Pavyzdžiui, jeigu norime numesti svorio, matoma vieta yra šaldytuvas: prie šaldytuvo rankenos ir akių lygyje dar papildomą kopiją.
- Pasiruoškime sunkumams. Naujas elgesys yra dvigubas darbas. Visuomet tą sakau savo klientams. Aš turiu kovoti su jau įsisenėjusiu įpročiu, jį keisti. Aš turiu iš naujo mokytis ir kartais darydamas klaidas. Dvigubas darbas, tikrai sunkus procesas. Todėl man tikrai prireiks vidinės motyvacijos ir energijos. Tikrai. Nuolat savęs pasiklauskime, kokį diskomfortą mes esame linkę patirti, kad pasiektumėme savo tikslą? Ir galime savęs pasiklausti, ar mums komfortas svarbiau ar tikslas? Čia, aišku, jeigu tas tikslas yra komfortas.
- Nesilyginkime su kitais. Mūsų vertinimo matas turi būti mūsų pačių ėjimas link tikslo. Jeigu mes norime pasiekti tikslą, mes turime visada integruotis su savimi pačiais, būti su savastim.
- Jeigu susidursime su sunkumais, nuolat prisiminkime, kodėl siekiame šio tikslo, kodėl jis mums svarbus, ir suprasime, kad didelių darbų lengvų nebūna. Tai yra sunkus darbas. Tai nėra lengvas darbas. Būtų daug geriau, jeigu jo nebūtų. Bet jeigu jis mums svarbiau už visa kita, ką mes turime, (ką mes galbūt galime prarasti, ir geičiausiai prarasime - labai daug šansų, kad prarasime, nes negalime sutilpti į savo valandas viską, kas šaunu į galvą) jis bus vertas to sunkumo. Kiekvieną kartą, kai kažką įvedame į savo gyvenimą, kažkas išeina iš mūsų gyvenimo.
- Jeigu patirsime atkritį, stabtelkime. Geranoriškai apmąstykime tai, kas atsitiko. Pasimokykime iš klaidų ir vėl grįžkime prie naujų taisyklių.
- Nuolat pagirkime save, pasidžiaukime, padėkokime sau.
- Jeigu mūsų tikslas buvo realistinis ir mes sukūrėme su brandžia savastimi, jeigu mūsų tikslas buvo sveiko suaugusio, brandžios savasties produktas, jeigu mes dėjome teisingas pastangas laikydamiesi teisingo plano, mes tą tikslą pasieksime.
Kaip Motyvuoti Save?
Pasiekus tikslą, iškyla dar du svarbūs dalykai. Pirma - tai išlaikyti norimus pokyčius. Ir tai gali būti sunkiau nei mes galvojame. Nes, pavyzdžiui, jeigu mes metame svorį, tai numesti svorio laikinai (daugumai prieš vestuves ir pan.), ar atsikratyti antsvorio visam laikui yra skirtingi uždaviniai. Kaip manote, po kiek laiko matuojama, ar tu patyrei remisiją turint antsvorį? Po dvejų metų. Jeigu mes pasiekėme tikslą, gyvenimas nesibaigia. Mes galime užsibrėžti naujus tikslus, vedančius link vertybėmis grįsto gyvenimo, prasmingo gyvenimo ir vėl jų siekti.
Sporto Legendų Įkvepiančios Citatos
Motyvuoti save turime kiekvieną dieną, o tai daryti padeda iškilių asmenybių išmintis bei patirtis. Nebijokite ja pasinaudoti darbe, moksluose, asmeniniame gyvenime ir džiaukitės aplankiusia sėkme. Štai keletas įkvepiančių sporto legendų citatų:
- Jackas Dempsey: „Čempionas yra tas, kuris pakyla tuomet, kai negali atsikelti.“
- Pele: „Kiekvienas pasaulio vaikas, žaidžiantis futbolą, nori būti Pele. Aš turiu didžiulę pareigą parodyti jiems ne kaip būti futbolininku, o kaip būti vyru.“
- Jimas Abbottas: „Ne negalia apibūdina tave, o tai, kaip tu susidoroji su negalios pateikiamais iššūkiais. Mes privalome daryti tai, ką galime, o ne tai, ko negalime.“
- Vince‘as Lombardi: „Lyderiais negimstama, jais tampama. Jais tampama kaip ir bet kuo kitu - per sunku darbą. Tai yra kainą, kurią privalu sumokėti, kad pasiektume šį tikslą, bet kokį tikslą.“
- Michaelas Jordanas: „Per savo karjerą pramečiau daugiau nei 9000 metimų, pralaimėjau beveik 300 rungtynių, 26 kartus man patikėjo lemiamą metimą ir aš nepataikiau. Savo gyvenime klydau vėl ir vėl, ir vėl. Ir tai yra priežastis, kodėl man pasisekė.“
- Tommy Lasorda: „Skirtumas tarp neįmanomo ir įmanomo priklauso nuo žmogaus nusiteikimo.“
- Muhammadas Ali: „Čempionai negaminami sporto salėje. Čempionai atsiranda dėl to, ką turi giliai viduje: aistrą, svajonę, viziją.“
- Bobby Knightas: „Kai mano laikas žemėje pasibaigs, aš noriu, kad mane palaidotų aukštyn kojomis ir mano kritikai galės „pabučiuoti man į subinę“.
- Johnas Woodenas: „Nevertinkite savęs pagal tai, ką atlikote, vertinkite pagal tai, ką dar galite atlikti.“
- Jimas Valvano: „Niekada nepasiduokite. Nesėkmė yra vienintelis pirmas laiptelis į pasisekimą.“
tags: #motyvaciniai #zodziai #sportas